Mokhathala oa Fibro: Hobaneng ha e etsahala le hore na o ka e laola joang

Litaba

• Lisosa tsa mokhathala
• Mokhoa oa ho sebetsana le mokhathala oa "fibro"
• 1. Tseba lintho tse u bakang
• 2. Ho ikoetlisa kamehla
• 3. Fetola tsela eo u jang ka eona
• 4. Etsa kemiso e khathollang ea ho robala
• 5. Phekola maemo a mang
• 6. Fokotsa khatello ea maikutlo
• 7. Nahana ka mekhoa e meng ea phekolo
• 8. Lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng
• Melatonin
• Co-enzyme Q10 (CoQ10)
• Acetyl L-carnitine (LAC)
• Magnesiamo citrate
• 9. Etsa kemiso nakong ea hau ea phomolo
• Nako ea ho batla thuso
• Tsa Tsau-tsau

Fibromyalgia ke boemo bo sa foleng boo hangata bo khetholloang ke bohloko bo sa foleng bo atileng. Mokhathala le ona e ka ba tletlebo e kholo.

Ho latela Mokhatlo oa Naha oa Fibromyalgia, fibromyalgia e ama lipakeng tsa 3 le 6 lekholong ea batho lefats'eng ka bophara. Hoo e ka bang liperesente tsa 76 tsa batho ba nang le fibromyalgia ba ba le mokhathala o sa foleng le kamora ho robala kapa ho phomola.

Mokhathala o bakoang ke fibromyalgia o fapane le mokhathala o tloaelehileng. Mokhathala o ka hlalosoa e le:

• mokgathala wa mmele
• boroko bo sa khatholoheng
• ho hloka matla kapa tshusumetso
• ho sithabela maikutlo
• bothata ba ho nahana kapa ho tsepamisa maikutlo

Mokhathala oa Fibromyalgia hangata o na le tšusumetso e kholo ho bokhoni ba motho ba ho sebetsa, ho fihlela litlhoko tsa lelapa, kapa ho etsa mesebetsi ea sechaba.

Lingaka le bo-rasaense ba ntse ba sebeletsa ho utloisisa khokahano lipakeng tsa fibromyalgia le mokhathala. Boroko bo sitisitsoeng bo ka kenya letsoho ho bakeng mokhathala le bohloko bo amanang le fibro, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho fumana hore na hobaneng.

Bala ho ea pele ho ithuta haholoanyane ka kamano pakeng tsa mokhathala le fibromyalgia, le seo u ka se etsang ho sebetsana le letšoao lena.

Lisosa tsa mokhathala

Le ha sesosa sa fibromyalgia se sa utloisisoe ka botlalo, boemo bona ho lumeloa hore ke litholoana tsa boko le sistimi e sa utloisiseng hantle kapa e fetelletsang lipontšo tse tloaelehileng tsa bohloko. Seo se ka hlalosa hore na hobaneng se baka bohloko bo pharalletseng mesifa, manonyeletso le masapo, hammoho le libaka tsa bonolo.

Khopolo e 'ngoe ea hore na hobaneng ha fibromyalgia e boetse e baka mokhathala ke hore mokhathala ke litholoana tsa' mele oa hau o lekang ho sebetsana le bohloko. Ho itšoara khafetsa ha matšoao a bohloko methapong ea hau ho ka etsa hore u tepelle le ho khathala.

Batho ba bangata ba nang le fibromyalgia le bona ba na le bothata ba ho robala (ho hlobaela). U kanna oa ba le mathata a ho robala kapa ho robala, kapa u kanna ua ikutloa u khathetse kamora ho tsoha.

Mokhathala o ka mpefatsoa ke mathata a fibromyalgia.

Tsena li bitsoa lisosa tsa bobeli mme li ka kenyelletsa:

• ho koaleha moea ka nakoana borokong
• lefu la leoto le se nang phomolo
• ho fokotsa ho ikoetlisa 'meleng
• ho ba motenya haholo
• khatello ea maikutlo
• ho opeloa ke hlooho khafetsa
• mathata a maikutlo, joalo ka ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo
• khaello ea mali
• tlase ho ts'ebetso e tloaelehileng ea qoqotho

Mokhoa oa ho sebetsana le mokhathala oa "fibro"

Hoa khoneha ho laola mokhathala oa fibro ka meriana le liphetoho tsa bophelo, leha ho ka ba thata ho etsa hore mokhathala o fele ka botlalo.

