Kamoo Mahlomola a Kholisang Kholo ea Ka mor'a Koluoa ​​​​(Eo e leng Ntho e Ntle)

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

'Nete ke hore bohloko ha bo qojoe. Likarolo tse tharo tsa rona li tla ba le bonyane ketsahalo e le 'ngoe e sithabetsang bophelong ba rona, ho latela lipatlisiso tsa morao-rao tse entsoeng ke Henry Ford Health System e Detroit, MI.

Rea tseba, rea tseba, se sa re bolaeeng se re matlafatsa-empa ha se mantsoe feela. Hore na o bohloko kamora letsatsi la leoto, o nyahame ofising, kapa o sithabetse pelo kamora ho arohana, ho na le mahlale a tebileng a bontšang hore na mahlomola a re tsoela molemo joang.

Ho ea ka litsebi, hangata re ba le bohloko ba 'mele (tukang li-quads nakong ea sehlopha sa kickboxing) le bohloko ba maikutlo (karohano e boima) joalo ka mahlomola. Empa linako tsena tsa ho loana kapa mathata (mefuta ea 'mele le ea maikutlo) ha se tse mpe kaofela. Ebile, nako e ngata, hantle, li ka fetoha mofuta o makatsang. Adolfo Profumo, mosebeletsi oa sechaba ea nang le lengolo la tumello ea bongaka New York, o re: “Mofuta ofe kapa ofe oa mahlomola o ka ba le liphello tse molemo ’me oa kenngoa phihlelong e ntseng e hōla. Ha u re kholoe? Mehlala ena e paka bohloko bo u siea u le matla qetellong. (Batho bana ba tummeng ba arolelana kamoo likotsi tse fetileng li ileng tsa ba matlafatsa.)

Nakong ea Cardio ea Hao ...

Liphuputso tse ling li bonts'itse hore ho utloa bohloko ka ho ikoetlisa ka esele-joalo ka nako e telele kapa ho bolaea lihlopha tsa CrossFit - ha se masochistic feela. E ka thusa ts'ebetso ea hau. Phuputso e 'ngoe e hatisitsoeng ho Boko, Boitšoaro le boits'ireletsoba fumane hore limathi tse nang le mamello tse sebelisang ibuprofen ho li thusa ho laola bohloko nakong ea peiso li ne li sa potlake 'me ha e le hantle li ne li e-na le nako e telele ea ho hlaphoheloa ho feta limathi tse sa kang tsa nka letho. Hobaneng ha babolai ba bohloko ba ile ba utloisa limathi bohloko le ho feta? Ka tloaelo, ha re ikoetlisa, khatello ea maikutlo e etsa hore 'mele ea rona e hlahise collagen e ngata, e qetellang e lebisa masapong le liseleng tse matla. Ha o leka ho tlola mahlomola ka ho hlahisa ibuprofen, 'mele oa hau ha o na karabelo ena ebile ha o hahe matla ka tsela eo o lokelang ho o etsa ka eona. (Ke e 'ngoe ea Litsela tse 5 tse makatsang tsa khatello ea maikutlo e amang Boikoetliso ba hau.)

Phuputsong e 'ngoe, bafuputsi Univesithing ea Wisconsin ba ile ba fa bapalami ba libaesekele sethethefatsi se neng se thiba bohloko bo ka tlase ho halofo ea' mele ea bona nakong ea tlhahlobo ea mamello, hoo e batlang e le ho fokotsa mahlomola a bona 'meleng. Hape, ba fumane bapalami ba libaesekele ba utloang bohloko bo fokolang ha ba hlile ha ba sebetse hantle. Ha e le hantle, bohloko ba 'mele ba ho ikoetlisa boa hlokahala bakeng sa ho ahlola ka nepo boiteko.

Ha e le Mahlaba a Maikutlo...

Liphuputso li bontšitse hore litsela tse tšoanang tsa neural li kenngoa ts'ebetsong ea maikutlo, joalo ka ho arohana, joalo ka ho sithabela 'meleng, joalo ka leoto le robehileng. (Na ho na le phetoho e kholo? Mona, tse 8 tsa Litšisinyeho tse Kholo ka ho Fetisisa tsa Bophelo, Li rarollotsoe.)

Franklin Porter, Ph.D., setsebi sa kelello New York City, o re: "Ho utloa bohloko hangata ho ka susumetsa batho ho nka khato." "Ka nako e 'ngoe o tlameha ho oela tlase ho hloella holimo."

Liphuputsong tse ling tsa pele tse mabapi le mahlomola, bo-rasaense ba fumane hore boholo ba batho ba pholohileng liketsahalo tse sithabetsang (joaloka lefu, ntoa kapa likoluoa ​​tsa tlhaho) ba tlalehile maikutlo a matla a ka hare, likamano tse tebileng, le tsoelo-pele ea ho finyella lipakane ho feta pele mahlomola. Ketsahalo ena ea ho iphetola ha maikutlo ho arabela ho loana ke seo Profumo a se bitsang "phihlelo ea ho ba." E batla e tšoana le tsela eo re tlamehang ho roba mesifa ea rona ho e matlafatsa le ho feta.

Mokhoa oa ho Kotula Melemo

Ha re be ba nnete: Ho utloa bohloko-ebang ke ho feta tahlehelo kapa ho sutumetsa mofufutso o thata oa mofufutso. Re batla ho e qeta ka ASAP. Empa ho kenya chelete molemong oa ho aha matla, mohopolo ha oa lokela ho feta ts'ebetsong, ho latela Profumo. Mamello ke senotlolo.

Hangata hoo ho bolela hore o tlameha ho itumella ho utloa bohloko: Bolella motsoalle ka mookameli oa hau ea batlang lintho tse ngata, lla ka mor'a karohano, ntša lerata leo la pherekano sebakeng sa boikoetliso. (Ka botebo! Bafuputsi Univesithing ea Drexel ba fumane hore batho ba ne ba le matla ka karolo ea 10 lekholong ha ba hoeletsa nakong ea mosebetsi oa matsoho.)

Ha re sebetsana le bohloko, re kotula meputso. Ellen Schnier, mosebeletsi oa boiketlo ba sechaba le setsebi sa bongaka Connecticut o re: "Lipakane tse ngata le lintho tseo ba li finyeletseng li ne li ke ke tsa phethoa ntle le linako tsa mahlomola." "Mahlomola a haha ​​semelo ka ho re fa moelelo oa hore haeba re ka feta nakong ea mahlomola, re ka fihlela eng kapa eng." (Hape, o tla kotula litsela tsena tse 4 tsa ho itlhalosa ho matlafatsa bophelo ba hau.)

Empa hlokomela hore o se ke oa utloisa bohloko ho e-na le hore o matlafatsoe, 'me, joalo ka kamehla, le ka mohla u se ke oa iqobella ho fihlela kotsi ha u ikoetlisa. Schnier o re: "Mahlomola a fetoha potoloho e mpe ha re a bona e le sesupo sa boitlhompho kapa boleng ba rona." Ho tsohle ka mohopolo. Haeba re bona linako tse thata e le monyetla oa ho iphetola (eo, e, ka linako tse ling e bile e kenyelletsa letsatsi la phomolo!), E ka ba sesosa se seholo sa phetoho e ntle. Bolella hore ho uena nakong e tlang ha manamane a hau a utloa eka a cha ha a ntse a theoha litepisi tse fofang kamora letsatsi la leoto.

Tlhahlobo bakeng sa