Na ho hobe ho ja pele u robala?

Litaba

• Ho ja pele u robala ho baka likhang
• Ho ja pele u robala ho ka lebisa mekhoeng e seng kotsi
• Ho ja Pele U Robala ho Fosahetse Haeba U na le Reflux
• Ho ja Pele u robala ho ka ba le melemo e itseng
• E kanna ea thibela ho ja bosiu le ho thusa ho theola boima ba 'mele
• E kanna ea u thusa ho robala hantle
• E kanna ea Tsitsisa Tsoekere ea Mali ea Hoseng
• U lokela ho ja eng pele u robala?
• Qoba li-dessert le lijo tse se nang phepo
• Kopanya Carbs le Protheine kapa Mafura
• Na u lokela ho ja pele u robala?
• Ho Lokisa Lijo: Lijo Bakeng sa Boroko bo Molemo

Batho ba bangata ba nahana hore ke mohopolo o mobe ho ja pele u robala.

Hangata hona ho tsoa tumelong ea hore ho ja pele u robala ho lebisa ho nona. Leha ho le joalo, ba bang ba bolela hore senate sa ho robala ha e le hantle se ka thusa ho theola boima ba 'mele.

Joale o lokela ho lumela eng? 'Nete ke hore, karabo ha e tšoane le motho e mong le e mong. Ho ipapisitse haholo le motho ka mong.

Ho ja pele u robala ho baka likhang

Hore na o lokela ho ja kapa che pele o robala - ho hlalosoa e le pakeng tsa lijo tsa mantsiboea le nako ea ho robala - e se e le taba e chesang phepong.

Bohlale bo tloaelehileng bo re ho ja pele u robala ho baka boima ba 'mele hobane metabolism ea hau e lieha ha o robala. Sena se etsa hore likhalori tse sa lekanyetsoang li bolokoe e le mafura.

Leha ho le joalo litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle li re ho ja pele u robala ho nepahetse ebile ho ka ntlafatsa boroko kapa ho theola boima ba 'mele.

Ka hona, ha ho makatse hore ebe batho ba bangata ba ferekane.

Karolo ea bothata ke hore bopaki bo mabapi le taba ena bo bonahala bo tšehetsa mahlakore ka bobeli.

Le ha batho ba bangata ba lumela hore metabolism e liehang haholo nakong ea boroko e lebisa ho nona, litekanyo tsa hau tsa ts'ebeliso ea methapo ea bosiu li lekana hantle le motšehare. 'Mele oa hau o ntse o hloka matla a mangata ha o ntse o robetse (,).

Hape ha ho na bopaki bo tšehetsang mohopolo oa hore likhalori li bala haholo pele ho nako ea ho robala ho feta nako efe kapa efe ea letsatsi.

Leha ho le joalo leha ho bonahala ho sena lebaka la 'mele hobaneng, lithuto tse' maloa li hokahantse ho ja pele u robala le boima ba 'mele (,,).

Joale ho etsahalang moo? Lebaka mohlomong ha se seo u se lebelletseng.

Ho ja pele u robala ho baka likhang. Le ha ho bonahala ho sena lebaka la 'mele hore hobaneng ho ja pele o robala ho ka baka boima ba' mele, lithuto tse 'maloa li fumane bopaki ba hore ho ka ba joalo.

Ho ja pele u robala ho ka lebisa mekhoeng e seng kotsi

Bopaki ba hajoale ha bo bontše lebaka la mmele hore na hobaneng ho ja pele o robala ho ka baka boima. Leha ho le joalo, liphuputso tse 'maloa li bonts'a hore batho ba jang pele ba robala ba na le monyetla oa ho nona (,,).

Lebaka la sena le bonolo haholo ho feta kamoo o neng o ka lebella.

Hoa etsahala hore batho ba jang pele ba robala ba ka ba le boima ba 'mele hobane feela senokoana sa ho robala e le lijo tse eketsehileng, ka hona, likhalori tse eketsehileng.