Mekhoa e meng e ka u thusang ho fokotsa mokhathala:

1. Tseba lintho tse u bakang

Ho ithuta lintho tse bakang mokhathala oa "fibro" ho ka u thusa ho e loantša.

Mokhathala ka linako tse ling e ka ba litholoana tsa hau:

• lijo
• tikoloho
• maikutlo
• khatello ea maikutlo
• mekhoa ea ho robala

Qala ho boloka tlaleho e ngotsoeng kapa ea elektroniki ea mokhathala oa hau letsatsi ka leng. Ngola seo u se jeleng, ha u tsoha, le ha u robala, hammoho le mesebetsi efe kapa efe eo u e entseng letsatsing leo.

Kamora libeke tse 'maloa, bona hore na o ka tseba mekhoa efe kapa efe. Ka mohlala, mohlomong u ikutloa u khathetse haholo ka mor'a ho ja seneke se nang le tsoekere, kapa ha u qeta ho ikoetlisa hoseng.

U ka sebelisa tlhaiso-leseling eo ho qoba ho etsa lintho tse atisang ho u khathatsa.

2. Ho ikoetlisa kamehla

Ho fumana tšusumetso ea ho ikoetlisa ho ka ba thata ha u khathetse kapa u opeloa, empa boikoetliso ke e 'ngoe ea litsela tse atlehang ho sebetsana le mokhathala. Ho ikoetlisa ho ka thusa ho fokotsa bohloko ba fibromyalgia.

Ho ikoetlisa ho thusa ho eketsa mesifa le matla, hammoho le bophelo bo botle ba 'mele. Joaloka bonase e ekelitsoeng, endorphin eo u e fumanang nakong ea boikoetliso e ka ntlafatsa boleng ba hau ba boroko le ho eketsa matla a hau.

E mong o ile a bapisa litlamorao tsa koetliso ea aerobic le lenaneo le matlafatsang mesifa ho batho ba nang le fibromyalgia. Phuputso e fumane hore mefuta e 'meli ea boikoetliso e fokolitse haholo matšoao a bohloko, boroko, mokhathala, lintlha tse bonolo le khatello ea maikutlo.

Haeba u sa tsebe hantle hore na u qalelle hokae, leka ho qala ka ho tsamaea metsotso e 30 feela ka letsatsi ebe butle butle u eketsa lebelo le bolelele ba nako ha u ntse u tsamaea.

Koetliso ea matla u sebelisa lihlopha tsa ho hanyetsa kapa litekanyo ho ka u thusa ho khutlisa mesifa.

3. Fetola tsela eo u jang ka eona

Ha ho lijo tse khethehileng tse bontšitsoeng ho fokotsa matšoao a fibromyalgia bakeng sa motho e mong le e mong, empa kamehla ke mohopolo o motle ho ikemisetsa phepo e nepahetseng, e leka-lekaneng.

Ho latela phepo e nepahetseng, batla litsela tsa ho kenyelletsa litholoana, meroho, lijo-thollo tse felletseng, mafura a phetseng hantle le liprotheine tse mafura lijong tsa hau. Qoba lijo tse tsoetsoeng, tse halikiloeng, tse letsoai le tse tsoekere, 'me u leke ho ba le boima ba' mele bo phetseng hantle.

Hape ho na le bopaki ba hore lijo tse latelang li ka eketsa matšoao ho batho ba nang le fibromyalgia:

• oligosaccharide e belang, disaccharide, monosaccharide, le polyols (FODMAPs)
• lijo tse nang le gluten
• li-additives tsa lijo kapa lik'hemik'hale tsa lijo, joalo ka aspartame
• li-excitotoxin, tse kang monosodium glutamate (MSG)

Leka ho qoba lijo tsena kapa lihlopha tsa lijo 'me u bone hore na mokhathala oa hao oa ntlafala.

4. Etsa kemiso e khathollang ea ho robala

Mokhathala oa Fibro ha se hakaalo ntho e ka lokisoang ka boroko bo monate bosiu, empa boroko ba boleng bo ka thusa ka nako.

Tloaelo e khathollang ea ho robala ke mohato oa pele oa bohlokoa o lebisang phomolong e ntle ea bosiu.

