Mokhoa oa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello

Litaba

• Kakaretso
• Bophelo ba kelello ke eng?
• Hobaneng bophelo ba kelello bo le bohlokoa?
• Nka ntlafatsa bophelo ba ka ba kelello joang?

Kakaretso

Bophelo ba kelello ke eng?

Bophelo ba kelello bo kenyelletsa boiketlo ba rona ba maikutlo, ba kelello le ba sechaba. E ama tsela eo re nahanang, re ikutloang ka eona, le eo re etsang lintho ka eona ha re sebetsana le bophelo. E boetse e thusa ho tseba hore na re sebetsana joang le khatello ea maikutlo, re sebelisana joang le ba bang, le ho etsa liqeto. Bophelo ba kelello bo bohlokoa mohatong o mong le o mong oa bophelo, ho tloha bongoaneng le bohlankaneng ho fihlela ho ba motho e moholo le botsofaling.

Hobaneng bophelo ba kelello bo le bohlokoa?

Bophelo ba kelello bo bohlokoa hobane bo ka u thusa ho

• Sebetsana ka katleho le mathata a bophelo
• Ho phela hantle mmeleng
• E-ba le likamano tse ntle
• Etsa menehelo e nang le moelelo sechabeng sa heno
• Sebetsa ka katleho
• Hlokomela bokhoni ba hau bo felletseng

Nka ntlafatsa bophelo ba ka ba kelello joang?

Ho na le lintho tse ngata tse fapaneng tseo u ka li etsang ho ntlafatsa bophelo ba hau ba kelello, ho kenyelletsa