Eseng hoo feela, empa mantsiboea ke nako ea letsatsi eo batho ba bangata ba nang le tšekamelo ea ho ikutloa ba lapile ka ho fetesisa. Sena se etsa hore ho be bonolo le ho feta hore seneke sa ho robala se qetelle se sututsa khalori ea hau ho feta litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa khalori (,).

Eketsa taba ea hore batho ba bangata ba rata ho ja lijo tse bobebe bosiu ha ba ntse ba shebelletse TV kapa ba sebetsa lilaptop tsa bona, 'me ha ho makatse hore litloaelo tsena li ka lebisa ho nona.

Batho ba bang le bona ba lapa haholo pele ba robala hobane ba sa je tse lekaneng mots'eare.

Tlala ena e feteletseng e ka baka potoloho ea ho ja haholo pele o robala, ebe o khora haholo hore o ka ja haholo hoseng ho hlahlamang, hape o lapa haholo pele o robala mantsiboea a latelang ().

Potoloho ena, e ka lebisang ho ja ho tlōla le ho eketsa boima ba 'mele, e totobatsa bohlokoa ba ho etsa bonnete ba hore o ja lijo tse lekaneng motšehare.

Bakeng sa batho ba bangata, bothata ba ho ja bosiu ke che hore metabolism ea hau e fetohela ho boloka likhalori joaloka mafura bosiu. Sebakeng seo, ho nona ho bakoa ke litloaelo tse seng ntle tsa bophelo tse atisang ho tsamaea le ho ja lijo tse bobebe ha motho a robala.

Maemong a mangata, ho ja pele u robala ho baka feela boima ba 'mele ka lebaka la litloaelo tse kang ho ja ha o shebelletse TV kapa ho ja likhalori tse ngata pele o robala.

Ho ja Pele U Robala ho Fosahetse Haeba U na le Reflux

Lefu la reflux la gastroesophageal (GERD) ke boemo bo tloaelehileng bo amang batho ba Bophirimela ba 20-48%. Ho etsahala ha asiti ea ka mpeng e khutlela molaleng oa hau (,).

Matšoao a kenyelletsa ho nyeheloa ke pelo, ho thatafalloa ho koenya, hlama molaleng kapa ho mpefala ha asma (,) bosiu.

Haeba u na le e 'ngoe ea matšoao ana, u ka' na ua batla ho qoba ho ja lijo tse bobebe pele u robala.

Ho ja pele u robala ho ka mpefatsa matšoao hobane ho ba le mpa e felletseng ha u paqame ho nolofalletsa asiti ea ka mpeng hore e nyolohele molaleng oa hau.

Ka hona, haeba u na le reflux, ke mohopolo o motle ho qoba ho ja eng kapa eng bonyane lihora tse 3 pele u robala betheng (,).

Ntle le moo, o kanna oa batla ho qoba ho noa kapa ho ja eng kapa eng e nang le caffeine, joala, tee, chokolete kapa linoko tse chesang. Lijo tsena kaofela li ka mpefatsa matšoao.

Batho ba nang le reflux ha baa lokela ho ja letho bonyane lihora tse 3 pele ba robala. Ba kanna ba batla ho qoba lijo tse ka bakang matšoao a mpefala.

Ho ja Pele u robala ho ka ba le melemo e itseng

Le ha ho ja pele o robala e kanna ea se be mohopolo o motle ho batho ba bang, ho ka ba molemo ho ba bang.

E kanna ea thibela ho ja bosiu le ho thusa ho theola boima ba 'mele

Bopaki bo bong bo bontša hore, ho e-na le ho baka boima ba 'mele, ho ja seneke sa ho robala ho ka thusa batho ba bang ho theola boima ba' mele.

Haeba u motho ea tloaetseng ho ja karolo e kholo ea likhalori tsa hau bosiu (hangata ka mora ho ea robala), ho ba le seneke-morao ka mor'a lijo tsa mantsiboea ho ka thusa ho laola takatso ea hau ea ho noa bosiu (,).

Phuputsong e le 'ngoe ea libeke tse 4 tsa batho ba baholo bao e neng e le li-snackers bosiu, barupeluoa ba qalileng ho ja sekotlolo se le seng sa lijo-thollo le lebese metsotso e 90 kamora lijo tsa mantsiboea ba jele karolelano ea likhalori tse 397 ka letsatsi ().

Qetellong, ba ile ba theola karolelano ea liponto tse 1.85 (0.84 kilograms) phetohong ena feela ().

Phuputso ena e fana ka maikutlo a hore ho eketsa seneke se senang kamora lijo tsa mantsiboea ho ka thusa linokoane tsa bosiu ho ikutloa li khotsofetse ka ho lekana ho ja hanyane ho feta kamoo li neng li ka ja ka teng. Ha nako e ntse e tsamaea, e kanna ea ba le molemo oa ho theola boima ba 'mele.

E kanna ea u thusa ho robala hantle

Ha ho lipatlisiso tse ngata tse entsoeng ka taba ena, empa batho ba bangata ba tlaleha hore ho ja ho hong pele ba robala ho ba thusa ho robala hantle kapa ho ba thibela ho tsoha ba lapile bosiu.

Sena sea utloahala, joalo ka ha bohobe bo bobebe pele o robala bo ka u thusa ho ikutloa o khotsofetse bosiu (,,).

Ho robala ka ho lekaneng ho bohlokoa haholo, 'me ho hloka boroko ka bohona ho hokahantsoe le ho ja ho tlola le ho nona (,,).

Ha ho na bopaki ba hore senokoana se senyenyane se phetseng hantle pele se robala se lebisa ho nona.

Ka hona, haeba u ikutloa hore ho ja ho hong pele u robala ho u thusa ho robala kapa ho robala, joale o lokela ho ikutloa hantle ka ho etsa joalo.

E kanna ea Tsitsisa Tsoekere ea Mali ea Hoseng

Hoseng, sebete sa hau se qala ho hlahisa tsoekere e eketsehileng (tsoekere maling) ho u fa matla ao ua hlokang ho tsoha le ho qala letsatsi.

Ts'ebetso ena e baka phetoho ea tsoekere maling ho batho ba se nang lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, batho ba bang ba nang le lefu la tsoekere ba sitoa ho hlahisa insulin e lekaneng ho tlosa tsoekere e eketsehileng maling.

Ka lebaka lena, batho ba nang le lefu la tsoekere hangata ba tsoha hoseng ka tsoekere e phahameng maling, leha ba sa ja letho ho tloha bosiung bo fetileng. Sena se bitsoa Dawn Phenomenon (,).

Batho ba bang ba ka ba le hypoglycemia ea bosiu, kapa tsoekere e tlase ea mali bosiu, e ka ferekanyang boroko ().

Haeba u e-na le e 'ngoe ea liketsahalo tsena, u kanna ua hloka ho bua le ngaka ea hau ka hore meriana ea hau e fetoloe.

Ntle le moo, liphuputso tse 'maloa li khothalelitse hore seneke-ngata pele ho nako ea ho robala se ka thusa ho thibela liphetoho tsena ho tsoekere ea mali ka ho fana ka mohloli o mong oa matla ho u thusa ho fofa bosiu (,,).

Leha ho le joalo, lipatlisiso li tsoakane, ka hona sena se ke ke sa buelloa ho bohle.

Haeba u ba le tsoekere e phahameng kapa e tlase maling hoseng, buisana le ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ho bona hore na seneke sa ho robala ke mohopolo o motle ho uena.

Ho ba le seneke-hloko sa nako ea ho robala ho ka ba le melemo e meng e kang ho baka ho ja hanyane bosiu kapa ho robala hantle. E kanna ea thusa ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse.

