Na Kannete Monahano o Nepahetseng oa Sebetsa?

Litaba

• Ho utloisisa hamolemo ho ba le tšepo
• Phapang ea kelello le WOOP
• Tlhahlobo bakeng sa

Kaofela re utloile lipale tse matla tsa menahano e nepahetseng: Batho ba reng khalase e nang le halofo e felletseng e ba thusitse ho etsa tsohle ho tloha matla ho fihlela metsotso e 'maloa ea ho qetela ea spin ho hlola mafu a fokolisang joalo ka mofets'e.

Lipatlisiso tse ling le tsona li tšehetsa khopolo eo. Batho ba nang le boiphihlelo ba ho hloleha ha pelo ba atlehile haholo ho foleng haeba ba nkuoa ba na le ts'epo, ho latela phuputso e sa tsoa etsoa ho tsoa Sepetleleng sa Massachusetts General se Boston Saense e ngoe e fumane hore ba nang le ts'epo ba na le karabelo e betere ea likokoana-hloko ho hormone ea khatello ea maikutlo ea cortisol ho feta ba nang le ts'epo. 'Me phuputso e' ngoe e tsoang ho 2000 e hlahlobileng likoranta tsa baitlami e fumane hore maikutlo a cheery, joalo ka ha a bonoa ke lingoloa tsa bo-khaitseli, a hokahane ka matla le bophelo bo bolelele. (Sheba The Health Benefits of Being Optimist vs. a Pessimist.)

Empa na e ka ’na eaba ho ba le menahano e thabisang feela ho ka u thusa ho hlōla mathata a bophelo?

Ho utloisisa hamolemo ho ba le tšepo

Ka bomalimabe, ha se eona ka botlalo pale. Le hoja, ka kakaretso, liphuputso li tiisa hore batho ba nahanang ba nang le tšepo ba phela nako e telele, ba bona katleho e eketsehileng ea mosebetsi le kamano, ’me ba thabela bophelo bo botle, boikutlo bo joalo bo boetse bo etsa hore ho be bonolo hore re nke khato e loketseng: ho latela litaelo tsa lingaka, ho ja hantle le ho ikoetlisa.

Michelle Gielan, mothehi, o re: "Lentsoe 'ho ba le tšepo' le sebelisoa haholo ke ho nahana hantle, empa tlhaloso ke tumelo ea hore ha re tobana le se fosahetseng, re lebelletse litholoana tse ntle - 'me re lumela hore boitšoaro ba rona ke ba bohlokoa. ea Setsi sa Applied Positive Research le sengoli sa Thabo ea Khaso.

E re phephetso ke tlhahlobo ea lefu. Batho ba nang le tšepo ba tla ba le monyetla oa ho lumela hore ho na le mehato eo u ka e nkang ho ntlafatsa menyetla ea hau-'me boitšoaro boo (ho boloka nako ea lingaka, ho ja hantle, ho khomarela meriana) ho ka lebisa liphellong tse molemo, Gielan o re. Ha motho ea nyahameng a ka etsa joalo tse ling ea boits'oaro, ka pono e bolaeang lefatše, ba kanna ba tlola mehato ea bohlokoa e ka lebisang liphellong tse betere, oa hlalosa.

Phapang ea kelello le WOOP

Bukeng ea hae, Ho nahana hape ka monahano o nepahetseng: Ka hare ho Saense e Ncha ea Khothatso, Gabriele Oettingen, Ph.D., moprofesa oa thuto ea kelello Univesithing ea New York le Univesithi ea Hamburg, o hlalosa khopolo ena ea hore litoro tse monate tsa motšehare ha li lekane: Ho lora feela ka litakatso tsa hao, lipatlisiso tsa morao-rao li fana ka maikutlo a hore, ha ho u thuse ho finyella bona. Ho kotula melemo ea mehopolo e thabisang, ho fapana le hoo, o tlameha ho ba le moralo-mme o tlameha ho nka bohato.

Kahoo o ile a hlahisa ntho e bitsoang "phapang ea kelello": mokhoa oa pono o nang le ho bona sepheo sa hau; ho bontša litholoana tse ntle tse amanang le sepheo seo; ho bona ka mahlo a kelello mathata leha e le afe ao u ka ’nang ua tobana le ’ona; 'me u nahane hore na u ka hlahisoa ka phephetso joang, u tla hlola bothata boo joang.

