Bohloko e ka ba bofe maotong a leoto le seo o lokelang ho se etsa

Litaba

• Lisosa tse ka sehloohong tsa bohloko bohatong ba leoto
• 1. Ho hlohlelletsa ha calcaneus
• 2. Ho ruruha ha fascia
• 3. Ho otlana ka maoto
• 4. Ho ikoetlisa ka tsela e feteletseng
• 5. Leoto le sephara kapa leoto la molamu
• 6. Tsela e fosahetseng ea ho hata
• 7. Eba leoto le le kgutshwane ho feta le leng
• Kalafo ea lapeng
• U ka qoba bohloko joang bohatong ba leoto

Bohloko bootong ba maoto bo ka bakoa ke maemo a 'maloa,' me khopolo-taba e tloaelehileng ke semela sa fasciitis, seo hangata e leng kotsi e potlakileng ea ho fola. Kotsi ena e ka bakoa ke ho roala lirethe tse telele lihora tse ngata ka tatellano, kapa ka ho ema le mofuta ona oa lieta nako e telele.

Lebaka le leng le tloaelehileng la bohloko maotong a maoto ke ho otlolla ha li-tendon le li-ligamente tse sebakeng sena nakong ea ho matha. Tabeng ena, ho tloaelehile ho utloa bohloko bohatong ba leoto nakong ea ho matha, ho tsoha kapa ho tsamaea. Ntle le moo, ho ema lihora tse ngata qetellong u roetse meqathatso kapa li-flip flops ho ka baka bohloko maotong a maoto a hau mme ketsahalong ena, ho chesa maoto ke tsela e ntle ea ho imolla bothata bona.

Lisosa tse ka sehloohong tsa bohloko bohatong ba leoto

Bohloko bohatong ba leoto bo ka etsahala ka lebaka la maemo a 'maloa, a mantlha e le:

1. Ho hlohlelletsa ha calcaneus

The heel spur, eo hape e bitsoang serethe spur, ke boemo bo khetholloang ke calcification ea serethe ligament, ka maikutlo a hore ho bile le sebopeho sa lesapo le lenyane sebakeng seo, se bakang bohloko le pherekano, haholo ha leoto le behiloe holim'a mokatong kapa ha o eme nako e telele.

Se o lokelang ho se etsa: Ho fokotsa serethe, ts'ebeliso ea li-insoles tsa masapo a masapo, ho ikoetlisa le ho silila maoto ho ka bontšoa ke ngaka ea masapo kapa physiotherapist. Ntle le moo, maemong a mang, ho buuoa ho tlosa spur le hona ho ka bonts'oa. Utloisisa hore na kalafo e etsoa joang bakeng sa serethe spurs.

2. Ho ruruha ha fascia

The fascia ke lisele tse tsamaisang li-tendon bohatong ba maoto le ho ruruha ha tsona, ho tsejoang hape ka hore ke plantar fasciitis, mme e ka etsahala ka lebaka la ho tsamaea nako e telele, ho roala lieta tse thata haholo, ho roala lirethe tse telele khafetsa kapa ho ba boima ba 'mele.

Ho ruruha ha fascia ho ka bonoa ka matšoao le matšoao a ka hlahang, joalo ka bohloko bootong ba leoto, ho chesa maikutlo le ho se phuthulohe ha u tsamaea, ho ba bohlokoa ho ngaka ea masapo kapa ea physiotherapist haeba matšoao a sa fete nako hore phumano e ka etsoa mme kalafo ea qala.

Se o lokelang ho se etsa: Kalafo ea ho ruruha hona e lieha mme e ikemiselitse ho kokobetsa matšoao le ho ntlafatsa bophelo ba motho. E le mokhoa oa ho tlatselletsa kalafo, ts'ebeliso ea litlhare tse thibelang ho ruruha le li-analgesic le linako tsa kalafo ea mmele ho khothaletsa ho fola kapele li ka bonts'oa.

Ithute ho eketsehileng ka fasciitis ea semela.

3. Ho otlana ka maoto

Ho haelloa ke leoto ke e 'ngoe ea likotsi tse atisang ho hlaha ho baatlelete, tse atileng haholo nakong ea papali, mohlala. Moferefere o tšoauoa ka ho sotha leqaqailana ka tsela e feteletsang, e leng se etsang hore methapo e tikolohong eo e otlolloe haholo, e ka qhomang le ho baka matšoao a kang bohloko bootong ba leoto, ho ruruha le ho thatafalloa ho tsamaea.

Se o lokelang ho se etsa: Ho kokobetsa bohloko le ho ruruha, o ka beha compress e batang hang-hang metsotso e ka bang 20. Leha ho le joalo, haeba matšoao a ntse a phehella, ho bohlokoa ho ea sepetlele bakeng sa leoto ho emisa.

4. Ho ikoetlisa ka tsela e feteletseng

Ho ikoetlisa ka tsela e feteletseng ho ka etsa hore leoto la leoto le be bohloko, hobane ho latela boikoetliso ho ka lebisa ho ruruheng ha lisele le mesifa ea sebaka seo, ho baka bohloko le pherekano.

