Leka Mefuta ena ea Yoga ho Eketsa Matla a Hao
Litaba
- Melemo ea yoga bakeng sa kemolo
- E matlafatsa 'mele
- E fokotsa khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le matšoenyeho
- O lekalekantsha dihoromone
- E tšehetsa tlhahiso ea semela
- E eketsa sekhahla sa katleho ea ART
- Polokeho ea yoga ea kemolo
- Mefuta e metle ea yoga bakeng sa tsoalo
- O leka ho leka
- Ho otloloha Bound Angle
- Mahetla
- Mohlabani II
- Molimotsana Pose
- Pose ea Puppy
- Khefu ea Borokho
- Savasana
- Tsela
- Ho Fetoha ka Kelellong: Phallo ea Metsotso e 15 ea Phallo ea Matšoenyeho
Phomola feela, 'me ho tla etsahala. ” Haeba u sebetsana le ho hloka thari, ona ke keletso e fokolang eo u e utloang khafetsa. Haeba ho ne ho le bonolo feela joalo, na?
Seo se boletse, yoga ke mosebetsi o khathollang. Mme moo ke tsona melemo e meng e batlisisitsoeng mabapi le yoga, ho hloka thari, le boikoetliso ba ho thusa banyalani ho lokolla khatello ea kelello le tsitsipano ea 'mele.
Mona ke kamoo o ka kotulang meputso ea tloaelo ea yoga e tloaelehileng ha o ntse o leka ho emola (TTC).
Melemo ea yoga bakeng sa kemolo
United States, banyalani ba le 1 ho ba 8 ba ba le nyopa. Ka kakaretso, hoo e ka bang karolo ea boraro ea linyeoe e bakoa ke taba ea tsoalo ea basali, karolo e 'ngoe ho tse tharo e bakoa ke bothata ba monna,' me tse ling kaofela ke motsoako oa tse peli kapa li etsahala ka mabaka a sa tsejoeng.
Yoga e bonts'a ts'episo e le phetoho ea mokhoa oa bophelo e ka thusang ho khothaletsa ho ikatisa ho phetseng hantle ho banna le basali.
E matlafatsa 'mele
Ho ba le boima bo eketsehileng ke sesosa sa ho hloka thari ho banna le basali. Hammoho le ho ja ka phepo e nepahetseng, boikoetliso ke karolo ea bohlokoa ea lenaneo lefe kapa lefe la ho theola boima ba 'mele.
Haeba u sa tsoa qala ka ho ikoetlisa, yoga ke tsela e bonolo ea ho nolofalletsa 'mele oa hau hore o tsamaee khafetsa. 'Me le hoja likotsi li sa lefise manonyeletso, ka sebele u tla utloa ho chesa mesifa ea hao le ho eketseha ha maemo.
E fokotsa khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le matšoenyeho
li bontšitse hore basali ba ka etsang liperesente tse 40 ba fumanang kalafo ea ho hloka thari ba sebetsana le boemo bo itseng ba ho tšoenyeha, ho tepella maikutlo kapa tse peli. (E mong o beha liperesente tseo le ho feta, har'a basali le banna.) Ho bolelloa feela hore "u phutholohe" ho ka ba le litlamorao tse mpe mme ho ka lebisa mokokotlong o mobe oa ho ipeha molato.
Ho kenyelletsa boikoetliso ba yoga le ho ba le kelello (ho hema ka matla, ka mohlala) ts'ebetsong ea hau ho ka thusa ho theola matšoao a khatello ea mmele oa 'mele oa hau, hape, ho ntlafatsa ts'ebetso ea sesole sa' mele.
Phuputsong e le 'ngoe e nyane ea 2015, batho ba 55 ba fumanang kalafo ea ho hloka thari ba ile ba etsa yoga mme ba ea sehlopheng sa lipuisano beke le beke bakeng sa libeke tse 6. Matšoenyeho a bona a ho itlhalosa a fokotsehile ka liperesente tse 20.
O lekalekantsha dihoromone
Motho o hlahloba khopolo ea hore ha khatello ea kelello e laoloa, ho latela litekanyetso tsa li-hormone. 'Mele le kelello, phefumoloho le tekano - tsohle li hokahane. Tloaelo e tloaelehileng ea yoga e ka thusa ho ntlafatsa tšebelisano lipakeng tsa boko le lihormone (methapo ea neuroendocrine), ho bolelang hore lihormone li leka-lekane hantle ka kakaretso.
