Seo u hlokang ho se tseba ka boikoetliso ba Anaerobic

Litaba

• Kakaretso
• Mefuta ea boikoetliso ba anaerobic
• Phapang lipakeng tsa boikoetliso ba aerobic le anaerobic
• Saense e tšehetsang anaerobics
• Melemo
• E eketsa matla le masapo a masapo
• E khothalletsa tlhokomelo ea boima ba 'mele
• E eketsa matla
• E matlafatsa metabolism
• E eketsa monyako oa lactic
• O loana le khatello ea maikutlo
• E fokotsa menyetla ea mafu
• E sireletsa manonyeletso
• E matlafatsa matla
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Boikoetliso ba Anaerobic - bo matla bo phahameng, matla a phahameng a boikoetliso - bo fapane le boikoetliso ba boikoetliso.

Le ha lentsoe lena e kanna ea se be leo u le tloaetseng, boikoetliso ba anaerobic ke boikoetliso bo tloaelehileng haholo le bo sebetsang. Ha e le hantle, mohlomong u kile ua ikoetlisa ka nako e itseng bophelong ba hau.

Mona ke ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba mabapi le mofuta ona oa boikoetliso bo hahang khalori, bo ahang mamello.

Mefuta ea boikoetliso ba anaerobic

Boikoetliso ba Anaerobic ke ntho efe kapa efe e senyang tsoekere bakeng sa matla ntle le ho sebelisa oksijene. Ka kakaretso, mesebetsi ena e bolelele bo bokhutšoane ka matla a phahameng. Morero ke hore matla a mangata a lokolloa ka nako e nyane, 'me tlhoko ea hau ea oksijene e feta phepelo ea oksijene.

Boikoetliso le metsamao e hlokang ho phatloha ho hoholo ha matla a maholo ke mehlala ea boikoetliso ba anaerobic.

Tsena li kenyelletsa:

• ho phahamisa boima
• ho tlola kapa ho tlola thapo
• ho fafatsa
• koetliso ea nako e phahameng (HIIT)
• ho palama baesekele

Phapang lipakeng tsa boikoetliso ba aerobic le anaerobic

Boikoetliso ba Aerobic bo hlahisa matla ho sebelisa phepelo e tsoelang pele ea oksijene ho boloka boemo ba hona joale ba ts'ebetso ntle le ho hloka matla a eketsehileng ho tsoa mohloling o mong. Empa boikoetliso ba anaerobic bo khothaletsa 'mele oa hau ho batla matla a mangata ho feta mokhoa oa hau oa aerobic o ka o hlahisang.

Ho hlahisa matla a mangata, 'mele oa hau o sebelisa sistimi ea anaerobic, e itšetlehileng ka mehloli ea matla e bolokiloeng mesifeng ea hau.

Ho ikoetlisa butle joalo ka ho matha kapa ho palama baesekele ke mehlala ea boikoetliso ba ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa ka potlako joalo ka sprinting, koetliso e matla ea nako e telele (HIIT), ho tlola thapo le koetliso ea nako ea nako ho nka mokhoa o matla oa boikoetliso ba anaerobic.

Tsela e 'ngoe e bonolo ea ho hopola phapang lipakeng tsa tse peli ke poleloana "aerobic" e bolelang "le oksijene," ha "anaerobic" e bolela "ntle le oksijene."

Saense e tšehetsang anaerobics

Oksijene e ea hlokahala hore 'mele o tsebe ho sebelisa mafura bakeng sa mafura. Kaha boikoetliso ba aerobic bo sebelisa oksijene ho hlahisa matla, e ka sebelisa mafura le tsoekere bakeng sa mafura. Boikoetliso ba Anaerobic, ka lehlakoreng le leng, bo ka sebelisa tsoekere feela bakeng sa mafura.

Glucose e fumaneha ka har'a mesifa bakeng sa ho sisinyeha ka potlako le ha nako e khuts'oane, mme e ka sebelisoa ha sistimi ea aerobic e kentsoe nako e khuts'oane.

Ha o qala ho ikoetlisa ka matla, ho na le khaello ea nakoana ea oksijene e tlisoang mesifa ea hau e sebetsang. Seo se bolela hore boikoetliso ba anaerobic bo tlameha ho fehloa ho sebelisa tsoekere ka ts'ebetso e bitsoang glycolysis.

