Na ka sebele Lijo tse u li jang li u matlafatsa feela?

Litaba

• Lijo le setšoantšo sa 'mele
• Indasteri ea lijo tsa lidolara tse libilione
• Tekanyo ea boima ba tahlehelo ea boima ba 'mele
• Ho ja lijo tse sa foleng le ho nona
• Mekhoa e meng ea ho ja lijo e hlileng e sebetsang
• Tsepamisa maikutlo ho likhetho tse nepahetseng le ho ja ka kelello
• Ikoetlise khafetsa
• Amohela hore ho ka se khonehe ho fihlela boima ba 'mele ba hau bo loketseng
• Ntlha ea bohlokoa

Lijo ke indasteri ea lefats'e ea limilione tse likete.

Leha ho le joalo, ha ho na bopaki ba hore batho ba ntse ba fokotseha ka lebaka leo.

Ebile, se fapaneng ho bonahala e le 'nete. Botenya bo fihletse litekanyo tsa seoa lefatšeng ka bophara.

Hoo e ka bang 13% ea batho ba baholo lefatšeng ba na le botenya, 'me palo ena e nyolohela ho 35% United States (,).

Ho khahlisang, ho na le bopaki bo bong ba hore lijo tse theolang boima ba 'mele ha li sebetse nako e telele mme li kanna tsa lebisa ho nona.

Lijo le setšoantšo sa 'mele

Ha seoa sa botenya se ntse se hola, batho ba bangata ba fetohela lijong tse thibetsoeng ka likhalori ho leka ho theola boima ba 'mele.

Leha ho le joalo, batho ba nang le botenya haholo hase bona feela ba jang. Ho theola boima ba 'mele ke ntho ea mantlha ho batho ba bangata ba nang le boima ba' mele bo fokolang kapa ba nonneng hanyane, haholo basali.

Bafuputsi ba bangata ba lumela hore sena se amana le ho ba le ponahalo e mpe ea 'mele, e mpefatsoang ke ho pepesehela mecha ea litaba khafetsa ho mehlala e menyenyane, batho ba tummeng le baatlelete (,).

Takatso ea ho ba mosesaane e ka qala ho tloha sehlopheng sa sekolo. Phuputsong e le 'ngoe, banana ba fetang 50% ba lilemo li 6-8 ba nang le boima bo tlase ba boletse hore boima ba bona bo loketseng bo tlase ho feta boima ba bona ba' nete ().

Litumelo tsa banana ka ho itima lijo le boima ba 'mele hangata li ithutoa ke bo-mme ba bona.

Phuputsong e le 'ngoe, bo-mme ba 90% ba tlalehile hore ba fepile lijo haufinyane. Liphetho tsa boithuto li bontšitse hore barali ba lilemo li 5 ba bo-mme ba jang lijo ba na le menyetla e imenneng habeli ea ho ba le mehopolo ka ho ja lijo, ha ba bapisoa le barali ba bo-mme ba sa jang ().

Takatso ea ho ba mosesaane e atile haholo ho basali mme e ka qala ho tloha lilemong tse 5. Tlhokomeliso ea pele ea lijo hangata e bakoa ke boits'oaro ba mme.

Indasteri ea lijo tsa lidolara tse libilione

Ho theola boima ba 'mele ke khoebo e kholo lefatšeng ka bophara.

Ho 2015, ho ile ha hakanngoa hore mananeo a tahlehelo ea boima ba 'mele, lihlahisoa, le liphekolo tse ling li hlahisitse phaello e fetang $ 150 bilione United States le Europe li kopane ().

Mmaraka oa lefats'e oa tahlehelo ea boima o hakanngoa hore o tla fihla ho $ 246 billion ka 2022 ().

Ha ho makatse hore mananeo a ho theola boima ba 'mele a ka ba theko e boima haholo ho motho ea batlang ho theola liponto tse' maloa.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore karolelano ea litšenyehelo tsa ho theola liponto tse 11 (5 kg) e tloha ho $ 755 bakeng sa lenaneo la Bahlahisi ba Boima ho isa ho $ 2,730 bakeng sa meriana orlistat ().

Ho feta moo, batho ba bangata ba ja lijo tse ngata nakong ea bophelo ba bona.

Ha liteko tsena tse ngata li tsotelloa, batho ba bang ba qetella ba sebelisa lidolara tse likete ho phehella boima ba 'mele, hangata ntle le katleho ea nako e telele.

Indasteri ea lijo e hlahisa limilione tse likete tsa lidolara selemo se seng le se seng mme e lebelletsoe ho tsoela pele ho hola ho latela takatso ea batho ea ho theola boima ba 'mele.

Tekanyo ea boima ba tahlehelo ea boima ba 'mele

Ka bomalimabe, lijo tse theolang boima ba 'mele li na le rekoto e nyahamisang.

