Ntho e ngoe le e ngoe eo o hlokang ho e tseba mabapi le ho boloka metsi

Litaba

• Matšoao a ho boloka metsi
• Ke eng se bakang ho boloka metsi?
• Na ho boloka metsi ka linako tsohle ho ka baka mathata?
• Mekhoa e supileng ea ho boloka metsi
• 1. Latela lijo tse letsoai le fokolang
• 2. Eketsa potassium- le lijo tse nang le magnesium tse ngata
• 3. Nka tlatsetso ea vithamine B-6
• 4. Ja protheine ea hau
• 5. Boloka maoto a hao a phahame
• 6. Apara likausi tsa khatello kapa li-leggings
• 7. Batla thuso ea ngaka ea hau haeba bothata ba hau bo ntse bo tsoela pele
• Ponahalo
• Thibelo
• Tsa Tsau-tsau

Ho boloka metsi ke eng?

Lifofane tsa sefofane, liphetoho tsa lihormone, le letsoai le lengata li ka etsa hore mmele oa hau o boloke metsi a mangata. 'Mele oa hau o entsoe haholo ka metsi. Ha boemo ba hau ba hydration bo sa lekane, 'mele oa hau o tloaetse ho leketla metsing ao. Ka tloaelo, ho boloka metsi ho ka etsa hore u ikutloe u le boima ho feta se tloaelehileng, 'me u se ke oa hlaka kapa oa ba mafolofolo. E ka baka hape:

• ho qhala
• boikhohomoso
• ho ruruha

Ho boloka metsi ke taba e tloaelehileng ea bophelo bo botle, 'me e ka etsahala letsatsi le letsatsi. Ho na le mabaka a 'maloa a ka e bakang ho kenyelletsa:

• lijo
• ho ilela khoeli
• liphatsa tsa lefutso

O ka thusa ho fokotsa poloko ea metsi ka ho etsa liphetoho bophelong.

Matšoao a ho boloka metsi

Matšoao a ho boloka metsi a ka kenyelletsa:

• bloating, haholo-holo sebakeng sa mpa
• maoto a ho ruruha, maoto le maqaqailana
• ho ruruha ha mpa, sefahleho le letheka
• manonyeletso a thatafetseng
• ho fetoha ha boima ba 'mele
• liphahlo tsa letlalo, tse ts'oanang le seo u se bonang menoaneng ea hau ha u le nako e telele u hlapile kapa u hlapa

Ke eng se bakang ho boloka metsi?

Ho na le mabaka a 'maloa a ka bakang ho bolokoa ha metsi, ho kenyelletsa:

• ho fofa ka sefofane: Ho fetoha ha khatello ea ntlo le ho lula nako e telele ho ka etsa hore 'mele oa hau o tšoarelle metsi.
• ho ema kapa ho lula halelele haholo: Matla a khoheli a boloka mali lipheletsong tsa hau tse tlase. Ho bohlokoa ho tsoha le ho tsamaea hangata ho boloka mali a potoloha. Haeba u lula fatše, iphe nako ea ho tsoha le ho tsamaea.
• liphetoho tsa ho ilela khoeli le li-hormone tse feto-fetohang
• ho ja sodium e ngata haholo: O ka fumana sodium e ngata haholo ka ho sebelisa letsoai le lengata la tafoleng kapa ho noa lijo tse tsoakiloeng le lino-mapholi.
• meriana: Meriana e meng e boloka metsi e le litlamorao. Tsena li kenyelletsa:
  • Phekolo ea chemotherapy
  • litheko tse bohloko tsa over-the-counter (OTC)
  • meriana ea khatello ea mali
  • ho imeloa kelellong
• pelo e fokolang: Pelo e fokolang e sa khoneng ho pompa mali hantle e ka etsa hore 'mele o boloke metsi.
• deep vein thrombosis (DVT): Ho ruruha ha leoto ho ka bakoa ke DVT, e leng lesela mothapong.
• bokhachane: Ho fetoha ha boima nakong ea bokhachane ho ka etsa hore maoto a boloke metsi haeba o sa tsamaee khafetsa.

Na ho boloka metsi ka linako tsohle ho ka baka mathata?

