Litsela tse 7 tsa ho loants'a mokhathala pele ho nako ea hau

Litaba

• Na ho tloaelehile ho ikutloa u khathetse pele ho nako?
• Ke eng e etsang hore u ikutloe u khathetse pele ho nako?
• Mokhoa oa ho loantša mokhathala oa pele ho nako
• Malebela a ho loantša mokhathala
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa
• Ho Lokisa Lijo: Lijo Tseo U ka li Lahlang Mokhathala

U ka ba le bothata bo itseng nakoana pele u ea khoeling le khoeli. Ho fetoha ha maikutlo, ho ruruha le ho tšoaroa ke hlooho ke matšoao a tloaelehileng a lefu la pele ho nako (PMS), 'me le mokhathala.

Ho ikutloa u khathetse le ho hloka lethathamo ka linako tse ling ho ka etsa hore bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi bo be thata. Maemong a mang, mokhathala o ka ba o feteletseng hoo o ka o emisang ho ya mosebetsing, sekolong, kapa hona ho etsa dintho tseo o di ratang.

Mona 's mona sheba hore na ke eng etsa hore u ikutloe u khathetse pele ho nako le seo u ka se etsang ho beha pep mohato oa hao ha nako eo ea khoeli e ntse e potoloha.

Na ho tloaelehile ho ikutloa u khathetse pele ho nako?

Ho joalo. Ebile, mokhathala ke le leng la matšoao a tloaelehileng a PMS. Kahoo leha ho ka ba bobebe ebile ho tena ho ikutloa u felletsoe ke matla nakoana pele ho nako ea hau, ho tloaelehile ka botlalo.

Maemong a mangata, ho ikutloa u khathetse pele u ilela khoeli ha ho letho le lokelang ho tšoenyeha ka lona. Leha ho le joalo, mokhathala o matla o tsamaeang le maikutlo a itseng e ka ba sesupo sa lefu la pele ho ho ilela khoeli (PMDD), mofuta o matla oa PMS o atisang ho hloka kalafo.

PMDD hangata e hlaha matsatsi a ka bang 7 ho isa ho a 10 pele ho nako mme e na le matšoao a mangata a tšoanang le a PMS. Ntle le matšoao a kang mokhathala, ho ruruha, mathata a ho sila lijo le ho opeloa ke hlooho, batho ba nang le PMDD ba na le matšoao a maikutlo, joalo ka:

• ho lla
• bohale
• ho hlonama
• ho hloka thahasello mesebetsing e tloaelehileng le likamano
• ho ikutloa ke tsoile taolong
• ho teneha kapele

Ke eng e etsang hore u ikutloe u khathetse pele ho nako?

Mokhathala pele ho nako ho nahanoa hore o amana le khaello ea serotonin, k'hemik'hale ea boko e ka amang maikutlo a hau. Pele nako ea hau e qala khoeli le khoeli, maemo a hau a serotonin a ka fetoha haholo. Sena se ka lebisa ho kenella haholo boemong ba matla a hau, bo ka amang le maikutlo a hau.

Mokhathala oa hau o ka boela oa bakoa ke mathata a boroko a amanang le matšoao a hau a pele ho nako. Matšoao a PMS a kang ho ruruha, ho peperana le ho opeloa ke hlooho ho ka u boloka bosiu. Hape, mocheso oa 'mele oa hau o lula o eketseha pele ho nako ea hau, e leng ho ka etsang hore ho be thata le ho feta ho robala.

Mokhoa oa ho loantša mokhathala oa pele ho nako

Haeba u sebetsana le bothata bo bonolo ho isa boemong bo tlase ba mokhathala oa pele ho nako, ho na le mekhoa ea ho sebetsana le eona. Malebela ke ana:

