5 Yoga e ka u etsa ho tloha betheng ea hau ka matsatsi a bohloko

Litaba

• Melemo ea yoga bakeng sa batho ba nang le RA
• 1. E ka fetola tsela eo u sebetsanang le bohloko
• 2. E ka thusa ho fokotsa ho ruruha
• 3. E ntlafatsa ho tenyetseha le mefuta e fapaneng ea ho sisinyeha manonyellong
• 4. E ea fumaneha
• Malebela a qalang a ho nolofalletsa yoga
• Ho Lekoa Hantle: Yoga e Bonolo
• Qala ha o sena flare e sebetsang
• Botsa ho potoloha ho fumana mosuoe kapa sehlopha se nepahetseng
• Bua le morupeli
• Bua le ngaka ea hau pele
• Hopola: Etsa feela seo u ka se khonang
• 5 bonolo e leka ho leka
• 1. yoga ka letsoho
• 
  
• 2. Yoga ea maoto
• 
  
• 3. Lutseng sotha
• 
  
• 4. Lehetla le molala li soother
• 
  
• 5. Ntja e shebileng tlase e fetotsoe
• 
  

Batho ba nang le ramatiki ea ramatiki (RA) hangata ba batla mekhoa e mecha ea ho fokotsa bohloko le ho boloka manonyeletso a bona a tsamaea.

Kena: Yoga.

Yoga esale e thusa ka mefuta e fapaneng ea bohloko bo sa foleng. Kahoo, hoa utloahala hore batho ba nang le RA ba ka sheba ts'ebetsong joalo ka sesebelisoa sa ho sebetsana le li-flares le mahlaba le bohloko ba letsatsi le letsatsi.

Melemo ea yoga bakeng sa batho ba nang le RA

hore yoga ke mokhoa o motle oa ho thusa batho ba nang le ramatiki hore ba eketse tšebetso ea bona ea 'mele ka mokhoa o sireletsehileng le ho ntlafatsa bophelo ba kelello le ba mmele. Ke ka hona e sebetsang, ho latela matichere a yoga le lingaka tse alafang batho ba nang le RA:

1. E ka fetola tsela eo u sebetsanang le bohloko

Christa Fairbrother, tichere ea yoga e ikhethang ho sebetsa le batho ba nang le ramatiki, ea lulang le RA ka boeena o re: "Molemo o moholo oa ho ikoetlisetsa yoga ha o ntse o phela le RA ke kamoo o fetolang bohloko." "E fokotsa maikutlo a hau ka bohloko mme e ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho sebetsana le bohloko ba hau."

2. E ka thusa ho fokotsa ho ruruha

Ho ikoetlisetsa yoga ho bontšitsoe ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ponahalo ea eona ea 'mele - {textend} bohloko bo mpefetseng kapa ho khutlela morao.

Carrie Janiski, DO, tichere ea yoga le mookameli oa lipapali le meriana ea mesifa le mesifa lefifing la Romao Medical Turlock, CA oa hlalosa: "Ho fokotsa khatello ea maikutlo le maikutlo a khatello ea maikutlo ho theola maemo a" "Sena se na le tšusumetso e ntle maemong a ho ruruha 'meleng oohle, ho kenyeletsoa manonyeletso a anngoeng ke RA."

3. E ntlafatsa ho tenyetseha le mefuta e fapaneng ea ho sisinyeha manonyellong

"Bakuli ba nang le RA ba ka 'na ba thatafalloa ke ho sisinyeha ha manonyeletso a kopaneng, ho ruruha le manonyeletso a bohloko, ho thatafala ho hoholo hoseng, le ho thatafalloa ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ka matsoho," Janiski o arolelana.

"Yoga e ka thusa ka matšoao a RA, kaha e thusa ho loants'a tse ling tsa lintlha tsena le ho boloka ts'ebetso ea hona joale."

4. E ea fumaneha

Le ha o kanna oa amahanya yoga le litšoantšo tsa matla a khoheli, ha ho hlokahale hore u li etse ho fumana melemo ea tloaelo ena.