Phuputsong e le 'ngoe, lilemo tse 3 kamora hore barupeluoa ba phethe lenaneo la ho theola boima ba' mele, ke 12% feela e neng e bolokile bonyane 75% ea boima boo ba neng ba bo lahlile, ha 40% e ne e boetse e na le boima bo fetang ba pele ().

Phuputso e 'ngoe e fumane hore lilemo tse 5 kamora hore sehlopha sa basali se theole boima ba' mele nakong ea lenaneo la ho theola boima ba 'mele la likhoeli tse 6, ba ne ba le boima ba lik'hilograma tse 3.9 Hape ho feta boima ba bona ba ho qala ka karolelano ().

Leha ho le joalo, phuputso e 'ngoe e fumane hore ke batho ba 19% feela ba khonneng ho boloka 10% ea boima ba' mele ka lilemo tse 5 ().

Ho bonahala hape hore boima ba 'mele bo etsahala ho sa tsotelehe mofuta oa lijo tse sebelisetsoang ho theola boima ba' mele, leha lijo tse ling li hokahantsoe le ho fumana matla a fokolang ho feta a mang.

Mohlala, phuputsong e bapisang lijo tse tharo, batho ba latelang lijo tse nang le mafura a monounsaturated ba ile ba boela ba ba le boima bo tlase ho feta ba neng ba latela mafura a fokolang kapa a laola lijo ().

Sehlopha sa bafuputsi se ileng sa lekola lithuto tse 14 tsa tahlehelo ea boima ba 'mele se bontšitse hore maemong a mangata, ho ka boela ha e-ba holimo ho feta kamoo ho tlalehiloeng hobane litefiso tsa ho latela li tlase haholo mme litekanyo hangata li itlaleha ka mohala kapa ka poso ().

Patlisiso e bonts'a hore boholo ba batho ba tla fumana boima bo boholo ba bona bo lahlehang ha ba ntse ba ja 'me ba tla qetella ba le boima ho feta pele.

Le ha palo e nyane ea batho e khona ho theola boima ba 'mele le ho e boloka, batho ba bangata ba boela ba fumana boima ba' mele kapa karolo e itseng ea boima boo ba bo lahlileng, 'me ba bang ba fumana le ho feta.

Ho ja lijo tse sa foleng le ho nona

Liphuputso li bontša hore ho fapana le ho fokotsa boima ba 'mele, batho ba bangata bao khafetsa ba jang ba qetella ba nona kamora nako e telele.

Tlhahlobo ea 2013 e fumane hore liphuputsong tse 15 ho tse 20 tsa batho ba se nang botenya, boitšoaro ba hajoale ba ho itima lijo bo boletse phokotso ea boima ba 'mele ka nako ().

Ntho e 'ngoe e tlatsetsang ho boeleng ho batho ba nang le boima bo tlase ke keketseho ea lihormone tsa takatso ea lijo.

'Mele oa hau o matlafatsa tlhahiso ea lihormone tsena tse fokolisang tlala ha o utloa hore o lahlile mafura le mesifa ().

Ho feta moo, thibelo ea lik’halori le tahlehelo ea mesifa li ka etsa hore metabolism ea ’mele oa hao e fokotsehe, e leng ho tla etsa hore ho be bonolo hore motho a boele a be le boima ba’ mele hang ha a khutlela mokhoeng oa hau o tloaelehileng oa ho ja.

Phuputsong e 'ngoe, ha banna ba nang le boima bo fokolang ba latela lijo tse fanang ka 50% ea litlhoko tsa bona tsa khalori bakeng sa libeke tse 3, ba ile ba qala ho chesa likhalori tse 255 ka letsatsi ().

Basali ba bangata ba qala ho ja lijo lilemong tsa bocha kapa lilemong tse leshome le metso e 'meli.

Liphuputso tse ngata li bonts'a hore ho ja nakong ea bocha ho amana le kotsi e kholo ea ho ba le botenya, botenya kapa ho ja lijo tse sa sebetseng nakong e tlang ().

Phuputso ea 2003 e fumane hore bacha ba jang lijo ba na le menyetla e imenneng habeli ea ho ba le boima bo fetang ba bacha ba sa jang, ho sa tsotelehe boima ba bona ba ho qala ().

Leha liphatsa tsa lefutso li bapala karolo e kholo ho nona, lithuto tse mabapi le mafahla a ts'oanang li bontšitse hore boits'oaro ba ho itima lijo bo ka ba bohlokoa joalo (,).

Phuputsong ea Sefinnishe e ileng ea latela mafahla a 2 000 ho feta lilemo tse 10, lefahla le ileng la tlaleha hore le ja ka lekhetlo le le leng le na le menyetla e imenneng habeli ea ho nona ha le bapisoa le mafahla a lona a sa jang. Hape, kotsi e eketsehile ka liteko tse ling tsa phepo ().

