Utloisisa hore na hobaneng ho lula nako e telele ho le mpe

Litaba

• Ho etsahalang mmeleng
• 1. Ho fokola ha mesifa
• 2. Ho fokotseha ha metabolism
• 3. Kotsi e phahameng ea lefu la pelo
• 4. Ho eketsa k'holeseterole e mpe
• 5. Kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere
• Mokhoa oa ho loants'a likotsi tsena

Ho lula fatše ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho phomola le ho phomola, leha ho le joalo, batho ba bangata ba qeta karolo e kholo ea letsatsi ba le boemong bona, haholoholo nakong ea mosebetsi kapa lapeng ba shebelletse thelevishene.

'Mele oa motho o etselitsoe ho potoloha khafetsa, ka hona ho qeta lihora tse fetang 6 ka letsatsi u lutse ho ka ba kotsi bophelong ba hau ha nako e ntse e tsamaea.

A mang a mathata a atileng haholo a kenyelletsa boiketlo ba boima ba 'mele, lefu la tsoekere esita le lefu la pelo, joalo ka khatello e phahameng ea mali kapa ho hloleha ha pelo.

Ho etsahalang mmeleng

Tse ling tsa liphetoho tse etsahalang 'meleng ha u lutse lihora tse fetang 6 ka letsatsi li kenyelletsa:

1. Ho fokola ha mesifa

Ho tloha motsotsong oa pele ha o lutse, ts'ebetso ea motlakase ka har'a mesifa e fokotseha haholo, ha 'mele o kenella boikhathollong moo mesifa e ntseng e sebelisoa.

Phokotso ena ea ts'ebetso, ntle le ho etsa hore mesifa e fokotsehe, e sitisa ho potoloha ha mali bokong, ho fokotsa palo ea lihormone tsa bophelo bo botle tse fihlelang liseleng tsa boko, ho tlatsetsa maemong a mokhathala o matla, ho hlonama le khatello ea maikutlo.

2. Ho fokotseha ha metabolism

Hang ha mesifa e ntse e sebelisoa, metabolism e lieha, e qala ho chesa khalori e le 'ngoe feela ka motsotso. Sena se eketsa boiketlo ba ho nona, haholo ha o lutse o ja.

Hape ka phokotso ea metabolism ho na le phokotso ea ho tsamaea ha mala, ho fella ka ho sokela le tlhahiso e ngata ea khase.

3. Kotsi e phahameng ea lefu la pelo

Ha u lutse nako e fetang lihora tse 3 methapo ha e sa atoloha, ka hona, mali a na le bothata ba ho potoloha le 'mele.Ka lebaka la sena, pelo e hloka ho sebetsa ka matla ho pompa mali, ka hona, ha nako e ntse e tsamaea, mathata a pelo le methapo a kang khatello e phahameng ea mali kapa ho hloleha ha pelo, ka mohlala, a ka hlaha.

4. Ho eketsa k'holeseterole e mpe

Ho hloka boikoetliso ba 'mele ho fokotsa tlhahiso ea lipase, enzyme e khonang ho tlosa k'holeseterole e mpe haholo maling, hammoho le lisele tse ling tse mafura. Kahoo, bongata ba k'holeseterole ea eketseha le kotsi ea lefu la pelo kapa stroke le eona.

Ka lebaka la keketseho ea lisele tse mafura, ho nona ho boetse ho atile, ho ka lebisang botenya.

5. Kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere

Batho ba lutseng nako e telele ba na le phokotso ea bokhoni ba insulin ba ho bokella tsoekere, ka hona kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere e phahame haholo.

Mokhoa oa ho loants'a likotsi tsena

Ho qoba tšenyo ena eohle, ho bohlokoa hore batho ba sebetsang lihora tse telele ba lule makhetlo a 'maloa ka letsatsi, haholo-holo hora, ho matlafatsa phallo ea mali le ho ikoetlisa. Bona boikoetliso boo u ka bo etsang mosebetsing le ho ntlafatsa bophelo ba hau.

Ntle le moo, malebela a matle bakeng sa ba sebetsang liofising mme ba qeta lihora tse fetang 3 ba lutse ke ho ea noa metsi kapa ho ea ntloaneng ka lihora tse ling le tse ling tse peli, ho matlafatsa tsamaiso ea mali. Malebela a mang a matle ke ho chencha lifti ka litepisi, ho ja lijo tse matlafatsang le ho tlohela sebaka sa mosebetsi nakong ea lijo tsa mots'eare, ho nka monyetla ka nako ena ho "koala" mosebetsing, hape ho ba le nako ea boikhathollo, e ntlafatsang tlhahiso.