Boroko ba polyphasic: ke mefuta efe le mokhoa oa ho e etsa

Litaba

• Na mokhoa ona o hlile oa sebetsa?
• U ka etsa boroko ba polyphasic joang?
• Ho ka lebelloa melemo efe?
• Na ho robala ka polyphasic ho fosahetse ho uena?

Ho robala ka bongata ke mokhoa o mong oa ho robala oo nako ea boroko e arotsoeng ka ho robala makhetlo a ka bang metsotso e 20 ho pholletsa le letsatsi, ho fokotsa nako ea phomolo ho fihlela lihora tse 2 ka letsatsi, ntle le ho baka tšenyo bophelong.

Mokhathala o bakoang ke lihora tse 8 tsa mosebetsi ho kenyelletsa ho nka maeto a potolohang ho ka senya boiketlo, likamano tsa batho ba bang kapa le mesebetsi ea boikhathollo ka lebaka la khaello ea nako. Boroko bo sa reng letho bo nkoa ke batho ba bang e le mokhoa o mong oa ho robala o le mong, moo boroko bo bang teng bosiu le hang, ho etsa hore ho khonehe ho khotsofatsa tlhoko ea boroko le ho netefatsa tlhahiso nakong ea motšehare.

Na mokhoa ona o hlile oa sebetsa?

Boroko ba monophasic, boo hangata bo etsoang ke batho bohle, bo feta mekhahlelo e mengata, ho qala ka boroko bo bobebe, bo lateloe ke boroko bo tebileng mme qetellong boroko ba REM, bo ikarabellang bakeng sa ho ithuta le ho kopanya mehopolo. Potoloho ena e phetoa bosiu bohle, e 'ngoe le e' ngoe e ka nka metsotso e ka bang 90 ho isa ho e 110.

Ho batho ba amohelang boroko ba polyphasic, mekhahlelo ena ea boroko e bonahala e khutsufalitsoe, joalo ka leano la ho pholoha ha boko ka bo lona, ​​ho khonahala ho feta mohatong oa REM leha e le nakong ea boroko e nkang metsotso e 20 feela.

Ho lumeloa hore ka lihora tse 2 feela ka letsatsi mekhoa eohle ea boroko e khotsofetse, mme ts'ebetso e ntle le ho feta mabapi le boroko ba mohato o le mong e ka fihlelleha, ho khonahala ho tsoha borokong boroko bo nchafalitsoeng ka ho felletseng ba polyphasic, joalo ka ha eka robala bosiu bo le bong. kaofela.

U ka etsa boroko ba polyphasic joang?

Boroko ba polyphasic bo na le ho arola nako ea boroko ka makhetlo a 'maloa, e ka etsoang ka litsela tse fapaneng:

• Uberman: Ena ke mokhoa o thata ka ho fetisisa hape o tsebahalang ka ho fetisisa, oo boroko bo arotsoeng ka makhetlo a 6 a lekanang ka metsotso e 20 ka 'ngoe. Leha linako tse pakeng tsa boroko li lokela ho tšoana, mokhoa ona o sebetsa hantle haholo haeba o sa etsoe ka linako tse thata, empa ha o utloa ho hlokahala hore o robale. Boroko ha boa lokela ho feta metsotso e 20 ka bolelele, ka hona ha ho na kotsi ea ho robala mme ho thata haholo ho tsoha. Leha ho le joalo, ho thata haholo ho boloka mokhoa oa bophelo oa batho ba bangata
• Motho e mong le e mong: Ka mokhoa ona, motho o robala boroko bo bolelele, ba lihora tse ka bang 3, mme nakong ea lihora tse setseng o robala hanyane metsotso e 20 ka 'ngoe, equidistant e mong ho e mong. Ena e ka ba mokhoa oa pele oa ho ikamahanya le maemo bakeng sa Uberman, kapa esita le mokhoa o bonolo ho kena mokhoeng oa bophelo oa joale.
• Dymaxion: Ka mokhoa ona, boroko bo arotsoe ka litheko tsa metsotso e 30 lihora tse ling le tse ling tse 6.

Ho ka lebelloa melemo efe?

Ho lumeloa hore o mong oa melemo ea boroko ba polyphasic ke ho kena karolong eo ho thoeng ke ea boroko ka potlako, e leng mohato oa mantlha oa ho hlasimolla mesebetsi ea kutloisiso le ho kopanya mehopolo.

Ntle le moo, batho ba sebelisang mofuta ona oa boroko le bona ba ka ba le nako e ngata ea ho etsa mesebetsi e meng le ho fokotsa khatello ea maikutlo e bakiloeng ke khatello ea nako le linako tse fihletsoeng.

Liphuputso tse ling li boetse li tlaleha ts'ebetso e betere mabapi le boroko ba monophasic, moo ho ka etsahalang hore o tsohe borokong ho tloha borokong bo nchafalitsoeng ba polyphasic, joalo ka ha eka o ne o robetse bosiu bohle.

Na ho robala ka polyphasic ho fosahetse ho uena?

Ha ho hlake hore na likotsi tsa mokhoa ona ke li fe, mme leha lithuto tse ling li bontšitse hore boroko ba polyphasic ha bo utloise bophelo bo botle bohloko, liphuputso tse ling tsa morao-rao li bontša hore ho kanna ha se ke ha eletsoa hore u lule tseleng ena ea boroko nako e telele.

Ho nka monyetla ka boroko ba polyphasic, ho nka nako ea ho ikamahanya le hoo e ka bang libeke tse 2 ho isa ho tse 3, e le hore matšoao a ho hloka boroko a hlolloe hape ho hlokahala hore bophelo ba hajoale bo lumellane le litlhoko tsa mokhoa ona.

Ntle le moo, ho robala lilemo tse nyane bokong, ho fetola morethetho oa 'mele oa circadian mme ho etsa hore adrenaline le cortisol e ngata e hlahisoe, e leng lihormone tse thusang ho tsoha, tse ka eketsang khatello ea maikutlo le matšoenyeho le ho fokolisa sesole.