U lokela ho ja eng pele u robala?

Bakeng sa batho ba bangata, ho lokile ka ho phethahetseng ho ba le senekefete pele u robala.

Ha ho na risepe bakeng sa seneke se loketseng ho robala, empa ho na le lintho tseo u lokelang ho li hopola.

Qoba li-dessert le lijo tse se nang phepo

Ha ho ja pele u robala ha se ntho e mpe, ho kenya lijo tsa sopho e tloaelehileng kapa lijo tse se nang phepo tse kang ice cream, pie kapa chips ha se mohopolo o motle.

Lijo tsena, tse nang le mafura a mangata a se nang phepo le tsoekere e ekelitsoeng, li baka takatso le ho ja ho tlōla. Li etsa hore ho be bonolo haholo ho feta litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa likhalori.

Ho ja pele u robala ha ho hlile ha ho etse hore u be le boima ba 'mele, empa ho tlatsa lijo tsena tse nang le lik'halori tse ngata pele u robala ho ka khonahala,' me u lokela ho li qoba.

Haeba u e-na le leino le tsoekere, leka monokotšoai kapa mabala a 'maloa a chokolete e lefifi (ntle le haeba k'hafeine e u khathatsa). Kapa, ​​haeba u khetha lijo tse bobebe tse letsoai, e-na le linate tse seng kae.

Kopanya Carbs le Protheine kapa Mafura

Ha ho lijo tse hlileng li leng "molemo ka ho fetisisa" bakeng sa ho ja lijo tse bobebe pele u robala. Leha ho le joalo, ho kopanya li-carb le protheine e rarahaneng, kapa mafura a manyane, mohlomong ke tsela e ntle ea ho tsamaea (,).

Li-carb tse rarahaneng joalo ka lithollo, litholoana le meroho li u fa mohloli o tsitsitseng oa matla ha o robala.

Ho e kopanya le protheine kapa mafura a fokolang ho ka u thusa hore u lule u tletse bosiu 'me u boloke tsoekere ea mali e tsitsitse.

Leha ho le joalo, likarolo tsena li ka ba le melemo e meng hape.

Bopaki bo bong bo fana ka maikutlo a hore ho ja lijo tse nang le carb e nang le index e phahameng ea glycemic pele u robala ho ka u thusa ho robala (,,).

Lebaka ke hore carbs e ka ntlafatsa ho tsamaisoa ha amino acid tryptophan, e ka fetoloang ho li-neurotransmitters tse thusang ho laola boroko ().

Phello e ts'oanang e ka ba 'nete bakeng sa lijo tse nang le tryptophan ka boeona, joalo ka lebese, tlhapi, likhoho kapa nama e khubelu (,,).

Bopaki bo bong bo supa hore lijo tse nang le mafura a mangata li ka ntlafatsa boleng ba boroko ().

Maikutlo a mang a senang seneke a kenyelletsa apole e nang le botlolo ea matokomane, makhapetla a lijo-thollo le selae sa Turkey, kapa chisi le morara.

Ho ja lijo tse bobebe pele u robala ho loketse batho ba bangata, empa o lokela ho leka ho qoba lijo tse se nang phepo le li-dessert. Motsoako oa carbs le protheine kapa mafura ke molao o motle o lokelang ho lateloa.

Na u lokela ho ja pele u robala?

Karabo ea hore na ke mohopolo o mobe ho ja pele u robala e hlile e latela uena le litloaelo tsa hau.

Ha se mohopolo o motle ho itloaetsa ho ja lijo tse se nang phepo pele u robala. Hape ha ho bohlale ho ja karolo e kholo ea lik'halori tsa hau bosiu.

Leha ho le joalo, ho lokile ka ho phethahetseng hore batho ba bangata ba be le seneke se phetseng hantle pele ba robala.

Ho Lokisa Lijo: Lijo Bakeng sa Boroko bo Molemo