Mokhoa oa ho ja lijo tse nang le fiber

Litaba

• Lenaneo le phahameng la fiber

Lijo tse nang le fiber li thusa ho sebetsa ha mala, ho fokotsa ho sokela le ho thusa ho theola boima ba 'mele hobane likhoele le tsona li fokotsa takatso ea lijo.

Ntle le moo, lijo tse nang le fiber li bohlokoa hape ho thusa ho loants'a hemorrhoids le diverticulitis, leha ho le joalo, maemong ana ho bohlokoa ho noa lilithara tsa 1.5 ho isa ho tse 2 tsa metsi ka letsatsi ho etsa hore ho be bonolo ho leleka mantle.

Ho ithuta haholoanyane ka mokhoa oa ho emisa hemorrhoids bona: Seo u lokelang ho se etsa ho emisa hemorrhoids.

Mehlala e meng ea lijo tse nang le fiber e ngata ke:

• Thollo ea lijo-thollo, lijo-thollo Lekala kaofela, kokoana-hloko ea koro, harese e halikiloeng;
• Bohobe bo botšo, raese e sootho;
• Almond ka khetla, sesame;
• K'habeche, limela tsa Brussels, broccoli, lihoete;
• Litholoana tsa takatso e matla, guava, morara, apole, mandarin, fragola, perekisi;
• Lierekisi tse mahlo a matsho, lierekisi, linaoa tse pharaletseng.

Lijo tse ling hape tse nang le fiber e ngata ke folaxe. Ho eketsa lethal dose ea fiber eo u e jang feela eketsa khaba e le 1 ea lipeo tsa folaxe sekotlolo se senyenyane sa yogurt ebe u se nka letsatsi le letsatsi. Ho ithuta haholoanyane ka lijo tse nang le fiber, bona: Lijo tse nang le fiber.

Lenaneo le phahameng la fiber

Lenaneo lena le phahameng la fiber ke mohlala oa mokhoa oa ho sebelisa lijo tse tsoang lenaneng le kaholimo ka letsatsi le le leng.

• Lijo tsa hoseng - lijo-thollo Makala kaofelaKa lebese le tlotsitsoeng.
• Lijo tsa mots'eare - fillet ea kana e nang le raese e sootho le rantipole, chicory le salate e khubelu ea k'habeche e nokiloeng ka oli le asene. Perekisi ea lijo tse tsoekere.
• Lijo tsa mots'eare - bohobe bo botšo bo nang le chisi e tšoeu le lero la fragola le apole.
• Lijo tsa mantsiboea - salemone e halikiloeng le litapole le limela tse phehiloeng tsa brussels tse nokiloeng ka oli le asene. Bakeng sa lijo tse tsoekere, litholoana tsa takatso.

Ka lenane lena, ho a khonahala ho fihlela tekanyetso e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea fiber, e leng 20 ho isa ho 30 g ka letsatsi, leha ho le joalo, pele u qala lijo, tlhabollo le ngaka kapa setsebi sa phepo e bohlokoa.

Bona mokhoa oa ho sebelisa fiber ho theola boima ba 'mele video ea rona e ka tlase:

Bona kamoo lijo li ka lematsang bophelo ba hau ho:

• Fumana hore na ke liphoso life tse tloaelehileng ho ja tse ka senyang bophelo ba hau

• Ho ja boroso, boroso le bacon ho ka baka mofetše, utloisisa hore na hobaneng