Malebela ke ana bakeng sa tloaelo ea ho robala e phetseng hantle:

• robala 'me u tsohe ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng
• qoba joala, nicotine le caffeine
• tsetela materaseng a boleng bo holimo
• boloka kamore ea hau e pholile ebile e le lefifi
• tima li-skrini (k'homphieutha, selefouno le TV) bonyane hora pele u robala
• boloka elektroniki ka ntle ho kamore
• qoba ho ja haholo pele u robala
• itlhatsoa ka mofuthu pele u robala

5. Phekola maemo a mang

Batho ba nang le fibromyalgia hangata ba na le maemo a mang a bophelo bo botle (maemo a kopaneng), joalo ka lefu la leoto le se nang phomolo (RLS), ho hlobaela, khatello ea maikutlo kapa ho tšoenyeha. Maemo ana a ka mpefatsa mokhathala oa fibro.

Ho latela nalane ea hau ea bophelo bo botle le maemo a mang a motheo, ngaka ea hau e ka khothaletsa:

• lipilisi tsa ho robala ho thusa ho sebetsana le ho hlobaela, joalo ka zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• li-multivitamine ho phekola khaello ea phepo e nepahetseng haeba u sa fepeha hantle
• ho imeloa kelellong joaloka milnacipran (Savella), duloxetine (Cymbalta), kapa fluoxetine (Prozac)
• tšepe e tlatsetsang ho alafa phokolo ea mali

6. Fokotsa khatello ea maikutlo

Ho phela ka bohloko bo sa feleng ho ka baka khatello ea maikutlo. Ho imeloa kelellong le hona ho ka mpefatsa mokhathala oa hao.

Yoga, qigong, tai chi, ho thuisa, le mesebetsi e meng ea 'mele ea kelello ke litsela tse ntle tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Ebile, e mong oa basali ba 53 ba nang le fibromyalgia o fumane hore lenaneo la yoga la libeke tse 8 le ntlafalitse haholo matšoao a kang bohloko, mokhathala le maikutlo, hammoho le maano a ho sebetsana le bohloko. Barupeluoa ba ne ba ikoetlisa ka matsatsi a 5 ho isa ho a 7 ka beke, bakeng sa metsotso e 20-40 ka letsatsi.

Ntle le moo, ho entsoe lithuto tse supileng ho lekola litlamorao tsa kalafo ea motsamao oa ho thuisa, joalo ka qigong, tai, le yoga ho batho ba nang le fibromyalgia.

Ho ipapisitsoe le liphetho tsa boithuto, ho na le bopaki ba hore mefuta ena ea kalafo ea motsamao e ka fokotsa haholo pherekano ea boroko, mokhathala le khatello ea maikutlo ho batho ba nang le fibromyalgia. Mesebetsi ena e kanna ea baka keketseho ea boleng ba bophelo.

Haeba u sa khone ho sebetsana le khatello ea maikutlo u sebelisa litlhare tsa lapeng, leka ho bua le moeletsi kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello.

7. Nahana ka mekhoa e meng ea phekolo

Ha ho na bopaki bo bongata mabapi le meriana e tlatsanang le e meng (CAMs) bakeng sa mokhathala oa fibro.

e bonts'itsoe hore e fana ka melemo e meng. Liphetho tse tsoang ho basali ba 50 ba nang le fibromyalgia li khothalelitse hore mofuta o itseng oa ho silila, o tsejoang ka hore ke lymph lymph drainage therapy (MLDT), o ka sebetsa hantle ho feta ho silila khafetsa bakeng sa ho fokotsa mokhathala le matšoenyeho a hoseng.

Lipatlisiso tse ling lia hlokahala, leha ho le joalo.

Haeba u thahasella ho leka MLDT, batla litsebi tsa ho silila sebakeng sa heno tse nang le boiphihlelo ba mofuta ona oa kalafo ea ho silila bakeng sa fibromyalgia. U ka leka mekhoa ea ho silila ea lymphatic drainage u le hae u sebelisa tataiso ena.

Balneotherapy, kapa ho itlhatsoa metsing a nang le diminerale, le eona e bontšitsoe ho thusa batho ba nang le fibromyalgia bonyane ho motho a le mong ea seng a holile. Barupeluoa thutong ba qetileng matsatsi a 10 SPA ea Leoatle le Shoeleng ba fokotsehile:

• bohloko
• mokgathala
• ho satalla
• ho tšoenyeha
• ho tšoaroa ke hlooho
• mathata a ho robala

Acupuncture e boetse e nkoa e le mokhoa oa ho fokotsa bohloko, ho satalla le khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, lithuto tse 'maloa ka 2010 ha li na bopaki ba phokotso ea bohloko, mokhathala le ho sithabela ha boroko ho batho ba nang le fibromyalgia ba fumanang kalafo ea ho hlaba ka linalete.

8. Lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng

Ha ho na lipatlisiso tse ngata tse bonts'ang hore na litlatsetso li sebetsa hantle bakeng sa ho phekola matšoao a fibromyalgia.

Le ha litlatsetso tse ngata tsa tlhaho li sa hlahisoa ho fana ka thuso efe kapa efe, litlatsetso tse 'maloa li bontšitse sephetho se ts'episang:

Melatonin

Mofofisi e monyane ea seng a tsofetse o bontšitse hore limiligrama tse 3 (mg) tsa melatonin tse nkiloeng pele ho robala li ntlafalitse boroko le bohloko bo boholo ho batho ba nang le fibromyalgia kamora libeke tse nne.

Phuputso e ne e le nyane, mme ho ne ho e-na le barupeluoa ba 21 feela. Ho feta moo, lipatlisiso tse ncha lia hlokahala, empa liphetho tsa pele li ne li ts'episa.

Co-enzyme Q10 (CoQ10)

Ho laoloa ke placebo ho foufetse habeli, ho fumane hore ho nka 300 mg ka letsatsi ea CoQ10 ho fokotsa bohloko, mokhathala, mokhathala oa hoseng le lintlha tse bonolo ho batho ba 20 ba nang le fibromyalgia kamora matsatsi a 40.

Ena e ne e le thuto e nyane. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling.

Acetyl L-carnitine (LAC)

Ho tloha ka 2007, batho ba 102 ba nang le fibromyalgia ba nkileng acetyl L-carnitine (LAC) ba bile le lintlafatso tse kholo maemong a bonolo, matšoao a bohloko, matšoao a khatello ea maikutlo le bohloko ba mesifa.

Phuputsong, barupeluoa ba nkile li-capsules tsa LAC tse 2 500 mg ka letsatsi, hammoho le ente e le 'ngoe ea methapo ea 500 mg LAC libeke tse 2, e lateloa ke li-capsules tse 500 mg ka letsatsi ka libeke tse robeli.

Ho hlokahala lipatlisiso tse ling, empa liphetho tsa pele li ne li ts'episa.

Magnesiamo citrate

Bafuputsi ba entseng 2013 ba hlokometse hore 300 mg ka letsatsi ea magnesium citrate e fokolitse haholo bohloko, bonolo le khatello ea maikutlo ho basali ba premenopausal ba nang le fibromyalgia kamora libeke tse robeli.

Phuputso e ne e le nyane, mme e kenyelelitse bankakarolo ba 60.

Ha magnesium citrate e bonts'oa ho fana ka liphallelo, barupeluoa ba amohetseng 10 mg ka letsatsi ea meriana e loantšang khatello ea maikutlo amitriptyline le bona ba ile ba fokotsa phokotso ea matšoao.

9. Etsa kemiso nakong ea hau ea phomolo

Mokhoa o motle oa ho sebetsana le mokhathala o bakoang ke fibromyalgia ke ho hlophisa phomolo ho fihlela letsatsing la hau. Ho robala kapele kapa ho robala ka nako e 'ngoe e ka ba seo u se hlokang.

Leka ho rala mesebetsi ea hau e thata ka ho fetisisa bakeng sa linako tseo u nahanang hore u tla ba le matla ho fetisisa.

Nako ea ho batla thuso

Haeba mokhoa oa bophelo o fetoha ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho robala hantle ho bonahala ho sa sebetse, mofani oa tlhokomelo ea bophelo a ka khona ho fana ka litlhare ho thusa.

Hopola hore meriana e kang lipilisi tsa ho robala e na le likotsi, ho kenyeletsoa le bokhoba ba tahi, kahoo o lokela ho e sebelisa feela joalo ka ha u laetsoe ke ngaka ea hau.

Ngaka ea hau e kanna ea batla ho etsa liteko tse ling ho etsa bonnete ba hore matšoao a hau a mokhathala ha a bakoe ke ho hong, joalo ka khaello ea mali ea tšepe kapa qoqotho e sa sebetseng.

Tsa Tsau-tsau

Le hoja e le letšoao le sa bonahaleng, mokhathala oa fibro o teng haholo. Ho ka ba thata ho e laola, hape ho ba thata ho hlalosetsa batho ba bang.

Haeba u se u entse liphetoho tseleng eo u phelang ka eona - joalo ka ho fetola tsela eo u jang ka eona le ho fokotsa khatello ea maikutlo - le mokhathala o ntse o ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, buisana le ngaka ea hau.