Glycolysis e hlaha liseleng tsa mesifa nakong ea koetliso e matla ntle le oksijene, e hlahisa matla kapele. Ts'ebetso ena e boetse e hlahisa lactic acid, ke lona lebaka leo mesifa ea hau e khathetseng haholo kamora hore matla a phatlohe.

Ka ho ikoetlisa khafetsa, 'mele oa hau o tla khona ho mamella le ho felisa acid ea lactic ka nepo. Seo se bolela hore o tla khathala kapele.

Melemo

Haeba boikoetliso ba anaerobic bo utloahala e le mosebetsi o mongata, ke hobane ho joalo. Empa melemo e tlisoang ke puso e matla ea boikoetliso e lekane ho u batla ho matlafatsa ka ho ikoetlisa ha hao ho latelang.

E eketsa matla le masapo a masapo

Ketsahalo ea Anaerobic - joalo ka koetliso ea ho hanyetsa - e ka eketsa matla le botenya ba masapo a hau. Sena se ka fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la ho fokola ha masapo.

E khothalletsa tlhokomelo ea boima ba 'mele

Ntle le ho thusa 'mele oa hau ho sebetsana hantle le asiti ea lactic, boikoetliso ba anaerobic bo ka u thusa ho boloka boima ba' mele bo phetse hantle.

ho lekola litlamorao tsa boikoetliso bo matla ba 'mele ho fumanoe hore leha litlamorao tsa boikoetliso bo tloaelehileng ba' mele mafura a 'mele li le nyane, koetliso ea HIIT e ka baka liphokotso tse itekanetseng mafura a mmele a mpeng.

E eketsa matla

E ka eketsa matla a hau. Phuputso e entsoeng ka 2008 ho bapalami ba baseball ba karohano ea 1A e fumane hore libapali tse etsang moea o robeli ho isa ho oa metsotsoana e 30 ho ea pele ka matsatsi a mararo ka beke li bone matla a tsona a eketseha ka liperesente tse 15 ho pholletsa le nako.

E matlafatsa metabolism

Boikoetliso ba Anaerobic bo thusa ho matlafatsa metabolism ha e ntse e haha ​​le ho boloka mesifa e boima. Ha u e-na le mesifa e mosesane haholoanyane, u tla chesa lik’hilojule tse ngata nakong ea seboka se latelang sa mofufutso. Boikoetliso bo matla haholo bo boetse bo nahanoa hore bo ka eketsa kh'alori ea hau ea kamora ho ikoetlisa.

E eketsa monyako oa lactic

Ka ho ikoetlisa khafetsa kaholimo ho monyako oa anaerobic, 'mele o ka eketsa bokhoni ba ona ba ho sebetsana le asiti ea lactic, e eketsang ea hau, kapa nako eo u nang le mokhathala ka eona. Seo se bolela hore o tla tseba ho sebetsa ka thata ho feta.

O loana le khatello ea maikutlo

U hloka ho nkuoa? Liphuputso li bonts'a seo esita le ho loantša khatello ea maikutlo.

E fokotsa menyetla ea mafu

Ho fumana matla le ho ba le masapo a mangata a fumanoang ke koetliso e matla ea anaerobic, joalo ka 'mele oa' mele le li-pushup, ho ka fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere le lefu la pelo.

E sireletsa manonyeletso

Ka ho aha matla a mesifa le mesifa, manonyeletso a hau a tla sireletsoa hamolemo, ho bolelang hore o tla ba le tšireletso e kholo khahlanong le kotsi.

E matlafatsa matla

Boikoetliso bo sa fetoheng ba anaerobic bo eketsa bokhoni ba 'mele oa hau ba ho boloka glycogen (seo' mele oa hau o se sebelisang joalo ka matla), ho o fa matla a eketsehileng bakeng sa ketsahalo e latelang ea boikoetliso bo matla. Sena se ka ntlafatsa bokhoni ba hau ba lipapali.

Tsa Tsau-tsau

Boikoetliso ba Anaerobic bo sutumetsa 'mele le matšoafo ho itšetleha ka mehloli ea matla e bolokiloeng mesifeng ea hau. Moelelo oa lentsoe lena o bolela "ntle le oksijene."

Batho ba ka qoba koetliso ea anaerobic hobane e thata. Leha ho le joalo ka ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo oa anaerobic, joalo ka koetliso e matla ea nako e telele, li-sprint le boikoetliso bo boima ba 'mele, o ka fumana melemo ea boikoetliso bona bo matla.