Sengoli: Eugene Taylor
Letsatsi La Creation: 7 Phato 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 21 Phuptjane 2024
Anonim
What If You Quit Social Media For 30 Days?
Video: What If You Quit Social Media For 30 Days?

Litaba

Poleloana e reng “nolofalletsa” ka kakaretso e hlalosa motho eo boitšoaro ba hae bo lumellang moratuoa oa hae hore a tsoele pele ho itšenyo ka boitsoaro.

Polelo ena e ka ba sekhobo kaha hangata ho na le kahlolo e mpe e amanang le eona. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba nolofalletsang ba bang ha ba etse joalo ka boomo. Ba kanna ba se hlokomele le seo ba se etsang.

Ho nolofalletsa hangata ho bolela mekhoa e hlahang maemong a ts'ebeliso e mpe ea lithethefatsi le joala. Empa ho ea ka American Psychological Association, e ka bua ka mekhoa ea likamano tse haufi e tšehetsang boitšoaro bofe kapa bofe bo kotsi kapa bo nang le mathata mme e nolofalletsa boitšoaro boo ho tsoela pele.

Ho nolofalletsa ha ho bolele hore u tšehetsa bokhoba ba moratuoa oa hau kapa boitšoaro bo bong. U kanna oa lumela haeba u sa thuse, sephetho ho bohle ba amehang se tla mpefala le ho feta. Mohlomong u ikemela ka boitšoaro bo tšoenyang, u alima chelete, kapa u thusa ka litsela tse ling.

Empa ho bohlokoa ho hlokomela hore ho nolofalletsa ha ho hlile ha ho thuse. Ha nako e ntse e feta e ka ba le phello e mpe ho moratuoa oa hau le ho ba bang ba ba potileng. Ho thata hore motho a fumane thuso haeba a sa bone ka botlalo litlamorao tsa liketso tsa hae.


Haeba u tšoenyehile e kanna eaba u nolofalletsa boitšoaro ba motho e mong, balla ho ithuta haholoanyane ka ho nolofalletsa, ho kenyeletsoa lipontšo, mokhoa oa ho emisa, le ho fana ka tšehetso ho moratuoa oa hau

Ho nolofalletsa khahlanong le matlafatso

Ha ho bonolo kamehla ho khetholla pakeng tsa matlafatsa emong le nolofalletsa bona. Ho ka ba le phapang e nyane lipakeng tsa tsena tse peli.

Boholo ba batho ba nolofalletsang baratuoa ba bona ha ba ikemisetse ho baka kotsi. Ebile, ho nolofalletsa ka kakaretso ho qala ka takatso ea ho thusa. Ho lumella boits'oaro hangata ho ka bonahala e le boits'oaro bo thusang. U kanna oa leka ho thusa ka sepheo se setle le ho thusa motho e mong u sa elelloe.

Empa ho matlafatsa motho e mong ha ho bolele ho rarolla kapa ho koahela mathata. Empa, ha o matlafatsa motho e mong, o etsa e le 'ngoe kapa tse' maloa ho li thusa ho atleha kapa ho fetoha ka botsona.

  • ba fe lisebelisoa
  • ba thuse ho fumana lisebelisoa
  • ba rute tsebo

Ka mantsoe a mang, u ba fa matla a ho iketsetsa liqeto le ho rarolla mathata.


Ho nolofalletsa hangata ho hlalosa maemo a amang bokhoba kapa tšebeliso e mpe ea lithethefatsi. Empa ha ho joalo kamehla. Ho nolofalletsa ho ka hlalosa boemo bofe kapa bofe moo o "thusang" ka ho leka ho pata mathata kapa ho a felisa.

Thuso ena qetellong ha e na thuso, hobane hangata ha e etse hore bothata bo fele ka botlalo. Khafetsa e mpefatsa hobane motho ea lumelloang a se na tšusumetso e tlase ea ho etsa liphetoho haeba a lula a fumana thuso e fokotsang tlhoko ea bona ea ho fetoha.

