Melemo e 10 ea Workout ea Elliptical Machine

Litaba

• Melemo ea mochini oa elliptical
• 1. Ho matlafatsa matla a hau le pelo ea hau
• 2. Chesa lik'hilojule tse ngata
• 3. Fokotsa khatello ea kelello manonyellong a hau
• 4. Koetlisa 'mele ka holimo le ka tlase
• 5. Chesa mafura a 'mele
• 6. Lebisa mesifa e khethehileng ea leoto
• 7. Ntlafatsa botsitso ba hau
• 8. Lula u phela hantle ka mor'a ho tsoa likotsi
• 9. Natefeloa ke likhetho tse fapaneng
• 10. Ithute kapele
• Litšitiso
• Tsa Tsau-tsau

Haeba ka tloaelo o hloka ho ema moleng ho sebelisa mochini oa elliptical oa boikoetliso nakong ea lihora tse phahameng, ha u mong. Mokoetlisi oa elliptical ke e 'ngoe ea mechini e batloang ka ho fetesisa ea cardio litsing tsa boikoetliso. Hape ke khetho e holimo bakeng sa lisebelisoa tsa ho ikoetlisa lapeng.

Joale ke eng ka mochini oo o nang le tšusumetso e tlase o o etsang hore o tume? Lekola melemo ena e 10 'me u iketsetse qeto.

Melemo ea mochini oa elliptical

1. Ho matlafatsa matla a hau le pelo ea hau

Boikoetliso ba Aerobic, bo tsejoang hape e le cardio, ke karolo ea bohlokoa ea boikoetliso bo leka-lekaneng. Ha u ikoetlisa, pelo le matšoafo li hloka ho sebetsa ka thata ho fa mesifa ea hau mali le oksijene.

Mochini oa elliptical ou lumella ho ikoetlisa hantle, ho ka matlafatsang pelo, matšoafo le mesifa. Sena le sona se ka u thusa ho matlafatsa mamello le mamello ea hau.

Ka selikalikoe, u ka etsa koetliso ea nako e phahameng le ho ikoetlisa ka maemo a tsitsitseng.

2. Chesa lik'hilojule tse ngata

Haeba o batla mokhoa oa ho silakanya khalori ea hau ka nako e khuts'oane, tlolela ho elliptical. Ho latela hore na o boima hakae, mochini ona oa cardio o ka chesa likhalori tse ka bang 270 ho isa ho 400 ka metsotso e 30. Karolo e ka tlase ea moeli e emela motho ea boima ba liponto tse 125, ha pheletso e holimo e le ea motho ea boima ba liponto tse 185.

Ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta kamoo u li jang ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele. Ho matlafatsa khalori ea hau, nahana ka ho matlafatsa boikoetliso ba hau ba elliptical.

3. Fokotsa khatello ea kelello manonyellong a hau

Ha elliptical e fihla mochineng oa cardio morao lilemong tsa bo-1990, limathi tse nang le manonyeletso a bohloko le likotsi tse feteletseng li ile tsa thabela mohopolo oa ho khona ho koetlisa sistimi ea methapo ea pelo ha li ntse li imolla khatello ea manonyeletso a tsona.

Mangole a hao, maqaqailana, letheka le manonyeletso a mang li ka u otla ha u matha kapa u etsa boikoetliso bo bong bo matla ba pelo. Kaha maoto a hau ha a ke a phahamise maoto ka selikalikoe, mochini ona o fana ka mofuta o tlase oa boikoetliso ba pelo.

e bontšitse hore boikoetliso ba elliptical bo ka fokotsa boima ba 'mele ha bo bapisoa le ho matha, ho matha le ho ikoetlisa ka tsela e ts'oanang. Ka mantsoe a mang, ka elliptical, o ka tsoelapele ho ikoetlisa ntle le ho tsofala ho tlisoang ke boikoetliso bo matla.

4. Koetlisa 'mele ka holimo le ka tlase

Mochini o elliptical o nang le mehele ke o mong oa mechini e 'maloa ea pelo e ka o fang boikoetliso ba mmele o kaholimo le bo tlase. Senotlolo sa ho holisa melemo ea 'mele o kaholimo ke ho aba boima ba' mele oa hao le khanyetso ka ho lekana. Ka mantsoe a mang, pompa matsoho a hau kapele kamoo u tsamaisang maoto.

Ha e entsoe ka nepo, elliptical e ka lebisa ho glutes, hamstrings, quads, sefuba, morao, li-biceps, triceps le mesifa ea mantlha.

5. Chesa mafura a 'mele

Ka lebaka la matla a eona a phahameng a ho chesa, elliptical e ka u thusa ho theola mafura a 'mele le ho phahamisa mesifa ea hau ka nako e khuts'oane, haholo haeba o shebana le mosebetsi oa nakoana. Ho eketsa ho chesa mafura, o tla hloka ho tsepamisa mohopolo ho.

Nahana ka ho eketsa koetliso ea nako ho li-elliptical workouts ka 2 ho isa ho 1 ratio: metsotsoana e 30 ea mosebetsi o matla, e lateloe ke metsotsoana e 15 ea ho hlaphoheloa, kapa metsotsoana e 60 ea mosebetsi o matla, e lateloe ke metsotsoana e 30 ea ho hlaphoheloa. Se ke oa emisa ho tsamaisa maoto nakong ea ho fola. Tsoela pele ho tsamaisa maoto, empa butle butle.