Malebela a ho loantša mokhathala

1. Etsa kemiso e nepahetseng ea ho robala. Sena se bohlokoa haholo matsatsing a etellang pele nako ea hau. Tloaelo e ntle ea ho robala e ka kenyelletsa ho hlapa phomolo mantsiboea, ho tlola nako ea skrineng bonyane hora pele u robala, ho robala ka nako e ts'oanang bosiu bo bong le bo bong, le ho qoba lijo tse boima le k'hafeine lihora tse 'ne ho isa ho tse tšeletseng pele u robala.
2. Tsepamisa maikutlo lijong tse nang le tsoekere e nyane. Ho ja lijo tse nepahetseng le ho qoba joala ho ka thusa ho boloka matla a hau a holimo. Leka ho qoba lijo le lino tse nang le tsoekere e ekelitsoeng, joalo ka li-sodas le lino tse tahang. Tsena kaofela li ka baka tsoekere ea mali ho hlaba, ho lateloa ke ho oa hoa matla.
3. Etelletsa pele boikoetliso ba hau. Ho latela a, boikoetliso bo itekanetseng ba boikoetliso bo ka thusa ho matlafatsa maemo a hau a matla, ho ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo le ho nolofatsa matšoao a mangata a PMS. Leka hore u se ke ua ikoetlisa ka lihora tse 'maloa pele u robala hobane seo se ka u thatafalletsa ho robala.
4. Leka Sechaenamoriana. Tlhahlobo ea 2014 e fumane ntlafatso e kholo lipontšong tsa PMS le PMDD - ho kenyeletsoa le mokhathala - ke ba sebelisang meriana ea litlama ea China le ho phekola ka linalete ho phekola matšoao a bona. Vitex agnus-castus, St. John's wort, le ginkgo biloba ke tse ling tsa litlhare tse totobalitsoeng.
5. Boloka kamore ea hau ea kamore e pholile. Sebelisa lifene, moea o pholileng, kapa u bule fensetere ho boloka kamore ea hau ea kamore e le lipakeng tsa 60 le 67 ° F (15.5 ho isa ho 19.4 ° C). Ho etsa joalo ho ka u thusa ho robala le ho robala, leha mocheso oa hau oa 'mele o phahame.
6. Lula hydrated. U se ke ua lebala ho ipolokela metsi ka ho noa bonyane likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi. Ho haelloa ke metsi ho ka etsa hore u ikutloe u khathetse le ho tepella, hape ho ka mpefatsa matšoao a mang a PMS.
7. Leka mekhoa ea boikhathollo. Leka ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo e khothalletsang phomolo pele u robala. Likhetho tse ling li kenyelletsa boikoetliso bo tebileng ba ho hema, ho thuisa, le kalafo ea boikhathollo e tsoelang pele. U kanna ua batla ho nahana ka ho ngola lingoliloeng kapa ho bua ka kalafo ho thusa ho laolla khatello ea maikutlo eo u ka bang le eona pele u ea khoeling.

Nako ea ho bona ngaka

Nako e ngata, ho ikoetlisa, ho ja lijo tse phetseng hantle, ho lula u le metsi, le ho itloaetsa tloaelo ea bophelo bo botle ea ho robala ho ka thusa ho eketsa maemo a matla le ho ntlafatsa boroko.

Haeba o ntse o ikutloa o khathetse mme o na le bothata ba ho sebetsa, etsa bonnete ba hore o latela ngaka ea hau ho ea hlahlojoa bakeng sa PMDD kapa ho netefatsa hore na ho na le bothata bo bong bo bakang mokhathala oa hau.

Ho fumana kalafo bakeng sa PMDD ho ka fokotsa matšoao a hau haholo, ho kenyelletsa le mokhathala. Mefuta e meng ea kalafo e tloaelehileng ea PMDD e kenyelletsa:

• Ho imeloa kelellong. Serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), joalo ka fluoxetine (Prozac) le sertraline (Zoloft) li fumanoe li fokotsa mokhathala, li bebofatsa matšoao a maikutlo, li fokotsa litakatso tsa lijo le ho ntlafatsa boroko.
• Lipilisi tsa thibelo ea bokhachane. Lipilisi tse tsoelang pele tsa thibelo ea bokhachane tse u thibelang ho tsoa mali li ka fokotsa kapa tsa felisa matšoao a PMDD.
• Lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng. Litsebi li khothaletsa ho nka li-milligram tsa 1,200 tsa calcium ka letsatsi (ka lijo le li-supplement), hammoho le vithamine B-6, magnesium le L-tryptophan. Bua le ngaka ea hau pele u qala litlatsetso tsa phepo.

Ntlha ea bohlokoa

Ho ikutloa u khathetse pele u ilela khoeli ke letšoao le tloaelehileng la PMS, empa ho ka u sitisa bophelong. Mehato ea ho itlhokomela joaloka boikoetliso ba kamehla, mekhoa ea boikhathollo le phepo e nepahetseng li ka etsa phapang. Le mokhoa o motle oa ho robala o ka o thusa ho phomola le ho lokisa kelello le 'mele oa hau bakeng sa ho robala.

Maemong a mang, mokhathala o ka ba thata ho o phekola. Haeba u nahana hore u ka ba le PMDD kapa boemo bo bong, etsa kopano le ngaka ea hau bakeng sa tlhahlobo ea kalafo le kalafo. PMDD ea phekoleha, 'me ka mofuta o nepahetseng oa tlhokomelo, u ka khona ho beha mokhathala pele ho nako.

Ho Lokisa Lijo: Lijo Tseo U ka li Lahlang Mokhathala