Matšoao kapa litšobotsi tsa se thusang

Lipontšo tse latelang li ka u thusa ho lemoha hore na mokhoa oa boits'oaro bo lumellang o ka ba o qalile neng.

1. Ho iphapanya kapa ho mamella boitšoaro bo nang le mathata

Esita le haeba uena ka bouena u sa lumellane le boitšoaro ba moratuoa, u ka 'na ua bo hlokomoloha ka mabaka a' maloa.

Haeba u lumela hore moratuoa oa hau o batla tlhokomelo, o kanna oa ts'epa hore ho se tsotelle boitšoaro ho tla tlosa tšusumetso ea bona ea ho tsoela pele.

U ka qoba ho bua ka eona hobane u tšaba ho amohela bothata. Mohlomong uena kapa moratuoa oa hau ha lea amohela hore ho na le bothata. U kanna ua ba le tšabo ea seo moratuoa oa hau a tla se bua kapa ho se etsa haeba u phephetsa boits'oaro.


Mohlala oa boitšoaro bona

E re molekane oa hau o loana le tšebeliso e mpe ea joala. Ba re ha ba e-s’o noe, empa u fumana rasiti ka moqomong oa ntloana bakeng sa lebenkele la joala bosiu bo bong. Bosiung bo hlahlamang u fumana risiti ea bara sebakeng sa heno. Sebakeng sa ho ba botsa ka lirisiti, u nka qeto ea ho se hatelle taba eo.

2. Ho fana ka thuso ea lichelete

Hangata ha ho kotsi ho thusa moratuoa ka lichelete nako le nako haeba lichelete tsa hau tsa botho li u lumella. Empa haeba ba tloaetse ho sebelisa chelete ka bohlasoa, ka lepotlapotla, kapa linthong tse ka bakang kotsi, ho ba fa chelete khafetsa ho ka nolofalletsa boitšoaro bona.

Ho thusa moratuoa ka lichelete ho ka ba le litlamorao tse mpe haholo haeba ba loana le bokhoba ba tahi kapa tšebeliso e mpe ea joala.

Mohlala oa boitšoaro bona

Ngoana oa hau ea seng a le moholo o sokola ho laola chelete ea hae mme ha ho mohla a nang le ho lekana ho lefa rente. Ho ba thusa khoeli le khoeli ho ke ke ha ba ruta ho sebelisa chelete hantle. Ho e-na le hoo, ba ka 'na ba itšetleha haholo ka uena.

3. Ho ba koahela kapa ho ipehela mabaka

Ha u tšoenyehile ka litlamorao tsa liketso tsa moratuoa, ke ha tlhaho ho batla ho ba thusa ka ho ba sireletsa liphellong tseo.

Ho hohela ho beha mabaka bakeng sa moratuoa oa hau ho litho tse ling tsa lelapa kapa metsoalle ha u tšoenyehile batho ba bang ba tla ba ahlola hampe kapa hampe. Empa sena se ke ke sa thusa moratuoa oa hau ho fetoha.

Mehlala ea boitšoaro bona

U kanna ua letsetsa mosebetsi oa molekane oa hau ho re oa kula ha ba lapile kapa ba tahiloe. Kapa u ka letsetsa sekolo sa ngoana oa hau ka lebaka ha a e-so qete projeke ea nako kapa a ithutetse tlhahlobo ea bohlokoa.

Liketso tsa hau li ka bonahala li thusa ka motsotsoana: Li boloka molekane oa hau a se ke a tobana le khalemelo kapa hona ho lahleheloa ke mosebetsi (le mohloli oa chelete). Li thibela ngoana oa hau ho ba le litlamorao tsa thuto tse ka amang bokamoso ba hae.

Empa liketso tsa hau li ka fa moratuoa oa hau molaetsa oa hore ha ho letho le phoso ka boits'oaro ba bona - hore o tla lula o ba koahela.

