Lijo tse 10 tse ntlehali ho fumana boima ba mesifa

Litaba

• Lijo tse 10 ho fumana boima ba mesifa
• Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng ea lijo bakeng sa hypertrophy
• Lisebelisoa bakeng sa ho fumana boima ba mesifa

Lijo tse fumanang boima ba mesifa li na le liprotheine tse ngata tse kang nama, mahe le linaoa tse kang linaoa le matokomane. Empa ntle le liprotheine, 'mele o hloka matla le mafura a mangata, a fumanoang lijong tse kang saalmon, tuna le avocado.

Lijo tsena li thusa ho fana ka matla a mangata bakeng sa koetliso le ho fana ka liprotheine bakeng sa popo ea mesifa, ho kenya letsoho ho hlahiseng hypertrophy ea mesifa.

Lijo tse 10 ho fumana boima ba mesifa

Lijo tse ntlehali tsa ho fumana boima ba mesifa tse ke keng tsa fetoa ke lijo tsa hypertrophy ke:

1. Khoho: e na le liprotheine tse ngata ebile e sebelisoa habonolo lijong le lijong tse bobebe;
2. Nama: nama eohle e ruile ka protheine le tšepe, limatlafatsi tse hlasimollang hypertrophy le ho eketsa bongata ba oksijene ka mesifa;
3. Salemone: Ntle le liprotheine, e na le omega 3, mafura a matle a nang le phello e khahlanong le ho ruruha, e thusang ho hlaphoheloa ha mesifa;
4. Lehe: ntle le ho ba mohloli o moholo oa protheine, e boetse e na le tšepe le livithamini tsa B, tse ntlafatsang oksijene ea mesifa le ho khothaletsa kholo ea tsona;
5. Cheese: haholo-holo chisi e nang le mafura a mangata, joalo ka merafo le rennet, kaha li eketsa haholo likhalori tse lijong hape li na le liprotheine tse ngata;
6. Peanut: ruileng liprotheine tsa B le livithamini, ntle le li-antioxidants tse ratang ho fola ha mesifa nakong ea boikoetliso;
7. Litlhapi tsa tuna: e ruileng ka omega-3 ebile e bonolo ho e sebelisa, ke mohloli oa liprotheine le mafura a matle a ka sebelisoang lijong tse bobebe kapa tsa kamora ho ikoetlisa;
8. Avocado: mohloli o motle haholo oa likhalori le mafura a matle, ho eketsa matla le li-antioxidants tsa bethe. E ka kenyelletsoa ka salate ea lijo tsa mots'eare kapa li-vithamine nakong ea pele kapa kamora ho ikoetlisa;
9. Lebese: ruileng liprotheine, calcium, phosphorus le magnesium, liminerale tsa bohlokoa ho hlasimolla mesifa khutsufatso le eketsa tshebetso koetliso;
10. Linaoa: Mohloli o moholo oa protheine ea meroho, e ba ea rua haholo ha e jeoa ka raese lijong tse kholo, kaha e fana ka motsoako o motle oa li-amino acid bakeng sa mesifa.

Se loketseng lijong ho fumana boima ba mesifa ke hore lijo tsohle li na le mehloli e metle ea protheine, mme ho hlokahala hore ho kenyelletsoe lijo tse kang chisi, mahe, yogurt le nama lijong tse bobebe. Leano lena le fana ka li-amino acid tse ngata mesifa ho pholletsa le letsatsi, li rata hypertrophy. Sheba lenane le felletseng ho: Lijo tse nang le liprotheine tse ngata.

Shebella video 'me u bone kamoo u ka fumanang boima ba mesifa kateng:

Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng ea lijo bakeng sa hypertrophy

Tafole e latelang e bonts'a palo ea likhalori, liprotheine le mafura bakeng sa lijo tse 10 tse bontšitsoeng bakeng sa hypertrophy:

Lijo tsena li kenyelletsoa ha bonolo lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, 'me li lokela ho jeoa hammoho le mehloli e metle ea lik'habohaedreite, joalo ka raese, pasta ea lijo-thollo kaofela, litholoana le bohobe bo felletseng ba lijo-thollo.

Lisebelisoa bakeng sa ho fumana boima ba mesifa

Lisebelisoa tse sebelisoang haholo ho fumana boima ba mesifa ke Whey Protein, e entsoeng ka Whey protein, le Creatine, e leng motsoako oa amino acid o sebetsang e le pokello ea matla ea mesifa mme e hlohlelletsa hypertrophy ea eona.

Ho bohlokoa ho hopola hore lisebelisoa tsena le tse ling li lokela ho sebelisoa ho latela tataiso ea setsebi sa phepo, e tla bonts'a hore na ke efe e ntle ka ho fetisisa le hore na e sebelisoe hakae ho latela litšobotsi le mofuta oa koetliso ea motho ka mong. Ithute haholoanyane ho: Lisebelisoa tsa ho fumana boima ba mesifa.