Mesifa le Mafura li Ama Boima Joang?

Litaba

• Kakaretso
• Mafura le mesifa
• Liphesente tsa mesifa le mafura 'meleng
• BMI le mesifa
• Malebela a ho eketsa mesifa
• Malebela a ho theola boima ba 'mele
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kakaretso

Mohlomong u kile ua utloa hore mosifa o boima ho feta mafura. Leha ho le joalo, ho latela mahlale, ponto ea mesifa le ponto ea mafura li boima bo lekana. Phapang lipakeng tsa tse peli ke letsoalo.

Lintho tse peli tse boima bo lekanang li ka fapana haholo ka boholo. Ponto ea marshmallows e tla nka sebaka se ngata ho feta ponto ea tšepe.

Ho joalo le ka mafura le mesifa. Ponto ea mafura e ngata, e fofa, 'me e batla e lekana le tholoana ea morara e nyane. Ponto ea mesifa e thata, e tenya ebile e ka lekana le tangerine.

Mafura le mesifa

Ha se liponto tsohle tse bōpiloeng li lekana. Ha e le hantle, boima ba 'mele oa hao kaofela ha se sesupo se hlakileng sa hore na u shebahala joang kapa hore na u ka tobana le likotsi life tsa bophelo bo botle.

Batho ba babeli ba fapaneng ba boima bo lekanang ba ka shebahala ba fapane haholo ha e mong a e-na le karolo e phahameng ea mafura 'me e mong a e-na le karolo e phahameng ea mesifa.

Mafura a mang a 20 a eketsehileng a ka u fa ponahalo e bobebe, e se nang lithane. Empa liponto tse eketsehileng tsa 20 tsa mesifa li tla shebahala li tiile ebile li betliloe.

Mosifa le eona e etsa mosebetsi o fapaneng le oa mafura. Mafura a thusa ho koahela 'mele le ho cheha mochesong oa' mele. Mesifa e matlafatsa metabolism ea hau. Sena se bolela hore mesifa e mengata eo u nang le eona, u chesa likhalori tse ngata ha u phomotse.

Liphesente tsa mesifa le mafura 'meleng

ba fumane hore batho ba nang le liperesente tse phahameng tsa mafura a 'mele ba na le sekhahla se phahameng sa lefu, ho sa tsotelehe boima ba' mele oa bona kapa index ea boima ba 'mele (BMI).

Mafura a eketsa menyetla ea hau ea ho ntlafatsa maemo a joalo ka:

• khatello ea kelello
• lefu la tsoekere
• lefu la pelo

Sena se bolela hore le batho ba nang le boima ba 'mele bo tlase empa karo-karolelano e mpe ea mesifa le mafura ba kotsing e kholo ea maemo a amanang le botenya.

Ho boloka mafura a 'mele oa hau a le tlase ke ho thibela maemo a amanang le botenya.

Seo ha se bolele hore o tlameha ho haha ​​mesifa e ngata haholo. Le ha mesifa e sa phetse hantle 'me u ke ke ua ba le e ngata haholo, ho lokile ho loanela lipheo tse utloahalang.

Liphesente tse khothalletsoang tsa mafura a 'mele li fapana hanyane. Litlhahiso tse latelang, ka tumello ea Univesithi ea Vanderbilt, li ipapisitse le bong le lilemo mme li tsoa ho tataiso ea American College of Sports Medicine:

Tsena li ka aroloa ka bongata ke lipalo tse bonoang har'a baatlelete le batho ba phetseng hantle, ba mahareng kapa ba nang le botenya.

Ho etsa liteko tsa mafura a 'mele oa hau ho batla ho le thata.

Liofisi tse ling tsa boikoetliso le lingaka li fana ka lisebelisoa tsa liteko tsa theknoloji e phahameng tse sebelisang bioelectric impedance (BIA) ho fumana lisele tse mafura. Ho boetse ho na le likala tse ncha tsa lapeng tse sebelisang mahlale ho lekanya liperesente tsa mafura a 'mele.

Lisebelisoa tsena tsa ho lekanya ka linako tse ling li ka ba bonolo. Lintho tse kantle, joalo ka hore na u noe metsi a mangata hakae, li ka ama litholoana tse fanoang ke lisebelisoa tsena.

U ka fumana le ho reka ho tsoa likhethong tse ngata tse fapaneng marang-rang.

BMI le mesifa

Boima ba mesifa ha bo amane le BMI ea hau. Boima ba hao le bolelele ba hao ke tsona tse khethollang BMI ea hao, eseng 'mele oa hao. , leha ho le joalo, hore BMI e amana ka mokhoa o itekanetseng le litekanyo tsa mafura a 'mele.

Ho feta moo, BMI eo e nepahetse e le selelekela sa liphetho tse fapaneng tsa mafu - joalo ka lefu la tsoekere le khatello ea mali - joalo ka mehato e tobileng ea sebopeho sa 'mele.