Hape, sena se ea ho basali le banna. 'Me ka ho leka-lekanya lihormone hangata ho tla takatso ea thobalano le tšebetso ea ho ba le bana.
E tšehetsa tlhahiso ea semela
Boemo bo tlase ba peo ea botona ho banna ho pota lefatše ke bothata bo ntseng bo eketseha. Maemong a mangata, lipalo tse tlase li ka bakoa ke mokhoa oa bophelo kapa maemo a tikoloho, joalo ka ho ba le botenya, ho tsuba kapa ho pepesehela lik'hemik'hale. A bontšitse hore ho kenyelletsa yoga bophelong ba letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, ho laola tšebetso ea 'mele le ho ts'ehetsa tlhahiso ea peo.
Le ha ho tsepamisoa maikutlo haholo sebakeng sena, bafuputsi qetellong ba fihletse qeto ea hore yoga e ka ntlafatsa bophelo bo botle ba botona le ho thusa ho thibela thari.
E eketsa sekhahla sa katleho ea ART
Haeba hajoale o ntse o sebelisa IVF kapa o leka theknoloji e 'ngoe e thusang ea ho ikatisa (ART), yoga e ka eketsa menyetla ea hore o tla ima. A hlalosa hore yoga e thusa ho matlafatsa boemo ba banna le basali ba mmele le basali.
Bafuputsi ba ile ba hlahloba lithuto tse 87 tsa nakong e fetileng tsa banyalani ba kenang tšebetsong ea ART le yoga. Ba ikemiselitse hore ho hema, ho thuisa le ho hlahisa (asanas) ho ka fokotsa khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le matšoenyeho le ho fokotsa maemo a bohloko - lintho tsohle tse bonahalang li etsa hore bokhachane bo be bonolo.
E amanang: Ho sheba tatellano ea nako ea hau ea kemolo
Polokeho ea yoga ea kemolo
Yoga bakeng sa kemolo e ka sireletseha ka ho felletseng, leha o sa tsoa tloaela tloaelo. Senotlolo ke ho qala ho lieha le ho hana ho ea hole haholo. Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ha hao le se ikutloang se phutholohile. Ho kenella ka hare ho boemo ntle le ho tsamaisana hantle ho ka u beha kotsing ea ho tsoa kotsi.
Ntle ho moo, o kanna oa batla ho botsa ngaka ea hau hore na ho na le mabaka ao u lokelang ho qoba yoga ka 'ona. Ka mohlala, botsa ngaka ea hau hore na u latele tataiso efe haeba u etsa ts'ebetso ea mahe a bomme e le karolo ea IVF. Ha u ikoetlisa ka matla, u ka ba kotsing e kholo ea ts'ohanyetso ea bongaka e bitsoang ho ruruha ha mahe a bomme.
Mefuta e mengata ea yoga e bonolo ebile e ka phetheloa ka lebelo la hau, empa ngaka ea hau e ka hlakisa lintho tse kholo tseo u lokelang ho li etsa le tseo u sa lokelang ho li etsa.
Mme o kanna oa batla ho tlola yoga e chesang - bonyane ho fihlela kamora ho ima. Le ha ho se liphuputso tse ngata mabapi le TTC, na e bontša hore yoga libakeng tse futhumetseng ka maiketsetso e kanna ea ba kotsi nakong ea bokhachane.
E amanang: Livideo tsa yoga e ntle ka ho fetisisa tsa bakhachane tseo u ka li lekang
Mefuta e metle ea yoga bakeng sa tsoalo
Yoga ke polelo e pharalletseng ho hlalosa mefuta e mengata e ikhethang. Mofuta o mong le o mong o fapaneng oa yoga o tla ka tatellano e itseng, tikoloho kapa tsepamiso. Mefuta e meng e loketse ho feta e meng haeba o leka ho emola kapa haeba o sa qala.
Mefuta e latelang ea yoga e tloaetse ho ba bonolo haholoanyane:
- Hatha
- Iyengar
- tsosolosa
Mefuta e latelang ea yoga e tloaetse ho ba matla haholoanyane:
- Bikram (kapa yoga e chesang ka kakaretso)
- Ashtanga
- Vinyasa
U kanna ua batla ho qala ka mefuta e bonolo ha u ntse u leka ho emola. Haeba u qetile lilemo u ntse u etsa mofuta o matla oa yoga, kena le morupeli oa hau le ngaka ea hau bakeng sa tataiso e khethehileng mabapi le ho tsoela pele ka boikoetliso ba hau.
