Mefuta ea Litlhahlobo tsa Boikoetliso le Mesebetsi e li Hlokang
Litaba
- Mefuta ea liteko tsa boikoetliso
- Ho etsa liteko tsa 'mele
- Likhetho tse ling tsa tlhahlobo ea 'mele
- Teko ea mamello ea pelo
- Liteko tsa VO2
- Liteko tse nyane
- Ho lekoa ha mesifa le mamello
- Ho tenyetseha liteko
- Teko ea ho lula fatše
- Teko ea mahetla a mahetla (teko ea zipper)
- Teko ea ho phahamisa kutu
- Melemo ea ho etsa liteko tsa boikoetliso
- Bakeng sa mosebetsi
- Bakeng sa lipheo tsa boikoetliso
- Bakeng sa thibelo ea bophelo bo botle
- Mesebetsi e hlokang liteko tsa boikoetliso
- Basebetsi ba sesole sa U.S.
- Setima-mollo
- Lepolesa
- Mopholosi
- Ke mang ea tšoanelehang ho etsa liteko tsa boikoetliso?
- Liteko tsa boikoetliso bakeng sa bana
- Tsela
Liteko tsa boikoetliso li na le mefuta e fapaneng ea liteko le boikoetliso bo sebelisetsoang ho fumana boemo ba hau ba bophelo bo botle le boikoetliso. Liteko tsena hangata li lekola matla a hau, mamello le ho tenyetseha.
Liteko tsa boikoetliso lia hlokahala mesebetsing e boima, joalo ka mapolesa, bo-ralitima-mollo le masole. Litlhahlobo tsa boikoetliso li ka u thusa, kapa mokoetlisi oa hau ho fumana mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa le lipheo.
Bala pele bakeng sa ho sheba ka botebo mefuta e fapaneng ea liteko tsa boikoetliso, hore na li sebelisetsoa eng, le melemo eo li e tlisang.
Mefuta ea liteko tsa boikoetliso
Ho na le liteko tse fapaneng tsa boikoetliso tse u lumellang ho khetha mofuta o nepahetseng haholo ho fihlela litlhoko le lipheo tsa hau.
Ho etsa liteko tsa 'mele
Liteko tsa mafura a 'mele li loketse batho ba batlang ho theola boima ba' mele kapa ho hlahloba likotsi tsa bophelo bo botle. Ka tlase ke tse ling tsa mekhoa e tloaelehileng ea ho lekola 'mele oa hau.
Mofuta oa teko | Seo e se lekanyang |
boima ba 'mele index (BMI) | A e ka supa haeba u na le boima ba 'mele bo phetseng hantle, empa ha e bolele hore na u na le mafura a' mele a makae. |
Tekanyo ya sediko sa thekeng | U ka lekanya letheka ho bona hore na le feta lisenthimithara tse 37 bakeng sa banna kapa lisenthimithara tse 31,5 bakeng sa basali, kapa haeba le leholo ho feta tekanyo ea letheka la hao. Haeba ho joalo, u ka ba kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke lefu la pelo, lefu la pelo le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. |
Tekanyo ea letlalo | Teko ea ho lekanya letlalo e sebelisa batho ba lekang ho lekanya mafura a 'mele a teng ka lesakeng. |
bioelectrical impedance analysis (BIA) | Mokhoa ona o sebelisa sekala sa mafura a 'mele ho lekanya liperesente tsa mafura a' mele oa hau ka ho tsamaisa maqhubu a manyane a motlakase ka 'mele oa hau le ho etsa liteko tsa khanyetso. Mefuta e phahameng ea ho hanyetsa e bontša mafura a mangata. |
Likhetho tse ling tsa tlhahlobo ea 'mele
Liteko tse theko e boima haholo, tse felletseng tse entsoeng univesithing, lipatlisisong kapa setsing sa bongaka li kanna tsa fana ka liphetho tse nepahetseng ho feta.
Mefuta ena ea liteko e kenyelletsa:
- matla a mabeli a X-ray absorptiometry
- boima ba hydrostatic
- phetisetso ea moea (Bod Pod)
- bioimpedance spectroscopy (BIS)
- Li-scanner tsa 'mele tsa 3-D
- mefuta e mengata ea likarolo tse ngata
Teko ea mamello ea pelo
Ho na le mefuta e mengata ea liteko tsa mamello ea pelo le pelo ho lekanya hore na pelo le matšoafo a hau a fana ka oksijene joang 'meleng oa hau ha o ntse o ikoetlisa.
Liteko tsa VO2
Liteko tsa VO2 li bonts'a hore na ts'ebeliso ea oksijene e kae (VO2 max) e sebelisoa ha u ikoetlisa haholo. Mefuta e phahameng ea ho nkuoa ha oksijene e bonts'a hore sistimi ea hau ea pelo e sebetsa hantle.
O ka etsa liteko tsa VO2 le ngaka kapa setsebi sa 'mele sa boikoetliso sebakeng sa bongaka.
