A na U na le Bothata bo Felisang ba Sehla?

Litaba

• Hantle-ntle Lehlabula ke Eng?
• SAD ea Lehlabula e shebahala Joang?
• Ke Tsebang Joang Haeba ke na le SAD ea Lehlabula?
• Tlhahlobo bakeng sa

Lehlabula le bua feela ka khanya ea letsatsi, maeto a leoatle, le likhoeli tse # RoséAllDay-tse tharo ntle le monate ... ho nepahetse? Ebile, bakeng sa liperesente tse nyane tsa batho, likhoeli tse futhumetseng ke nako e thata ka ho fetisisa selemong, kaha mocheso o feteletseng le khanya li baka khatello ea maikutlo ea sehla.

Mohlomong u kile oa utloela ka lefu la selemo le itseng, kapa SAD, moo karolo ea 20 lekholong ea baahi e ikutloang e sithabetse mariha haholo ka lebaka la khanya e nyane. Ho boetse ho na le mofuta o otlang batho likhoeling tse futhumetseng, tse bitsoang kgutlela morao khathatso ea nako ea selemo, kapa lehlabula SAD.

Lehlabula SAD ha lea batlisisoa haholo ha ho bapisoa le mefuta e fapaneng ea mariha, ho bolela Norman Rosenthal, MD, ngaka ea mafu a kelello le mongoli oa Mariha Blues. Bohareng ba lilemo tsa bo-80, Dr. Rosenthal e bile eena oa pele oa ho hlalosa le ho qhekella poleloana "lefu la linako tsa selemo." Nakoana ka mor'a moo, o ile a hlokomela hore batho ba bang ba hlahisa mofuta o tšoanang oa ho tepella maikutlong, empa nakong ea selemo le lehlabula ho e-na le hoetla le mariha.

Mona, seo u hlokang ho se tseba:

Hantle-ntle Lehlabula ke Eng?

Le hoja re se na boitsebiso bo thata haholo ka lehlabula la SAD, re tseba lintho tse 'maloa: E ama karolo e ka tlaase ho karolo ea 5 lekholong ea Maamerika 'me e tloaelehile haholo sebakeng se chesang, se chesang ka boroa ho feta leboea. 'Me joaloka mefuta eohle ea ho tepella maikutlong, basali ke bona ba nang le monyetla o moholo oa ho hlokofatsoa ho feta banna.

Ha e le hantle e bakoa ke eng, ho na le likhopolo-taba tse 'maloa: Ho qala, batho bohle ba tobana le liphephetso tse fapaneng ho ikamahanya le tikoloho e feto-fetohang, ho hlalosa Dr. Rosenthal (nahana: ho leka ho futhumala ka kamoreng e batang, ho hlola jet lag kapele). "Batho ba bang ba nang le khatello ea maikutlo nakong ea mariha ba hloka leseli le eketsehileng 'me haeba ba sa le fumane, sena se ka senya oache ea bona e ka hare le / kapa ea ba siea ba e-na le khaello ea li-neurotransmitters tsa bohlokoa, tse kang serotonin," oa hlalosa. "Lehlabuleng, mocheso o feteletseng kapa leseli ka mokhoa o ts'oanang o senya nako ea 'mele ea batho ba bang kapa o hatella mekhoa ea bona ea ho ikamahanya le boemo bo matlafatsang. Boemong bofe kapa bofe, ha o khone ho bokella mekhoa ea ts'ireletso ho etsa hore o mamelle phetoho. "

Ona ke mohopolo o khahlisang hobane boholo ba rona re nahana hore khanya ea letsatsi ke e 'ngoe ea litlhare tse matla ka ho fetesisa tseo re nang le tsona. Ntle le moo, ho ithuta kamora ho ithuta ho bontša ho tsoa kantle ho feta ho ka fokotsa khatello ea maikutlo, ha fokotsa ho tšoenyeha le ho eketsa maemo a vithamine D, ka tsela eo ho ntlafatsa bophelo bo botle le thabo. "Khopolo e akaretsang ke hore khanya ea letsatsi e ntle 'me lefifi le lebe, empa seo se bonolo haholo. Re bile teng ka leseli le lefifi, ka hona re hloka mekhahlelo ena ka bobeli ea letsatsi ho etsa hore lioache tsa rona li sebetse kamoo li lokelang. ho ba le e ngata haholo kapa u sitoa ho ikamahanya le eona, joale u ba le SAD,” Dr. Rosenthal oa hlalosa.