6. Lebisa mesifa e khethehileng ea leoto

U ka fetola ho hanyetsa le ho sekamela ha maoto a maoto ka selikalikoe. Ka ho etsa sena, o ka lebisa mesifa e fapaneng 'meleng oa hau o tlase ho kenyelletsa li-quads, glutes, hamstrings le manamane a hau.

Ka ho eketsa tšekamelo, u ka utloa lehlakore le ka morao la mmele oa hau o tlase le tuka. Haeba u fokotsa maoto a maoto a ka tlase, u ka utloa lits'oants'o tsa hau li sebetsa ka thata. Hape, kaha maoto a maoto a khutlela morao, o ka fetola tsela eo o tsamaeang ka eona mme o tsepamisa maikutlo ho feta marameng a hau le glutes.

7. Ntlafatsa botsitso ba hau

Boikoetliso bo boima bo ka thusa ho matlafatsa masapo a hau. Empa na u ne u tseba hore e ka ntlafatsa botsitso ba hau? Haeba u ema u otlolohile 'me u tlohela litšepe tse elliptical, u ka lebisa mesifa ea hau ea mantlha' me u sebetse hantle.

Etsa bonnete ba hore ho hanyetsa le ho sekamela li behiloe maemong a laolehang hore o tle o sebelise mochini oa elliptical ka polokeho ntle le ho sebelisa mehele.

8. Lula u phela hantle ka mor'a ho tsoa likotsi

Haeba u hlokomela kotsi 'me u sa khone ho nka karolo mesebetsing ea hau e tloaelehileng ea' mele, ho ikoetlisa ka elliptical e ka ba tsela e ntle ea ho aha kapa ho boloka bophelo bo botle ba 'mele oa hau. Kaha ke boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase, e beha khatello e tlase haholo manonyellong a hau ho feta ho ikoetlisa ka matla, joalo ka ho matha, ho matha kapa ho tlola.

Ho ikoetlisa ka elliptical kamora ho tsoa kotsi ho ka u thusa hore u boele u tsamaee ka bongata. E ka thusa hape ho matlafatsa mesifa le manonyeletso, ha o ntse o tlosa khatello ea maikutlo sebakeng se lemetseng.

9. Natefeloa ke likhetho tse fapaneng

Mechini ea elliptical hangata e fana ka mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa e etselitsoeng pele e etsisang ho hloa leralla, koetliso ea kahare, le likhetho tse ling tse ka u thusang ho fumana mofuta oa boikoetliso boo u bo batlang.

10. Ithute kapele

O mong oa melemo ea elliptical ke hore ha ho nke nako e telele ho ithuta ho e sebelisa. Le ha sebaka sa ho ithuta ka mochini ona se le bonolo haholo, o kanna oa batla ho kopa morupeli oa hau bakeng sa tataiso haeba u e-so e sebelise pele. Ba ka u fa malebela a hore na u ka e sebelisa joang ka nepo le mofuta oa boithapollo bo ka bang betere bakeng sa lipheo tsa hau tsa boikoetliso.

Ha u qala ho elliptical, u kanna ua batla ho sebelisa metlolo ea maoto feela. Hang ha u tloaela motsamao oa mochini, u ka eketsa mehele.

Litšitiso

Ha ho na letho le phethahetseng joalo ka ha le bonahala, 'me sena se kenyelletsa lefatše la boikoetliso. Ka melemo eohle e tlisoang ke ho sebelisa elliptical, ho na le lintho tse ling tseo u lokelang ho li boloka kelellong.

John M. Martinez, MD, eo e leng ngaka ea meriana ea tlhokomelo ea mantlha ea bongaka ea lipapali o re: "Motsamao oa elliptical o fapane hanyane ho fapana le ho matha kapa ho tsamaea. "Phapang ena ea ts'ebetso ea mesifa e ka baka kotsi haeba 'mele o sa ikamahanye le mekhoa e mecha ea ho thunya mesifa le mekhoa ea motsamao."

O boetse a supa hore kaha selikalikoe se na le tšusumetso e tlase ho feta ho matha kapa ho tsamaea, o ka bona phaello e fokolang matleng a leoto ka lebaka la khatello ea maikutlo e behiloeng maotong.

Ka lebaka la tšusumetso ena e tlase, Dr. Martinez o re o kanna oa bona ntlafatso e nyane ea letsoalo ha e bapisoa le ho matha kapa ho phahamisa litšepe. Sena se bakoa ke taba ea hore meroalo e phahameng kapa tšusumetso e atisa ho eketsa le ho ntlafatsa masapo a masapo a mmele o tlase.

Tsa Tsau-tsau

Ho kenyelletsa mochini oa elliptical ts'ebetsong ea hau ea boikoetliso ho ka thusa ho matlafatsa pelo ea hau, matšoafo le mesifa, ha ho ntse ho matlafatsa matla a hau, ho ntlafatsa botsitso ba hau le ho chesa likhalori tse ngata. Hape ke khetho e ntle haeba u na le mathata a kopaneng kapa u batla ho aha kapa ho boloka boikoetliso ba hau kamora ho tsoa kotsi.

Le ha mokoetlisi enoa ea nang le tšusumetso e tlase e le khetho e ntle bakeng sa maemo a mangata a boikoetliso, ho bohlokoa ho kenyelletsa boikoetliso bo bong ts'ebetsong ea hau haeba o batla ho matlafatsa maoto le ho aha masapo. Sena se bohlokoa haholo ho limathi le baatlelete ba tlholisano.