Malebela a ho eketsa mesifa

Haeba u batla ho aha mesifa e mosesane kapa bongata hanyane, leka malebela ana:

• Itloaetse ho ikoetlisa ka matla matsatsi a 3 ho isa ho a mane ka beke.
• Lapeng, sebelisa monyetla oa boima ba 'mele oa hau ka pushups, pullups le squats.
• Kenyelletsa thupelo ea matla mosebetsing oa hau oa pelo le litloaelo tse phahameng tsa koetliso (HIIT).
• U se ke ua tšaba ho ikitlaetsa ka litekanyo tse ntseng li eketseha tsa boima ba mahala.
• Nahana ka ho etsa seboka le mokoetlisi ea ka u bontšang tsela ea ho phahamisa ka mokhoa o sireletsehileng le ka nepo.
• Nahana ka mesebetsi ea boithabiso e u thusang ho aha mesifa, joalo ka ho hloa, yoga, kapa ho palama baesekele.
• Ja lijo tse nang le protheine e ngata ho matlafatsa kholo ea hau ea mesifa. Haeba u leka ho bokella bongata, eketsa lik'halori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka liprotheine tse omeletseng joalo ka khoho le tlhapi.

Malebela a ho theola boima ba 'mele

Ho theola boima ba 'mele ho feta feela ho aha mesifa. Malebela ke ana ho u thusa ho theola boima ba 'mele:

• Ja lijo tse leka-lekaneng tse tletseng lijo tse matlafatsang. Ho theola boima ba 'mele ha se feela ho khaola likhalori. E boetse e mabapi le ho ja likhalori tse nepahetseng. Eketsa ho ja litholoana, meroho le liprotheine tse omeletseng ho u thusa ho ikutloa u khotsofetse nako e telele. Fokotsa kapa u felise likhalori tse se nang letho tse kang kofi e tsoekere kapa lino-mapholi le lijo tse bobebe tse phehiloeng joalo ka li-chips.
• Qoba ho ipeha tlaase. Ho theola boima ba 'mele, o batla ho fokotsa lik'hilojule. Empa haeba u khaola lik'hilojule tse ngata haholo, 'mele oa hau o ka bolaoa ke tlala. Sena se ka fokotsa metabolism ea hau mme sa senya lipheo tsa hau tsa boima ba 'mele.
• Ha u bua ka lipakane, ipehele tse utloahalang. Ntle le haeba ngaka ea hau e buelletse ka tsela e fapaneng, ikemisetse ho theola ho feta liponto tse le 'ngoe ho isa ho tse peli ka beke.
• Ikoetlise letsatsi le leng le le leng. Ho ikoetlisa ha ho hlokahale hore kamehla ho kenyeletse nako ea mofufutso e matla. Theoha bese banyalani ba bang ba emisa kapele ho eketsa mehato e meng kapa ho hloa litepisi. Haeba u shebella thelevishene bosiu, leka ho phahamisa litšepe nakong ea lipapatso ho fapana le ho li fetisa kapele kapa ho nka seneke.
• Qoba sekala. Ka linako tse ling ho lula hole le sekala ho ka u thusa hore u lule u le tseleng. Ke hobane u ke ke ua bona matsatsi ao ha boima bo eketsehileng ba metsi bo etsa hore ho bonahale eka u se u le motenya. Ho e-na le hoo, sheba feela hore na liaparo tsa hao li lekana joang. Na borikhoe ba hau ha bo na matla ho pota letheka le lirope?
• Sebetsa le setsebi sa phepo e nepahetseng. Haeba u ntse u ja hantle 'me u ikoetlisa empa u sa theole boima ba' mele, nahana ka ho sebetsa le setsebi sa phepo e nepahetseng. Li ka thusa ho theola boholo ba lijo tsa hau le boholo ba likarolo, tse ka thusang ho qala boima ba 'mele.
• E fetole. Haeba u ja lintho tse tšoanang kamehla 'me u ikoetlisa ka tsela e ts'oanang, nahana ka ho e fetola. Seo se ka u thusa ho qoba lithaba tse theolang boima ba 'mele le ho u boloka u teneha.
• Bua le ngaka. Haeba u amehile ka boima ba 'mele oa hau, nahana ka ho bua le ngaka ea hau. Li ka u thusa ho ipehela lipheo tsa 'nete le ho theha moralo oa ho theola boima ba' mele.

Tsela

Haeba u na le tloaelo e tšepahalang ea ho ikoetlisa le ho ja hantle, u se ke oa tšoenyeha haholo ka sekala.

Haeba u sa tsoa phahamisa papali ea hau 'me u tšoenyehile ka hore ha u theole boima ba' mele ka potlako, leka litekanyo tse fapaneng.

Haeba borikhoe ba hau bo ikutloa bo lokolohile thekeng 'me likipa tsa hau li ikutloa li tiile matsohong, joale mohlomong o lahleheloa ke mafura a' mele le mesifa ea moaho.