Ho Tsamaea ka Matla: Mekhoa ea ho ikoetlisa e fetohang bophelo

Litaba

• Ho tsamaea ka matla 101: Ke tsela eo u e etsang ka eona
• Shebella boemo ba hau
• Sokolla matsoho ka bonolo
• Serethe!
• Tsoela pele
• Palo ea palo
• Hobaneng ha matla a tsamaeang a le molemo ho uena?
• Malebela a ho tsamaea ka matla ka matla
• Tsela

Ho tsamaea ka matla ke mokhoa oa ho ikoetlisa o hatisang motsamao oa lebelo le letsoho e le mokhoa oa ho eketsa melemo ea bophelo bo botle.

E entsoe ka nepo, ho tsamaea ka matla khafetsa ho molemo molemong oa bophelo bo botle ba pelo, methapo e kopaneng le boiketlo ba maikutlo.

Ho tsamaea ka matla 101: Ke tsela eo u e etsang ka eona

Mokhoa o motle oa ho tsamaea ka matla o bohlokoa haeba o batla ho eketsa melemo le ho thibela likotsi. Malebela ke ana a latelang:

Shebella boemo ba hau

Boloka mahlo a hau a le pele, mahetla morao, 'me u otlolohe. Hula konopo ea hau ea mpa ho ea mokokotlong oa hau ho kopanya mesifa ea hau ea mantlha. Haeba u iphumana u oela pele, nka nakoana ho lokisa boemo ba 'mele oa hau.

Haeba u hlokomela hore u tšoere tsitsipano mahetleng le molaleng, phutholoha 'me u ba lokolle. Boemo bo botle ba 'mele bo tla u thusa ho boloka lebelo mme bo tla u sireletsa ho tsoa likotsi.

Sokolla matsoho ka bonolo

Ha matsoho a hao a kobehile ka lebelo la likhato tse 90, phahamisa matsoho le ho a khutlisa e le hore letsoho le leoto le fapaneng le tsoele pele ka nako e le 'ngoe. Haeba leoto la hau le letona le hatela pele, letsoho la hao le letšehali le lona le lokela ho nanabela pele.

Ho eketsa ho sisinyeha ha letsoho ho tla u thusa ho tsamaea kapele. Ha u hloke li-swings tse hlaha kapa mapheo a likhoho ho fumana molemo oo. Ho sisinyeha ho feteletseng ho ka u liehisa mme ho eketsa menyetla ea ho intša kotsi.

Shebana le ho laola mefuta ea hau ea motsamao. Letsoho la hau ha lea lokela ho phahama ho feta molaleng oa hau mme ha lea lokela ho tšela bohareng ba 'mele oa hau.

Serethe!

Ka mohato o mong le o mong, lula seretheng 'me u tsamaise leoto la hao pele ho leoto la hao la maoto. Tsepamisa maikutlo ho tsamaisa letheka ho ea pele ho e-na le lehlakoreng.

Tsoela pele

Sebelisa mehato e mekhutšoanyane 'me u ikemisetse ho potlaka. li bontšitse hore ho nka mehato e mengata ka motsotso ho ka ba le phello e ntle boemong ba insulin, index ea 'mele le selikalikoe sa thekeng.

Haeba u sa tsoa qala lenaneo la boikoetliso, buisana le ngaka ea hau ka lebelo le letle bakeng sa hau. Butle-butle sebetsa ho fihlela libaka tse telele le lebelo le leholo.

Palo ea palo

Mosebetsi o mong o monyane oa basebetsi ba poso o fumane hore ba tsamaeang methati e fetang 15,000 letsatsi le letsatsi ha ba na matšoao a ts'oaetso ea metabolism. Ena ke mabaka a kopaneng a bophelo bo botle a atisang ho etella pele lefu la tsoekere.

Hobaneng ha matla a tsamaeang a le molemo ho uena?

