Malebela a Boikoetliso le Lijo ho tsoa ho Instagram Sensation, Kayla Itsines

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Kamora ho sibolla maikutlo a macha a bophelo bo botle ba Instagram ba Kayla Itsines, re bile le lipotso tse ngata bakeng sa mokoetlisi ea lilemo li 23 (ea atlehileng ho bokella balateli ba fetang 700,000 ba Instagram!) Hoo re ileng ra tlameha ho bua le eena. Kajeno, re entse sona seo, ho fihlela botle ba Australia ka Skype. Ka tlase, ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka leano la hae la libikini tsa libeke tse 12 bakeng sa basali, ho phela hantle 'meleng le liphiri tsa ho ja, le (ehlile!) Mokhoa oa ho nka linepe tse joalo tse pholileng.

Sebopeho:Na u ne u ntse u hōla ka mafolofolo? U kene joang koetlisong ea botho?

Kayla Itsines (KI): Haesale ke le mahlahahlaha. Ke fela pelo hoo nka se keng ka etsa letho ka nako ea ka. Kamehla ke ne ke batla ho kena indastering ea boikoetliso. Kamora sehlopha sa 12, ke ile ka etsa thupelo ea ka ea boikoetliso mme ka kena ho eona. Ke ile ka qala ho sebeletsa setsi sa koetliso sa botho sa basali.

Shape: Ke eng e etsang hore setataisi sa hau sa bikini sa boikoetliso ba 'mele sa libeke tse 12 se fapane le merero e meng e teng moo?

KI: Sebakeng sa ho ba tataiso ea ho theola boima ba 'mele, e mabapi le ho thusa batho ho fumana bophelo bo botle, thabo le boits'epo. Ha se taba ea ho theola boima ba 'mele ka tsela e sa pheleng hantle. Ke ho feta ka tahlehelo ea mafura le ho ba le mafura.

Sebopeho:Ke motsamao ofe oo u o ratang ho tataiso?

KI: Ke rata koetliso ea abs, kahoo ke rata karolo ea abs. E 'ngoe ea metsamao eo ke e ratang haholo ke jackknife, e boima. U robala fatše ka boima ba 'mele matsohong a hao,' me u tlisa boima ho mangole 'me u lokolle maoto le matsoho ka nako e le' ngoe.

Sebopeho: U thehile tataiso ea hau ea phepo e nepahetseng joang?

KI: Tataiso e ipapisitse le lijo tse hahang. Seo ke se khothalletsang ha se kenyeletse lintho tse tsoang lijong tsa hau. Bophelo bo botle bo ka etsahala ntle le ho lapa kapa ho ithibela. Ke boetse ke lumelletse lijo tsa bolotsana, joalo ka sengoathoana sa kuku. U ka e fumana ka har'a fensetere ea metsotso e 45 mots'ehare - ha se bosiu bohle ho tsoa ho noa le ho ja lijo tse mafura. Ha ke noe.

Sebopeho: Letsatsi le tloaelehileng la ho ja / ho noa le shebahala joang ho uena?

KI: Lijo tsa hoseng Ke ja toast e nang le mahe a poached, avocado, tamati, spinach, le kopi ea tee ea monokotšoai; seneke ke sengoathoana sa litholoana; ja lijo tsa motšehare hangata ke sekoaelo sa nama ea khōhō, sopho e entsoeng ka maiketsetso ea Greek, lettuce le tomoato; seneke se seng e ka ba salate ea tuna le sengoathoana sa litholoana; 'me lijo tsa mantsiboea ke sopho ea Segerike e bitsoang Avgolemono, e leng khoho ea khoho e nang le raese le sirilamunu.

Sebopeho: U ile ua bokella mecha ea litaba e kholo hakana joang?

KI: Joaloka mosali, ke utloisisa hore na basali ba ikutloa joang. Ke ne ke batla ho thusa basali hore ba se ke ba ikutloa ba sa phutholoha ka 'mele ea bona. Basali ba tla nthomella lifoto pele le ka morao, ba mpolella pale ea bona, 'me ke tla beha linepe tseo. Ho na le pale eo motho e mong ea ka e utloang moo. Ha e bue ka nna, e mabapi le basali bana.

Sebopeho:O na le malebela a ho romella selfie e ntle ka mor'a ho ikoetlisa?

KI: O shebahala hantle kamoo o ikutlwang ka teng. Ke itšepa 'me nka ema moo letsatsi le leng le le leng, nako efe kapa efe le ho nka setšoantšo.

Sebopeho: Na Lengeloi la Lekunutu la Victoria Candice Swanepoel ehlile kea u latela? Litšoantšo tsa hau tsa ho ikoetlisa ke bo-mang?

KI: Ho joalo! Candice o ile a qala ho ntatela, e leng ho hlollang. Ke nahana hore o motle. Ho ne ho le monate ho bona hore supermodel e fumane Instagram kapa lenaneo la ka la thahasello. Ke nahana mohlala oa Victoria oa Lekunutu Izabel Goulart ke tšusumetso. O matla haholo. O motle-empa ke leka ho se etse basali ba bang litšoantšo. Ke leka ho itšebelisa bakeng sa tšusumetso.

Sebopeho: Ke malebela afe a ho boloka boikoetliso bo monate nakong ea likhoeli tsa lehlabula?

KI: Ho molemo ho e fetola-fumana mekhoa ea ho sebelisa benche ea serapa sa boikhathollo, ho fapana le lebokose la boikoetliso. Tataisong ea ka, ho na le libaka tsa libenche tse nkeloang sebaka ke ntho e ngoe le e ngoe - mme boholo ba lenaneo le ipapisitse le boima ba 'mele.

Sebopeho: Ke ntho efe eo u ka khothaletsang motho hore a e etse ha a na le metsotso e 10 kapa e 15 feela?

KI: Ke sa tsoa ngola poso ka sena ho blog ea ka-mokhoa oa ho chesa likhalori tse 200 ka metsotso e 14. Ke lithupelo tse 'ne' me u ka li etsa kae kapa kae.

Tlhahlobo bakeng sa