E amanang: Tataiso e felletseng ea mefuta e fapaneng ea yoga
O leka ho leka
Morupeli oa yoga ea thehiloeng Kosten Feig o arolelana hore yoga e latelang e loketse ebile e bolokehile bakeng sa banyalani ho itlhakisa ha ba ntse ba leka ho emola.
Ho otloloha Bound Angle
Boemo bona bo tsejoa hape e le Supta Baddha Konasana. Ho ea ka Feig, "e thusa ho lokolla tsitsipano le khatello ea letheka / bobeng moo basali ba atisang ho ba le khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo."
Joang ho:
- Qala boemo bona mokokotlong oa hao u otlolletse maoto ka pel'a hau le matsoho a hao lehlakoreng la hao, liatla.
- Koba mangole ka bobeli ka ntle 'me u tlise maoto a hao hammoho.
- Phomola kantle ho boemo mme haeba o sa khone ho tlisa mangole a hau ho theola fatše nahana ho ts'ehetsa lirope tsa hau tsa kantle ka litene kapa lithaole / likobo.
- Lula boemong bona motsotso o le 1 haeba e le lekhetlo la pele - 'me u se lebale ho lula u phefumoloha. Sebetsa ho phomola ka tsela ena metsotso e 5 ho isa ho e 10.
Mahetla
The Shoulderstand ha a inversion pose e "eketsang phallo ea mali lethekeng le pelong," ho bolela Feig. E boetse e "thusa ho laola qoqotho le ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho." 'Me ha ho hlokahale hore u etse pose ena e sa tšehetsoa - e leke ka maoto a hau holimo leboteng.
Joang ho:
- Qala ka lehlakore le lekhuts'oane la moseme oa hau leboteng. Matheka a hau a lokela ho phomola leboteng ka maoto a supa moeeng. 'Mele oa hau o kaholimo o lokela ho phomola hantle mosaling. (U kanna ua khetha ho beha kobo e menahaneng ka tlas'a mahetla a hau ho tlosa khatello molaleng oa hau.)
- Koba mangole 'me u tlise matsoho a hao ka lehlakoreng la hao e le hore likhahla tsa hao li thehe angle ea 90-degree.
- Tsamaisa maoto ka maoto ha u ntse u sebelisa 'mele oa hau o kaholimo ho phahamisa mokokotlo oa hau, qetellong u fumane boemo ba mahetla ka matsoho a hao a ts'ehetsa mokokotlo oa hau o bohareng.
- U ka 'na ua boloka maoto a hao a kobehile, ua atolosa, kapa qetellong ua a lumella hore a fanyehe ka bolokolohi ka holim'a' mele oa hao.
- Lula boemong bona motsotso o le mong, o sebetsa ho fihlela metsotso e 5 ho isa ho e 20.
Mohlabani II
Boemo bona bo matla "bo haha matla lethekeng / liropeng / mpeng," ho bolela Feig. Habohlokoa le ho feta, e thusa ho "lokolla matla a mabe ka letheka."
Joang ho:
- Ema le maoto a hau ho tloha ho 3 ho isa ho tse 4 maoto 'me u otlollele matsoho lehlakoreng le leng le le leng - liatla li shebile tlase - tse tšoanang le fatše.
- Tlolela leoto la hau le letšehali ka ho le letšehali likhato tse 90 ha u ntse u sotha leoto la hau le letona ka hare, u etse bonnete ba hore u boloka lirethe tsa hao li tsamaellane.
- Koba lengole la hao le letšehali hore lesela la hao le shebahale fatše (hanela ho le tlohella hore le tsamaee ka nqane ho leqaqailana la hao) 'me u boloke' mele oa hao o sa nke lehlakore ka matsoho a hao a le matla.
- Lula sebakeng sena metsotsoana e 30 ho fihlela motsotso o felletseng. Ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.
Molimotsana Pose
Feig o hlalosa hore "joalo ka Mohlabani II, boemo bona bo hlahisa tsitsipano lethekeng ebe bo bula setsi sa pelo."
- Ema ka maoto a hau hole joalo ka ha o entse bakeng sa Mohlabani II. Retelletsa maoto ka bobeli hanyane ho leba nqa eo u shebileng ho eona.
- Koba mangole a hau sebakeng sa squat ka mangole ka sekhahla sa 90 degree.
