Boikoetliso ba 9 bakeng sa ho ntšetsa pele MS: Mehopolo ea polokeho le polokeho

Litaba

• Yoga
• Boikoetliso ba metsi
• Ho phahamisa litšepe
• Otlolla
• Balance bolo
• Bokhabane
• Boikoetliso ba Aerobic
• Baesekele ea morao-rao
• Lipapali
• Lintho tseo u lokelang ho li boloka kelellong ha u ntse u ikoetlisa

Melemo ea ho ikoetlisa

E mong le e mong o rua molemo ka ho ikoetlisa. Ke karolo ea bohlokoa ea ho boloka bophelo bo botle ba bophelo. Bakeng sa Maamerika a 400,000 a nang le multiple sclerosis (MS), boikoetliso bo na le melemo e itseng. Tsena li kenyelletsa:

• ho nolofatsa matšoao
• ho thusa ho khothaletsa motsamao
• fokotsa likotsi tsa mathata a mang

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho botsa ngaka pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso. Ngaka ea hau e ka u kopa hore u sebetse ka kotloloho le setsebi sa 'mele kapa sa mosebetsi ho fihlela u ithutile ho ikoetlisa ntle le ho sebetsa mesifa ea hau ho tlola.

Mona ke mefuta e robong ea boikoetliso eo u ka e etsang u le mong kapa ka thuso ea setsebi sa 'mele. Boikoetliso bona bo etselitsoe ho u thusa ho boloka boleng bo phahameng ba bophelo le ho kokobetsa matšoao a hau.

Yoga

A oa Univesithi ea Oregon Health & Science o fumane hore batho ba nang le MS ba sebelisang yoga ba na le mokhathala o fokolang ha ba bapisoa le batho ba nang le MS ba neng ba sa ikoetlisetse yoga.

Ho hema ka mpeng, ho etsoang nakong ea yoga, ho ka thusa ho ntlafatsa phefumoloho ea hau leha u sa etse yoga. Ha u phefumoloha hantle, mali a bonolo a khona ho potoloha le 'mele oa hau. Sena se ntlafatsa bophelo bo botle ba ho hema le pelo.

Boikoetliso ba metsi

Batho ba nang le MS hangata ba na le ho chesa haholo, haholo ha ba ikoetlisa ka ntle. Ka lebaka leo, ho ikoetlisa ka letamong ho tla u thusa hore u lule u pholile.

Metsi le ona a na le botle ba tlhaho bo tšehetsang 'mele oa hau le ho nolofatsa motsamao. U kanna ua ikutloa u tenyetseha ho feta kamoo u etsang ha u se ka metsing. Sena se bolela hore o kanna oa khona ho etsa lintho ka letamong leo o sitoang ho le etsa ka letamong, joalo ka:

• otlolla
• phahamisa litšepe
• etsa boikoetliso ba pelo

Hape, mesebetsi ena e ka matlafatsa bophelo ba kelello le ba mmele.

Ho phahamisa litšepe

Matla a 'nete a ho phahamisa litšepe ha se seo u se bonang kantle. Ke se etsahalang ka hare ho 'mele oa hau. Koetliso ea matla e ka thusa mmele oa hau ho ba matla le ho phahama kapele ho tsoa kotsi. E ka thusa hape ho thibela kotsi.

Batho ba nang le MS ba ka lakatsa ho leka mosebetsi oa boima kapa oa koetliso. Ngaka e koetlisitsoeng ea 'mele kapa mokoetlisi a ka etsa hore kemiso ea ho ikoetlisa e lumellane le litlhoko tsa hau.

Otlolla

Ho otlolla ho fana ka melemo e meng e tšoanang le yoga. Tsena li kenyelletsa:

• ho lumella mmele ho hema
• ho kgutsisa kelello
• mesifa e hlasimollang

Ho otlolla ho ka thusa:

• eketsa mefuta e mengata ea ho sisinyeha
• fokotsa tsitsipano ea mesifa
• haha mokoka oa mesifa

Balance bolo

MS e ama cerebellum bokong. Karolo ena ea boko ba hau e ikarabella bakeng sa teka-tekano le tšebelisano. Haeba u na le bothata ba ho boloka botsitso, bolo e leka-lekaneng e ka thusa.

U ka sebelisa bolo e leka-lekaneng ho koetlisa lihlopha tse kholo tsa mesifa le litho tse ling tsa kutlo 'meleng oa hau ho lefella mathata a hau a botsitso le tšebelisano. Balance kapa libolo tsa meriana le tsona li ka sebelisoa koetlisong ea matla.

Bokhabane

Mefuta e meng ea bonono, joalo ka tai chi, e na le tšusumetso e tlase haholo. Tai chi e se e tumme bakeng sa batho ba nang le MS hobane e thusa ka ho tenyetseha le ho leka-lekana le ho aha matla a mantlha.

Boikoetliso ba Aerobic

Boikoetliso bofe kapa bofe bo phahamisang pelo ea hau le ho eketsa sekhahla sa ho hema se fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. Mofuta ona oa boikoetliso o ka ba oa thusa ka taolo ea senya. Aerobics ke tsela e ntle ea ho matlafatsa sistimi ea 'mele ea hau ea ts'ireletso, ho nolofatsa matšoao a MS, le ho aha botsitso. Mehlala ea boikoetliso ba ho ikoetlisa e kenyelletsa ho tsamaea, ho sesa le ho palama baesekele.

Baesekele ea morao-rao

Baesekele e tloaelehileng e ka ba phephetso haholo ho motho ea nang le MS. Leha ho le joalo, baesekele e fetotsoeng, joalo ka baesekele e khutlang, e ka thusa. U ne u tla be u ntse u palama joalo ka baesekele ea setso, empa u ke ke ua tšoenyeha ka teka-tekano le khokahano hobane baesekele e eme.

Lipapali

Mesebetsi ea lipapali e khothaletsa botsitso, khokahano le matla. Tse ling tsa mesebetsi ena li kenyelletsa:

• basketball
• letsoho la letsoho
• kolofo
• tenese
• ho palama pere

Bongata ba mesebetsi ena e ka fetoloa bakeng sa motho ea nang le MS. Ntle le melemo ea 'mele, ho bapala papali eo u e ratang ho ka ba molemo ho bophelo ba hao ba kelello.

Lintho tseo u lokelang ho li boloka kelellong ha u ntse u ikoetlisa

Haeba u sa khone ho tsamaisana le litlhoko tsa ho ikoetlisa tsa metsotso e 20 kapa 30, u ka e arola. Linako tsa metsotso e mehlano tsa boikoetliso le tsona li ka ba molemo ho bophelo ba hau.