Liteko tse nyane
Morupeli ea tšoanelehang a ka etsa liteko tse nyane ho fumana mamello ea pelo ea hau. Tsena li kenyelletsa:
- Teko ea Astrand treadmill
- Teko ea ho matha ea kilomitara ea 2.4 (1.5 mile)
- liteko tse ngata tsa bleep
- Teko ea metsotso e 12 ea ho tsamaea ka maoto
- baesekele e emeng, mochini oa ho soka sekepe, kapa teko ea mokoetlisi e elliptical
Ho lekoa ha mesifa le mamello
Liteko tsa matla le mamello li thusa ho tseba hore na ke ofe oa mesifa ea hau le lihlopha tsa mesifa tse nang le matla ka ho fetisisa, le hore na ke life tse fokolang le tse kotsing ea ho lemala.
Teko ea matla e lekanya boima bo phahameng boo sehlopha sa mesifa se ka bo phahamisang ka ho pheta-pheta hanngoe. Teko ea mamello e lekanya hore na sehlopha sa mesifa se ka ts'oaroa le ho lokolloa nako e kae pele o khathala.
Mehlala ea liteko tsa mamello e kenyelletsa:
- squats
- li-push up
- mapolanka a tlaase a tšoara
Ho tenyetseha liteko
U ka sebelisa liteko tsa ho tenyetseha ho lekola ho se leka-lekane ha morao-rao, mefuta e mengata ea ho sisinyeha, le libaka life kapa life tsa khatello. Tsena li kenyelletsa:
Teko ea ho lula fatše
Ho lekanya hore na mokokotlo oa hau o ka tlase le li-hamstrings li fetoha hakae, lula fatše maoto a hau a phutholohile ka botlalo ka pel'a hau. Sebaka seo matsoho a hao a leng ho sona ho tloha maotong a hau se tla etsa hore o fetohe.
Teko ea mahetla a mahetla (teko ea zipper)
Teko ena e lekanya hore na matsoho le manonyeletso a hau a kaholimo a tsamaisoa habonolo hakae. Finyella letsoho le leng ka morao molaleng oa hau le ho theosa le mokokotlo oa hau. Ebe u tlisa letsoho la hao le fapaneng ka morao 'me u nyolohele holimo.
O ka lekanya ho feto-fetoha ha maemo ha hao ka hore na matsoho a hau a atamelane hakae.
Teko ea ho phahamisa kutu
Liteko tsa ho phahamisa kutu li sebelisetsoa ho fumana ho fetoha ha 'moko oa hau le mokokotlo o tlase. Robala ka mpeng u kentse matsoho haufi le 'mele oa hau. Sebelisa mesifa ea hau ea morao ho phahamisa 'mele oa hau o holimo ka hohle kamoo u ka khonang.
Melemo ea ho etsa liteko tsa boikoetliso
Bakeng sa mosebetsi
Liteko tsa boikoetliso li ka u fa setšoantšo se nepahetseng sa boemo ba hau ba boikoetliso, mathata afe kapa afe a bophelo bo botle, le ho tšoaneleha ha hao bakeng sa mosebetsi o itseng.
Ho feta tlhahlobo ea boikoetliso ho tla netefatsa hore o khona ho etsa mosebetsi ha o ntse o fokotsa menyetla ea kotsi. E ka thusa hape ho tseba hore na o hloka liphetoho kapa lithibelo.
Bakeng sa lipheo tsa boikoetliso
U ka sebelisa liphetho tsa hau tsa liteko ho fumana hore na ke mofuta ofe oa boikoetliso le merero ea tahlehelo ea boima bo tla sebetsa hantle ho uena le ho ipehela lipheo tse nepahetseng.U ka bapisa liphetho tsa hau le batho ba lilemong tsa hau le sehlopha sa bong ho fumana mohopolo oa hore na u bapisa joang.
Ha u ntse u tsoela pele, u ka sebelisa liphetho tsa hau tsa mantlha e le seemo ha u metha sephetho sa hau hamorao.
Bakeng sa thibelo ea bophelo bo botle
U ka sebelisa liphetho tsa hau ho bona hore na u na le lebaka la ho tšoenyeha. Liphetho tse ling tse sa tloaelehang li ka supa monyetla oa ho tsoa kotsi kapa kotsi ea bophelo bo botle, ho u lumella ho nka bohato ba thibelo kapa ho qala moralo oa kalafo.
Mesebetsi e hlokang liteko tsa boikoetliso
Mesebetsi e meng e hloka hore u fane ka tlhahlobo ea boikoetliso. Sena se netefatsa hore o phela hantle mme o tla khona ho etsa mesebetsi yohle ea mosebetsi o phephetsang 'meleng.
Mesebetsi e meng e seng thata haholo mmeleng e kanna ea hloka hore o fete 'meleng oa mantlha nakong ea khiro.
