Phapang lipakeng tsa Lijo le Leseli

Litaba

• Lihlahisoa ke tsa eng Lijo
• Lijo na le likhalori tse fokolang?
• Ke lihlahisoa life tsa Leseli tse

Phapang e kholo lipakeng tsa Lijo le Leseli ke ka bongata ba metsoako e fokotsitsoeng ha ho ne ho lokisoa sehlahisoa:

• Lijo: ha ba na motsoako oa letho, joalo ka mafura a zero, tsoekere ea zero kapa letsoai la zero. Kahoo, li ka sebelisoa ke batho ba nang le mathata a sa foleng, joalo ka lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali kapa "cholesterol" e phahameng;
• Leseli: fokotsa bonyane 25% ea sesebelisoa se seng kapa lik'halori ka kakaretso, ha li bapisoa le mofuta o tloaelehileng oa sehlahisoa.

Kahoo, ha ho mofuta o netefatsang hore sehlahisoa se tla rekoa se phetse hantle kapa ha se na lik'hilojule tse ngata, kaha sena se tla itšetleha ka motsoako o fokolitsoeng ho risepe. Kahoo ho bohlokoa haholo ho lula u bala sengoloa pele u reka sehlahisoa.

Mohlala, ha ho na thuso ho ja lijo le ho reka lijo lebone e fokotsang feela palo ea sodium sehlahisoa, kaha likhalori tsa eona li tla lula li tšoana.

Shebella video e latelang ebe u sheba phapang lipakeng tsa lihlahisoa lebone le lijo le malebela a ho ja hantle le lihlahisoa tsena:

Lihlahisoa ke tsa eng Lijo

Lihlahisoa lijo li tlameha ho rekoa feela maemong a itseng a lefu lefe kapa lefe kapa phetoho tekong ea mali. Ka hona, ho latela mofuta oa sesebelisoa se tlositsoeng ho risepe, lihlahisoa li loketse haholo bakeng sa:

• Zero o kentse tsoekere: bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere;
• Ho eketsa mafura: bakeng sa ba nang le k'holeseterole e phahameng kapa triglycerides e phahameng;
• Keketso ea zero / letsoai: bakeng sa ba nang le khatello e phahameng ea mali.

Kahoo, ho bohlokoa ho tseba bothata ba bophelo bo botle bo lokelang ho phekoloa molemong oa ho reka lijo tse ikhethileng, ho hlokahala ho lula u sheba sehlahisoa sa sehlahisoa ho khetholla hore na ke lisebelisoa life tse fetotsoeng le hore na li hlile li lekana le lijo.

Lijo na le likhalori tse fokolang?

Leha lihlahisoa tse ling tsa Lijo li se na tsoekere, ha ho bolele hore li na le likhalori tse fokolang, 'me tse ling li kanna tsa ba le likhalori tse ngata ho feta sehlahisoa se seng sa lijo. Lebaka ke hore ho boloka tatso le botsoako, baetsi ba eketsa mafura kapa lisebelisoa tse ling tse ngata, ba siea lijo li le caloric haholo.

Ke lihlahisoa life tsa Leseli tse

Lihlahisoa tse bobebe li tlameha ho rekoa ha ho hlokahala hore phokotso ea phepo e itseng kapa lik'halori tse akaretsang tsa sehlahisoa. Ho ea ka molao, lihlahisoa tse bobebe li tlameha ho ba le likhalori tse ka tlase ho 25% kapa limatlafatsi tse ling, joalo ka letsoai, tsoekere, mafura kapa liprotheine, tse sa emeleng phokotso e kholo kamehla le tse tla tlisa melemo ea bophelo bo botle.

Kahoo, pele o reka sehlahisoa se bobebe, ho bohlokoa ho hlokomela hore na ke phepo efe e fokotsitsoeng le hore na phokotso ena e khahlisa lijo tse lateloang. Ho bohlokoa hape ho tseba hore Lijo kapa Lihlahisoa tsa Leseli le tsona li ka ba le mafura a mangata, ka hona o hloka ho utloisisa hore na hobaneng ho ja lijo tsena e se kamehla ho u thusang ho theola boima ba 'mele.