Ho ikoetlisa ka thata ho tiisa maoto

Litaba

• Mokhoa oa ho eketsa serope le bokhabane ba mesifa
• Ho ikoetlisa bakeng sa lirope
• Ho ikoetlisa ka hare ho leoto
• Boikoetliso ba Namane

Ho eketsa boima ba mesifa ea maoto le maqhubu, ho li boloka li le molumo le ho hlalosoa, rekere e ka sebelisoa, kaha e bobebe, e sebetsa hantle haholo, ho bonolo ho e tsamaisa ebile e sebetsa ho e boloka.

Sesebelisoa sena sa koetliso, se ka sebelisoang lapeng kapa setsing sa boikoetliso, se lumella ho etsoa ha boikoetliso bo thusang ho phethola lirope le glutes ho eketsa matla le ho loants'a leqhoa, mafura le cellulite ea sebaka seo.

Koetliso e reketang ha e thuse feela ho etsa masiba hore a be thata, hape e thusa ho boloka setlolo sa hau se le sebopehong le ka matsoho le mpa se tiile, hobane matla a sebelisetsoang ho hula rekere a hloka hore o ikoetlise 'mele oohle ka nako e le ngoe .

Mokhoa oa ho eketsa serope le bokhabane ba mesifa

Ho fihlela keketseho ena, ho hlokahala hore:

• Etsa boikoetliso ka ho iteola ka serope le namane, bonyane makhetlo a 3 ka beke metsotso e ka bang 30;
• Boloka phepo e phahameng ea protheine, ho ja nama, tlhapi, lehe, lebese, chisi le yogurt letsatsi le letsatsi. Fumana ka lijo tse ling ho: Lijo tse nang le liprotheine tse ngata.

Ntle le moo, o ka ikoetlisa sebakeng sa boikoetliso mme o ba le keketseho ea lirope le glutes, o ka sebelisa mechini e ikhethileng bakeng sa maoto le matsoho a tlase, joalo ka extensor, flexor kapa leoto tobetsa.

Ho ikoetlisa bakeng sa lirope

Sinki se rekisitsoeng se thusa ho sebetsa ka pele ho serope. Kahoo, o lokela ho:

1. Maoto a arohane, a beha leoto le leng ka morao le le leng ka pele, a ts'ehetsa leoto le ka morao ntlheng ea leoto feela;
2. Tlanya pheletso e le 'ngoe ea rekere ho ea leoto e ka morao mme karolo e 'ngoe ea rekere e lokela ho ba lehetleng la leoto le fapaneng;
3. Koba lengole le ka morao fatše, serope sa leoto le ka pele le tšoana le mobu le lengole tumellanong le serethe;
4. Tsamaea ka lengole le torso, ho sututsa menoana ea leoto la ka morao khahlanong le fatše.

Haeba u qala boikoetliso ka leoto la hao le letona ka pele le ka morao le letšehali, kamora ho pheta-pheta liphetetso, o lokela ho chencha maoto le ho etsa joalo.

Ho ikoetlisa ka hare ho leoto

Ho sebetsa kahare ea lirope tsa hau, o ka ikoetlisa ka ho tlama karolo e le 'ngoe ea rekere ho bareng kapa palong,' me karolo e 'ngoe ea rekere e lokela ho hokelloa leotong lehlakoreng la bareng. Ho etsa boikoetliso bona, tšela leoto le rekereng ka pele ho leoto la tšehetso.

Nakong ea ts'ebetso ho bohlokoa ho lula o otlolohile 'me mokokotlo o otlolohile. Ntle le moo, leoto le nang le elastic ha lea lokela ho ama fatše, leo ho leng bohlokoa ho ts'oara mpa.

Boikoetliso ba Namane

Namane, eo hape e tsejoang ka hore ke lefahla, ke sebaka sa leoto seo, ha se hlalosoa, se etsang hore leoto le be letle le ho feta, kaha le ba le lithane le litlhaloso. Kahoo, o lokela ho:

1. Beha mokokotlo fatšephahamisa maoto holimo, o a otlolletse ka botlalo;
2. Beha rekere maotong a hau, u e hula ka matsoho;
3. Supa menoana ea hao ea hlooho;
4. Supa menoana ea hao holimo siling.

Ntle le boikoetliso bona, ka mokhoa o tloaelehileng, mefuta eohle ea li-squats, e kenya letsoho ho etsa hore leoto le be tenya le ho tiea, ntle le ho thusa ho hlalosa setono. Ithute ho e etsa ka: Boikoetliso ba squat ba 6 bakeng sa glutes.

Tseba boikoetliso bo bong ho kenya leoto le tenya ho: Ho ikoetlisa ho tiisa maoto.