Ho Sebelisa Phetoho

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ke ile ka boloka boima bo botle ba lik'hilograma tse 135, e neng e le karolelano ea bolelele ba maoto a 5, lisenthimithara tse 5, ho fihlela ke qala sekolo sa graduate lilemong tsa ka tsa bo-20. E le hore ke iphelise, ke ile ka sebetsa lihora tse 10 mabitleng lelapeng le leng 'me ka qeta nako ea ka ke lutse ke bile ke ja lijo tse se nang phepo. Ka mor’a mosebetsi, ke ne ke robala, ke loma ka potlako (joaloka burger kapa pizza), ke ee ka tlelaseng ’me ke ithute, ke sa siee nako kemisong ea ka ea boikoetliso kapa lijo tse matlafatsang.

Ka letsatsi le leng, ka mor’a lilemo tse tharo tsa ho phela ka kemiso ena e maphathaphathe, ke ile ka hata sekala ’me ka hlolloa ha nale e fihla boima ba lik’hilograma tse 185. Ke ne ke sa kholoe hore ke oketsehile ka liponto tse 50.

Ke ne ke sa batle ho eketsa boima ba 'mele, kahoo ke ile ka ikemisetsa ho etsa hore bophelo ba ka e be ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba ka. Ke ile ka tlohela mosebetsi oa bosiu 'me ka fumana mosebetsi o nang le lihora tse tenyetsehang, tse ntumellang nako eo ke neng ke e hloka ea ho ja hantle, ho ikoetlisa le ho ithuta.

Mabapi le lijo, ke ile ka emisa ho ja 'me ka pheha lijo tse phetseng hantle joaloka khoho e halikiloeng le tlhapi, hammoho le litholoana le meroho e mengata. Ke ne ke rera lijo tsa ka pele ho nako mme ke ithekela lijo e le hore ke se ke ka tlisa lijo tse se nang phepo hae. Ke ne ke boloka koranta ea lijo ho latela hore na ke ja eng le hore na ke ikutloa joang. Koranta eo e nthusitse ho bona hore ha ke ja ka tsela e phetseng hantle, ke ikutloa ke le betere 'meleng le kelellong.

Khoeli hamorao, ke ile ka qala ho ikoetlisa, kaha ke ne ke tseba hore ho bohlokoa ho theola boima ba ’mele hantle. Ke ile ka qala ho tsamaea k’hilomithara ho isa ho tse peli ka letsatsi, ka makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano ka beke, ho itšetlehile ka kemiso ea ka. Ha ke qala ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 1-2 ka beke, ke ne ke thabile. Kamora hore ke kenye li-aerobics tsa mohato le livideo tsa koetliso ea boima, boima bo ile ba qala ho tsoa kapele.

Ke fihlile sehlabeng sa ka sa pele kamora hore ke theole liponto tse 25. Qalong ke ne ke ferekanngoa ke hore tekanyo e ne e ke ke ea sisinyeha. Ke ile ka bala 'me ka ithuta hore haeba ke fetola karolo e itseng ea boikoetliso ba ka, joalo ka matla, nako kapa palo ea ho pheta-pheta, nka tsoela pele ho hatela pele. Selemo hamorao, ke ne ke le boima ba lik'hilograma tse 50 'me ke rata sebōpeho sa ka se secha.

Ke ile ka tsoela pele ho phela hantle 'meleng ka lilemo tse tšeletseng tse latelang ha ke qeta lithuto tsa ka' me ke nyala. Ke jele seo ke se batlang, empa ka tekano. Ha ke ithuta hore ke imme ngoana oa ka oa pele, ke ile ka thaba, empa ka boela ka tšoha hore ke tla lahleheloa ke sebopeho sa ka pele ho boimana kamora ho beleha.

Ke buisane le ngaka ea ka ka ts'abo eo ke e fumaneng mme ka hlokomela hore "ho ja tse peli" e ne e le tšōmo feela. Ke ne ke hloka feela ho ja likhalori tse 200-500 tse ling ho boloka bokhachane bo phetseng hantle ha ke ntse ke tsoela pele ho ikoetlisa. Le ha ke ile ka fumana liponto tse 50, ke ile ka khutlela boima ba ka ba pele ho boimana pele selemo se fela ka mor'a ho beleha mora oa ka. Bo-mme bo fetotse lipheo tsa ka - ho fapana le ho ba mosesane le ho shebahala hantle, sepheo sa ka joale ke ho ba mme ea phetseng hantle le ea phetseng hantle.

Tlhahlobo bakeng sa