Bohloko lehlakoreng la leoto: lisosa tsa 5 le nako ea ho ea ngakeng

Litaba

• 1. Mokhathala oa mesifa
• 2. Mohato o fosahetseng
• 3. Bunion
• 4. Tendonitis
• 5. Ho sosobana
• U ea ngakeng neng

Bohloko bo ka lehlakoreng la leoto, ekaba ka hare kapa kantle, bo ka ba le lisosa tse 'maloa tse kang mokhathala oa mesifa, li-bunions, tendonitis kapa sprain. Maemong a mangata ke bohloko bo ke keng ba nka nako e fetang matsatsi a mabeli mme bo ka alafshoang hae ka lipakete tsa leqhoa, phomolo le bophahamo ba leoto.

Ho batloa ha physiotherapist hoa khothaletsoa mme maemong a likotsi tse mpe ngaka ea masapo haeba ho le thata ho beha leoto fatše le / kapa boteng ba likotlo. Ithute mekhoa e 6 ea ho phekola bohloko ba leoto lapeng.

1. Mokhathala oa mesifa

Ena ke boemo bo tloaelehileng haholo ba ho hlaha ha bohloko lehlakoreng la leoto, bo ka hlahang maemong a ho oa, ho tsamaea sebakeng se sa lekanang nako e telele, ho qala ts'ebetso ntle le ho otlolla, lieta tse sa lokang bakeng sa boikoetliso ba 'mele kapa phetoho ea tšohanyetso ea litloaelo , joalo ka ho qala papali e ncha.

Se o lokelang ho se etsa: ho phahamisa leoto ho thusa ho potoloha ha mali a nang le oksijene 'me ka hona ho imolla ho se phutholohe, phomolo le lipakete tsa leqhoa metsotso e 20 ho isa ho e 30 makhetlo a 3 ho isa ho a 4 ka letsatsi le tsona lia khothaletsoa, ​​o ka beha majoe a phuthetsoe ka lesela hore leqhoa le ho se kopane le letlalo. Ithute malebela a mang a 7 mabapi le ho loantša mokhathala oa mesifa.

2. Mohato o fosahetseng

Batho ba bang ba kanna ba ba le mohato o sa tloaelehang, 'me sena se baka liphetoho ho tsamaeng, ntle le bohloko bo kahare kapa kantle la leoto. Ka mohato o phahameng, leoto le sekametse lehlakoreng le kantle, ho beha khatello ho monoana oa ho qetela, o seng o ntse o bitsoa, ​​tšusumetso e tsoa monoaneng oa pele mme mohato o fetohela lehlakoreng le ka hare la leoto. Morero o motle ke ho ba le mohato o sa jeleng paate moo tšusumetso ea ho tsamaea e qalang ka hare, kahoo tšusumetso e ajoa ka mokhoa o ts'oanang holim'a leoto.

Se o lokelang ho se etsa: haeba ho na le bohloko, lipakana tsa leqhoa bakeng sa metsotso e 20 ho isa ho e 30 makhetlo a 3 ho isa ho a mane ka letsatsi ke tsela e ntle ea ho kokobetsa bohloko, le ka mohla u se ke ua beha leqhoa ka kotloloho letlalong. Ho buisana le ngaka ea masapo ho ka hlokahala maemong a bohloko bo sa khaotseng, kalafo e ka kenyelletsa ho roala lieta tse khethehileng kapa physiotherapy. Bona le mokhoa oa ho khetha seeta se nepahetseng.

3. Bunion

Bunion ke ho holofala ho bakoang ke tšekamelo ea monoana oa pele oa leoto kapa / kapa monoana oa ho qetela, ho theha mohala o kantle kapa ka hare ho maoto. Lisosa tsa eona li fapane, 'me li kanna tsa ba le liphatsa tsa lefutso kapa tsa letsatsi le letsatsi joalo ka lieta tse thata le lirethe tse phahameng.

Sebopeho sa bunion se tsamaea butle mme maemong a pele e ka hlahisa bohloko mahlakoreng a maoto.

Se o lokelang ho se etsa: haeba ho na le bunion ho na le boitlhakiso bo ka etsoang, ntle le ts'ebeliso ea lieta le lisebelisoa tse u thusang ho arola menoana ea maoto e fanang ka matšeliso bophelong ba letsatsi le letsatsi, haeba u belaella ho ruruha ka lipakete tsa leqhoa bakeng sa 20- Metsotso e 30 makhetlo a 4 ka letsatsi, ntle le leqhoa le ama letlalo ka kotloloho. Bona hape lithupelo tse 4 bakeng sa li-bunions le hore na u ka hlokomela maoto a hau joang.

4. Tendonitis

Tendonitis maemong a mangata e theoa ke ho sithabela maotong ho bakoang ke ho sisinyeha ho pheta-pheta kapa mesebetsi e matla ea 'mele, joalo ka ho tlola thapo kapa ho bapala bolo ea maoto., bohloko bo ka ba lehlakoreng le ka hare kapa kantle la leoto.

Ho fumanoa ha tendonitis ho etsoa ke tlhahlobo ea X-ray ke ngaka ea masapo, e tla e khetholla ho tsoa kotsi ea mesifa le ho qala kalafo e nepahetseng ka ho fetisisa.

Se o lokelang ho se etsa: o tlameha ho phahamisa leoto le lemetseng mme o etse pakete ea leqhoa metsotso e 20 ho isa ho e 30 makhetlo a 3 kapa a mane ka letsatsi, empa o sa behe leqhoa ka kotloloho letlalong. Haeba bohloko le ho ruruha ho hlokomeloa kamora ho phomola ho bohlokoa ho ea ngakeng, kaha kotsi e ka ba mpe.

5. Ho sosobana

Moferefere ke mofuta oa ts'itiso hangata leqaqailaneng le ka bakang bohloko lehlakoreng le kahare kapa kantle la leoto, ke ho saroloha kapa ho robeha ha mesifa ho ka bang teng ka lebaka la mesebetsi e mahareng le e phahameng ea ts'usumetso e joalo ka ho tlola thapo kapa ho bapala bolo ea maoto, likotsi tse kang ho wa ka tshohanyetso kapa seteroko se matla.

Se o lokelang ho se etsa: phahamisa leoto le lemetseng 'me u etse pakete ea leqhoa metsotso e 20 ho isa ho e 30 makhetlo a 3 kapa a mane ka letsatsi, ntle le leqhoa le kopane le letlalo. Haeba bohloko bo ntse bo le teng, ho kgothaletswa ho batla ngaka ea masapo bakeng sa tlhahlobo, kaha mokokotlo o na le likhato tse tharo tsa kotsi mme ho hlokahala hore ho hlahlojoe tlhoko ea ts'ebetso ea ho buoa maemong a boima ka ho fetesisa. Ithute haholoanyane ka li-sprains tsa maqaqailana, matšoao le mokhoa oa ho phekola.

U ea ngakeng neng

Ho kgothaletswa ho ea ngakeng ha matšoao a sa ntlafatse 'me u ka bona litlatsetso tse kang:

• Ho ba thata ho beha leoto la hau fatše kapa ho tsamaea;
• Ponahalo ea mabala a pherese;
• Bohloko bo sa mamelleheng bo sa ntlafalang kamora ho sebelisa li-analgesics;
• Ho ruruha;
• Boteng ba boladu hona moo;

Ho bohlokoa ho ea ngakeng haeba u belaella ho mpefala ha matšoao, joalo ka maemong a mang ho tla hlokahala ho etsa liteko tse kang X-ray ho tseba sesosa sa bohloko le ho qala kalafo e nepahetseng ka ho fetisisa.