Boikoetliso ba Floor Wipers: How-To, Melemo, le Tse ling

Litaba

• Mokhoa oa ho li etsa
• Leka mofuta o seng boima
• Leka ho phahamisa leoto le otlolohileng
• Keletso ea phephetso
• Melemo
• Tsela ea ho qoba liphoso tse tloaelehileng
• Tsela

U mothating oa ho hlakola fatše ka boikoetliso bona - ka mokhoa oa nnete.

Li-wipers tsa mokatong ke boikoetliso bo tsoang ho "boikoetliso bo 300" bo thata haholo. Ke seo mokoetlisi Mark Twight a neng a se sebelisa ho shapa baetsi ba filimi ea "300" ea 2016 ka sebopeho sa Spartan.

E shebile lihlopha tse 'maloa tsa mesifa ka nako e le ngoe, joalo ka mokokotlo, matsoho, litheko tsa letheka, le libaka tseo ho leng thata ho li fihlela, joalo ka li-oblique.

Tsoela pele ho bala ho ithuta haholoanyane ka boikoetliso bona, mokhoa o nepahetseng, le melemo ea ona.

Mokhoa oa ho li etsa

Bakeng sa sebopeho le mokhoa o nepahetseng ha u etsa li-wipers tsa fatše, ho bohlokoa ho boloka metsamao e tsitsitse ebile e laoloa. U ka qala ka ho sebelisa `` barbell '' feela ebe butle butle o eketsa lipoleiti tsa boima ha o ntse o matlafala.

Ha u tšoere barbell, sebelisa grip e boletsoeng. Sena se bolela hore letsoho la hau le feta holim'a sekontiri le likoti tsa hau holimo. Karolo e ka morao ea letsoho la hau e lokela hore ebe e shebane le uena.

Tšoaro e nepahetseng e bohlokoa bakeng sa ho thibela kotsi kapa khatello.

Bakeng sa botsitso bo boholo, robala fatše moo ho leng joalo.

1. Qala ka ho paqama ka mokokotlo, o bitsoang hape boemo ba supine, ka tšepe e boima kapa e se nang boima matsohong a hao, matsoho a hao a phutholohile ka botlalo, bophara ba lehetla ka holim'a sefuba sa hao. Boemo bona ke bona boo u tla tšoara barbell ho bona bakeng sa mehato e latelang.
2. Sebelisa metsamao e laoloang ho otlolla le ho pepeta maoto a hao mmoho, ebe oa a phahamisa le ho leba lehlakoreng la hao le letshehadi.
3. Theola tlase ho ea bohareng.
4. Phahamisa maoto ka lehlakoreng le letona ebe o khutlela tlase ho phethela rep.
5. Qetella makhetlo a 8 ho isa ho a 10.

Hore na o hloka ho etsa hore boikoetliso bo be bonolo kapa bo be thata, ho na le mefuta e mengata ea li-wipers tsa fatše.

Leka mofuta o seng boima

Ka ho tlosa litekanyo, boikoetliso bo fetoha se tsejoang e le "sefofane sa likhahla tse tharo tse hulang ka pele."

Mokhoa oa ho etsa sesebelisoa sa fenstere e kapele ea koloi e hulang ka makhetlo a mararo:

1. Qala ka ho paqama ka mokokotlo sebakeng sa "T". Sena se bolela hore maoto a hau a atolositsoe mme matsoho a hau a kantle.
2. Koba mangole a hau hore a fete lethekeng.
3. Kenya litho tsa mpa 'me u theole maoto a hao butle butle ho leba fatše ka lehlakoreng la hau le letšehali.
4. Eketsa leoto la hau le letona ka motsamao oa ho raha.
5. Qetella likotlo tse 3, 'me u kopanele lipakeng nako le nako ha u etsa joalo.
6. Khutlela sebakeng sa ho qala ka ho phahamisa maoto morao ho leba bohareng.
7. Etsa seteishene se tšoanang ka lehlakoreng le letona.
8. Tsoela pele metsotso e 1.

Leka ho phahamisa leoto le otlolohileng

Ena ke phapang e ngoe e sa hlokeng litekanyo tsa letho. Sebakeng sa ho tsamaisa maoto diagonally, o mpa o phahamisa le ho theola.

