Ho theola boima ba 'mele: Cinch! Lijo tsa mots'eare tse phetseng hantle

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Recipe ea Lijo tsa Motšeare e Phethahetseng #1: Pepere e Khubelu e Kentsoeng Cheese- le Quinoa-Stuffed

Preheat ontong ho ea ho 350. Beha ¼ senoelo sa quinoa le 1/2 senoelo sa metsi ka sekotlolo se senyenyane 'me u tlise ho pheha. Fokotsa ho pheha, koahela, 'me u phehe ho fihlela metsi ohle a kenngoa, hoo e ka bang metsotso e 5. Behella ka thoko 'me u lule u koahetse.

Ha quinoa e ntse e pheha, sebelisa thipa e bohale ho khaola ka holimo pepere e kholo e khubelu ea tšepe ebe o tlosa peo le lera; boloka pepere kaofela. Behella ka thoko.

Chesa skillet e mahareng ho ea holimo; eketsa teaspoon e 1 ea oli ea mohloaare e sa tsoakoang. Kenya ¼ kopi e khubelu ea eiee e khubelu ebe u sesa ho fihlela e fetoloha, metsotso e ka bang 2. Kenya garlic khabone e khabisitsoeng ka khabana ea khase, ¼ kopi e halikiloeng ka senoelo, ¼ senoelo sa sepinche sa lesea, ¼ senoelo se tšetsoeng li-mushroom tse tšoeu, le ½ khabana ea setlama e sa tšeloang letsoai e letsoai le ho e tsometsa ho fihlela meroho e le bonolo, metsotso e ka bang 4.

Fetisetsa meroho e halikiloeng ka sekotlolo. Kopanya ka quinoa e phehiloeng, 'me ka bonolo u mene ka senoelo sa ¼ se khabisitsoeng se cheddar.

Tlatsa pepere ka motsoako. Beha sejana sa ho baka ebe u baka o sa koaheloa o sa koaheloa metsotso e 15 kapa ho fihlela pepere e chesoa hanyane. Sebeletsa mofuthu kapa mocheso oa mohatsela.

Recipe ea bophelo bo botle ea motšehare # 2: Gouda e tsubang le salate ea onion e halikiloeng

Sula 1/2 senoelo sa onion e halikiloeng ka khaba e le 'ngoe ea oli ea mohloaare e sa tsoakoang ho fihlela onion e fetoha; behella ka thoko. Lahlela linoelo tse 1 1/2 ea lettuoa ea Roma ka khaba e le 'ngoe ea asene ea balsame le 1 teaspoon lero la lemone. Lettuce e ka holimo e nang le eiee le 1 ounce e tsuba Gouda, e khaotsoe. Sebeletsa le batho ba 1 ba sebeletsang lihlahisoa tsohle tsa "wholegrain" tsa tlhaho.

Recipe ea Lijo tsa Motšeare e Phethahetseng #3: Pasta ea Tuna-Pecan

Saute kopi e le 1 ea linaoa tse tala tse khethiloeng, kopi ea 1∕3 eiee e halikiloeng, kopi e 1∕3 e halikiloeng li-mushroom, kopi e 1∕3 ea lihoete, 1/2 teaspoon konofolo e khethiloeng, le 1/2 teaspoon e seng letsoai setlama sa setlama sa Italy ka 1 / 4 senoelo sa moro oa meroho o tlaase.

Hang ha meroho e le bonolo, akgela ka senoelo sa 1/2 senoelo se phehiloeng ka lijo-thollo le li-ounise tse 3 tsa tuna e tletseng metsi. Fetisetsa motsoako paneng e nyane ea ho baka; fafatsa ka mokhoa o ts'oanang ka likhaba tse 2 tsa likhaba tse hahiloeng hantle ebe o chesa ka 400 metsotso e 10 ho isa ho e 12.

Lijo tsa mots'eare tse phetseng hantle # 4: Pita ea Pesto Pita

Li-ounces tse 3 tse phehiloeng tse se nang bonase, sefuba sa khoho se se nang letlalo ebe o akhela ka khaba e le 'ngoe ea basil pesto. Ka sekotlolo se seng, lahlela makhasi a 4 a lethisi ea Romaine, a khabisitsoe, ka 1, tomate ea plum e bohareng, senoelo sa 1/2 likomkomere tse hahiloeng hantle, le sopho e 1 ea asene ea balsame.

Hlakola ka hare ho 1/2 wholegrain pita le 1 clove e halikiloeng konofolo. Khoho ea lintho e lateloa ke meroho ka pita, e sebeletsa meroho leha e le efe e khaphatsehang ka lehlakore.

Lijo tsa mots'eare tse phetseng hantle # 5: Panera Bread Lunch

Odara 1/2 ea salate ea khale ea kofi e nang le sopho e nyane ea linaoa le selae sa wholegrain baguette

.

Tlhahlobo bakeng sa