Litloaelo tse 5 tsa Quirky Pre-Race Runners Runners li hlapanya ka

Litaba

• Ho Aha Liaparo Tsa Hao
• Ho Hlokomela Boroko
• Lehlohonolo la hau _______
• Ho Fumana Pina eo U e Ratang
• Ho tlola Sejo sa hoseng
• Tlhahlobo bakeng sa

Limathi ke libōpuoa tse tloaelehileng, 'me ka linako tse ling litloaelo tseo li lebisa ho sete-in-stone pre-peiso routines. Heather Hausenblas, Ph.D., setsebi sa ho ikoetlisa le setsebi sa kelello sa bophelo bo botle Univesithing ea Jacksonville, o re: "Limathi li na le moetlo ebile hangata li na le litloaelo tse nyane." "Re boetse re ba le litumela-khoela pele ho ketsahalo."

Empa na litloaelo tsee tsa pele ho peiso li hlile li u thusa ho etsa khetho? O re: "Ho matha peisong ho ka tsosa matšoenyeho. Ntho efe kapa efe e ka etsang hore u ikutloe u khutsitse pele ho nako ke ntho e ntle." Ke 'nete-ntle le ha ba khopisa ts'ebetso ea hau. Fumana hore na mekhoa ea hau ea ho itokisetsa morabe ke thuso kapa tšitiso. (Mme etsa bonnete ba hore ha se e 'ngoe ea litloaelo tse 15 tse khopisang le tse tsoileng tseleng tse lokelang ho taboha.)

Ho Aha Liaparo Tsa Hao

Litšoantšo tsa Corbis

"Ke itokisitse haholo," ho bolela semathi sa Minnesota le blogger Emily Mahr ka Twitter. "Ke hlophisa liaparo tsohle tseo ke tla li apara nakong ea peiso le kamora eona."

Tloaelo ena e tloaelehileng e bile e hlahisitse hashtag ea eona, #flatrunner, ka li-racers tse romellang litšoantšo tsa liaparo, likausi, lieta, li-bib, li-gel, le tse ling, li hlophisitsoe hantle ebile li ikemiselitse ho matha.Hausenblas o re ho beha lisebelisoa "pontšeng" ho tloaelehile har'a baatlelete, esita le mora oa hae ea lilemo li tšeletseng ea bapalang bolo.

O re: "Ena ke tloaelo e nepahetseng." "U leka, ka tsela e itseng, ho ithabisa, sebakeng, 'me u phutholohe. Batho ba bang ba bile ba etsa bonnete ba hore ba na le lipampiri tse 'nè tsa tšireletso bakeng sa libibele tsa bona le ntho e' ngoe le e 'ngoe ea ho qetela eo ba ka e hlokang. batla ho tsoha hoseng ka ntho e haellang. "

Ntle le moo, ho beha linepe tsa hau tsa #flatrunner mecheng ea litaba tsa sechaba ho ka u matlafatsa. Hausenblas oa hlalosa: "Ho matha ke mosebetsi oa motho ka mong. "Ka ho beha foto ea hau e itokiselitseng morabe, u etsa hore batho ba ikutloe ba le sechabeng. Ua tseba hore ho na le batho ba bang ba etsang se tšoanang le uena. Ho ka u thusa ho u kokobetsa maikutlo 'me u itokiselitse ho matha."

Ho Hlokomela Boroko

Litšoantšo tsa Corbis

Melaetsa ea hoseng e sutumelletsa limathi tse ling ho fetelletsa litaba ha ho tluoa tabeng ea ho tšoara zs. "Sena se ka 'na sa utloahala se le mpe, empa ke nka melatonin ho nthusa ho robala pele ho nako e tloaelehileng bosiung ba pele ho ho tsoha ha peiso ea pele ho hoseng," ho bolela sengoli sa New Jersey le semathi Erin Kelly ka Twitter. Ha a mong.

"Litlatsetso li 'nile tsa pakoa hore li sireletsehile ka tekanyo e tlaase le tšebeliso ea nako e khutšoanyane," ho bolela setsebi sa phepo ea lipapali, mongoli, le setsebi sa marathon sa nako e telele Janet Brill, Ph.D., RD ​​Empa ha ho tluoa tabeng ea hore na u ka nka bokae, "tekanyo e nepahetseng e hloka ho tsebahala le ngaka. "

Bothata bo bong bo ka bang teng? "Batho ba bang ba ikutloa ba tsielehile ho tloha hoseng," Brill oa phaella. "Ona ke molao oa khauta: itloaetse pele u ka matha." Hausenblas oa lumela. Hausenblas o re: "Haeba o sa tloaela ho nka melatonin, e ka lahla morabe oa hau."

Ho etsa bonnete ba hore o koalehile, "bala kapa u mamele 'mino o khutsitseng," Hausenblas o fana ka tlhahiso, ha Brill a re, "E-ja protheine e nang le tryptophan kapa u hlatsoe ka metsi a futhumetseng. Esita le khalase ea veine e khubelu e loketse haeba u itloaetse koetliso. "

Eng kapa eng eo o e etsang, o seke oa fufuleloa ho robala kapele, Hausenblas o re. U tla phela hantle ka letsatsi la peiso ntle le ho robala hantle bosiu. (Mekhoa ena e tšehelitsoeng ke mahlale mabapi le mokhoa oa ho robala hantle e tla netefatsa boroko bo botle ba lihora tse robeli.)

