Batla lieta tse u loketseng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Bapisa mofuta oa leoto la hau

Ho se lumellane ho behang maoto a hau ka mokhoa o sa tloaelehang ho ka baka mefuta eohle ea mathata le likotsi. Maoto ka kakaretso a oela likarolong tsena tse tharo:

1. Haeba maoto a hao a tiile, a kobehile 'me a tloaetse ho nyalanya fatše - kapa a theohela kantle ka mokhoa o fetelletseng ha o lula (hangata ho le joalo ka litšiea tse phahameng) - o hloka seeta se nang le mokhahlelo oa ho qetela o kobehileng (sebopeho sa bokhabane), mokotla o bonolo le maoto a matla tšehetso.

2. Haeba maoto a hau a sa nke lehlakore, ba hloka lieta tse nang le mokotla oa ho qetela o kobehileng oa ho qetela le o itekanetseng.

3. Haeba maoto a hao a otlolohile kapa a tenyetseha 'me ka tloaelo a tlōla-tlola kapa a kena kahare ka mokhoa o fetelletseng kahare ho ho lula (hangata ho le joalo ka li-arches tse tlase) - ba hloka ho qetela e otlolohileng le kenyelletso e tiileng lehlakoreng la arch midsole, midsole e tiileng le serethe se tlase.

Bapisa boikoetliso ba hau

Lihlopha tsa Boot Camp & Agility

Ke mang ea e hlokang: Balateli ba boikoetliso ba etsang calisthenics joang kapa mabatooa

Seo u lokelang ho se batla: Li-sneakers tse fanang ka ts'ebetso e ntle haholo 'me li nolofalletsa ho tsamaea ka maoto ka potlako ka kholiseho. Hape, li-absorber tse nyarosang serethe le maoto a maoto li etsa hore plyometric e se ke ea tsamaea haholo.

Ts'ebeliso eohle ea Gym

Ke mang ea e hlokang: Basali ba arolang ho ikoetlisa ha bona lipakeng tsa mechini, litekanyo le litlelase

Seo u lokelang ho se batla: Sole e fanang ka botsitso le maqhubu a mangata ntle le ho hula. Bongata ba li-cushioning le serethe se se nang snug-free le tsona ke tsa bohlokoa.

Trail Ho matha

Ke mang ea e hlokang: Limathi tse sa lumelleng majoe, metso kapa mekotla ho kena tseleng ea tsona

Seo u lokelang ho se batla: Letlapa la polasetiki le tenyetsehang bohareng ba monoana le bumper e boholo bo fetang ba monoana hore maoto a utloe a sa khone ho kena mafika. Bakeng sa limathi tsa letsatsi la lipula, botebo bo botenya le ho hula ka thata li thibela ho thella litseleng tse seretse.

Ho matha ka lebelo

Ke mang ea e hlokang: Li-pronator tse bonolo kapa limathi tse sa nke lehlakore

Seo u lokelang ho se batla: Boea bo bobebe bo bobebe bo bonolo bo thusa limathi ho tsoha menoaneng ea tsona ea maoto le ho bulela lebelo. E-ea bakeng sa seeta se tšehetsang ntle le ho thatafala.

Ho Matha Bohole

Ke mang ea e hlokang: Limathi li ikoetlisetsa lebelo la 10K kapa ho feta

Seo u lokelang ho se batla: Seeta se bobebe, empa se ts'ehetsa se nang le traction e kholo e ts'oarang tsela. Lebokose le nang le menoana e mengata le bohlokoa hobane maoto a ruruha ha nako e telele e matha.

Ho tsamaea

Ke mang ea e hlokang: Baithaopi ba inehetseng

Seo u lokelang ho se batla: Li-sneakers tse nang le mosamo tlas'a serethe le sebaka se bonolo sa maoto. Haeba u tsamaea maemong ohle a leholimo, u tla hloka ho ts'oaroa ka thata ho fana ka ts'ireletso sebakeng se metsi.

Keletso: Ho qoba mahlaba le mahlaba, reka liteki tse ncha ka lik'hilomithara tse 300 ho isa ho tse 600.

Tlhahlobo bakeng sa