Litekete tsa letsatsi le letsatsi tse thusang 'mele oa hau ho ikamahanya le khatello ea maikutlo le matšoenyeho

Litaba

• Kakaretso
• Noa ginger ho chorisa boko ba hau le ho hlola khatello ea maikutlo
• Melemo ea ginger
• Brew maca ho leka-lekanya lihormone tsa hau
• Melemo ea Maca:
• Na o hloka thonaka e ncha? Fetolela ho matcha
• Melemo ea Matcha:
• Leka reishi bakeng sa phomolo ea tlhaho ea matšoenyeho
• Melemo ea Reishi:
• Finyella asene ea cider ea apole ho matlafatsa matla
• Melemo ea asene ea Apple cider:
• Leka turmeric bakeng sa bophelo bo botle ba kelello
• Melemo ea Turmeric:
• Ashwagandha: Moetso oa hau o mocha oa ho fetohela adaptogen
• Melemo ea Ashwagandha:
• DIY Bitters bakeng sa Khatello ea Kelello

Kakaretso

Kaofela re bile moo - re ikutloa eka ho na le pep e itseng e haellang mohatong oa rona. Ka lehlohonolo, ho na le tharollo ea tlhaho (ebile e monate!)

Re balateli ba baholo ba ho pheha metsoako e phetseng hantle, ekaba "li-mushroom" tsa "mushroom" tse matlafatsang 'mele kapa lebese le robalang boroko.

Kahoo, ho fapana le ho nanabela kopi ea boraro ea kofi bakeng sa ho matlafatsa matla kapa bosiu ho fokotsa khatello ea maikutlo, re ile ra bokella litlolo tse supileng tsa tlhaho tse tlatsitsoeng ka metsoako ea letsatsi le letsatsi e tsejoang e le litlhare tse matla tsa ho loants'a mokhathala, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Nahana: asene ea apole cider, matcha, ginger le turmeric ho bolela tse 'maloa.

Tsoela pele ho bala ho fumana seno sa hau se secha seo u se ratang haholo.

Noa ginger ho chorisa boko ba hau le ho hlola khatello ea maikutlo

Khemere e na le melemo ho feta ho latsoa risepe ea hau eo ue ratang haholo kapa ho kokobetsa mpa. Semela sena sa motlakase se na le metsoako e 14 e ikhethileng ea bioactive le thepa ea antioxidant. Metsoako ena e fumanoe ho basali ba lilemong tse bohareng mme e kanna ea sireletsa le boko, khahlano le tšenyo e amanang le khatello ea mali.

Liphuputso tsa liphoofolo li boetse li bontšitse hore ginger e ka phekola ebile e ka phekola le ho fokotsa matšoenyeho ka katleho joalo ka lithethefatsi tsa benzodiazepine.

Melemo ea ginger

• ntlafatso ea ts'ebetso ea boko
• tšehetso ea antioxidant
• kalafo bakeng sa khatello ea maikutlo

Leka: Brew ena tonic ea ginger e phetseng hantle (e chesang kapa e batang) bakeng sa tekanyo ea li-antioxidants tse matla. Ginger e ncha ke tsela ea ho ea, empa haeba u rera ho tlatselletsa, litekanyetso tse khothalletsoang lia fapana.

Khemere ha e na litla-morao tse ngata tse tebileng. Etsa bonnete ba hore ha u fetelle ho feta (ligrama tse fetang tsa 4) kaha e ka halefisa mpa.

Brew maca ho leka-lekanya lihormone tsa hau

Motso oa Maca o ntse o tsebahala morao tjena - mme ka lebaka le utloahalang. Semela sena sa tlhaho sa Peru se bontšitsoe hore sea eketseha (mme mohlomong le sona). E boetse e bontšoa bakeng sa ho matlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso ho banna ba libaesekele.

Balancer ena ea lihormone le eona ke motšehetsi ea matla khahlano le khatello ea maikutlo. Metsoako ea semela ea Maca (e bitsoang flavonoids) e ka khothaletsa maikutlo a matle le (joalo ka ha ho bontšoa ho basali ba postmenopausal).