Lehlohonolo la hau _______

Litšoantšo tsa Corbis

Limathi li tumme ka ho nka litheko tsa boloi tse li bonang letsatsing le leholo. Michael Wardian oa USATF Ultrarunner oa Selemo oa makhetlo a mahlano ebile e le semathi se hloahloa sa marathone, o roala kepisi ea baseball e khutlelang morao peisong e 'ngoe le e 'ngoe. Olimpiki, Moamerika ea tšoereng lirekoto tsa limithara tse 5 000 'me o itlhalosa e le "motho ea chesehelang ho hlatsoa lipekere" Molly Huddle o penta manala a hae ka tsela e fapaneng pele ho ketsahalo ka' ngoe.

'Me ha se melemo feela: "Big Spray Hair Spray e nkutloisa 26.2 nako e ngoe le e ngoe-47 le ho bala!" e re "Marathon Maniacs" e leng setho sa sehlopha se mathang Jen Metcalf. "Unicorn ea ka ea lehlohonolo, Dale, o tla le 'na morabeng o mong le o mong!" e re semathi le blogger ea Ohio Caitlin Lanseer ka Twitter.

Empa na ntho e lehlohonolo e tla u thusa? Mohlomong, Hausenblas o re. Oa hlalosa: “Li fokotsa ho tšoenyeha. "Batho ba bangata ba tla ikutloa ba tšoenyehile pele ho peiso, kahoo ho hotle ho ba le ho hong ho tloaelehileng ho tla u khutsisa."

Feela u seke ua fumana hape khomaretsoe. "Haeba ba lahleheloa ke ntho eo kapa ba sa e fumane, seo se ka theha Hape khatello ea maikutlo, ho latela hore na ba e hatisa hakae," Hausenblas oa hlokomelisa.

Ho Fumana Pina eo U e Ratang

Litšoantšo tsa Corbis

Semathi se seng le se seng se na le jeme eo se e ratang, 'me ba bangata ba fetohela mminong ho ba lokisetsa morabe. "Haeba lenane la ka la lipina le sa qale ka 'Footloose' (e, sehlooho sa filimi), lebelo la ka kaofela le senyehile," ho bolela Londoner Marijke Jenson ka Facebook. "'Mino o khothatsa haholo," Hausenblas o re. "Batho ba mamelang 'mino ba tla sebetsa ka thata, empa ba ke ke ba lemoha hore ba sebetsa ka thata."

Ho mamela mmino pele ho matha hao ka boela ntlafatsa tshebetso, ho ea ka phuputso ea morao tjena e hatisitsoeng ka Journal of Strength and Conditioning Research. Bafuputsi ba fumane hore ho mamela lipina tse khothatsang pele 5K e fetoha ka potlako, joalo ka ha ho ne ho le joalo ka nako ea ho matha. (Batla Lipina tse Molemo ka ho Fetisisa ho Potlakisa 5K ea Hau.)

Empa joalo ka leoto la mmutla le lehlohonolo, u se ke oa itšetleha haholo. "Batho ba fetoha libopuoa tse tloahelehileng," Hausenblas o re. "Empa haeba betri ea bona ea iPod e shoa kapa ba sitoa ho mamela 'mino ka lebaka le itseng, ho ka baka khatello ea maikutlo le mehopolo e mebe."

Ho tlola Sejo sa hoseng

Litšoantšo tsa Corbis

Limathi tse ngata li khomarela lijong tsa hoseng tse lekiloeng le tsa 'nete hoseng ha peiso. Empa palo e makatsang e tela lijo ka botlalo kapa e its'etleha feela ho li-gel qalong le bohareng ba lebelo. "Ha ua lokela ho kena peisong u sa ja letho," Brill o re, haholo haeba e le 10K kapa ho feta. Noa maro 'me u je lik'habohaedreite tse chehang habonolo ho boloka boemo ba tsoekere ea mali bo phahame. Brill oa hlalosa: "Morero oa phepo ea hau ke ho ea peisong e kentsoe metsi ka mabenkele a hau a glycogen."

Lihora tse peli ho isa ho tse 'ne pele ho peiso ea hau, ja lijo tse se nang mafura a mangata le fiber, empa seo se kenyelletsa liprotheine le lik'habohaedreite tse ngata. Brill e fana ka tlhahiso ea smoothie ea banana le yogurt e nang le granola kapa sandwich e bobebe ea Turkey. Joale, metsotso e 30 ho isa ho e 60 pele ho sethunya, fetisetsa lijo tse felletseng molemong oa metsi, lino tsa lipapali, li-gel kapa li-gummies. Brill o re: "Ithute ho noa mefuta ena ea lijo matsatsing a hau a koetliso." "Koetlisa mpa ea hau joalokaha u koetlisa mesifa ea hau." (Nahana ka e 'ngoe ea Lijo tse Hloahloa tsa Pele ho Kamora' Morao le Kamora 'Mosebetsing.

Hang ha u fumane ho hong ho sebetsang, khomarela eona. Hausenblas o re: "E boloke e tsitsitse. "U se ke ua fetola lijo tsa hau. U se ke ua etsa ntho leha e le efe e ncha kapa e matla ka letsatsi la peiso."

Tlhahlobo bakeng sa