Kaha ho shebane haholo le abs, etsa bonnete ba hore o ba kenya letsoho nakong eohle ea boikoetliso. Sena se tla thusa hape ka ho sireletsa mokokotlo o ka tlase.

1. Qala ka ho robala ka mokokotlo sebakeng sa supine. Haeba u sa sebelise mmete, u ka kenya matsoho tlasa mofeng oa hau ka liatla li shebile fatše bakeng sa tšehetso e eketsehileng.
2. Ho boloka maoto a otlolohile le ho pepeta hammoho, butle-butle phahamisetsa maoto leholimong ebe o theohela tlase ho ea sebakeng sa ho qala.
3. Tlatsa lihlopha tse 3 tsa li-reps tse 10.

Keletso ea phephetso

Haeba u batla ho eketsa litekanyo ho phahamisa leoto le otlolohileng, u ka sebelisa litekanyo tse bobebe tsa maqaqailana.

Melemo

Mesifa mosebetsing nakong ea lintho tsa ho hlakola fatše:

• mokokotlo
• erector spinae (ka morao morao)
• mekhabiso
• pectorals (sefuba)
• matsoho
• maoto

Lethathamong lena, li-wipers tsa mokatong li sebetsa hantle haholo ho aheng motheo o matla. Ho ba le balekane ba kopanetsoeng ho etsa hore mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e be bonolo, joalo ka ho nka ntho e 'ngoe fatše, ho hlatsoa lijana, kapa le ho lula setulong.

Str abs e ka ba ea thusa ho ntlafatsa boemo ba hau ba 'mele le ho u thusa ho hema hamolemo.

Ntle le moo, li-wipers tsa fatše li ntle bakeng sa ho futhumatsa maqhubu a letheka, ho eketsa ho sisinyeha ho hoholo, le ho tsitsisa mokokotlo oa hau o ka tlase.

Tsela ea ho qoba liphoso tse tloaelehileng

• Otlolla kamehla. Ho etsa joalo ho fokotsa ho satalla ha mesifa, ho thibela kotsi, le ho matlafatsa ho potoloha ha mali.
• Le ka mohla u se ke ua tlōla serame se loketseng. Kaha mesifa e mengata e ntse e ts'oaroa nakong ea boikoetliso, ho otlolla mesifa ho tla kokobetsa tsitsipano le ho o thusa ho phomola.
• Se ke oa phahamisa haholo. Kaha o tla be o tšoere molamu ka holim'a sefuba sa hau nakong eohle ea boikoetliso, qala ka boima ba 'mele bo utloang bo phutholohile. Butle-butle eketsa ha o ntse o matlafala.
• Eba le setala. Bakeng sa tlhokomelo e eketsehileng, o kanna oa batla hore motho e mong au bone nakong ea boikoetliso.
  Ba le. E le hore u fumane li-wipers tsa fatše, u ka leka phapang e leketlileng pele. Ho etsa sena, leketla bareng ea ho hula ebe o phahamisetsa maoto a hao lehlakoreng le leng la mahetla a hau ho phethela rep. Pheta.
• Boloka mokokotlo oa hau o phutholohile. Kaha o rapaletse fatše bakeng sa boikoetliso bohle, o ka beha moseme bakeng sa tšehetso e eketsehileng ea mokokotlo. U ka kenya matsoho a hau ka tlasa hau, liatla li shebile fatše neng kapa neng ha u tlola litekanyo.
• Koba mangole. Haeba u bona khatello efe kapa efe mokokotlong oa hau o ka tlase nakong ea leoto le otlolohileng, khumama ka mangole.
• Hopola ho emisa. Kamehla emisa boikoetliso leha e le bofe haeba u utloa bohloko ba morao.
  

Tsela

Boloka 'mele oa hau o le maemong ohle ka ho eketsa li-wipers mokatong oa hau oa boikoetliso.

Ke tsela e phephetsang, empa e le e sebetsang, ea ho eketsa matla kaha e hlasela lihlopha tse 'maloa tse kholo tsa mesifa hang.

Ba qalang ba ka una molemo ka ho qala ka mefuta e fapaneng ea boikoetliso, joalo ka ho phahamisa leoto le otlolohileng kapa ho tlohela boima feela.

U kanna ua batla ho bua le ngaka ea hau pele u qala mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa, haholo-holo haeba u noa meriana efe kapa efe kapa u imme.