4. Ho nka karolo e fetang ea karolo ea hau ea boikarabello

U kanna oa thusa motho eo u mo ratang haeba u iphumana u khaotsa ho ba botsoa: ho etsa mesebetsi ea lapeng, ho hlokomela bana ba bona, kapa ho etsa mesebetsi ea bohlokoa ea letsatsi le letsatsi eo ba e sieang e sa etsoa.

Ho na le phapang lipakeng tsa ho tšehetsa motho le ho mo nolofalletsa. Motho ea loantšanang le khatello ea maikutlo a ka ba le bothata ba ho tsoha liphateng letsatsi le letsatsi. Ts'ehetso ea nakoana e ka ba thusa ho feta nakong e thata le ho ba matlafatsa ho batla thuso. U ka se khone ho thusa khatello ea maikutlo kaha e se boits'oaro.

Empa haeba thuso ea hau e lumella moratuoa oa hau hore a be le nako e bonolo ea ho tsoelapele ka mokhoa o thata oa boits'oaro, o kanna oa ba nolofalletsa.

Mohlala oa boitšoaro bona

U ka tlohella ngoana oa hau hore a qobe mesebetsi ea lapeng e le hore ba ka "ba le nako ea ho ba ngoana." Empa mocha e moholo ea sa tsebeng ho hlatsoetsa kapa ho hlatsoa lijana o tla thatafalloa a le mong. Ho bohlokoa ho tsitsa.

5. Ho qoba bothata

Hore na moratuoa oa hau o ntse a tsoela pele ho noa ho fihlela a fifala kapa khafetsa o ntša chelete ka sepacheng sa hau, maikutlo a hau a pele e ka ba ho tobana le bona. U batla hore boitšoaro bo emise.

Empa kamora ho nahana ka hona, o kanna oa qala ho tšoenyeha ka karabelo ea bona. U kanna ua nka hore ho molemo ho se tsotelle boitšoaro kapa ho pata chelete ea hau.

Hangata hoa tšosa ho nahana ka ho hlahisa litaba tse tebileng tse kang bokhoba ba tahi hang ha u lemohile hore ho na le bothata. Sena se ka ba thata haholo haeba u se u ntse u thatafalloa ho fumana likhang kapa likhohlano.

Empa ho qoba puisano ho u thibela ho lebisa tlhokomelo bothateng le ho thusa moratuoa oa hau ho sebetsana le eona ka tsela e phetseng hantle, e ntle.

Mohlala oa boitšoaro bona

Moratuoa oa hau o tloaetse ho noa haholo ha o ea reschorenteng. Sebakeng sa ho bua ka taba ena, o qala ho fana ka maikutlo a libaka tse sa sebetseng joala.

6. Ho hlatsoa lintho

Batho ba sebetsanang le bokhoba ba tahi kapa mekhoa e meng ea boits'oaro hangata ba bua kapa ba etsa lintho tse utloisang bohloko kapa tse hlekefetsang. Ba ka u rohaka, ba u nyenyefatsa, ba u roba kapa ba utsoa thepa ea hau, kapa ba u lematsa.

U kanna oa ipolella hore boitšoaro bona ha bo bobe hakaalo kapa u ikholise hore ba ke ke ba etsa lintho tseo haeba e se bakeng sa tahi.

Empa lebaka la boitšoaro ha le na taba. Haeba boitšoaro bo baka kotsi, bo baka kotsi. Ho fokotsa bothata ho bolela hore moratuoa oa hau a ka tsoelapele ho u tšoara ka tsela e ts'oanang ntle le litlamorao.

Ka ho iketsa seo ba se etsang ha se u ame, u fana ka molaetsa ha ba etse letho le nang le mathata.

Mohlala oa boitšoaro bona

Molekane oa hau o lula a u soma phatlalatsa. Hobane le bona ba loana le bokhoba ba tahi, u ipolella hore ke ho bua ka joala ebile ha ba hlile ha ba bolele.

Le ha e qala ho ama boiketlo ba hau ba maikutlo, u bile u ipolella hore ha se tlhekefetso hobane ha se bona ka bo bona ha ba ntse ba e-noa.

7. Ho latola bothata

Ho ka ba thata ho amohela motho eo u mo ratang a hloka thuso. Ba ka re ba lekile lithethefatsi hanngoe kapa habeli empa u se ke ua li sebelisa khafetsa. Ba kanna ba botsa hore na uena nahana hore ba na le bothata. U ba tiisetsa hore ha u na taba, hore ha ba noe hakaalo, kapa ho seng joalo ba hana hore ho na le taba.

U kanna oa khetha ho li lumela kapa ua lumela ntle le ho li lumela. U kanna ua tsitlella ho ba lelapa le leng kapa metsoalle hore tsohle li lokile ha u ntse u sokola ho amohela mofuta ona oa 'nete bakeng sa hau.

Empa ka ho se amohele bothata, o ka bo khothaletsa, leha o hlile o batla hore e emise. Ho hana taba ho ka baka mathata ho uena le ho moratuoa oa hau.

E le arola ka bobeli, e le ngoe. Hape ho thatafalletsa moratuoa oa hau ho kopa thuso, leha ba tseba hore ba hloka thuso ho fetoha.

Mohlala oa boitšoaro bona

Molekane oa hau o qalile ho noa butle-butle ha khatello ea maikutlo le boikarabello mosebetsing li eketsehile. O hopola ha ba noele hanyane, ka hona o ipolella hore ha ba na bothata. Ba ka tlohela nako efe kapa efe.

8. Ho itela kapa ho sokola ho tseba litlhoko tsa hau

Ho hloloheloa lintho tseo u li batlang kapa tseo u li hlokang hobane u amehile haholo ka ho hlokomela moratuoa le hona e ka ba sesupo sa hore u nolofalletsa motho eo.

Na u na le mathata a lichelete kamora ho fa moratuoa oa hau chelete? Na u haelloa ke nako bakeng sa mosebetsi oa hao, ho itlhokomela, kapa likamano tse ling kaha u etsa ho feta lapeng?

Ka linako tse ling re batla ho itela molemong oa batho bao re ba tsotellang. Sena ha se bolele hore o nolofalletsa motho e mong. Lebaka leo u lumellang litlhoko tsa hau hore li tsamaee le litaba tse sa fihlelloang.

Ka sebele ho bohlokoa ho itlhokomela pele, haholo-holo ha u hlokomela moratuoa ea kulang, empa u ka 'na ua se ke ua nahana ho lahleheloa ke tse ling tsa lintho tseo u li tloaetseng ka matsatsi a' maloa kapa libeke tse 'maloa.

Empa haeba u lula u loanela ho etsa lintho kapa u ikutloa u khathetse ke boiteko ba hau ba ho hlokomela motho eo u mo ratang, ho ka thusa ho nahana ka mabaka a hau a ho thusa le phello eo ba nang le eona ho moratuoa oa hau. Na sehlabelo sa hau se lumella boitšoaro ba bona ho tsoela pele?

Mohlala oa boitšoaro bona

Mocha oa hau o qeta lihora tse ngata bosiu bo bong le bo bong a bapala lipapali tsa video ho fapana le ho hlokomela boikarabello ba bona. U tlatsa mantsiboea a hao ka ho hlatsoetsa liaparo, ho hloekisa le mesebetsi e meng ho etsa bonnete ba hore ba tla ba le seo ba ka se aparang le shaoara e hloekileng eo ba ka e sebelisang hoseng.

Empa o boetse o sebetsa ka botlalo mme o hloka mantsiboea ho itlhokomela. U lumelletse sena hore se thelle ka thoko ho tsela. U nka hore ke 'nete feela ea bophelo.

9. Ho se latele litholoana

Haeba u bolela sephetho, ho bohlokoa ho se latela. Ho se latele ho etsa hore moratuoa oa hau a tsebe hore ha ho letho le tla etsahala ha ba ntse ba etsa ntho e tšoanang. Sena se ka etsa hore ho be bonolo hore ba tsoele pele ho itšoara ka tsela e ts'oanang mme ba tsoelepele ho sebelisa monyetla oa thuso ea hau.