Kathryn Roecklein, Ph.D., moprofesa oa psychology Univesithing ea Pittsburgh ea ithutang morethetho oa circadian le mathata a amanang, o hlahisa tlhaloso e fapaneng hanyane ka boemo bona: "Ho na le mohopolo oa khatello ea maikutlo o supang ha o sa khone ho nka karolo ho Ka tsela eo re utloisisang SAD ea lehlabula ka eona ke hore e ka latela mabaka a tšoanang: Haeba boemo ba leholimo bo chesa haholo, bo u thibela ho etsa lintho tseo u li ratang, tse kang ho matha ka ntle kapa ho lema jareteng, ho hloloheloa moputso oo ho ka baka khatello ea maikutlo ea sehla. "

Likhopolo tse ling li kenyelletsa mohopolo oa hore e kanna ea kenyelletsa kutloelo-bohloko ho phuputso e le 'ngoe ea pele ho Journal of Affective Disorders e fumane nakong ea lehlabula bakuli ba SAD ba tlaleha maikutlo a mabe le ho feta ha palo ea peō e phofshoana e le holimo-le hore nako eo u tsoaletsoeng ho eona e ka ba ea etsa hore u be bonolo haholoanyane.

Leha ho le joalo, Dr. Rosenthal o re ha ho makatse hore ha ho na bopaki bo bontšang hore maemo a kenella - ha o na monyetla oa ho ba le SAD ea lehlabula haeba o holetse sebakeng se chesang ha o bapisoa le ho hola o koahetsoe ke lehloa. (Leha ho le joalo, u ka hlokomela ho fetoha ha maikutlo ho feta haeba u tloha leboea ho ea ka boroa, o phaella ka ho re.)

SAD ea Lehlabula e shebahala Joang?

Linakong ka bobeli, SAD e na le matšoao a ts'oanang le khatello ea maikutlo ea maikutlo: khatello ea maikutlo le ho felloa ke thahasello le ho etsa lintho tseo u tloaetseng ho li thabela. Phapang e le 'ngoe feela lipakeng tsa SAD le khatello ea maikutlo ea bongaka ke hore mofuta oa sehla o qala ebe o emisa ka linako tse boletsoeng esale pele (selemo sa hoetla kapa hoetla ho isa nakong ea selemo), Roecklein o re.

Mofuta o futhumetseng oa leholimo, haholo-holo, o bakoa le ho eketsoa ke mocheso kapa khanya ea letsatsi, ho bolela Dr. Rosenthal. 'Me le hoja e le mahlakore a mabeli a chelete ea tšepe e le' ngoe, SAD ea lehlabula e fana ka matšoao a fapaneng ho feta mofuta oa mariha. O re: “Batho ba nang le khatello ea maikutlo mariha ba tšoana le libere tse hibernate—ba khoehlisa, ba robala ho feta tekano, ba ja ho tlōla, ba nona, ’me ka kakaretso ba botsoa. Ka lehlakoreng le leng, "motho ea nang le khatello ea maikutlo ea lehlabula o tletse matla empa ka tsela e ferekaneng. Hangata ha ba je haholo, ha ba robale hantle, mme ba kotsing e kholo ea ho ipolaea ho feta balekane ba bona ba mariha." Batho ba bang ba bile ba tlaleha liketso tse utloisisehang, 'me ba hlalosa hore letsatsi le ba poma joalo ka thipa, oa eketsa.

Ke Tsebang Joang Haeba ke na le SAD ea Lehlabula?

Haeba u ikutloa u nyahame haholo hlabula, nahana ka sena: Na u ferekana le ho feta ha ho chesa haholo kapa ho chabile? Na u ikutloa u thabile haholo hang ha u se u kena moeeng le ka tlung? Na leseli le khanyang lea u khopisa le mariha, joalo ka ha letsatsi le chabile lehloeng? Haeba ho joalo, u kanna oa ba le SAD.

Haeba ho joalo, mohato oa pele o ea ho setsebi. Roecklein o re o tla thatafalloa ho fumana motho ea ikhethang ho SAD, empa motho ea sebetsanang le khatello ea maikutlo ka kakaretso a ka thusa. Ho na le likhetho tse 'maloa tse fapaneng tsa kalafo: Li-antidepressants li bonts'itsoe li thusa, joalo ka ho qoba lintho tse bakang (mocheso le khanya). Roecklein o re o boetse o bone bakuli ba hatela pele haholo ka ho fumana mekhoa ea ho etsa mesebetsi ea lehlabula e ba sitisang, joalo ka ho mathela ka tlung treadmill ka video ea tlhaho, kapa ho qala serapa sa ka tlung.

Ho na le litokiso tse seng kae tsa nakoana tse ka thusang, hape, Dr. Rosenthal o phaella ka ho re: Haeba mocheso e le bothata, ho hlapa metsi a batang, ho lula ka hare, le ho boloka AC e le tlaase ho ka fana ka phomolo e itseng. Haeba lebone e le sesebelisoa, ho roala likhalase tse lefifi le ho leketlisa likharetene tse lefifi ho ka thusa.

Roecklein o boetse a fana ka maikutlo a hore bakuli ba SAD ba shebane le cognitive behavioral therapy (CBT), e shebaneng le ho fetola tsela eo u ikutloang ka eona ka ho fetola tsela eo u behang boemo ka eona. Hobane'ng? Oa eketsa: "Ho hlile ho na le mohopolo oa hore lehlabula lea hlolla ebile ke nako e ntle ka ho fetisisa ea selemo, mme seo se ka etsa hore ho be thata ha o ikutloa o sithabetse le ho feta likhoeling tsena."

Tlhahlobo bakeng sa