Se o lokelang ho se etsa: Tabeng ena, ntho e molemohali eo u lokelang ho e etsa ke ho phomola maoto a hao a phahame 'me u chese maoto u sebelisa metsi a futhumetseng kapa a batang. Ntle le moo, ho sililoa maoto le hona ho ka thusa ho imolla bohloko. Bona mokhoa oa ho silila maoto ka ho shebella video e latelang:

5. Leoto le sephara kapa leoto la molamu

Lathe le maoto a bataletseng kapa a bataletseng ke liphetoho maotong tse ka bakang bohato ba leoto ho ba bohloko, 'me, haeba leoto le bataletse, ho ka ba le bohloko mokokotlong, serethe kapa mathata polelo ea lengole.

Se o lokelang ho se etsa: E loketseng ka ho fetisisa maemong ana ke ho batla tataiso ho ngaka ea masapo le ho physiotherapist e le hore kalafo e ntle ka ho fetisisa e ka hlahlojoa le ho bonts'oa, e ka bang ka ts'ebeliso ea lieta tsa masapo, ts'ebeliso ea li-insoles tse khethehileng, boikoetliso ba 'mele kapa ho buoa.

Ithute ho tseba le ho phekola kalafo ea maoto a bataletseng.

6. Tsela e fosahetseng ea ho hata

Ho ipapisitse le hore na motho o hata joang fatše, ho ka ba le ho imeloa haholo karolong e 'ngoe ea leoto, e ka bakang bohloko seretheng, menoaneng le bohatong ba leoto.

Se o lokelang ho se etsa: Ho kokobetsa bohloko le ho lokisa mohato, hoa thabisa ho etsa RPG, e tsejoang hape e le thuto ea lefats'e ea morao-rao, eo ka ho ikoetlisa ntle le ho thusa ho lokisa mohato, hape e thusang ho ntlafatsa maemo le boemo ba mangole, mohlala. Bona hore na RPG e etsoa joang.

7. Eba leoto le le kgutshwane ho feta le leng

E nkuoa e le leoto le lekhuts'oane ha phapang lipakeng tsa boholo ba maoto e lekana kapa e kholo ho feta sentimetara e le ngoe mme phapang e kholo e kholo, bohloko bo boholo bo utluoang ke motho eo. Leoto le lekhuts'oane le ka etsahala ha masapo a leoto a le makhuts'oane kapa ha ho na le lekhalo lethekeng, ho lebisang ho hlaha ha matšoao a mang a kang bohloko ba maoto, bohloko ba leoto, bohloko ba mokokotlo, ho fetoha ha lengole le ho thatafalloa ho tsamaea.

Se o lokelang ho se etsa: Ho bohlokoa hore motho a be le tataiso ho tsoa ho ngaka ea masapo le physiotherapist ho qoba mathata, mme ts'ebeliso ea li-insoles tse khethehileng tse lekanang le bolelele ba maoto, linako tsa physiotherapy le ho buuoa maemong a mang li ka bonts'oa. Fumana hore na kalafo ea leoto le lekhuts'oane e etsoa joang.

Kalafo ea lapeng

Mohlala o motle oa kalafo ea lapeng bakeng sa bohloko bohatong ba leoto la hau ke ho tlosa seeta sa hau mme o otlolohe habonolo, o emise letsoho la hau hore le ts'oare menoana ea hau, o le tlise ka mpeng ea hau. Menoana e tlameha ho bolokoa sebakeng sena bakeng sa motsotso o le mong mme motsamao ona o tlameha ho phetoa, bonyane, makhetlo a 3, ho ba le sephetho se lebelletsoeng.

Ho silila ka maoto hape ke tsela e potlakileng hape e bonolo ea ho felisa bohloko ba maoto. Ho e etsa, sebelisa setlolo se tlotsang maotong a hau, 'me ka karolo e sehiloeng ea letsoho la hao le menoana e metona, tobetsa leoto lohle hanyane, u tsitlelle haholoanyane libakeng tse bohloko ka ho fetisisa.

U ka qoba bohloko joang bohatong ba leoto

Ho thibela bohloko bo sa phutholoheng bohatong ba leoto la hau, se loketseng ke ho phekola maoto a hau hantle letsatsi le letsatsi. Ntle le moo, ho bohlokoa haholo ho tsetela ho reka lieta tsa boleng bo holimo, tse ntle haholo. Seeta se loketseng se lokela ho ba bobebe, se kenye leoto hantle, se be le boea ba rabara le serethe se senyenyane, joalo ka Anabela, kapa se sephara ka ho lekana hore se seke sa baka ho se leka-lekane.

Bakeng sa ba nang le bohloko ba maoto nakong ea merabe, ho bohlokoa ho kenyelletsa lieta tse mathang, ho matha treadmill, lehlabatheng kapa asphalt e ntle, mohlala. Ha ho eletswe ho matha mohloeng le libakeng tse tletseng masoba, tse ratang hoetla.