Hoa makatsa hore ebe ho tsamaea ka matla - mofuta oa boikoetliso o sa hlokeng lisebelisoa tse turang, ho se na bokhoni bo khethehileng ba liatleletiki, ho se lisebelisoa kapa theknoloji, ebile ho se setho sa boikoetliso (le e 'ngoe ea mekhoa ea khale ea boikoetliso le e bonolo ka ho fetesisa lefatšeng) - e ka bang molemo haholo.

Lingaka li tsebile ka nakoana hore ho tsamaea ka potlako ho ka u thusa, haholo mafura a mpeng.

Boithuto bo fumane hore ho tsamaea ka matla ho boetse ho fokotsa menyetla ea khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole e phahameng le lefu la tsoekere.

Setsi sa Naha sa Kankere sa ho ikoetlisa khafetsa, ka mokhoa o itekanetseng ho isa ho boikoetliso bo matla joalo ka ho tsamaea ka matla, se theola menyetla ea hau bakeng sa mofets'e o 'maloa.

Ho tsamaea ka matla ho boetse ho loketse masapo a hao. Phuputso ea morao-rao e fumane hora ka letsatsi ea boikoetliso bo itekanetseng joalo ka ho tsamaea ka matla ho thibela bokooa ho batho ba nang le matšoao a mathata a kopaneng lipheletsong tsa bona tse tlase.

Hape ho fumanoe hore ho tsamaea lihora tse 'ne ka beke ho theotse menyetla ea ho robeha ha letheka ka liperesente tse 41 ho basali nakong ea pheletso ea nako.

'Me ha se' mele oa hau feela o fumanang matla ho tsoa ho tsamaeang ka matla. Liphuputso li bonts'a ho tsamaea ka potlako ho na le litlamorao tse matla ho bokhoni ba hau ba ho etsa liqeto le mohopolong, haholo ha o ntse o tsofala.

Lilemo tse mashome li boetse li bontšitse hore ho tsamaea ka potlako ho ntlafatsa matšoenyeho, khatello ea maikutlo le boitšepo.

Malebela a ho tsamaea ka matla ka matla

Ho rua molemo ka ho fetisisa ha u tsamaea ka matla, nahana ka malebela ana:

• Fumana liphahlo tse nepahetseng. Lieta tsa hau li lokela ho ba le tšehetso e ntle ea arch le bohato bo bataletseng (ho fapana le lieta tse mathang, tse ka bang botenya hanyane seretheng).
• Etsa bonnete ba hore oa bonahala. Tsamaea tseleng kapa tseleng moo o sireletsehileng ho sephethephethe. Haeba u tsamaea ka shoalane kapa lefifing, sebelisa theipi e bonahatsang kapa liaparo, kapa u tlise toche.
• Etsa hore e be monate. Tsamaea le motsoalle kapa mosebetsi-'moho. Tsamaea kae kae u fumana botle le tsosoloso. Tsamaea ho 'mino oo u o ratang (etsa bonnete ba hore u ka utloa melumo ea sephethe-phethe). Etsa eng kapa eng e o thabisang!
• Tseba sebaka. E le hore o se ke oa oa, hlokomela litsela tse sa lekanang tsa litsela, metso ea lifate le litšitiso tse ling.

Tsela

Ho tsamaea ka matla ho hatisa motsamao oa lebelo le letsoho ho eketsa sekhahla sa pelo ea hau le ho hlasimolla melemo e meng ea bophelo bo botle.

Haeba u batla ho matlafatsa maeto a hau a letsatsi le letsatsi, eketsa lebelo la hau ka mehato e mengata ka motsotso, koba matsoho, 'me u a tsoka ka bonolo ha u ntse u tsamaea.

Ho tsamaea ka matla ho bontšitsoe ho theola menyetla ea hau ea lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali le mefuta e meng ea mofetše. Ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa, ho ntlafatsa pelo ea hau le bophelo bo kopaneng, le ho matlafatsa kelello ea hau.

Ha u ntse u tsamaea, etsa bonnete ba hore u sebakeng se sireletsehileng, u apere liaparo tse nepahetseng, 'me u nka mehato ea ho netefatsa hore boikoetliso bona boa thabisa joalo ka ha bo le molemo.