Ho ba le bokhachane nakong ea bokhachane

Litaba

• Mokhoa oa ho thibela tlhekefetso nakong ea bokhachane
• U ea ngakeng neng

Ho ruruha ha mpa nakong ea bokhachane ke bothata bo tloaelehileng haholo hobane nakong ea bokhachane, tšilo ea lijo e lieha, e nolofalletsa tlhahiso ea likhase. Sena se etsahala ka lebaka la keketseho ea hormone ea progesterone, e kokobetsang mesifa, ho kenyeletsoa le mesifa ea tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Bothata bona bo mpefala nakong ea bokhachane ba morao, joalo ka ha popelo e tlala boholo ba mpa, e beha khatello mala, e ntse e liehisa tšilo ea lijo, empa basali ba bang ba baimana ba ka ba le bothata bona le qalong kapa bohareng ba bokhachane.

Mokhoa oa ho thibela tlhekefetso nakong ea bokhachane

Ho qoba ho ruruha ha bokhachane ho bohlokoa ho noa lilithara tse 1.5 ho isa ho tse 2 tsa metsi ka letsatsi ho thusa ho felisa khase le ho qoba lijo tse kang linaoa le lierekisi hobane li eketsa tlhahiso ea khase ka maleng. Malebela a mang ke:

1. Ja lijo tse 5 ho isa ho tse 6 ka letsatsi ka chelete e nyane;
2. Ja butle ’me u hlafune lijo tsa hao hantle;
3. Apara liaparo tse hlephileng le tse phutholohileng e le hore ho se ke ha e-ba le botsitso ka mpeng le thekeng;
4. Qoba lijo tse bakang boreleli, joalo ka linaoa, lierekisi, lensisi, broccoli kapa cauliflower le lino tse nang le khabone:
5. Qobella lijo tse halikiloeng le lijo tse mafura haholo lijong;
6. Ho leka ho etsa bonyane metsotso e 20 ea ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, e ka ba ho tsamaea;
7. Sebelisa lijo tsa tlhaho tse tlatsetsang joala joaloka papaya le plum.

Malebela ana a amana haholo le lijo, a bonolo ho a latela le ho thusa ho fokotsa ho thetsa le ho ntlafatsa ho se utloise bohloko ka mpeng, empa a tlameha ho lateloa nakong eohle ea bokhachane.

U ea ngakeng neng

Ho ba le leqhubu la bokhachane nakong ea bokhachane ho baka matšoao a kang ho ruruha, ho peperana, ho satalla le ho se utloe mpeng. Ha matšoao ana a tsamaea le ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, bohloko ba mpeng ka lehlakoreng le leng, letshollo kapa ho sokela, ho eletsoa hore u buisane le ngaka ea hao ea pelehi.