• Ho lula u e-na le tšepo. Ho bohlokoa ho leka ho ba le pono e nepahetseng; mekhoa e meng ea ho etsa joalo e kenyelletsa
  • Ho fumana botsitso lipakeng tsa maikutlo a matle le a mabe. Ho lula u e-na le maikutlo a matle ha ho bolele hore ha ho mohla u utloang maikutlo a mabe, joalo ka ho hlonama kapa khalefo. U hloka ho li utloa e le hore u tsebe ho feta maemong a thata. Ba ka u thusa ho arabela bothateng. Empa ha u batle hore maikutlo ao a nke sebaka. Ka mohlala, ha ho thuse ho lula u nahana ka lintho tse mpe tse etsahetseng nakong e fetileng kapa ho tšoenyeha haholo ka bokamoso.
  • Ho leka ho tšoarella ho maikutlo a matle ha o na le ona
  • Ho phomola tsebong e fosahetseng. Tseba nako ea ho emisa ho shebella kapa ho bala litaba. Sebelisa mecha ea litaba ea sechaba ho fihlela tšehetso le ho ikutloa u hokahane le ba bang empa u be hlokolosi. Se ke oa oela menyenyetsi, oa kena likhang, kapa oa bapisa hampe bophelo ba hau le ba bang.
• Ho itloaetsa teboho, ho bolelang ho leboha dintho tse ntle bophelong ba hao. Ho molemo ho etsa sena letsatsi le leng le le leng, ekaba ka ho nahana ka seo u se lebohang kapa ka ho se ngola koranteng. Tsena e ka ba lintho tse kholo, joalo ka ts'ehetso eo u nang le eona ho tsoa ho baratuoa ba hau, kapa lintho tse nyane, joalo ka ho thabela lijo tse monate. Ho bohlokoa ho itumella nakoana ho thabela hore o bile le boiphihlelo bo nepahetseng. Ho ikoetlisetsa teboho ho ka u thusa ho bona bophelo ba hau ka tsela e fapaneng. Mohlala, ha o imetsoe kelellong, o kanna oa se ke oa hlokomela hore ho na le linako tseo ka tsona o bang le maikutlo a matle. Kananelo e ka u thusa ho li hlokomela.
• Ho hlokomela bophelo ba hau ba 'mele, kaha bophelo ba hau ba 'mele le kelello bo hokahane. Litsela tse ling tsa ho hlokomela bophelo ba hau ba 'mele li kenyeletsa
  • Ho ba mafolofolo 'meleng. Ho ikoetlisa ho ka fokotsa maikutlo a khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo mme ha ntlafatsa maikutlo a hau.
  • Ho robala ka ho lekaneng. Ho robala ho ama maikutlo a hau. Haeba u sa robale hantle, u ka teneha habonolo le ho halefa habonolo. Kamora nako e telele, ho hloka boroko bo boleng ho ka etsa hore o be le monyetla oa ho tepella maikutlong. Kahoo ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore o na le kemiso ea boroko e tloaelehileng mme o fumana boroko bo lekaneng ba boleng bosiu bo bong le bo bong.
  • Ho ja hantle. Phepo e nepahetseng e tla u thusa hore u ikutloe u le betere 'meleng empa hape e ka ntlafatsa maikutlo a hau le ho fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Hape, ho haelloa ke limatlafatsi tse itseng ho ka tlatsetsa mafung a mang a kelello. Mohlala, ho kanna ha ba le kamano lipakeng tsa maemo a tlase a vithamine B12 le khatello ea maikutlo. Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ho ka u thusa ho fumana limatlafatsi tse lekaneng.
• Ho hokahana le ba bang. Batho ke libopuoa tsa sechaba, 'me ho bohlokoa ho ba le likamano tse matla, tse phetseng hantle le ba bang. Ho ba le ts'ehetso e ntle sechabeng ho ka u thusa ho u sireletsa khahlanong le likotsi tsa khatello ea maikutlo. Ho molemo hape ho ba le mefuta e fapaneng ea likhokelo. Ntle le ho hokahana le ba lelapa le metsoalle, o ka fumana mekhoa ea ho nka karolo le sechaba sa heno kapa tikolohong ea heno. Mohlala, o ka ithaopela mokhatlo oa lehae kapa oa kenella sehlopheng se tsepamisitseng maikutlo ho seo u se ratang.
• Ho nts'etsapele moelelo oa morero le sepheo sa bophelo. Sena e ka ba ka mosebetsi oa hau, ho ithaopa, ho ithuta tsebo e ncha, kapa ho hlahloba bomoea ba hau.
• Ho nts'etsapele litsebo tsa ho sebetsana ka katleho, e leng mekhoa eo u e sebelisang ho sebetsana le maemo a sithabetsang. Li kanna tsa u thusa ho tobana le bothata, ho nka bohato, ho tenyetseha, le ho se tele ho bo rarolla.
• Ho thuisa, e leng tloaelo ea kelello le 'mele moo u ithutang ho tsepamisa mohopolo le tlhokomeliso ea hau. Ho na le mefuta e mengata, ho kenyelletsa ho thuisa ka kelello le ho thuisa ho fetelletseng. Ho thuisa hangata ho kenyelletsa
  • Sebaka se khutsitseng se nang le litšitiso tse fokolang kamoo ho ka khonehang
  • Boemo bo ikhethileng, bo phutholohileng. Sena e kanna ea ba ho lula, ho paqama, ho tsamaea, kapa boemo bo bong.
  • Tsepamiso ea maikutlo, joalo ka lentsoe le khethiloeng ka ho khetheha kapa sete sa mantsoe, ntho, kapa phefumoloho ea hau
  • Boikutlo bo bulehileng, moo o lekang ho lumella litšitiso ho tla le ho itlela ntle le ho ba ahlola
• Mekhoa ea boikhathollo ke litloaelo tseo u li etsang ho hlahisa karabelo ea tlhaho ea boikhathollo 'meleng oa hau. Sena se liehisa ho hema ha hao, se theola khatello ea mali, mme se fokotsa tsitsipano ea mesifa le khatello ea maikutlo. Mefuta ea mekhoa ea boikhathollo e kenyelletsa
  • Phomolo e tsoelang pele, moo o tiisang le ho phomotsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, ka linako tse ling ha o ntse o sebelisa litšoantšo tsa kelello kapa boikoetliso
  • Litšoantšo tse tataisitsoeng, moo u ithutang ho tsepamisa maikutlo litšoantšong tse ntle kelellong ea hau, ho u thusa hore u phutholohe hape u tsepamise maikutlo
  • Biofeedback, moo o sebelisang lisebelisoa tsa elektroniki ho ithuta ho laola mesebetsi e meng ea 'mele, e kang ho hema, ho otla ha pelo le khatello ea mesifa.
  • Boithati, moo sepheo e leng ho ikenya boemong bo phutholohileng, bo kang ba kelello ha o utloa tlhahiso e itseng kapa o bona mohopolo o itseng.
  • Ho ikoetlisa ka matla, ho kenyelletsang ho tsepamisa maikutlo ho ho nka butle, ho teba, esita le ho hema

Hape ke habohlokoa ho hlokomela ha u hloka thuso. Phekolo ea lipuo le / kapa meriana e ka phekola mathata a kelello. Haeba u sa tsebe moo u ka fumanang kalafo, qala ka ho ikopanya le mofani oa hao oa tlhokomelo ea mantlha.

• Mokhoa oa ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo ea ho itšehla thajana