Melemo ea Maca:

• matla a eketsehileng
• maikutlo a leka-lekaneng
• ho fokotsa khatello ea mali le khatello ea maikutlo

Leka: Mpa feela kopanya phofo ea maca ka smoothie ea hau ea letsatsi le letsatsi, kopi ea kofi, kapa cocoa e chesang (ke ena risepe e monate!). U ka leka seno sena sa Energy Energy se nang le motso. Ho bona phello e le kannete, o kanna oa hloka ho noa hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng libeke tse 8 ho isa ho tse 14.

Maca ka kakaretso e bolokehile ho batho ba bangata ntle le haeba u imme, u anyesa kapa u na le bothata ba qoqotho.

Na o hloka thonaka e ncha? Fetolela ho matcha

Sip matcha bakeng sa buzz e hloekileng, e se nang jitter. Matcha e na le flavonoids le L-theanine, e leng litlamorao tsa eona tse khathollang. L-theanine e eketsa alpha frequency band ea boko, ntle le ho baka ho otsela.

E kopantsoe le caffeine, L-theanine e kanna ea ba le ts'oaetso. Ho nahana ka matcha ho boetse ho na le li-antioxidants, livithamini le limatlafatsi, e ka ba monono o matla oa ho otla mokhathala le ho matlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.

Melemo ea Matcha:

• litlamorao tse ntle maikutlong
• khothalletsa boikhathollo
• e fana ka matla a tsitsitseng

Leka: Bea kopi ea tee ea matcha e nang le mekotla e bonolo ea tee kapa o shapela Magic Matcha Tonic ena o sebelisa phofo ea matcha. Caffeine e matcha e matla haholo! U ka khona ho utloa litlamorao ka hare ho hora.

Joalo ka ha o ka nooa kofi e ngata ho feta kofi, ho a khonahala hore o noe matcha e ngata haholo. Le ha e ka ba hantle, khomarela senoelo se le seng kapa tse peli feela ka letsatsi.

Leka reishi bakeng sa phomolo ea tlhaho ea matšoenyeho

Li-mushroom tsa Reishi, tse rehiloeng "Xanax ea tlhaho," ke tsela e ntle ea tlhaho ea ho fokotsa khatello ea maikutlo. Li-mushroom tsena li na le triterpene ea komporo, e tsebahalang ka thepa ea eona e khutsisang. E boetse e na le litšoaneleho tsa anticancer, anti-inflammatory, anti-matšoenyeho le khatello ea maikutlo.

Li-mushroom tsena tsa boselamose le tsona li ka khothaletsa boroko bo betere (joalo ka ha ho bonts'itsoe), ea u siea u phomotse hape u tsepamisitse maikutlo ho pholletsa le letsatsi la hau.

Melemo ea Reishi:

• e khothalletsa boroko bo khathollang haholoanyane
• e na le thepa e loantšang khatello ea maikutlo le e thibelang ho tšoenyeha
• e na le mahlahana a matla a khutsisang

Leka: Sebelisa khaba ea phofo ea reishi ho etsa tonic e futhumetseng, e folisang kapa tee.

Ha lipatlisiso tse mabapi le melemo ea reishi's li ntse li haella, se fumanehang se bonts'a hore li kanna tsa amahanngoa le tšenyo ea sebete. Ntle le moo, litla-morao li nyane (joalo ka mpa e halefileng). Bua le ngaka ea hau haeba u nahana ho tlatselletsa ka li-mushroom tsena joalo ka batho ba imeng kapa ba anyesang, ba nang le bothata ba mali, kapa mang kapa mang ea hlokang ho buuoa a lokela ho e qoba.

Finyella asene ea cider ea apole ho matlafatsa matla

Asene ea Apple cider e sebelisitse ka n beyond'ane ho vinaigrette eo e monate. Asene ena e ka ba le tšusumetso e tobileng ho uena, ea u thusa ho boloka le matla le ho thibela mokhathala. Asene ea Apple cider e boetse e na le potasiamo, e nang le kamano e tobileng le maemo a rona a matla.

Melemo ea asene ea Apple cider:

• e laola tsoekere maling
• e boloka le maemo a eneji
• e ka thusa ho khothaletsa bophelo bo botle ka kakaretso

Leka: Kopanya asene ea cider ea apole metsing a futhumetseng kapa a batang kapa leka ho e etsa. Kamora ho noa, o kanna oa utloa litlamorao tsa metsotso e 95.