Mohlala oa boitšoaro bona

Ho kanna ha tla nako kamanong ea hau ha u se u lekane. U kanna oa re, "Haeba u sebelisa chelete ena nthong efe kapa efe ntle le rente, ha ke sa tla hlola ke u fa eona."

Kapa, ​​"Nke ke ka lula kamanong ena haeba u sa fumane thuso ea litsebi."

U kanna oa re, "Ke lefa feela karolo ea ka ea rente khoeling ena, kahoo haeba u sa khone ho lefa ea hau, u tla hloka ho fumana kae kae moo u ka lulang."

Empa ha u latele, kahoo moratuoa oa hau o ntse a tsoela pele ho etsa seo ba se etsang mme a ithuta hore tsena ke litšokelo tse se nang letho.

10. Ho se boloke meeli ea hau e boletsoeng

Meeli e phetseng hantle e bohlokoa kamanong efe kapa efe. Meeli e meng eo u ka e hlalosetsang moratuoa ea nang le bokhoba ba tahi, tlhekefetso, kapa bothata bo bong bo ka kenyelletsa:

  • "Ha ke batle ho ba haufi le uena ha u hoeletsa, kahoo ke tla mamela feela ha u bua ka khutso."
  • "Ha ke phutholohe ho kopanela liphate haeba u noele."
  • "Ha ke batle ho qeta nako e telele ke ntse ke sebelisa lithethefatsi, kahoo ka kopo se ke oa tla ha u le holimo."

Haeba uena kapa moratuoa oa hau o tšela moeli oo u o bontšitseng mme ha ho na litlamorao, ba kanna ba lula ba tšela moeli oo.

Mohlala oa boitšoaro bona

Haeba moratuoa oa hau a qala ho hoeletsa nakong ea puisano mme o tsoela pele ka puisano ho fapana le ho itsamaela, ba ka fumana molaetsa oa hore boitšoaro bo nang le mathata ha se taba e kholo hakaalo ho uena. Ba kanna ba ikutloa hore le uena u tla inehela habonolo.

11. Ho ikutloa u hloname

Ha mokhoa oa ho nolofalletsa o khetholla kamano, ho tloaelehile haholo hore khalefo e be teng, kapa maikutlo a khalefo le ho soetseha.

Khalefo ea hau e kanna ea lebisoa ho motho eo u mo ratang haholo, boemong boo, kapa ho uena. U ka utloa bohloko le ho halefa ka lebaka la ho qeta nako e ngata u leka ho thusa motho ea sa bonahaleng a u ananela. U ka ikutloa u tlamehile ho tsoelapele ho thusa leha u sa batle.

Ho hlonama ho ka senya boiketlo ba hau ba maikutlo, empa hape ho ka u thusa ho hlokomela hore boemo bo kanna ba se phele hantle.

Mohlala oa boitšoaro bona

E re khaitseli ea hau e ntse e tsoela pele ho siea bana ba eona le uena ha a tsoa. O re o na le mosebetsi, empa ua tseba hore o leshano. U lumela ho hlokomela ngoana hobane u batla hore bana ba bolokehe, empa ho hlokomela bana ho mo nolofalletsa ho tsoela kantle.

Ha nako e ntse e ea u halefa le ho teneha le ho feta le uena ka boeena ka lebaka la ho se khone ho hana. Khalefo ena e kena butle-butle litšebelisanong tsa hau le bana ba hae.

U ka emisa joang ho thusa motho eo u mo ratang

Na e 'ngoe ea lipontšo tse kaholimo e bonahala e ts'oana le lipaterone tse hlahileng kamanong ea hau le moratuoa? Litlhahiso tsena li ka u thusa hore u ithute ho fa moratuoa oa hau matla.

Tsebisa taba

Etsa hore ho hlake hore o hlokomela tšebeliso e mpe ea lithethefatsi kapa boits'oaro bo bong ho fapana le ho iphapanya kapa ho hlakola liketso tsena. Fana ka qenehelo, empa hlakisa hore boitšoaro boo ha boa loka.

