Ho ngola lijo

Litaba

• Kakaretso

Kakaretso

Lijo tsohle tse pakiloeng le lino tse Amerika li na le mabitso a lijo. Litlhaku tsena tsa "Nutrition Facts" li ka u thusa ho etsa khetho e bohlale le ho ja lijo tse nepahetseng.

Pele o bala lengolo la lijo, o lokela ho tseba lintho tse 'maloa:

• Ho sebeletsa boholo e ipapisitse le hore na hangata batho ba ja le ho noa hakae ka nako e le 'ngoe
• Palo ea litšebeletso eu joetsa hore na li-servings tse kae ka setshelong. Mabitso a mang a tla u fa leseli mabapi le likhalori le limatlafatsi bakeng sa sephutheloana kaofela le boholo bo bong le bo bong bo sebetsang. Empa mabitso a mangata a u joetsa leseli leo ka boholo bo bong le bo bong bo sebetsang. U hloka ho nahana ka boholo ba ts'ebeletso ha u nka qeto ea hore na u tla ja kapa u noe bokae. Mohlala, haeba botlolo ea lero e na le li-servings tse peli mme o noa botlolo eohle, o tla be o fumana tsoekere e thathamisitsoeng leboteng habeli.
• Peresente ea boleng ba letsatsi le letsatsi (% DV) ke palo eu thusang ho utloisisa hore na limatlafatsi li kae tšebetsong e le 'ngoe. Litsebi li khothaletsa hore o fumane limatlafatsi tse fapaneng ka letsatsi. % DV eu joetsa hore na ke likhothaletso life tsa letsatsi le letsatsi tseo u li fumanang ho tsoa ho sejo se le seng sa lijo. Ka sena, o ka tseba hore na lijo li phahame kapa li na le phepo e fokolang: 5% kapa tlase e tlase, 20% kapa ho feta e holimo.

Boitsebiso bo lengiboleng ea lijo bo ka u thusa ho bona hore na lijo tse itseng kapa seno se itseng se kena joang lijong tsa hau ka kakaretso. Lethathamo la mabitso, ka ho sebeletsa,

• Palo ea likhalori
• Mafura, ho kenyeletsoa mafura kaofela, mafura a mangata le mafura
• Cholesterol
• Sodium
• Li-carbohydrate, ho kenyeletsoa fiber, tsoekere e felletseng le tsoekere e ekelitsoeng
• Liprotheine
• Li-vithamine le Liminerale

Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi