Na Folic Acid e Thusa ka Khōlo ea Moriri?

Litaba

• Folic acid e etsa eng?
• Phuputso e reng?
• Ke bokae ho nka
• Seo u ka se jang
• Tsela

Kakaretso

Moriri o holang o ka ba le mathata a ona nakong ea bophelo bohle. Ha u le monyane 'me ka kakaretso u phela hantle' meleng, moriri oa hau o bonahala o hola kapele.

Ha u ntse u tsofala, ts'ebetso ea kholo e ka fokotseha ka mabaka a fapaneng, ho kenyeletsoa le ho fokotseha ha metabolism, liphetoho tsa lihormone, le liphetoho melaong ea moriri e ikarabellang bakeng sa ho hlahisa moriri o mocha.

Leha ho le joalo, 'nete ke hore moriri o phetseng hantle o ipapisitse le phepo e nepahetseng. Feela joalokaha ho fumana limatlafatsi tse nepahetseng ho thusa ho boloka letlalo la hao le litho tsa ka hare li phetse hantle, limatlafatsi le tsona li ka ama kholo ea moriri oa hau.

Folic acid (vithamine B-9), ha e nooa khafetsa joalo ka ha ho khothaletsoa, ​​ke e 'ngoe ea limatlafatsi tse ka khothalletsang moriri o phetseng hantle. Ithute hore na ke eng hape e ka thusang ho khothaletsa moriri o phetseng hantle, o shebahalang o le motle.

Folic acid e etsa eng?

Folic acid e ikarabella haholo bakeng sa kholo e phetseng hantle ea lisele. Lisele tsena li kenyelletsa tse fumanoang ka har'a lisele tsa letlalo la hau hammoho le moriri le manala. Litholoana tse joalo moriring oa hau li khothalelitse thahasello ho folic acid e le mokhoa oa kalafo oa kholo ea kholo ea moriri. Ntle le moo, folic acid e thusa ho boloka lisele tse khubelu tsa mali li phetse hantle.

Folic acid ke mofuta oa folate, mofuta oa vithamine ea B. Ha e fumanoa ka tlhaho lijong, phepo ena e bitsoa folate. Mofuta o entsoeng oa phepo ena ea lijo tse matlafalitsoeng le li-supplement o bitsoa folic acid. Leha ho na le mabitso a fapaneng, folate le folic acid li sebetsa ka tsela e ts'oanang.

Phuputso e reng?

Patlisiso e thehileng folic acid e le mokhoa oa ho holisa moriri ha e ea fokola. E 'ngoe, e phatlalalitsoeng mathoasong a 2017, e shebile batho ba baholo ba 52 ba nang le moriri o moputsoa pele ho nako. Bafuputsi ba phuputsong ena ba fumane bofokoli ba folic acid le livithamini B-7 le B-12.

Leha ho le joalo, lithuto tse ling tse laoloang lia hlokahala ho fumana hore na folic acid feela e ka thusa ka kholo ea moriri.

Ke bokae ho nka

Tekanyo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea folic acid bakeng sa banna le basali ba baholo ke li-micrograms tse 400 (mcg). Haeba o sa fumane folate e lekaneng lijong tse felletseng lijong tsa hau, o kanna oa hloka ho nahana ka tlatsetso. Folate e nyane haholo e ka lebisa ho boemo bo bitsoang folate-deficiency anemia. Sena se ka baka matšoao, joalo ka:

• ho tšoaroa ke hlooho
• ho teneha kapele
• letlalo le putswa
• mebala ea moriri le lipekere li fetoha
• mokhathala o matla
• ho utloa bohloko molomong oa hau
• moriri o mosesane

Haeba u sa haelloe ke folate, ha ua tlameha ho nka folic acid e tlatsetsang bakeng sa moriri o phetseng hantle. Mcg e fetang 400 ka letsatsi e ke ke ea etsa hore moriri oa hau o hōle kapele.