Stacey Pierce-Talsma, DO, molulasetulo oa lefapha la meriana e sebetsanang le lefu la masapo ho la University of California College of Osteopathic Medicine o re: “Yoga ha e bue feela ka ho itšireletsa mafung.

"Yoga ke phefumoloho feela ka motsamao le tlhokomeliso," ho rialo Dr. Pierce-Talsma. Sena se ka shebahala habonolo joaloka ho lula setulong hantle, ho beha matsoho ka mpeng le ho shebella ho hema ha hao. ”

Malebela a qalang a ho nolofalletsa yoga

Ho Lekoa Hantle: Yoga e Bonolo

Batho ba nang le mathata a ho tsamaea ka linako tse ling ba tšaba ho etsa boikoetliso bo bocha. Mona ke seo litsebi li se buang ka mokhoa oa ho qala hantle.

Qala ha o sena flare e sebetsang

"Ho na le ntho e ncha e lula e le bonolo ho sebetsana le eona ha o na le tse fokolang poleiting," ho bolela Fairbrother.

Ha ho hlokahale hore u utloe se molemohali seo u kileng oa se utloa ho qala - {textend} empa ke mohopolo o motle ho ema ho fihlela o ikutlwa o lokile pele o leka yoga ka lekhetlo la pele.

Botsa ho potoloha ho fumana mosuoe kapa sehlopha se nepahetseng

"Haeba u setho sa sehlopha sa heno sa tšehetso ea ramatiki, ba botse hore na ba ka ea sehlopheng sa yoga le hore na ba ka khothaletsa mang," Fairbrother o fana ka tlhahiso. “Haeba u na le motsoalle kapa setho sa lelapa se sebetsanang le bokuli bo sa foleng, ba botse. U batla ho fumana tichere ea yoga kapa setsebi sa yoga se phutholohileng ebile se khona ho sebetsa le batho ba nang le bokhoni bo fapaneng. ”

Haeba o sa fumane motho ka ho mo botsa hohle, leka lisebelisoa tsa inthanete tse kang Accessible Yoga Network kapa Yoga bakeng sa ramatiki ho batla tichere sebakeng sa heno.

Bua le morupeli

"Pele u ea sehlopheng, ama setsi le morupeli 'me u hlalose litlhoko tsa hau," Fairbrother o khothaletsa. Ba tla u tsebisa haeba sehlopha sa bona se u loketse kapa ba u fe litlhahiso bakeng sa ntho e 'ngoe e fapaneng. ”

Bua le ngaka ea hau pele

"Haeba u na le RA, etsa bonnete ba hore u bua le ngaka ea hau pele u qala ho ikoetlisa ka yoga," ho bolela Dr. Janiski."Ba kanna ba khona ho etsa likhothaletso mabapi le mekhatlo eo u lokelang ho e etsa kapa eo u sa lokelang ho e etsa."

Hopola: Etsa feela seo u ka se khonang

"Mamela 'mele oa hau kamehla - {textend} eo e leng tichere ea hau e kholo," ho bolela Dr. Janiski. “Se ke oa leka ho sututsa haholo. Ke ka tsela eo batho ba lemalang ka yoga. ”

Fairbrother oa lumela, a hlokomela hore “ho na le maemo a mangata a ho ema, ho thuisa le mekhoa ea ho hema ka yoga, ka hona khetha tse sa mpefatseng RA ea hau. Yoga ke boiteko mme ha mesifa ea hau e le bohloko letsatsing le hlahlamang, ho lokile. Haeba u opeloa ke lihora tse fetang 24 hamorao, u ka ho hlōla 'me u lokela ho ikhula nakong e tlang. ”

Ha ua lokela ho utloa bohloko bo kopantsoeng ke yoga, oa eketsa. Kahoo haeba u ka etsa joalo, hona e ka ba sesupo sa hore o ikakhela ka setotsoana.

5 bonolo e leka ho leka

Haeba u ikemiselitse, u ka qala ka yoga e bonolo haholo lapeng. Mona ke lintho tse hlano tseo a li ratang ka ho fetisisa tseo Packard le Fairbrother ba ka li lekang, leha o sa utloe hantle.

