U ka tsoa joang phuleng ea sehlaba le hore na hobaneng e etsahala

Litaba

• Hobaneng ha sehlaba se etsahala?
• Mokhoa oa ho qoba le ho theoha phello ea sehlaba

Phello ea sehlaba ke boemo boo ho tswelang pele ho theola boima ba 'mele ho sa bonoeng leha o na le phepo e lekaneng le ho ikoetlisa khafetsa. Lebaka ke hore ho theola boima ba 'mele ha ho nkoe e le ts'ebetso e ts'oanang, hobane ho latela lintlha tse' maloa, ho kenyeletsoa le mmele, eo ho lumeloang hore e amana le phello ena.

Ho tloaelehile hore ha motho a qala ho ja le ho ikoetlisa, a ka theola li-kilos tse 'maloa habonolo, empa ha nako e ntse e feta,' mele o tloaela lijo le ts'ebetso ea ts'ebetso, e le hore matla a ts'ebeliso e be nyane mme ho se na liphetoho boima lia hlokomeloa.

Le ha e ka nkuoa e nyahamisa, phula ea sehlaba e ka qojoa 'me e ka hloloa ka lipuisano tsa phepo e nepahetseng nako le nako, e le hore phello ea phepo e khothalletsoang e ka hlahlojoa mme liphetoho li ka etsoa, ​​hammoho le liphetoho ho matla le tšusumetso ea mmele ketsahalo. Kahoo, 'mele ha o lule tlasa litlamorao tse ts'oanang mme ho a khonahala ho qoba phello ea sehlaba.

Hobaneng ha sehlaba se etsahala?

Qalong ea ts'ebetso ea boima ba 'mele, ho tloaelehile ho bona tahlehelo libekeng tse' maloa tsa pele, hobane ho na le ho senyeha ha mehloli ea glycogen ho hlahisa matla, ntle le tlhoko ea tšebeliso ea chelete e nyane bakeng sa ts'ebetso ea ts'ilo ea lijo, ho ntša mpa le metabolism ea lijo, e ratang ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ha boholo ba lik'halori bo bolokiloe, 'mele o fihla tekanyong, o fetoha maemo, o etsang hore likhalori tse sebelisitsoeng letsatsi le letsatsi li ts'oane le tse jeoang, ntle le ho theola boima ba' mele le ho tšoaea phello.

Ntle le ho fetoha ha 'mele, phello ea sehlaba e ka etsahala ha motho a latela lijo tse tšoanang kapa moralo oa koetliso nako e telele, ha a latela lijo tse thibetsoeng nako e telele kapa ha a lahleheloa haholo ke lintho tse ngata. ea boima ba 'mele, ka ho fokotseha ha metabolism. Leha ho le joalo, ho hlokahala lithuto tse ling ho netefatsa hore na ke 'mele ofe o amanang haholo le sehlaba.

Phula ea sehlaba e atile haholo ho etsahala kamora likhoeli tse 6 tsa lijo tse thibetsoeng ka likhalori, ka hona ho bohlokoa hore motho a felehelletsoe ke setsebi sa phepo e le hore a se ke a qoba phello ea sehlaba, empa le khaello ea phepo e nepahetseng.

Mokhoa oa ho qoba le ho theoha phello ea sehlaba

Ho qoba le ho tlohela sehlaba, o hloka ho etsa liphetoho letsatsi le letsatsi, joalo ka:

• Fetola mekhoa ea ho jaHobane ha lijo tse tšoanang li etsoa ka nako e telele, 'mele o tloaela bongata ba likhalori le limatlafatsi tse tla jeoa letsatsi le letsatsi mme ho se ke ha eba le liphetoho ts'ebetsong ea ts'ebeliso ea methapo, oa ikamahanya le phokotso ea tšebeliso ea matla ho boloka tshebetso e nepahetseng ya mmele le ho fokotsa lebelo la ho chesa mafura le boima. Kahoo, ka ho fetola mekhoa ea ho ja nako le nako ka tataiso ea setsebi sa phepo e nepahetseng, ho a khonahala ho qoba phetoho ena ea mmele le ho amohela maano a macha a ho theola boima ba 'mele;
• Ho fetola mofuta le matla a koetliso, hobane ka tsela ena ho a khonahala ho hlasimolla 'mele ho sebelisa matla a mangata, ho qoba phula ea sehlaba le ho khetha ho theola boima ba' mele le boima ba mesifa. Maemong a mang, ho ka ba monate ho ba le leihlo la boikoetliso ba thuto ea 'mele e le hore moralo oa koetliso o ka theoa ho latela sepheo ho ts'ehetsa tšusumetso e fapaneng ea' mele;
• Ho noa metsi motšehare, hobane metsi ke a bohlokoa molemong oa tšebetso e nepahetseng ea 'mele, ke hore, ts'ebetsong ea ts'ebeliso ea metabolic. Ha metsi a le sieo kapa a le monyane, 'mele o qala ho boloka matla ho etsa metabolism, o kena-kenane le ts'ebetso ea boima ba' mele le ho amohela phello ea sehlaba. Ka lebaka lena, ho kgothaletswa ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi, ho kenyeletsoa nakong ea boikoetliso;
• Phomola, kaha ho bohlokoa bakeng sa nchafatso ea mesifa, e lumellang mesifa ho fumana boima, e leng bohlokoa bakeng sa ho eketsa metabolism le mafura a tukang. Ntle le moo, ho robala hantle ho thusa ho laola lihormone tse amanang le tlala, e leng ghrelin le leptin, ka hona ho na le litlamorao tse ntle ho boima ba 'mele.

Tabeng ea ho ba le mathata a lihormone, ho bohlokoa hore ntle le tataiso ea setsebi sa phepo e nepahetseng, motho o tsamaea le setsebi sa methapo ea mafu e le hore lihormone tsena maling li hlahlojoe nako le nako, hobane ho tloha moo ho a tsebahala hore Ho ba sieo ha boima ba 'mele ho bakoa ke phello ea sehlaba kapa ke phello ea lefu la "hormone", ho hlokahala ho qala kapa ho fetola kalafo.

Ho boetse ho kgothaletswa hore o se ke oa ja lijo tse thibetsoeng nako e telele ebile o se na tataiso ea phepo e nepahetseng, hobane ntle le ho khona ho fella ka khaello ea limatlafatsi le ho amohela sehlaba, ho ka baka mathata a ho ja, joalo ka ho itlopa joala, mohlala, le phello ea accordion, eo ka mor'a ho theola boima ba 'mele, motho a khutlelang boima ba pele kapa ho feta. Utloisisa hore na phello ea accordion ke eng le hore na e etsahala joang.