Ho boloka metsi ka linako tsohle ho ka ba sesupo sa boemo bo tebileng joalo ka:

• thrombosis e tebileng ea methapo
• pulmonary edema, kapa mokelikeli o mokelikeli ka har'a matšoafo a hao
• fibroids ho basali

Haeba ’mele oa hao o sa khutlele ka tlhaho boemong ba oona bo leka-lekaneng, u lokela ho batla thuso ea bongaka. Ngaka ea hau e ka tseba hore na o hloka e 'ngoe ea tse latelang ho fokotsa poloko ea hau ea metsi:

• diuretics
• litlatsetso tse khethehileng
• lipilisi tsa thibelo ea bokhachane

Mekhoa e supileng ea ho boloka metsi

Lipheko tsa ho boloka metsi li kenyelletsa:

1. Latela lijo tse letsoai le fokolang

Leka ho lekanyetsa tlhahiso ea hau ea sodium ho feta limiligrama tse 2,300 ka letsatsi. Sena se bolela ho reka lebenkeleng la korosari le ho se je lijo tse tsoakiloeng, tse pakiloeng. Leka ho eketsa linoko ho fapana le letsoai ho tatso meroho le liprotheine tse omeletseng.

2. Eketsa potassium- le lijo tse nang le magnesium tse ngata

Li tla thusa ho leka-lekanya maemo a hau a sodium. Khetho e kenyelletsa:

• libanana
• li-avocado
• tamati
• litapole
• meroho e makhasi, joalo ka spinach

3. Nka tlatsetso ea vithamine B-6

Ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng ho, vithamine B-6 e thusitse haholo ka matšoao a pele ho nako a kang ho boloka metsi.

4. Ja protheine ea hau

Liprotheine li hohela metsi mme li boloka mmele oa hau o leka-lekane. Protheine e khethehileng e bitsoang albumin e boloka mokelikeli maling le ho e thibela hore e tsoe ebe e baka ho ruruha.

5. Boloka maoto a hao a phahame

Ho phahamisa maoto ho ka thusa ho tsamaisa metsi holimo le hole le lipheletsong tsa hau tse tlase.

6. Apara likausi tsa khatello kapa li-leggings

Lisokisi tsa khatello li se li tsebahala le ho fumaneha habonolo. Li fumaneha mabenkeleng a liaparo tsa liatleletiki le libakeng tse ngata tsa inthanete. Lisokisi tsa khatello li entsoe hore li lekane hantle. Ba ka ba ba ikutloa ba sa phutholoha qalong. Morero oa seaparo sa khatello ke ho pepeta maoto le ho thibela mokelikeli hore o se ke oa bokellana.

7. Batla thuso ea ngaka ea hau haeba bothata ba hau bo ntse bo tsoela pele

Ngaka ea hau e ka u fa meriana ea diuretic ho u ntša metsi haholoanyane.

Ponahalo

U ka phela bophelo bo botle haeba ka tlhaho u boloka metsi. Ke taba e tloaelehileng ea bophelo bo botle. Litla-morao tsa eona hangata li feta feela ho ikutloa eka u se u le motenya 'me liaparo tsa hao li lekana hantle ho feta mehleng. Haeba u ikutloa u tšoenyehile ka matšoao a hau, etela ngaka ea hau.

Thibelo

Ho molemo ho latela lijo tse nepahetseng le ho fokotsa lijo tse nang le sodium e ngata. Boloka tlaleho ea seo u se etsang le seo u se jang ha u utloa eka u boloka metsi a mangata. Sena se tla u thusa ho fumana lisosa. Ebe o ka etsa liphetoho tse nepahetseng tsa bophelo ho thusa ho thibela ho boloka metsi.

Tsa Tsau-tsau

Ho boloka metsi ke taba e tloaelehileng ea bophelo bo botle e ka bakoang ke lintlha tse 'maloa, ho kenyelletsa lijo, ho ilela khoeli le liphatsa tsa lefutso. O ka thusa ho fokotsa poloko ea metsi ka ho etsa liphetoho tse ling bophelong. Haeba poloko ea hau ea metsi e ntse e tsoela pele, botsa ngaka ea hau e ka u fang meriana.