Ho noa Metsi ka Lijo: E Ntle kapa e Mpe?

Litaba

• Lintho tsa motheo tsa tšilo ea lijo tse phetseng hantle
• Na maro a baka mathata a tšilo ea lijo?
• Tletlebo ea 1: Joala le lino tse nang le asiti li ama mathe hampe
• Kopo ea 2: Metsi, asiti ea mala le li-enzyme tse silang lijo
• Bolela 3: Metsi le lebelo la tšilo ea lijo
• Metsi a ka ntlafatsa tšilo ea lijo
• Metsi a ka fokotsa takatso ea lijo le khalori
• Baahi ba kotsing
• Ntlha ea bohlokoa

Ba bang ba re ho noa lino tse tahang ha ho na lijo ho ts'ila tšilo ea hau ea lijo.

Ba bang ba re e ka etsa hore chefo e bokellane, e lebisang litabeng tse fapaneng tsa bophelo bo botle.

Ka tlhaho, o kanna oa ipotsa hore na khalase e bonolo ea metsi le lijo tsa hau e ka ba le litlamorao tse mpe - kapa haeba ke tšōmo e 'ngoe feela.

Sengoliloeng sena se fana ka tlhaiso-leseling e thehiloeng bopaking ba hore na lino tse nang le lijo li ama ts'ilo ea hau le bophelo bo botle joang.

Lintho tsa motheo tsa tšilo ea lijo tse phetseng hantle

Ho utloisisa hore na hobaneng ha metsi a nahanoa hore a ka senya tšilo ea lijo, ho bohlokoa ho qala ka ho utloisisa ts'ebetso e tloaelehileng ea tšilo ea lijo.

Ts'oaetso e qala ka hanong hang ha o qala ho hlafuna lijo tsa hau. Ho hlafuna ho bontša litšoelesa tsa hau tsa mathe ho qala ho hlahisa mathe, a nang le li-enzyme tse u thusang ho senya lijo.

Hang ha u le ka mpeng, lijo li tsoakana le lero la gastric le nang le asiti, e leng ho le senya le ho hlahisa mokelikeli o motenya o tsejoang ka hore ke chyme.

Ka maleng a hao a manyane, chyme e kopana le li-enzyme tse silang lijo tse tsoang masakaneng a hao le asiti ea bile e tsoang sebeteng sa hao. Tsena li tsoela pele ho senya chyme, e lokisetsa phepo e 'ngoe le e' ngoe hore e kenelle maling a hau.

Boholo ba limatlafatsi boa ananeloa ha chyme e feta mala a hao a manyane. Ke karolo e nyane feela e sallang hore e kenngoe hang ha e fihla colon.

Hang ha o le maling a hau, limatlafatsi li ea libakeng tse fapaneng tsa 'mele oa hau. Ts'ilo ea lijo e fela ha thepa e setseng e ntšitsoe.

Ho latela hore na o ja eng, ts'ebetso ena eohle ea tšilo ea lijo e ka nka kae kapa kae ho tloha lihora tse 24 ho isa ho tse 72 ().

Nakong ea tšilo ea lijo, lijo lia senyeha kahare ho mmele oa hau e le hore limatlafatsi tsa eona li kenelle maling a hao.

Na maro a baka mathata a tšilo ea lijo?

Ho noa maro a lekaneng letsatsi le letsatsi ho fana ka melemo e mengata.

Leha ho le joalo, batho ba bang ba re ho noa lino tse tahang ha ho jeoa ho fosahetse.

Ka tlase ke mabaka a mararo a tloaelehileng a sebelisetsoang ho bolela hore maro a nang le lijo a senya tšilo ea hau ea lijo.

Tletlebo ea 1: Joala le lino tse nang le asiti li ama mathe hampe

Batho ba bang ba pheha khang ea hore ho noa lino tse nang le asiti kapa joala le lijo ho omisa mathe, ho thatafalletsa mmele oa hau ho sila lijo.

Joala bo fokotsa phallo ea mathe ka 10-15% ka yuniti ea joala. Leha ho le joalo, sena se bua haholo ka joala bo thata - eseng joala bo bongata le biri (,,).

Ka lehlakoreng le leng, lino tse nang le asiti li bonahala li eketsa ho boloka masapo ().

Qetellong, ha ho na bopaki ba mahlale ba hore joala kapa lino tse nang le asiti, ha li nooa ka teka-tekano, li ama tšilo ea lijo kapa ho monya limatlafatsi hampe.

Kopo ea 2: Metsi, asiti ea mala le li-enzyme tse silang lijo

Ba bangata ba bolela hore metsi a nooang a hlapolla asiti ea ka mpeng le li-enzyme tse silang lijo, e leng ho thatafalletsang 'mele oa hao ho sila lijo.

Leha ho le joalo, taba ena e bolela hore tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo e sitoa ho fetola liphiri tsa eona hore li lumellane le lijo, e leng leshano ().