Tekanyo e kholo ea asene ea apole cider e ka baka litla-morao tse ling, ho kenyeletsoa mathata a silang lijo, enamel ea meno e senyehileng le ho chesa 'metso. E kanna ea sebelisana le meriana ea hau, kahoo bua le ngaka ea hau haeba u rera ho e noa khafetsa.

Leka turmeric bakeng sa bophelo bo botle ba kelello

Li-latte tsa turmeric li hohle marang-rang, empa na li tšehelitsoe ke mahlale kapa li fesheneng feela? Re thabile ho tlaleha hore turmeric e emelana le botumo ba eona - haholoholo mabapi le bophelo bo botle ba kelello.

Curcumin, motsoako oa bioactive o fumanoang ka turmeric, o hokahantsoe le kalafo, le tse ling - mohlomong ka lebaka la eona e matlafatsang maemo a serotonin le dopamine. Batlisisa hore e kanna ea sebetsa hantle joalo ka Prozac e nang le litla-morao tse fokolang haholo.

Melemo ea Turmeric:

• e matlafatsa maemo a serotonin
• e ka thusa ho imolla matšoenyeho le khatello ea maikutlo
• e ka sebetsa hantle joalo ka lithibela-mafu

Leka: Leka sena se khathollang se khahlanong le ho ruruha Turmeric Tonic bakeng sa ntho e fapaneng hanyane. Liphetho li kanna tsa se be kapele, empa haeba u li noa letsatsi le letsatsi ka libeke tse tšeletseng, o kanna oa qala ho utloa phapang ka nako eo.

Ka kakaretso, turmeric e bolokehile ho jeoa. Empa u kanna ua batla ho qoba tse ngata haholo 'me u netefatse hore u li fumana mohloling o tšepahalang. Litekanyetso tse phahameng tsa turmeric li ka baka majoe a liphio, 'me mehloli e sa tšepahaleng e na le ho tlatsa.

Ashwagandha: Moetso oa hau o mocha oa ho fetohela adaptogen

Haeba u sa tloaelana le adaptogen ena, ke nako e ntle ea ho ithuta. Li-adaptogen ke lintho tsa tlhaho tse thusang 'mele ea rona ho sebetsana le tsona le ho ikamahanya le khatello ea maikutlo.

Ashwagandha ka ho khetheha ke sebapali se matla se loantšanang le khatello ea maikutlo. Adaptogen ena e se e bontšitse hore thusa, loantša mokhathala, le.

Melemo ea Ashwagandha:

• e fokotsa hormone ea khatello ea maikutlo
• imolla matšoenyeho
• e thibela mokhathala o amanang le khatello ea maikutlo

Leka: Sip ena Ashwagandha Tonic ho robala molumo le ho qhibiliha khatello ea maikutlo. Ho ka nka ho noa linoelo tse peli ka letsatsi (le) khoeli pele u utloa litlamorao.

Ha ho na lithuto tse lekaneng ho bolela hantle hore na litla-morao tsa setlama sena ke life, empa baimana ba tla batla ho li qoba, kaha li ka baka pelehi kapele. Kotsi e 'ngoe ea ho nka ashwagandha ke mohloli. Mehloli e sa tšepahaleng e na le likhakanyo tse kotsi.

Joalo ka linako tsohle, kena le ngaka pele pele u eketsa eng kapa eng ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Le ha boholo ba litlama tsena, linoko le li-tee li bolokehile hore li ka jeoa, ho noa haholo ka letsatsi ho ka ba kotsi.

Kahoo, ka tsena tsohle tse makatsang tsa khatello ea maikutlo tseo u ka khethang ho tsona, ke efe eo u thabileng haholo ho e leka pele?

DIY Bitters bakeng sa Khatello ea Kelello

Tiffany La Forge ke seapehi se hloahloa, moqapi oa risepe le sengoli sa lijo se tsamaisang blog Li-Parsnips le Lihobe. Blog ba hae bo shebana le lijo tsa 'nete bakeng sa bophelo bo leka-lekaneng, lipepepe tsa linako tsa selemo le likeletso tsa bophelo bo botle tse atamelehang. Ha a le ka kichineng, Tiffany o thabela yoga, ho hahlaula maoto, ho tsamaea, ho lema seratsoana ka manyolo, le ho itsamaela le corgi ea hae, Cocoa. Mo etele blog ea hae kapa ho ea pele Instagram.