1. yoga ka letsoho

1. Qala ka ho etsa litebele ka matsoho, ebe u otlolla menoana eohle ka nako e le ngoe.
2. Phetoho e ba ho koala le ho koala monoana o le mong ka nako, kahoo letsoho la hau le etsa motsamao ha le ntse le bula le ho koala.
3. Tsoela pele ho bula le ho koala matsoho ha u ntse u qala ho thatela manonyeletso a hao matsohong. A na u ka bula le ho koala matsoho a hau 'me ua etsa selikalikoe sa matsoho ka mahlakore ka bobeli? Itekole!
4. Boloka mokhatlo o ntse o tsoela pele, empa joale bula matsoho ka lehlakoreng hore o tsebe ho phutha matsoho ho fihlela mahetleng.

Etsa se utloang hantle. "Hona ke tants'iso ea letsoho le tolokang, 'me ha ho na tsela e nepahetseng kapa e fosahetseng ea ho e etsa," ho bolela Fairbrother.

2. Yoga ea maoto

1. Ha u ntse u lutse setulong, qala ho sisinya maoto a hao pele le morao, u nyoloha ka menoana ea hau 'me u khutlela lirethe tsa hau.
2. Ha u thekesela holim'a lirethe tsa hau, ts'oara palo ea 3 ebe u reketla hape.
3. Ka mor'a moo, koala menoana ea hau ka bonngoe, joalo ka ha o leka ho khetha ho hong fatše ebe oa e lokolla.
4. Sena ha sea lokela ho khopisa maoto a hau, kahoo haeba ho le joalo, khutla hanyane.

3. Lutseng sotha

1. Ho lula hantle, lelefatsa moqhaka oa hlooho ea hau, ho fihlela siling.
2. Tšoara letsoho le leng ka morao ho uena 'me le leng u le tsoele lengole le fapaneng.
3. Inhale, 'me ka exhale, kenya mpa ea hau ha u ntse u sheba letsoho le ka morao ho uena.
4. Lula mona bakeng sa ho hema. Ka exhale ea hau e latelang, khutlela setsing.
5. Pheta ka lehlakoreng le leng.

4. Lehetla le molala li soother

1. Ha u ntse u lutse, hula moea ebe u lelefatsa ka moqhaka oa hlooho ea hau.
2. Tlanya selelu sa hao hanyane hanyane feela ho ea molaleng oa hau. Exhale 'me u shebe chelete efe kapa efe ka lehetleng la hao le letona (eng kapa eng e phutholohileng).
3. Hulela ho khutlela bohareng, ebe o tsoa le ho sheba lehetla la hao le letšehali.
4. Hulela ho khutlela bohareng. E latelang, exhale 'me u theole tsebe ea hau e letona ho ea lehetleng la hao le letona.
5. Inhale morao ho ea bohareng, phefumoloha, 'me u theole tsebe ea hau ea leqele lehlakoreng la hao le letšehali.

5. Ntja e shebileng tlase e fetotsoe

1. Beha matsoho setulong kapa tafoleng e bophahamong ba letheka kapa tlase.
2. Khutlela morao e le hore matsoho a hau a atolosoe mme letheka la hao le ka holim'a maqaqailana a hao.
3. Haeba u ikutloa u phetse hantle, u ka lekola boemo bona ka ho kenya mpa, ka ho tobetsa libolo tsa maoto a hau, ha u ntse u nanabela lirethe.
4. Haeba o phutholohile, tobetsa matsoho a hau ho ea setulong kapa tafoleng ho kopanya mesifa e potileng mahetla.
5. Lula mona 'me u phefumolohe. Ela hloko tsela eo phefumoloho ea hau e ikutloang ka eona boemong bona.

Julia ke mohlophisi oa limakasine eo e kileng ea e-ba sengoli 'me a ba “mokoetlisi thupelong.” O thehiloe Amsterdam, o palama libaesekele letsatsi le leng le le leng mme o hahlaula lefats'e ho ea batla lipula tse thata tsa mofufutso le phepelo e ntle ea meroho.