E re o batla ho ikoetlisa ho feta-o ka nahana hore liphetho tsa hau li ntse li telloa haholoanyane. Shebana le sephetho seo 'me u se nahane. Joale, qala ho nahana ka tšitiso ea hau ea pele ea ho fihla setsing sa boikoetliso-mohlomong ke hore tsela ea hau e phathahane haholo. Nahana ka phephetso eo. Ebe u theha phephetso ea hau ka polelo ea "haeba-joale", e kang: "Haeba ke phathahane, joale ke tla etsa XYZ." (Mme Hore na U Hloka Boikoetliso bo Bokae bo Itšetlehile ka Lipakane Tsa Hao.)

Leano lena, le qapiloeng ke Oettingen, le bitsoa takatso ea WOOP, sephetho, tšitiso, moralo, o re. (U ka itlhahloba mona.) WOOP e nka metsotso e mehlano feela ka nako ea thuto 'me ke leano le hlokolosi le sebetsang ka mekhatlo e sa tsebeng letho, Oettingen o re. "Ke mokhoa oa litšoantšo-'me bohle ba ka etsa litšoantšo."

Ke hobane'ng ha e sebetsa? Hobane e u khutlisetsa nthong ea 'nete. Ho nahana ka litšitiso tse ka bang teng le boitšoaro ba hau bo ka u sitisang ho fihlela sepheo ho fana ka temohisiso ea 'nete bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi-'me ka tšepo ho tla u fa leseli la liphetoho tseo u ka li etsang ho qoba litšitiso.

WOOP e ts'ehetsoa ke lintlha tse ngata hape. Oettingen o re batho ba etsang WOOP mabapi le ho ja hantle ba ja litholoana le meroho e mengata; ba sebetsang lipakaneng tsa boikoetliso ka mokhoa oa ho ikoetlisa haholoanyane; le ho hlaphoheloa bakuli ba stroke ba sebetsang le ho theola boima ba 'mele ho feta ba sa e sebetseng. (Re na le maqheka a mangata a amoheloang ke Therapist bakeng sa Bokamoso bo sa Feleng hape.)

U ka ithuta ho ba le tšepo

Ke ho hloka tšepo ka tlhaho? Ka n W'ane ho WOOP-le ho etsa bonnete ba ho tsepamisa maikutlo mekhoeng e metle bakeng sa hau, ho bohlokoa ho tseba hore pono ea hau ka bophelo e bonolo. Ho e fetola ke hoa khoneha, ho bolela Gielan. Qala ka mekhoa ena e meraro ea batho ba nang le ts'epo e kholo.

• Leboha. Phuputsong ea 2003, bafuputsi ba ile ba arola batho ka lihlopha tse tharo tse fapaneng: le leng le ngotseng seo ba se lebohang, le ngotseng mathata a beke, le le leng le ngotseng liketsahalo tse sa jeleng paate. Liphello: Ka libeke tse seng kae feela, batho ba ngotseng lintho tseo ba neng ba li leboha ba ne ba e-na le tšepo ba bile ba ikoetlisa ho feta lihlopha tse ling tse peli.
• Ipehele lipakane tse nyenyane. Litebello li kanna tsa ba le monyetla oa ho kotula melemo ea bophelo bo botle ba monahano o thabileng, empa hape ba nka mehato e menyenyane e ba bonts'ang hore boitšoaro ba bona bo bohlokoa, ho bolela Gielan. Ho nka bohato ba maele, ka mohlala, e kanna ea se be sepheo se seholo ho batho ba bang, empa ke ntho e ka laoloang le hore o ka bona sephetho ka ho u khothatsa hore o tsoele pele ho ikoetlisa kapa ho otla boikoetliso.
• Sengoloa. Ka metsotso e 'meli ka letsatsi, ngola lintho tse monate ka ho fetisisa tseo u bileng le tsona lihoreng tse 24 tse fetileng-ho kenyelletsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u ka e hopolang joaloka moo u neng u le teng, maikutlo a hau le se etsahetseng, Gielan o etsa tlhahiso. Gielan o re: "O etsa hore boko ba hau bo hlaphoheloe ke boiphihlelo bo botle, bo bo fehla ka maikutlo a matle, bo ka lokollang dopamine." Sebelisa monyetla oa bophahamo bona ka ho otla tsela e katiloeng kamora ho ngola: Dopamine e hokahane haholo le boits'oaro le boits'oaro bo putsang. (PS Mokhoa ona oa ho nahana ka mokhoa o nepahetseng o ka etsa hore ho khomarela mekhoa e metle ho be bonolo.)

Tlhahlobo bakeng sa