Mokhoa oa ho Tone Flabby Arms

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P: Nka etsa joang hore matsoho a ka a teteaneng ntle le ho ba le mesifa e meholo?

K: Tloha pele, u se ts'oenyehe ka ho fumana matsoho a maholo. "Basali ha ba na testosterone e lekaneng ea ho aha mesifa e mengata," ho bolela Keli Roberts, 'muelli oa Lekhotla la Amerika mabapi le Boikoetliso le molaoli oa boikoetliso ba sehlopha ho Li-Club tsa Equinox Fitness, Pasadena, Calif. "Ho thata haholo ho basali ho fumana kholo. "

Ho tlosa letsoho flab ke ts'ebetso ea likarolo tse peli: U hloka ho fokotsa mafura a lutseng holim'a mesifa ea hau ka ho chesa likhalori tse ngata ho feta tseo u li jang. "Hlahloba lijo tsa hau 'me u netefatse hore u hlahisa khaello ea lik'halori," Roberts o re. (Bakeng sa thuso ea ho fumana hore na u lokela ho ja lik’hilojule tse kae ka letsatsi, etela caloriecontrol.org.) Ka nako e tšoanang, u lokela ho etsa hore mesifa e be tlas’a mafura. Roberts o re: "Leano le letle ka ho fetesisa ke ho sebetsa mesifa ea letsoho la hau ho tsoa mefuteng e fapaneng e fapaneng." Mohlala, bakeng sa li-triceps tsa hau (mesifa e ka morao ea letsoho le kaholimo), etsa boikoetliso bo itseng ba mantlha joalo ka li-triceps-down-down, li-kickbacks le li-press tsa holimo. Tsena li tla netefatsa hore e 'ngoe le e' ngoe ea lihlooho tse tharo tsa mesifa ea triceps e fumana e loketseng. U ka ithuta mefuta e fapaneng ea boikoetliso ba li-tricep le li-biceps ka livideo, libuka kapa Liwebsaete kapa ho mokoetlisi sebakeng sa boikoetliso. Ho Shape.com u tla fumana mehato ea mantlha bakeng sa matsoho a hau a holimo, le buka ea rona E etse ka Nepo: Liikoetliso tse 75 tse ntlehali tsa ho betla 'mele bakeng sa basali e kenyelletsa ho ikoetlisa ka matsoho a supileng ($ 20; ho odara, etela Shapeboutique.com kapa letsetsa 877-742-7337).

Hore na o khetha matla afe kapa afe a ho ikoetlisa, etsa bonnete ba hore o sebelisa litekanyo tse boima tse lekaneng hore mesifa ea hau e khathale kamora ho pheta-pheta makhetlo a robeli ho isa ho a 12. Roberts o re: "Ho phahamisa litšepe tse bobebe haholo ke tšenyo ea nako." "Phahamisa boima bo lekaneng e le hore qetellong ea sete e 'ngoe le e' ngoe, u se ke ua khona ho etsa rep e 'ngoe hape." Etsa lihlopha tse tharo tsa ho pheta-pheta tse robeli ho isa ho tse 12, ka kakaretso.

Tlhahlobo bakeng sa