Ho tobana le moratuoa oa hau ho ka ba thusa ho hlokomela hore ha u tšehetse boitšoaro mme o ba tsebisa hore u ikemiselitse ho ba thusa ho sebeletsa phetoho.

Ba khothaletse ho fumana thuso

Ba kanna ba hana ho kena kalafong hanghang, ka hona o ka tlameha ho bua ka eona makhetlo a 'maloa. Ho sebetsa le setsebi sa hau ho ka u thusa ho lekola mekhoa e metle ea ho hlahisa kalafo e loketseng boemo ba hau.

Beha meeli ea hau mme u e boloke

Bolella moratuoa oa hau hore u batla ho lula u ba thusa, empa eseng ka litsela tse lumellang boitšoaro ba bona. Mohlala, o kanna oa ithaopela ho palama ho ea likopanong empa u hana ho fana ka chelete bakeng sa khase kapa eng kapa eng.

Hopola hore ho lokile ho hana che

Sena se ka ba thata qalong, haholo haeba moratuoa oa hau au halefela. Empa ho hana che hangata ho bohlokoa bakeng sa ho fola. Lula u khobile matšoafo, empa u tiee. Etsa hore liphello tsa meeli e tšetsoeng li hlake.

Leka kalafo bakeng sa hau

Hangata litsebi li sebetsa le batho ba iphumanang ba thusa baratuoa ba bona ho ba thusa ho sebetsana le mekhoa ena le ho fana ka ts'ehetso ka litsela tse thusang le tse ntle.

Qoba ho sebelisa lintho tse ba potileng

Haeba moratuoa oa hau a sebetsana le tšebeliso e mpe ea joala, ho tlosa joala ka tlung ea hau ho ka thusa hore bo se fihlehe habonolo. U kanna oa se ke oa ba le bothata ba ho lekanyetsa lino tsa hau, empa nahana ho ba le tsona le motsoalle.

Tsa Tsau-tsau

Ho nolofalletsa motho e mong ha ho bolele hore u lumellana le boitšoaro ba bona. U ka leka feela ho thusa moratuoa oa hau hobane u tšoenyehile ka bona kapa u tšaba hore liketso tsa bona li ka ba utloisa bohloko, uena kapa litho tse ling tsa lelapa.

Empa ho bohlokoa ho amohela mokhoa ona oa boitšoaro mme o qale ho sebetsana le ona. Ho nolofalletsa ho ka ba le litlamorao tse mpe bakeng sa kamano ea hau le menyetla ea ho hlaphoheloa ea moratuoa oa hau.

Ho thata ho sebetsana le bokhoba ba tahi kapa tšebeliso e mpe ea joala u le mong. Mme haeba ho se mohla ho buisanoang ka bothata, ho ka etsahala hore ba se ke ba batla thuso.

Haeba u nahana hore liketso tsa hau li ka thusa moratuoa oa hau, nahana ka ho bua le setsebi. Phekong, o ka qala ho supa boits'oaro bo lumellang le ho fumana tšehetso ha o ntse o ithuta ho thusa moratuoa oa hau ka mekhoa e phetseng hantle.

Lingoloa Tse Ncha

Nts'etsopele ea lesea la likhoeli tse 5: boima, boroko le lijo
Bophelo

Nts'etsopele ea lesea la likhoeli tse 5: boima, boroko le lijo

Le ea la likhoeli t e 5 le e le nt e le phahami a mat oho a lona ho ntšoa betheng ea bana kapa ho ea liropeng t a mang kapa mang, lea arabela ha motho e mong a batla ho nka ebapali oa a hae, a lemoha ...
Hunter syndrome: ke eng, ho hlahlojoa, matšoao le kalafo
Bophelo

Hunter syndrome: ke eng, ho hlahlojoa, matšoao le kalafo

Hunter yndrome, e t ejoang hape e le Mucopoly accharido i mofuta oa II kapa MP II, ke lefu le a tloaelehang la liphat a t a lefut o le atileng haholo ho banna le khetholloang ke khaello ea enzyme, Idu...