Basebetsi ba sesole sa U.S.
Ho kenela sesole, o tla hloka ho etsa tlhahlobo ea boikoetliso ho kena le tlhahlobo e 'ngoe kamora likhoeli tse 6 kamora moo. Liteko li fapana pakeng tsa makala. Marine Corps ke eona e thata ka ho fetisisa.
Liteko tsena tsa boikoetliso li kenyelletsa tse ling tsa likarolo tse latelang:
- maqhubu
- situps kapa crunches
- li-push up
- mathang
- ho sesa
- ho khumama basketball
Ka 2020, Sesole sa U.S. se tla tsebisa ka Sesole sa Teko ea Boikoetliso ba Sesole. E tla ba le:
- lipolao
- eme matla lahlela
- pushups ea tokollo ea letsoho
- sprint-drag-carry
- Maoto a maoto
- Ho matha ha 2-mile
Setima-mollo
Ho ba setima-mollo, o tlameha ho feta tlhahlobo ea Candidate Physical Ability Test (CPAT). E leka mamello ea pelo ea hau le matla le mamello ea mesifa.
CPAT e kenyelletsa likarolo tse latelang. Li tlameha ho phetheloa ka tlasa metsotso e 10 le metsotsoana e 20:
- ho hloa litepisi
- hula hose
- thepa tsoara
- ho phahamisa lere le katoloso
- ho kena ka likhoka
- batla
- pholosa
- ho roba siling le ho hula
Lepolesa
Ho ba lepolesa, o tlameha ho feta tlhahlobo ea bokhoni ba 'mele (PAT) e entsoeng ka likarolo tse latelang:
- slalom matha
- ho hloa litepisi
- pholosa dummy hula
- letsoho le le leng le hula
- Ho matha lik'hilomithara tse 1,5
- pushups kapa situps
- tobetsa bencheng
Mopholosi
Ho ba mosireletsi, o tla hloka ho bonts'a tsebo e matla ea ho sesa le pholoso ea metsi. Litlhoko li tla fapana lipakeng tsa letamo, lebopo le balebeli ba metsi ba bulehileng.
Basireletsi le bona ba hloka ho koetlisetsoa CPR, thuso ea pele, le ho hlokomela likotsi tsa molala le mokokotlo.
Ke mang ea tšoanelehang ho etsa liteko tsa boikoetliso?
U ka etsa mefuta e itseng ea liteko u le mong haeba u batla feela liphetho bakeng sa ts'ebeliso ea hau. Bakeng sa liphetho tse nepahetseng le tse tebileng, ikopanye le ngaka, mofuputsi oa bongaka, kapa mokoetlisi oa hau.
Liteko tsa boikoetliso lia tšepahala, empa hopola hore liteko tsena ke letšoao le le leng feela la bophelo bo botle ba hau. U kanna ua batla ho sheba likarolo tse 'maloa tsa maemo a bophelo bo botle le boikoetliso ho fumana setšoantšo se felletseng.
Liteko tsa boikoetliso bakeng sa bana
Liteko tsa boikoetliso ba bana li lekanya boikoetliso ba 'mele, matla le ho tenyetseha. Hangata li etsoa ka lenaneo la thuto ea 'mele sekolong. Ka liteko tsena, bana ba khona ho bona hore na ba phetse hantle hakae 'meleng' me ba ipehele lipheo tsa ntlafatso.
Lenaneo la Mopresidente la Boikoetliso ba Bacha ke e 'ngoe ea mananeo a atileng haholo a ho etsa liteko tsa boikoetliso likolong. Lenaneo lena le thusa ho fihlela bokhabane thutong ea boikoetliso le mekhoeng ea liteko.
Likolo li ka sebelisa liphetho tsa liteko ho ntlafatsa mananeo a tsona le ho netefatsa hore barupeli ba ruta boemong bo phahameng ka ho fetisisa, le hore bana ba kopana kapa ba feta lipalo tsa naha.
Liphetho tsa liteko li ka bonts'a bophelo bo botle ba baithuti hammoho le likotsi tse ka bang teng tsa bophelo bo botle.
Tsela
Ho na le melemo e mengata ho etsa liteko tsa boikoetliso. U ka sebelisa liphetho tsa hau ka litsela tse 'maloa. Liphetho tse tsoang litekong tsa boikoetliso e kanna ea ba lesupa le tšepahalang la bophelo ba hau le ho tšoaneleha ha mosebetsi o itseng.
Hopola hore liteko tse turang haholo, tse felletseng le setsebi li kanna tsa hlahisa litholoana tse nepahetseng ka ho fetesisa.
U kanna ua lakatsa ho latela litekanyo tsa hau libekeng kapa likhoeling tse 'maloa ho bona lintlafatso kapa liphetoho. Bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa boikoetliso haeba u hlokomela liphetoho tse ka bang sesosa sa ho tšoenyeha, kapa haeba u ka rata ho fetola tloaelo ea hau.