Litlhare tsa tlholeho bakeng sa letlalo le omileng nakong ea bokhachane

Litaba

• Ho nosetsa mongobo lebenkeleng
• Kopanya sesepa sa hau
• Leka yogurt
• Hlatsoa lebese
• Fokotsa nako ea hau ea ho hlapa
• Na ke lokela ho tšoenyeha ka letlalo la ka le omeletseng?

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Letlalo la hau nakong ea bokhachane

Letlalo la hau le tla ba le liphetoho tse ngata nakong ea bokhachane. Matšoao a otlolohileng a qala ho theha ka mpeng ea hau. Ho eketseha ha tlhahiso ea mali ho etsa hore letlalo la hao le qale ho khanya. Ho boloka oli e ngata ho ka baka ho phatloha le makhopho. Hape o kanna oa ba le letlalo le ommeng.

Ho tloaelehile hore bakhachane ba be le letlalo le ommeng nakong ea bokhachane. Liphetoho tsa Hormone li etsa hore letlalo la hao le lahleheloe ke ho saroloha le mongobo ha le ntse le otloloha le ho tiya ho amohela mpa e ntseng e hola. Sena se ka lebisa ho letlalo le benyang, ho hlohlona, ​​kapa matšoao a mang a atisang ho amahanngoa le letlalo le ommeng.

Basali ba bangata ba ba le letlalo le ommeng le le hlohlona mpeng. Empa basali ba bang ba baimana le bona ba tla ikutloa ba hlohlona libakeng tse kenyeletsang:

• dirope
• matswele
• matsoho

Nakong ea trimester ea boraro, bakhachane ba bang ba ka ba le maqhubu a khubelu a mala a mala.

Haeba u na le letlalo le omeletseng, mona ke litlhare tsa tlhaho ho thusa letlalo la hau hore le utloe metsi.

Ho nosetsa mongobo lebenkeleng

Lihlahisoa tse ling tseo u li rekang e le metsoako ea risepe li ka habeli joalo ka tse khathollang. Oli ea mohloaare le oli ea coconut li fana ka mongobo o matla letlalong mme li tletse li-antioxidants. U hloka feela marotholi a 'maloa hore u itlotse ka letlalo hore lioli li sebetse. Leka ho etsa kopo ea letlalo le mongobo ho qoba maikutlo a mafura.

Shea botoro le [Khokahanyo ea Bohokahanyi: cocoa botoro le tsona ke mekhoa e metle ea tlhaho ho setlolo se rekisang lithethefatsi. Le hoja botoro ea cocoa e jeoa, o lokela ho qoba ho ja sehlahisoa sefe kapa sefe se etselitsoeng ts'ebeliso ea lihlooho.

Kopanya sesepa sa hau

Lula hole le ho hlatsoa 'mele le sesepa tse nang le joala bo bobe, monko o monate kapa lidae, tse ka halefisang letlalo. Sebakeng seo, leka ho kopanya karolo e le 'ngoe ea asene ea apole le likarolo tse 2 tsa metsi bakeng sa tlhoekiso ea tlhaho e ka khutlisetsang pH ea letlalo la hau le ho imolla letlalo le omeletseng.

U ka kopanya oli ea kokonate e nosetsang, mahe a linotši a tala le sesepa sa metsi sa Castile ho etsa sesepa sa maiketsetso. Sena se tla siea letlalo la hau le ikutloa le boreleli ho feta neng kapa neng. Empa u se ke ua fetella ka hore na u sebelisa bokae. Sebelisa feela ho lekana ho tlosa litšila le oli. Ha ho mohla o batlang ho imetsa letlalo la hao ka sehlahisoa.

Leka yogurt

Yogurt e na le asiti e ngata ea lactic le protheine. Li thusa ho tlosa 'mele oa hau le ho o fa metsi. Li boetse li thusa ho tlosa lisele tsa letlalo tse shoeleng, ho tiisa masoba, le ho u shebahala u le monyane ka ho fokotsa ponahalo ea mela e metle.

Senya lera le tšesaane la yogurt letlalong la hao ka menoana ebe u e siea metsotso e 'meli kapa e meraro. Hlatsoa ka metsi a futhumetseng 'me u omelle ka thaole.

Hlatsoa lebese

Libate tsa lebese ke tharollo e 'ngoe e entsoeng ka lebese e ka kokobetsang letlalo le omileng. Joalo ka yogurt, asiti ea tlhaho ea lactic e ka lebeseng e ka felisa lisele tsa letlalo tse shoeleng le letlalo la hydrate.

Ho etsa lebese le iketselitsoeng, kopanya linoelo tse 2 tsa lebese le phofshoana, kopi ea 1/2 ea cornstarch, le kopi ea 1/2 ea soda le ho baka. Tšela motsoako oohle ka metsing. Haeba u vegan, u ka sebelisa raese, soya, kapa lebese la coconut ho fapana.

Mokhatlo oa Amerika oa Bokhachane o fana ka tlhahiso e matla ea hore metsi a bate a lokela ho futhumala ho fapana le ho chesa, mme basali ba baimana ba lekanyetse nako ea bona bathong ho fihlela metsotso e 10 kapa ka tlase.

Fokotsa nako ea hau ea ho hlapa

Hape, ho qeta nako e ngata haholo ka shaoareng e chesang ho ka omisa letlalo. Metsi a chesang a ka u amoha oli ea tlhaho ea letlalo. Leka ho sebelisa metsi a futhumetseng feela, 'me u lekanyetse nako ea hau ho boloka letlalo la hau le le metsi.

Na ke lokela ho tšoenyeha ka letlalo la ka le omeletseng?

Ka lebaka la ho fetoha ha maemo a estrogen, ho hlohlona ho itseng (haholo-holo liatleng) ho tloaelehile. Empa e ea ho ngaka haeba u utloa ho hlohlona ho matla matsohong le maotong. Hape, hlokomela matšoao a kenyeletsang:

• moroto o lefifi
• mokgathala
• takatso ea lijo
• ho tepella maikutlo
• setuloana se 'mala o khanyang

Tsena e kanna ea ba matšoao a intrahepatic cholestasis ea bokhachane (ICP). ICP ke lefu la sebete le amanang le bokhachane le amang phallo e tloaelehileng ea bile. Ho ka ba kotsi ho lesea la hao mme ha lebisa ho tsoalo e shoeleng kapa ho pepa pele ho nako.

Lihormone tsa bokhachane li fetola tšebetso ea gallbladder, e etsa hore phallo ea bile e fokotsehe kapa e emise. Sena se ka lebisa ho qubu ea asiti e qhalanang maling. Ho ea ka American Liver Foundation, ICP e ama bokhachane bo le bong ho isa ho a mabeli ho ba bang le ba bang ba 1 000 United States. Hangata cholestasis ea nyamela nakong ea matsatsi a pelehi.

Liphetoho life kapa life tse ncha tsa letlalo tse hlokometsoeng ka ho hlohlona li lokela ho hlahlojoa ke ngaka ea hau. Haeba u hlokomela liso, joalo ka makhopho a khubelu mpeng ea hau kapa haufi le konopo ea mpa, u lokela ho joetsa ngaka ea hau. Ba kanna ba khona ho u phekola ka tranelate ea lihlooho ho thusa ho fokotsa ho hlohlona le ho teneha.