Na u chesa likhalori tse ngata nakong ea hau?

Litaba

• Ho chesa lik'halori nakong ea hau
• Ho thoe'ng ka beke kapa tse peli tse fetileng?
• Na ho ikoetlisa ha u le khoeling ho tla u chesa haholo?
• Haeba ho se joalo, hobaneng u lapile?
• Matšoao a mang
• Malebela a ho sebetsana le tlala ea nako
• Ntlha ea bohlokoa

Mohlomong ha rea ​​tlameha ho u joetsa hore nako ea ho ilela khoeli e ngata haholo ho feta ha u le khoeling. Ke potoloho ea holimo-le-tlaase ea lihomone, maikutlo le matšoao a nang le litla-morao ho feta ho tsoa mali.

E 'ngoe ea liphetoho tseo ho thoeng lia etsahala ke hore' mele oa hau o chesa likhalori tse ngata leha o phomotse ha o le khoeling. Tsoela pele ho bala ho fumana hore na sena ke 'nete.

Ho chesa lik'halori nakong ea hau

Bafuputsi ha ba e-s'o fumane hore kamehla u chesa lik'hilojule tse ngata ha u ntse u le khoeling. Boholo ba lithuto tse mabapi le sehlooho sena li sebelisa boholo ba mehlala, ka hona ho thata ho bolela hore na liqeto ke 'nete ruri.

Ho fumanoe hore sekhahla sa ts'ebeliso ea metabolic (RMR) se fapana haholo ho ea matsatsing. Ba fumane basali ba bang ba na le liphetoho tse pharalletseng ho RMR ea bona - joalo ka liperesente tsa 10. Basali ba bang ba ne ba se na phetoho e ngata ho hang, ka linako tse ling e le tlase ho karolo ea 1,7 lekholong.

Sena se bolela hore khalori ea ho chesa nakong e kanna ea itšetleha ka motho eo. Batho ba bang ba ka chesa likhalori tse ngata ha ba bang bona ba se na phapang e kholo palong ea likhalori tse chesitsoeng.

Ho thoe'ng ka beke kapa tse peli tse fetileng?

Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng ho Proceedings of the Nutrition Society e fumane hore basali ba na le RMR e batlang e phahame haholo mohatong oa bona oa ho ilela khoeli. Ena ke nako e pakeng tsa ho ruruha le ha motho a qala ho ilela khoeli.

Mofuputsi e mong o tlaleha hore RMR e ka eketseha nakong ea ovulation ka boeona. Hona ke ha 'mele oa hau o ntša lehe hore le khone ho emolisa.

Melinda Manore, PhD, RD, Moprofesa oa Emeritus oa Phepo e nepahetseng Univesithing ea Oregon State o re: "Phomolo ea sekhahla sa metabolic e fetoha nakong ea ho ilela khoeli 'me e nyoloha ka matsatsi a' maloa nakong ea ho beleha." "Ho boletse joalo, 'mele o ikamahanya le liphetoho tsena tse nyane ho RMR mme boima ha bo fetohe nakong ea potoloho, ntle le ho boloka metsi ho ka bang teng."

Leha ho le joalo, Manore o re liphetoho li nyane haholo hoo o hlileng o hlokang litlhoko tse kholo tsa khalori.

Na ho ikoetlisa ha u le khoeling ho tla u chesa haholo?

Ha o ntse o lokela ho ikoetlisa khafetsa, ha ho na lintlha tse pakang hore ho ikoetlisa ha o ntse o le khoeling ho etsa hore o chese likhalori tse ngata. Empa ho ikoetlisa ho ka etsa hore u ikutloe u le betere 'meleng ha u le nakong ea hau ka ho fokotsa matšoao a kang ho koaloa le ho opeloa ke mokokotlo.

Haeba ho se joalo, hobaneng u lapile?

Phuputso e phatlalalitsoeng ho European Journal of Nutrition e fumane takatso ea lijo e eketseha bekeng pele ho nako ea hau.

Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman o re: "Re fumane hore ho na le keketseho ea litakatso tsa lijo le phepo ea protheine, haholo-holo phepelo ea protheine ea liphoofolo, nakong ea luteal ea potoloho, e leng beke ea ho qetela kapa pele ho nako ea hau e tlang." Mofuputsi lekaleng la Epidemiology la Patlisiso ea Bophelo ba Baahi ba Setso ho Setsi sa Naha sa Bophelo le sengoli se ithutoang.

Phuputso ea 2010 e fumane hore basali ba nang le lefu la pele ho ho ilela khoeli (PMDD) ba na le monyetla oa ho lakatsa lijo tse mafura le tse monate nakong ea karolo ea luteal ho feta basali ba se nang bothata.

PMDD ke boemo bo bakang ho teneha haholo, khatello ea maikutlo le matšoao a mang pele ho nako ea hau.

Mabaka ao u lapileng pele ho nako ea hau e ka ba karolo ea 'mele le karolo ea kelello.

Taba ea mantlha, lijo tse mafura haholo le tse tsoekere li ka khotsofatsa tlhoko ea maikutlo ha ho fetola lihormone ho ka etsa hore o ikutloe o le tlase.

Lebaka le leng le kanna la amana le ho pholoha. 'Mele oa hau o ka lakatsa lijo tsena e le mokhoa oa ho sireletsa' mele oa hau le ho o fa matla ao o a hlokang.

Matšoao a mang

Bafuputsi ba fumane matšoao a mang a ka bang teng ka lebaka la maemo a fetohang a li-hormone ha a ilela khoeli. Tsena li kenyelletsa:

• Phuputso e phatlalalitsoeng koranteng ea Physiology & Behaeve e fumane hore basali ba na le kutloisiso e kholo ea ho fofonela nakong ea bohareng ba karolo ea bona ea potoloho ea luteal.
• Phuputso e phatlalalitsoeng koranteng ea Psychology e fumane hore basali ba sebelisa chelete e ngata ho shebahala le litlolo ha ba ntse ba ntša mahe.

Malebela a ho sebetsana le tlala ea nako

Ha u lakatsa lijo tse tsoekere kapa tse mafura a mangata, ho ea khoeling ha hao e ka ba sesosa. Ka tloaelo, palo e fokolang ea lijo tsena e ka tima takatso eo. Sengoathoana se seng sa chokolete e lefifi kapa li-fries tse tharo e kanna ea ba sohle seo u se hlokang.

"[Leka] ho khetha li-snacks tse phetseng hantle le mekhoa e meng," Mumford o khothaletsa. "Kahoo, batla tholoana ea litholoana ho thusa ho loants'a litakatso tsa tsoekere kapa tse halikang lijo-thollo kapa linate bakeng sa litakatso tse letsoai."

Mehato e meng eo u lokelang ho e nka e kenyelletsa:

• ho ja lijo tse nyane, tse atisang ho feta hangata
• ho ba le seneke se nang le protheine le li-carb tse ling, joalo ka halofo ea sandwich ea Turkey, halofo ea bagel ea lijo-thollo e nang le botoro ea matokomane, kapa li-cubes tse 'maloa tsa chisi tse nang le lialmonde tse seng kae.
• ho ikoetlisa, ho tsamaea kapa ho tsamaea
• ho lula o le metsi ka metsi a mangata

Ntlha ea bohlokoa

Boithuto bo fumane liphetoho ho RMR nakong ea ho ilela khoeli empa liphetho li na le moeli, ha li lumellane, 'me li its'etleha ka botlalo ho motho. U kanna oa ba le RMR e batlang e phahame hanyane nakong ea luteal pele ho nako ea hau.

Hangata, liphetoho tsa sekhahla sa metabolic ha li lekane ho eketsa ho chesa ha likhalori kapa ho hloka lijo tse ngata tsa khalori. Hape, batho ba bang ba na le litakatso kapa tlala e ngata ka nako ena, e ka fokotsang keketseho e nyane.