Forearm Tendonitis ke eng, hona e Tšoaroa Joang?

Litaba

• Matšoao
• Ho lemoha
• Litlhare tsa lapeng
• Phekolo ea RICE
• Lipheko tsa OTC
• Ho otlolla le ho ikoetlisa
• Kalafo
• Pholiso
• Thibelo
• Ponahalo

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona.Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kakaretso

Forearm tendonitis ke ho ruruha ha tendon ea forearm. Letsoho la pele ke karolo ea letsoho la hau lipakeng tsa letsoho le setsoe.

Li-tendon ke lihlopha tse bonolo tsa lisele tse hokahanyang tse hokelang mesifa masapong. Li lumella manonyeletso ho fetoha le ho atoloha. Ha li-tendon li halefa kapa li tsoa likotsi, lia chesa. Seo se baka tendonitis.

Matšoao

Letšoao le tloaelehileng la foreon tendonitis ke ho ruruha. Sena se ikutloa ebile se shebahala joalo ka bohloko, bofubelu le ho ruruha sephakeng. Forearm tendonitis e ka baka matšoao kahare kapa haufi le setsoe sa hao, letsoho le letsoho.

Matšoao a mang a forearm tendonitis a kenyelletsa:

• mofuthu
• bofokoli kapa tahlehelo ya tlamo
• ho pikutla kapa ho pikitla
• tukang
• ho satalla, hangata ho mpefala kamora ho robala
• bohloko bo boholo ha o leka ho sebelisa letsoho, setsoe kapa letsoho
• ho se khone ho jara boima sephakeng, letsohong, kapa setsoeng
• ho se tsebe letsohong, matsohong, menoaneng, kapa setsoeng
• kotola ka pele
• maikutlo a hlabehang ha o tsamaisa tendon

Ho lemoha

Ngaka ea hau e tla botsa lipotso mabapi le matšoao a hau, joalo ka hore na ba qalile neng hona joang le hore na ke lintho life tse ntlafatsang kapa tse mpefatsang matšoao a hau. Ba tla boela ba hlahlobe nalane ea hau ea bongaka mme ba hlahlobe forearm le manonyeletso a e potileng.

Haeba ngaka ea hau e belaella tendonitis, ba kanna ba sebelisa liteko tsa tlhahlobo ea litšoantšo ho netefatsa hore e fumanoe. Liteko li ka kenyelletsa X-ray kapa MRI.

Litlhare tsa lapeng

Ho phekola tendonitis lapeng ka kakaretso ho kenyelletsa:

• ts'ebeliso ea kapele le e sa khaotseng ea kalafo ea RICE
• Ts'ebeliso ea li-over-the-counter (OTC) meriana e thibelang ho ruruha le bohloko
• ho ikoetlisa ho tsoelang pele le ho matlafatsa

Phekolo ea RICE

RICE e emetse phomolo, leqhoa, khatello le bophahamo. Phekolo ea RICE e ka liehisa phallo ea mali ho ea sebakeng sa kotsi. Seo se thusa ho fokotsa ho ruruha le ho khothaletsa ho hlaphoheloa.

Phomola

Letsoho le kenyelelitsoe mekhoeng e fapaneng e fapaneng. E sebelisoa mesebetsing e mengata le lipapaling ka tsela e itseng. Ho ka ba thata ho emisa ho sebelisa li-tendon tsa forearm ka botlalo. Ho bonolo ho li sebelisa ka phoso.

Nahana ka ho thibela motsamao oa sephaka se felletseng, setsoe kapa letsoho ho thusa ho phomotsa sebaka. U ka sebelisa:

• dieta
• maratsoana
• thatela

Leqhoa

Mamela ka bonolo mokotla oa leqhoa o phuthetsoeng ka lesela kapa thaole sephakeng metsotso e 10, o lateloe ke khefu ea metsotso e 20, makhetlo a 'maloa ho pholletsa le letsatsi. Icing e sebetsa haholo kamora hore forearm e sebelisoe haholo kapa e sa sebetse, joalo ka pele u robala le ntho ea pele hoseng.

Khatello

Matsoho a mangata a fapaneng le masela a etselitsoe ho hatella letsoho kapa likarolo tsa lona. Ho ipapisitse le ho tiea ha matšoao, lisebelisoa tsa khatello ea maikutlo li ka apesoa lihora tse 'maloa kapa tsa siuoa matsatsi a' maloa ho isa ho libeke, ntle le ho hlapa kapa ho robala.

Bophahamo

Boloka letsoho le phahamisitsoe kaholimo ho pelo ho fokotsa phallo ea mali ho lona. Batho ba bang ba fumana ho le molemo ho bea letsoho la pele mosamong ha ba lutse kapa ba robetse kapa ho sebelisa letjeketjane ha ba ntse ba tsamaea ba eme.

Lipheko tsa OTC

Meriana e 'maloa ea OTC e ka thusa ho imolla matšoao, ho kenyelletsa:

• meriana e thibelang ho ruruha le bohloko, joalo ka ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), le sodium naproxen (Aleve)
• litlolo tse thethefatsang bohloko, li-sprays, kapa litlolo tse nang le lik'hemik'hale tse holofatsang joalo ka lidocaine le benzocaine
• litlolo tse thethefatsang kutlo tsa naturopathic, li-toniki kapa li-sprays tse nang le li-painkiller tse thehiloeng limela kapa li-numbing agents, joalo ka capsaicin, peppermint, menthol, kapa greengreen

Ho otlolla le ho ikoetlisa

Litsela tse 'maloa li ka thusa ho otlolla butle le ho matlafatsa tendon e chesang kapa e lemetseng.

Ho otlolla letsoho le tlase

1. Eketsa letsoho ka ntle ka palema le menoana e shebileng tlase.
2. Haeba mohato oa 1 o sa bake bohloko bo boholo, sebelisa letsoho le fapaneng ho hula letsoho morao butle le ka bonolo ho khutlela morao kapa ho ea pele.
3. Tšoara metsotsoana e 15 ho isa ho e 30.

Li-curls tsa boima ba 'mele

1. Sebakeng se lutseng, tšoara litekanyo tsa boima ba lik'hilograma tse 1 ho isa ho tse 3 ka matsoho a pele a phomotse liropeng tsa hao.
2. Butle-butle butle kapa o kobe letsoho ka pele setsoeng, o hohelle matsoho a hao 'meleng oa hao kamoo o ka khonang.
3. Khutlisetsa matsoho sebakeng sa phomolo liropeng.
4. Pheta boikoetliso bona makhetlo a mararo ka li-reps tse 10 ho isa ho tse 12

Libolo tsa ho silila kapa foam roller

1. U sebelisa khatello efe kapa efe eo u ikutloang u phutholohile ho eona, butle-butle u phutha lisele tsa letsoho ka holim'a bolo kapa moqolo oa foam.
2. Haeba u fihla sebakeng se bohloko haholo kapa se bonolo, ema 'me butle-butle u sebelise khatello e eketsehileng sebakeng seo, u tšoare metsotsoana e 15 ho isa ho e 30.
3. Fokotsa khatello ea kelello 'me u tsoele pele ho phutha forearm ho tloha liatleng ho ea fihla bicep.

Sehlopha sa rabara se otlolla

1. Tlamella lebanta le lenyenyane la rabara kapa sehlopha sa ho itšireletsa pakeng tsa monoana o motona le oa letsoho e le hore le tie hantle.
2. Butle-butle monoana o motona le o motšehali pele le o hole o mong ho o mong, kahoo o theha sebopeho sa "V" ka monoana le ka letsoho.
3. Butle-butle khutlisetsa monoana o motona le ponts'o sebakeng sa tsona sa pele.
4. Pheta makhetlo a 10 ho isa ho a 12, makhetlo a mararo ka tatellano.

Kalafo

Ngaka ea hau e ka u fa kalafo ea 'mele kapa meriana ea bohloko bakeng sa linyeoe tse matla, tsa nako e telele kapa tse holofatsang tsa tendonitis ea forearm.

