Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa e 5 eo u lokelang ho e etsa nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli

Litaba

• 1. Tsamaea
• 2. Metsi aerobics
• 3. Motjeko
• 4. Pilates
• 5. Ho haha ​​'mele

Ho ikoetlisa khafetsa ke leano le letle la ho chesa mafura le ho ntlafatsa maikutlo nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli, empa ho ekelletsa moo, ho ikoetlisa ho tlisa melemo e kang ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo, ho matlafatsa masapo, ho loants'a liphetoho tsa tšohanyetso maikutlong le ho tšoha le ho hlobaela, tse atileng haholo karolong ena. .

Ho ikoetlisa khafetsa ho boetse ho ntša li-endorphin maling, ho khothaletsa boiketlo ba 'mele le maikutlo, ho thusa basali ho ikutloa ba phutholohile ebile ba itšepa, empa ho sebelisa melemo ena kaofela, ho kgothaletswa ho ikoetlisa bonyane makhetlo a 2. ka beke e tšoarellang 1 hora kapa letsatsi le letsatsi bakeng sa metsotso e 30, ka matla a khona ho eketsa lebelo la pelo.

Mehlala e meng e metle ea boikoetliso bo lokelang ho etsoa nakong ea ho ilela khoeli ke:

1. Tsamaea

Ho tsamaea ho ka etsoa haufi le hae, treadmill setsing sa boikoetliso kapa lebopong la leoatle kapa letšeng. E hlasimolla masapo 'me e boloka ho tiea ha methapo hape e chesa likhalori, e tlatselletsang ho boloka boima bo loketseng.

2. Metsi aerobics

Lihlopha tsa aerobics ea metsi ke khetho e ntle haholo bakeng sa ho ikoetlisa nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli hobane e sebetsa 'meleng oohle ebile ha e bake tšenyo e kopaneng. Ntle le moo, ha ua lokela ho tšoenyeha ka mofufutso hobane metsi a pholile 'mele.

3. Motjeko

Litlelase tsa motjeko li ntlafatsa khokahano ea makoloi le mohopolo oa sebaka, ntle le ho khothaletsa boiketlo le botsoalle. Haeba ha o e-so ho tants'e bophelong ba hau, o ka leka mofuta o itseng oa motjeko oo o ratang metjeko ea Selatine kapa esita le motjeko oa ballroom. Litlelase tsa Zumba litsing tsa boithabiso le tsona ke khetho e ntle ea ho boloka mmele oa hau o le mafolofolo.

4. Pilates

Ho ikoetlisa ka literene ho molemo haholo bakeng sa ho eketsa ho tenyetseha le ho boloka mesifa ea hao e le thata. Ntle le moo, litlelase li khobile matšoafo ebile ha li khothalletse ho fufuleloa haholo, 'me boikoetliso bo thusa ho ntlafatsa matla a mesifa ea pelvic, ho loana le ho thibela ho se ts'oarehe ha moroto, ho ntlafatsa libido le kamano e haufi.

5. Ho haha ​​'mele

Koetliso ea boima ba 'mele ke khetho e ntle haholo ea ho matlafatsa mesifa le masapo, tse atisang ho fokola le ho ba bobebe nakong ena ea bophelo ba mosali. Ntle le moo, boikoetliso bo ka fetoloa mme ba etsoa butle butle ho fokotsa mahlaseli a ho khaotsa ho ilela khoeli.

Boikoetliso ha bo etsoa khafetsa bo sebetsa haholo ho laola khatello ea mali, e atisang ho eketseha nakong ea ho ilela khoeli. Ka khatello e tlas'a taolo ho na le kotsi e tlase ea lefu la pelo mme ka lebaka leo la ho hlaseloa ke lefu la pelo. Le ha boitlhakiso bo bong bo ka etsoa u le mong kapa lapeng, se loketseng ke ho tsamaea le mokoetlisi oa 'mele e le hore a tsebe ts'ebetso e nepahetseng ea boikoetliso le liphetoho lipelong tsa pelo.

Sheba boikoetliso bo bong bo botle, bo bonolo ho bo etsa mme bo sa khothaletse ho fufuleloa video e latelang: