Emisa ka metsotso e 5

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Mohlomong ha u na hora eo u ka e qetang holong ea boithabiso kajeno - empa u ka qeta metsotso e mehlano joang u ikoetlisa ntle le ho tsoa ka tlung? Haeba u hatelloa ka nako, metsotsoana e 300 ke sona feela seo u se hlokang bakeng sa ho ikoetlisa ka katleho. Ruri! Mokoetlisi ea netefalitsoeng, Michelle Dozois, mong'a ntlo ea Breakthru Fitness e Pasadena, Calif., Ea thehileng boikoetliso bona feela Sebopeho.

Kahoo ha koluoa ​​​​e latelang ea kemiso - nako ea ho qetela mosebetsing, mabenkeleng a phomolo kapa maeto a beng ka uena - a ts'osetsa ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa, u na le moralo oa ho boloka chelete. Khetha yoga e potlakileng, Pilates kapa potoloho ea matla a boima ba 'mele feela, kapa u li kopanye ka boraro ba tsona bakeng sa kopano e matla ea metsotso e 15. Hopola feela: Ela hloko mofuta oa hau le mokhoa oa hau oa ho ntlafatsa khalori le melemo ea 'mele. Nahana ka lithupelo tsena tse nyane e le linako tsa hau tsa "boleng bo fetang bongata" - 'me u lule u betliloe, le nakong ea matsatsi a phomolo a bohlanya.

Tse tharo-kaofela

Lenaneo le leng le le leng le monate ka bo lona, ​​​​empa mona ke mefuta e meng ea ho u thusa ho fumana le ho feta ho eona.

Kopanya tataiso ea boikoetliso Haeba u na le metsotso e fetang 5, leka ho pheta-pheta lenaneo le tšoanang ka makhetlo a mangata kamoo kemiso ea hau e u lumellang kateng, kapa u etse tse 2 kapa tse 3 kaofela u khutlela morao. (Haeba u etsa boikoetliso bo fetang 1, etsa feela boithapollo bakeng sa boikoetliso ba pele le ho pholisa bakeng sa boikoetliso ba ho qetela.) Hape u ka etsa boikoetliso ba hau bo phatlalalitsoeng letsatsi lohle ha nako e u lumella. Haeba u qeta ho ikoetlisa ha 3 kapa ho feta ka letsatsi le le leng, nka letsatsi pele u etsa le latelang ho fa mesifa ea hau nako ea ho hlaphoheloa.

Cardio Rx Ntle le ho ikoetlisa, ikemisetse ho fumana metsotso e 20-45 ea cardio matsatsi a 3-6 ka beke. Bona leano le leng le le leng la ho ikoetlisa bakeng sa lintlha tse ikhethang mabapi le hore na u ka etsa joang hore likarolo tsa hau tsa pelo li tlatsetse boikoetliso boo u bo khethileng.

Tlhahlobo bakeng sa