Litlhare tse ling tseo ngaka ea hau e ka li khothalletsang li kenyelletsa:

• kalafo ea ho silila
• physiotherapy
• meriana e tlamang ea anti-inflammatory le bohloko
• Liente tsa corticosteroid
• acupuncture, acupressure, kapa electrostimulation therapy
• mekhoa ea ho lokolla le myofascial
• Phekolo ea leqhubu le tšosang la extracorporeal

U kanna ua hloka ho etsoa opereishene ho lokisa kotsi haeba u na le tšenyo e kholo ea likhapha kapa lisele. Ngaka ea hau e kanna ea khothaletsa ho buuoa bakeng sa tendonitis e matla kapa ea nako e telele e sa arabeleng kalafo e ngoe.

Pholiso

Bakeng sa linyeoe tse fokolang tsa tendonitis, ho ka 'na ha hlokahala hore u phomole letsoho ka matsatsi a' maloa. Ho ruruha ho lokela ho fela kamora libeke tse peli ho isa ho tse tharo tsa tlhokomelo ea mantlha.

Maemo a matla kapa a nako e telele a tendonitis hangata a hloka phomolo e felletseng ka matsatsi a 'maloa. Hape o tla hloka ho qoba mesebetsi e halefisang tendon libeke kapa likhoeli tse 'maloa.

Haeba u hloka ho buuoa ka tendonitis, u tla hloka ho phomotsa letsoho ka likhoeli tse 'maloa kamora ho buuoa. U tla boela u sebetse le setsebi sa 'mele kapa setsebi sa mosebetsi ho ithuta ho ikoetlisa.

Ntho efe kapa efe e sebelisang li-tendon e ka mpefatsa bohloko ba tendonitis. Mekhoa e meng e ka baka kapa ea eketsa matšoao a hau.

Mekhoa eo u lokelang ho e qoba ha u hlaphoheloa ho forearm tendonitis e kenyelletsa:

• ho lahlela
• ho otla
• ho phahamisa
• ho ngola
• ho romellana melaetsa
• ho tshoara buka kapa letlapa
• ho hula

Litloaelo tse ling, joalo ka ho tsuba, le lijo le tsona li ka eketsa ho ruruha. Lijo tse bakang ho ruruha li kenyelletsa:

• lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, joaloka bohobe bo tšoeu kapa pasta
• nama e sebetsitsoeng
• lino-mapholi
• joala
• lijo tse halikiloeng
• nama e khubelu
• Lijo tse senotsoeng tse tsoekere tse tsoekere, lipompong le chokolete

Ho latela phepo e leka-lekaneng, e matlafatsang ho ka ntlafatsa ntlafatso ea hau.

Thibelo

Latela mehato ea ts'ireletso bakeng sa mesebetsi e itseng, mosebetsi, kapa lipapali ho thibela tendonitis ea forearm hore e se ke ea etsahala.

Tsela e molemohali ea ho thibela tendonitis e bakoang ke ho pheta-pheta kapa ho sebelisa hampe ke ho lemoha matšoao a boemo pele ho nako le ho a phekola.

Qoba liketso tse halefisang kapa tse sebelisang litšika tsa letsoho ha u qala ho bona matšoao a boemo bona. Seo se ka etsa hore boemo bo se ke ba mpefala.

Ho ikoetlisa ka mokhoa o khothalelitsoeng nakong ea phallo ea tendonitis ho ka fokotsa menyetla ea ho ruruha ho matla kapa ha nako e telele.

Ponahalo

Forearm tendonitis ke boemo bo tloaelehileng. Hangata e rarolla kamora ho phomola le ho hlokomela tlhokomelo ea mantlha. Maemo a matla kapa a nako e telele a tendonitis a ka holofatsa mme a nka likhoeli tsa kalafo le kalafo hore a fole ka botlalo.

Mokhoa o motle oa ho phekola tendonitis ea forearm ke:

• Phekolo ea RICE
• Meriana e khahlanong le ho ruruha
• ho ikoetlisa le ho matlafatsa

Ho ka etsoa opereishene haeba mekhoa e meng ea ho phekola boemo bo hloleha, kapa haeba o na le tšenyo e kholo ho tendon. Bua le ngaka ea hau ka mathata afe kapa afe.