Ebile, ho nka folic acid e ngata haholo ho ka ba kotsi. Folic acid overdose e ka hlaha ha o noa li-supplement tse ngata haholo kapa o ja lijo tse matlafalitsoeng tse ngata, empa eseng haeba o ja folate lijong tsa tlhaho. Ho nka li-mcg tse fetang 1000 ka letsatsi ho ka pata matšoao a khaello ea vithamine B-12, e lebisang tšenyo ea methapo, ho latela.

Folic acid hangata e kenyelelitsoe ho tlatsetso e rarahaneng ea vithamine B. E boetse e fumanoa ka li-multivitamine mme e rekisoa e le tlatsetso e arohaneng. Lisebelisoa tsohle lia fapana, ka hona etsa bonnete ba hore ho na le liperesente tse 100 tsa boleng ba letsatsi le letsatsi boo u bo hlokang bo kenyelelitsoe. Bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le phepo e nepahetseng bakeng sa litlhoko tsa hau le hore na ke lisebelisoa life tse ka u tsoelang molemo.

Hape ho khothaletsoa hore basali ba noe 400 mcg ea folic acid ka letsatsi ha ba le moimana. Ba fana ka maikutlo a ho e qala khoeli pele ho kemolo, haeba ho khonahala.

Mohlomong u hlokometse hore basali ba bangata ba baimana ba holisoa ke moriri o phetseng hantle. Sena se ka etsahala ka lebaka la folic acid eseng bokhachane ka bo bona.

Habohlokoa le ho feta ke hore folic acid e thusa ho boloka 'm'e le lesea ba phetse hantle, hape e thibela mathata a ka bang teng a methapo ea tlhaho. Ngaka ea hau e kanna ea fana ka tlhahiso ea vithamine ea bakhachane ea letsatsi le letsatsi e kenyeletsang folic acid.

Seo u ka se jang

Tlatsetso e ea fumaneha haeba u haelloa ke vithamine B-9. Leha ho le joalo, ho batho ba bangata, ho batla ho le bonolo ho fumana vithamine ena e lekaneng ka phepo e nepahetseng, e leka-lekaneng.

Lijo tse ling tse felletseng ke mehloli ea tlhaho ea lipale, joalo ka:

• linaoa
• broccoli
• litholoana tsa litholoana
• meroho e makhasi a matala
• nama
• linate
• likhoho
• kokoana-hloko ea koro

Hopola hore ha lijo li sebelisoa haholo, folate le limatlafatsi tse ling li ka ba tlase ho feta.

Leha ho le joalo, haeba u batla ho fumana folic acid e eketsehileng lijong tsa hau, u ka batla lijo tse itseng tse etselitsoeng liqhobosheane tse nang le liperesente tsa 100 tsa boleng ba letsatsi le letsatsi ba phepo ena le tse ling. Khetho e kenyelletsa lijo-thollo tse matlafalitsoeng, raese e tšoeu le bohobe.

Jusi ea lamunu ke mohloli o mong o motle oa folate, empa e boetse e na le tsoekere e ngata ea tlhaho.

Tsela

Le ha folic acid e le karolo ea mantlha ea limatlafatsi tseo 'mele oa hau o li hlokang ho etsa lisele tse ncha, phepo ena e kanna ea se sebetse kholo ea moriri e le mong. Sebakeng seo, tsepamisa maikutlo ho etsa bonnete ba hore o fumana folic acid e lekaneng bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. Ka lehlakoreng le leng, moriri oa hau le oona o tla una molemo.

Bona ngaka ea hau haeba u na le mathata a ikhethileng ka kholo ea moriri. Haeba ka tšohanyetso u lahleheloa ke moriri o mongata 'me u na le matheba a lefatla, sena se ka supa bothata ba mantlha ba bongaka bo kang alopecia kapa ho se leka-lekane ha li-hormone. Maemo a joalo a ke ke a phekoloa ka folic acid.