Leha ho le joalo, hopola hore lithuto tsena tsa ho shebella ha li pake hore ho ja lijo ho baka boima ba 'mele.

Batho ba tloaetseng ho nona ba na le monyetla oa ho ja haholo, e ka bang lebaka leo ka lona boits'oaro bo amanang le kotsi e eketsehang ea ho nona le ho holisa botenya.

Ho fapana le ho hlahisa tahlehelo ea boima ba 'mele e sa feleng, ho ja har'a batho ba se nang botenya ho amana le kotsi e eketsehang ea ho nona le ho holisa botenya ho feta nako.

Mekhoa e meng ea ho ja lijo e hlileng e sebetsang

Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa e meng ea ho itima lijo eu fang monyetla o motle oa ho qoba kapa ho fokotsa boima ba 'mele.

Tsepamisa maikutlo ho likhetho tse nepahetseng le ho ja ka kelello

Leka ho fetola maikutlo ho tloha mokhoeng oa ho ja lijo ho ea ho ho ja ka tsela e ntlafatsang bophelo ba hau.

Ho qala, khetha lijo tse matlafatsang tse u fang khotsofalo le tse u lumellang ho boloka maemo a matla a matla e le hore u utloe hantle.

Ho ja ka kelello ke leano le leng le thusang. Ho fokotsa butle, ho ananela boiphihlelo ba ho ja, le ho mamela tlala le tlala ea 'mele oa hau ho ka ntlafatsa kamano ea hau le lijo mme ho ka lebisa ho fokotsa boima ba' mele (,,).

Ikoetlise khafetsa

Ho ikoetlisa ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso le ho phela hantle.

Lipatlisiso li bontša hore bonyane metsotso e 30 ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng e molemo haholo bakeng sa ho boloka boima ba 'mele (,).

Mofuta o motle oa boikoetliso ke ntho eo o e ratang mme o ka itlama ho e etsa nako e telele.

Amohela hore ho ka se khonehe ho fihlela boima ba 'mele ba hau bo loketseng

Boima ba 'mele (BMI) ke boima ba' mele oa hau ka lik'hilograma tse arotsoeng ka sekwere sa bophahamo ba hau ho limithara. E sebelisoa khafetsa ho thusa batho ho tseba boima ba 'mele ea bona bo botle.

Bafuputsi ba phephetse bohlokoa ba BMI bakeng sa ho noha kotsi ea bophelo bo botle, kaha ha e tsotelle phapang ea sebopeho sa masapo, lilemo, bong, kapa mesifa, kapa moo mafura a 'mele oa motho a bolokoang teng).

BMI e pakeng tsa 18.5 le 24.9 e khetholloa e le ntho e tloaelehileng, ha BMI e pakeng tsa 25 le 29.9 e nkuoa e le boima bo feteletseng, mme BMI e kaholimo ho 30 e bolela ho ba le botenya.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore o ka phela hantle le ha o se boima ba 'mele bo loketseng. Batho ba bang ba ikutloa ba bile ba sebetsa hantle haholo ka boima bo phahameng ho feta se nkoang e le BMI e tloaelehileng.

Le ha lijo tse ngata li tšepisa ho u thusa ho fihlela "'mele oa hau oa litoro,"' nete ke hore batho ba bang ha ba etsetsoa hore ba be mosesaane haholo.

Boithuto bo fana ka maikutlo a hore ho lekana boima bo tsitsitseng ho phela hantle ho feta ho theola le ho fumana boima ba 'mele ka makhetlo a mangata a ho ja (,,).

Ho amohela boima ba hau ba hajoale ho ka lebisa ho itšepa ho eketsehileng le boits'epo ba mmele, hammoho le ho qoba pherekano ea bophelo bohle ea ho leka ho fihlela sepheo sa 'mele se sa utloahaleng (,).

Leka ho tsepamisa maikutlo ho ho phela hantle 'meleng ho fapana le ho ikemisetsa boima bo "loketseng". Lumella ho theola boima ba 'mele ho latela e le litlamorao tsa tlhaho tsa bophelo bo botle ba bophelo.

Ntlha ea bohlokoa

Takatso ea ho ba mosesaane hangata e qala ba sa le banyenyane, haholoholo banana, mme e ka lebisa ho ja ka mokhoa o sa foleng le mekhoa e thibelang ho ja.

Sena se ka baka kotsi ho feta botle. Ho fapana le maikutlo a tloaelehileng, ho hlokahala liphetoho tse sa feleng mekhoeng ea bophelo.

Ho roba potoloho ea phepo ho ka u thusa ho holisa kamano e ntle le lijo le ho boloka boima ba 'mele bo tsitsitseng.