- Phahamisa matsoho ka lehlakoreng le leng la 'mele oa hau o ts'oanang le mobu ebe o koba litsoeng - hape le likhato tse 90 - hore matsoho a hau a lebise leholimong. Ntle le moo, o ka phomotsa matsoho a hau ka bonolo molaleng oa molala oa hau.
- Lula sebakeng sena metsotsoana e 30 ho fihlela motsotso o felletseng.
Pose ea Puppy
Feig o re: "Batho ba bangata ba na le tsitsipano mahetleng a bona." Puppy Pose ke motsoako lipakeng tsa Pose ea Ngoana le Ntja e shebaneng le tlase. Boemo bona bo thusa "ho bula mahetla le ho ntša khatello ea maikutlo. E boetse e kokobetsa letheka 'me e etsa hore letheka le be ka holim'a pelo bakeng sa phallo ea mali e eketsehileng' meleng oohle. ”
- Qala ka maoto a mane, ho etsa bonnete ba hore letheka la hao le otlolohile ka holim'a mangole a hao mme mahetla a hao a otlolohile kaholimo ho manonyeletso a hao bakeng sa ho tsepama hantle.
- Koala menoana ea hau ka tlase ha u ntse u tlisa matsoho a hau lisenthimithara tse 'maloa ka pel'a hau.
- Ebe u penya matsoho fatše ha u ntse u tsamaisa menoana morao ho ea maqaqailaneng a hao.
- Phomotsa phatla ea hau fatše kapa ka kobo / thaole bakeng sa boiketlo.
- Lula maemong ana pakeng tsa metsotsoana e 30 le motsotso o felletseng.
Khefu ea Borokho
E kanna ea utloahala e qabola qalong, empa borokho bo "bula pelo le letheka," ho bolela Feig. E boetse e "ntša tsitsipano ka mpeng e tlase mme e matlafatsa bompoli ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba letheka." Ha u khone ho etsa borokho bo felletseng? Leka borokho bo tšehelitsoeng.
- Robala ka mokokotlo u otlolotse maoto 'me u otlolle matsoho lehlakoreng la hao.
- Ebe o khumama ka mangole holimo, o tlisa lirethe tsa hau haufi le maraong a hau.
- Phahamisa letheka, u tobetse maoto le matsoho. Dirope le maoto a hao di lokela ho tshwana mme dirope tsa hao le tsona di lokela ho tshwana le mobu.
- Haeba o ka rata tšehetso, beha boloko, kobo / lesela le phuthetsoeng, kapa mosamo o monyane oa bolster ka tlasa sacrum ea hau.
- Ka bonolo kopanya mahare a mahetla a hau haufi ka ho phahamisetsa sternum ea hao ho leba seledung sa hao.
- Lula maemong ana pakeng tsa metsotsoana e 30 ho fihlela motsotso o felletseng.
Savasana
'Me u se ke ua tlōla thuiso ea ho qetela ts'ebetsong ea hau. Feig o arolelana hore Savasana "e thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le taolo ea khatello ea maikutlo." Ntle ho moo, e "khutsisa 'mele le kelello hape e eketsa bophelo bo botle ba kelello".
- Robala fatše ka mokokotlo u otlolotse maoto, 'me u otlolle matsoho lehlakoreng, u phahamisitse lipalema. U ka eketsa likobo tse koahetsoeng bakeng sa tšehetso tlasa mangole a hau kapa kae kapa kae moo u ikutloang u phutholohile.
- Phomola boemong bona 'me u shebane le ho hema ha hao. Leka sohle se matleng a hau hore kelello ea hau e se lelere ho tšoenyeha kapa boikarabello. Leka ho lokolla tsitsipano haeba u hlokomela hore u thata sebakeng se itseng.
- Lula sebakeng sena metsotso e 5. Sebetsa ho fihlela metsotso e 30 ka nako.
- Ntle le moo, o ka thuisa o lutse ho koala tloaelo ea hau.
Tsela
Haeba u sa tsoa kena yoga kapa u batla ho tataisoa ka boemo bo itseng, batla morupeli oa lehae, nahana ka ho batlisisa YouTube bakeng sa livideo tsa yoga tse qalang, kapa u fumane sehlopha inthaneteng.
Eng kapa eng eo u e khethang, hopola ho hema. Le ha "ho phomola" ho ka se hlahise lesea ka kotloloho, lithuto tseo u ithutang tsona ho yoga li ka matlafatsa bophelo bo botle libakeng tse ngata tsa bophelo ba hau.