Lijo tsa mamello ea lactose
Litaba
- Lenaneo la lijo bakeng sa mamello ea lactose
- Ke lijo life tseo u lokelang ho li qoba
- Mokhoa oa ho khutlisa khaello ea khalsiamo
Lijo tsa mamello ea lactose li ipapisitse le ho fokotsa ts'ebeliso kapa ho kenyelletsa lijo tse nang le lactose, joalo ka lebese le lihlahisoa tsa lebese. Ho hloka mamello ha Lactose ho fapana ho ea ka batho, ka hona ha se kamehla ho hlokahalang ho thibela lijo tsena ka botlalo.
Ho hloka mamello ho khetholloa ke ho hloleha hoo motho a nang le hona ho sila lactose, e leng tsoekere e teng lebeseng, ka lebaka la ho fokotseha kapa ho ba sieo ha enzyme lactase ka maleng a manyane. Enzyme ena e na le mosebetsi oa ho fetola lactose hore e be tsoekere e bonolo hore e kenngoe ka maleng.
Kahoo, lactose e fihla maleng a maholo ntle le ho fetoha 'me e belisoa ke libaktheria tse ka har'a kolone, e khahlisang keketseho ea tlhahiso ea khase, letshollo, tšitiso le bohloko ba mpeng.
Lenaneo la lijo bakeng sa mamello ea lactose
Tafole e latelang e bonts'a lenane la matsatsi a 3 la phepo e se nang lactose:
| Seneke | Letsatsi la 1 | Letsatsi la 2 | Letsatsi la 3 |
| Lijo tsa hoseng | Li-pancake tse 2 tsa oat le libanana tse nang le jeme ea litholoana kapa botlolo ea matokomane + 1/2 senoelo se tšetsoeng litholoana + khalase e le 1 ea lero la lamunu | Senoelo se le seng sa granola se nang le lebese la almonde + 1/2 banana e khaotsoe ka likotoana + likhaba tse 2 tsa morara o omisitsoeng | 1 omelet e nang le spinach + 1 khalase ea lero la fragola le khaba e le 1 ea tomoso ea moetsi oa joala |
| Seneke sa hoseng | Avocado smoothie e nang le banana le lebese la coconut + khaba e le 1 ea tomoso ea moetsi oa joala | 1 senoelo sa gelatin + ligrama tse 30 tsa litholoana tse omisitsoeng | Banana e mashed e 1 e nang le peanut butter le peo ea chia |
| Lijo tsa mots'eare | 1 khoho ea khoho + 1/2 senoelo sa raese + senoelo se le seng sa broccoli le lihoete + 1 teaspoon ea oli ea mohloaare + lilae tse 2 tsa phaenapole | 4 tablespoons ea nama ea khomo e phehiloeng ka tlhaho mongobo oa langa le le lej + kopi e le 'ngoe ea pasta + 1 senoelo sa salate ea lettuce le lihoete + 1 teaspoon ea oli ea mohloaare + 1 pere | 90 dikgerama tsa salemone e halikiloeng + litapole tse 2 + kopi e le 'ngoe ea salate ea spinach e nang le linate tse 5, e nokiloeng ka oli ea mohloaare, asene le sirilamunu |
| Seneke-thapama | Selae se le seng sa kuku, se lokisitsoeng ka baemeli ba lebese | Apole e 1 e khaotsoe likoto ka khaba e le 'ngoe ea pere ea matokomane | 1/2 senoelo sa li-oats tse koahetsoeng ka lebese la coconut, sinamone e le 1 le khaba e le 'ngoe ea peo ea sesame |
Chelete e kenyellelitsoeng lenaneng e fapana ho ea ka lilemo, bong, tšebetso ea 'mele le haeba motho a na le lefu le amanang le lona, ka hona, sepheo ke sa bohlokoa ho buisana le setsebi sa phepo e le hore ho ka etsoa tlhahlobo e felletseng le leano le lekaneng la lijo e hlalositsoeng ka botlalo.
Ha ho fumanoa hore ho se mamellane ha lactose ho etsoa, lebese, yogurt le chisi li lokela ho qheleloa ka thoko likhoeli tse ka bang tharo. Kamora nako ena, ho a khonahala ho ja yogurt le chisi hape, ka bonngoe, mme o hlahlobe hore na ho na le matšoao a ho hloka mamello mme, haeba li sa hlahe, ho a khonahala ho kenyelletsa lijo tsena hape lijong tsa letsatsi le letsatsi.
Bona malebela a mang mabapi le seo u ka se jang ho se mamellaneng ha lactose:
Ke lijo life tseo u lokelang ho li qoba
Kalafo ea mamello ea lactose e hloka phetoho lijong tsa motho, mme ho lokela ho ba le phokotso ea ts'ebeliso ea lijo tse nang le lactose, joalo ka lebese, botoro, lebese le khutsitsoeng, tranelate e bolila, chisi, yogurt, whey protein, har'a tse ling. Ho feta moo, ho bohlokoa ho bala tlhaiso-leseling e nang le phepo bakeng sa lijo tsohle, joalo ka ha li-cookie tse ling, bohobe le lisoso li na le lactose. Sheba lenane le felletseng la lijo tsa lactose.
Ho ipapisitse le boemo ba mamello ea motho, lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng, joalo ka yogurt kapa chisi tse ling, li ka mamelloa hantle ha li jeoa hanyane, ka hona lijo li ka fapana ho ea ka batho.
Ntle le moo, ho na le lihlahisoa tse ling tsa lebese 'marakeng, tse sebetsoang ka indasteri, tse se nang lactose ka sebopeho sa tsona, ka hona, li ka jeoa ke batho ba sa mamelleng tsoekere ena, ho bohlokoa ho bona leibole ea phepo e nepahetseng, li bonts'a hore ke sehlahisoa sa "lactose mahala".
Hape hoa khonahala ho reka lithethefatsi tse nang le lactase ka lebenkeleng, joalo ka Lactosil kapa Lacday, mme ho kgothaletswa ho nka capsule e le 1 pele o ja lijo, lijo kapa sethethefatsi se nang le lactose, sena se tla o lumella ho sila lactose le ho thibela ponahalo ea matšoao a amanang. Ithute ka litlhare tse ling tse sebelisetsoang mamello ea lactose.
Mokhoa oa ho khutlisa khaello ea khalsiamo
Ho fokotseha ha ts'ebeliso ea lijo tse nang le lactose ho ka etsa hore motho a je li-supplement tsa calcium le vithamine D. Ho bohlokoa hape ho kenyelletsa mehloli e meng ea phepo ea calcium le vithamine D e seng ea lebese ho qoba khaello ea limatlafatsi tsena, lialmonde tsa lijo, spinach, tofu, linate, tomoso ea mochini oa biri, broccoli, chard, lamunu, papaya, banana, lihoete, salmon, sardine, mokopu, oyster, kahare ho lijo tse ling.
Ho kgothaletswa hape ho khutlisa lebese la khomo ka lino-mapholi, tseo hape e leng mohloli o motle oa calcium, 'me oat, raese, soya, lialmonde kapa lebese la coconut li ka jeoa. Yogurt e ka nkeloa sebaka ka yogurt ea soya, ea emisoa kapa ea etsoa hae ka lebese la almonde kapa la coconut.
Lingoliloeng Tse Thabisang
Teko ea Progesterone
