Thibela ho tšoenyeha ha Bosiu ka Malebela ana a Boroko bo Molemo

Litaba

• Nsete ho bala linku.
• Amohela ntho e sa utloahaleng.
• Fumana se sebetsang.
• Khaotsa ho leka ho qobella ho robala.
• Fumana kamore ea hau hantle.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ke hobane'ng ha boko ba hau bo rata ho hlahisa litaba tsa bohata hang ha hlooho ea hau e otla mosamo? IRS e tlo ntekola. Oa ka mookameli a ke ke a rata tlhahiso ea ka. BFF ea ka ha ea ka ea nthomella molaetsa-o tlameha a be a halefetse ho hong. Lihlooho tseo ke lulang ke li utloa mohlomong ke ntho e tebileng.

Haeba sena se utloahala e le ntho eo u loantšanang le eona bosiu bo bong le bo bong, mohlomong o na le seo ba bangata ba se bitsang "matšoenyeho a bosiu." Le hoja lentsoe lena e ka 'na ea se ke ea e-ba tlhahlobo ea molao ea bophelo bo botle ba kelello (le hoja u se ke ua ba phoso-ho tšoenyeha ho joalo), litsebi lia lumellana hore ho tloaelehile hore matšoenyeho a u tsose bosiu ebe o sitisa ho robala ha hao. "Ho na le mabaka a 'maloa a sena," ho bolela Julie Pike, Ph.D., setsebi sa kelello le lefu la ho tšoenyeha le nang le tumello Durham, NC. "Ntlha ea pele, ke ha o na le menyetla e fokolang ea ho ba le mesebetsi e hlophisehileng eo u ka tsepamisang maikutlo ho eona. Motšehare, hangata o rarolla mathata mme o ikakhetse ka setotsoana mesebetsing ea bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, empa bosiu, ho bonahala e le sohle se teng ke nako ea ho tšoenyeha. "

Litaba tse monate ke hore ho na le mekhoa ea ho sebetsana le ha kelello ea hau e le thata haholo hore e ka khathala. Ka tlase, litsebi li arolelana likeletso tsa tsona tse ka hare-hare bakeng sa ho loantša ho tšoenyeha ha boroko.

Nsete ho bala linku.

Ha u robetse lefifing, u tutuballetse mahlo u bile u tšoenyehile, ho tloaelehile ho leka ho sebetsana le matšoenyeho a bosiu ka ho leka ho rarolla bothata bo u hlaselang. Haeba u imetsoe kelellong ka lebaka la ho lahleheloa ke mosebetsi, u ka 'na ua batla lethathamo la mesebetsi inthaneteng kapa ua hula lengolo-tsoibila la ho qetela ho tsoa ho mookameli oa hau ho bona hore na ho na le eng kapa eng e ka morao ho seo a se buileng. Sebakeng sena, leka sena: akaretsa matšoenyeho a hau ka mantsoe a 10 kapa ka tlase, ebe o a pheta khafetsa, ho bolela Pike. Ho thoe'ng haeba ke felloa ke mosebetsi? Ho thoe'ng haeba ke felloa ke mosebetsi? Ho thoe'ng haeba ke lahleheloa ke mosebetsi? Ha u ntse u tsoela pele ho e bua, mantsoe a qala ho felloa ke matla mme boko ba hao bo a tena, oa eketsa. Ho robala ka 3, 2 ...

Amohela ntho e sa utloahaleng.

Ha ka tšohanyetso u qala ho imeloa kelellong ka ho soahlamanya koloi ea hau tseleng ea ho ea mosebetsing hosane - hobane hara mp'a bosiu eo ka tšohanyetso e bonahala e le ntho ea nnete-lula u ipolella hore ke pale feela, ho bolela Pike. Ha u e beha joalo ka kelellong ea hau, boko ba hau bo sebetsana le tlhaiso-leseling eo e le ntho eo e seng ea nnete. Ha boemo bona bo sa utloe eka ke ba nnete, bo lumella mmele oa hau hore o phomole, lebelo la pelo ea hau le fokotsehe, mme o tsebe ho otsela. (U ka Leka Lioli Tsea Tsa Bohlokoa Bakeng sa Matšoenyeho le Phomolo ea Khatello ea Kelello.)

Fumana se sebetsang.

U hloka leano le tla u thusa ho tsoa mathateng a hau a mosamo. "Lintho tse fapaneng li sebetsa ho batho ba fapaneng, kahoo ho ka 'na ha hlokahala hore u leke lintho tse' maloa ho fihlela u fumana se u sebeletsang," ho bolela David Yusko, Psy.D., setsebi sa kelello ea basebetsi Setsing sa Kalafo le Thuto ea ho Tšoenyeha Sekolo sa Bongaka sa Pennsylvania sa Pennsylvania. "E ka ba ho ikoetlisa ka ho hema, ho thuisa, ho otlolla-eng kapa eng e sebetsang ho u sitisa mehopolong ea hau le ho khutsisa 'mele oa hau."

Khaotsa ho leka ho qobella ho robala.

U hloka ho lebala hore ke hora ea bone hoseng hobane ha u robala nako e telele betheng u rohaka nako, u tla ferekana le ho feta. Sebakeng sa ho thula sefahleho mosamong le ho batla hore mahlo a hau a koale hona joale, iphe tumello ea ho tsoha. Qoba ho sheba mohala oa hau kapa ho penya TV - leseli le leputsoa le tsoang mecheng ena le senya lihormone tse u thusang ho robala. Sebakeng seo, bala buka kapa u etse lingoliloeng. E thusa ho khutsisa le ho sitisa likelello tsa hau mme e sebetsa hantle ho feta ho leka ho ngangisana le ho hlobaela. (Batho ba Bang ba Leka Reiki ho Loants'a Matšoenyeho.)

Fumana kamore ea hau hantle.

Haeba bothata ba hau bo le tlase ka ho robala le ho feta ka ho tsoha ebe o sitoa ho khutlela morao hobane kelello ea hau e qala ho matha, tikoloho ea hau e ka ba molato. (Mona ke Tsela ea ho fa Kamore ea hau Phomolo e Ntle ea ho robala.) Ka ho etsa bonnete ba hore kamore ea hau e lefifi ebile e na le mocheso o motle oa ho robala, ka ts'epo u ke ke ua fa boko ba hau monyetla oa ho ea libonela har'a bosiu. Khaola lerata le leng le le leng le ka u sitisang ho snooze hape.

Tlhahlobo bakeng sa