Bolela 3: Metsi le lebelo la tšilo ea lijo

Khang ea boraro e tsebahalang khahlano le ho noa maro le lijo e re maro a eketsa lebelo leo lijo tse tiileng li tsoang ka mpeng ea hau.

Sena ho nahanoa hore se fokotsa nako ea ho ikopanya le lijo ka asiti ea ka mpeng le li-enzyme tse silang lijo, tse bakang tšilo ea lijo e futsanehileng.

Empa, ha ho lipatlisiso tsa mahlale tse tšehetsang taba ena.

Phuputso e ileng ea lekola ho ntša mpa e hlokometse hore, leha lintho tse metsi li feta kapele tsamaisong ea hau ea tšilo ea lijo ho feta tse tiileng, ha li na tšusumetso ho lebelo la ho sila lijo tse thata ().

Ho noa maro - metsi, joala kapa lino tse nang le asiti - ha ho na lijo ho ka etsahala hore ho se senye tšilo ea hau ea lijo.

Metsi a ka ntlafatsa tšilo ea lijo

Metsi a thusa ho senya likaroloana tse kholo tsa lijo, ho etsa hore ho be bonolo hore li thelle mpa le mpa ea hau.

Li boetse li thusa ho tsamaisa taba ea lijo ka thello, ho thibela ho ruruha le ho sokela.

Ho feta moo, mpa ea hao e ntša metsi, hammoho le asiti ea ka mpeng le li-enzyme tse silang lijo, nakong ea tšilo ea lijo.

Ebile, metsi ana a hlokahala ho ntšetsa pele ts'ebetso e nepahetseng ea li-enzyme tsena.

Ebang e nooa nakong ea lijo kapa pele ho eona, maro a bapala likarolo tse 'maloa tsa bohlokoa ts'ebetsong ea tšilo ea lijo.

Metsi a ka fokotsa takatso ea lijo le khalori

Ho noa metsi ka lijo ho ka u thusa ho emisa pakeng tsa ho longoa, ho u fa motsotso oa ho hlahloba matšoao a hau a tlala le a botlalo. Sena se ka thibela ho ja ho tlola ebile se ka u thusa ho theola boima ba 'mele.

Ntle le moo, phuputso e le 'ngoe ea libeke tse 12 e bontšitse hore bankakarolo ba noang li-ounces tse 500 tsa metsi pele ho lijo ka' ngoe ba theotse boima ba lik'hilograma tse 2 ho feta ba sa kang ba ().

Liphuputso li boetse li bontša hore metsi a nooang a ka potlakisa metabolism ea hau ka li-calories tse 24 bakeng sa li-ounces tse ling le tse ling tse 17 tseo u li jang (,).

Ho khahlisang ke hore palo ea likhalori tse chesitsoeng e ile ea fokotseha ha metsi a futhumatsoa ho fihlela mocheso oa 'mele. Sena se ka bakoa ke taba ea hore 'mele oa hau o sebelisa matla a mangata ho futhumatsa metsi a batang ho fihlela mocheso oa' mele ().

Leha ho le joalo, litlamorao tsa metsi ho metabolism li nyane haholo ebile ha li sebetse ho mang le mang (,).

Hopola hore sena se sebetsa haholo ho metsi, eseng lino tse nang le likhalori. Tlhahlobisong e le 'ngoe, kakaretso ea likhalori e ne e le 8-15% e phahameng ha batho ba noa lino tse tsoekere, lebese, kapa lero ka lijo ().

Ho noa metsi ka lijo ho ka thusa ho laola takatso ea hau ea lijo, ho thibela ho ja haholo, le ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele. Sena ha se sebetse ho lino tse nang le likhalori.

Baahi ba kotsing

Bakeng sa batho ba bangata, ho noa maro a nang le lijo ho ke ke ha ama tšilo ea lijo hampe.

Seo se boletse, haeba u na le lefu la reflux la gastroesophageal (GERD), maro a nang le lijo a ka u ama hampe.

Ke hobane maro a eketsa molumo mpeng ea hau, e ka eketsang khatello ea mpa joalo ka ha lijo tse kholo li ka etsa. Sena se ka lebisa ho acid reflux bakeng sa batho ba nang le GERD ().

Haeba u na le GERD, ho fokotsa ho noa metsi ka lijo ho ka fokotsa matšoao a hau a reflux.

Ntlha ea bohlokoa

Ha ho tluoa tabeng ea ho noa maro le lijo, theha qeto ea hau ho se utloang hantle.

Haeba ho noa maro ka lijo tsa hau ho bohloko, ho u siea u ikutloa u koalehile, kapa ho mpefatsa sefuba sa hau sa ka mpeng, khomarela ho noa maro pele kapa pakeng tsa lijo.

Ho seng joalo, ha ho na bopaki ba hore o lokela ho qoba ho noa le lijo.

Ho fapana le moo, lino tse nooang pele kapa nakong ea lijo li ka ts'ehetsa tšilo ea lijo hantle, tsa lebisa ho nosetsweng hantle, 'me tsa u siea u khotsofetse.

Hopola feela hore metsi ke khetho e ntle ka ho fetisisa.