Lijo tsa Dukan: ke eng, mekhahlelo ea eona le menyetla ea ho theola boima ba 'mele

Litaba

• Lijo tsa Dukan mohato ka mohato
• Karolo ea 1 ea lijo tsa Dukan - karolo ea tlhaselo
• Lenaneo la mehlala ea karolo ea tlhaselo
• Karolo ea 2 ea lijo tsa Dukan - karolo ea sekepe
• Lenaneo la mehlala bakeng sa mohato oa sekepe
• Karolo ea boraro ea lijo tsa Dukan - karolo ea kopanyo
• Lenaneo la mehlala ea karolo ea kopanyo
• Karolo ea 4 ea lijo tsa Dukan - karolo ea botsitso
• Mefuta ea mohlala ea karolo ea botsitso

Lijo tsa Dukan ke lijo tse arotsoeng ka mekhahlelo e mene mme, ho latela sengoli sa eona, li u lumella ho theola lik'hilograma tse ka bang 5 bekeng ea pele. Karolong ea pele, lijo li etsoa feela ka liprotheine, 'me nako ea ho li ja e latela boima ba' mele boo motho a batlang ho theola boima ba 'mele.

Lijo tsena li entsoe ke ngaka ea Mofora Dr. Pierre Dukan mme e hlalositsoe ka botlalo bukeng ea hae: 'Ha ke khone ho theola boima ba' mele '. Sena e ka ba khetho bakeng sa ba hlokang ho theola boima ba 'mele kapele.

Bona hore na ke liponto tse kae tseo u li hlokang ho theola boima ba 'mele ka ho beha lintlha tsa hau ho k'haravene e latelang

Lekola lijo tse lumelletsoeng, lijo tse thibetsoeng le hore na karolo ka 'ngoe ea lijo tsa Dukan e sebetsa joang:

Lijo tsa Dukan mohato ka mohato

Ho fumana hore na karolo ka 'ngoe ea lijo e lokela ho nka matsatsi a makae, Dr. Dukan o fana ka tlhahiso:

• Bakeng sa ba batlang ho theola 5kg: letsatsi le le leng mohatong oa 1;
• Bakeng sa ba batlang ho theola 6 ho isa ho 10 kg: matsatsi a 3 mokhahlelong oa 1;
• Bakeng sa ba batlang ho theola lik'hilograma tse 11 ho isa ho tse 20: matsatsi a 7 mokhatlong oa 1.

Nako ea mekhahlelo e meng e fapana ho ea ka boima ba 'mele,' me lipompong tse ka jeoang lijong tsena ke pudding ea lehe la Dr. Dukan ka lebese le tlotsitsoeng le gelatin e senang tsoekere. Bona mohato ka mohato oa lijo tsa MaDukan.

Karolo ea 1 ea lijo tsa Dukan - karolo ea tlhaselo

Karolong ea 1 ea lijo tsa Dukan ho lumelloa feela ho ja lijo tse nang le protheine e ngata, mme mehloli ea lik'habohaedreite le lipompong e thibetsoe.

• Lijo tse lumelletsoeng: nama e omeletseng, e halikiloeng, e halikiloeng kapa e phehiloeng e se na mafura a tlatsitsoeng, kani, mahe a phehiloeng, letsoele la Turkey le tsubang, yoghurt ea tlhaho kapa e halikiloeng, lebese le khutsitsoeng, chisi ea kottage Kamehla o lokela ho ja likhaba tse 1 le halofo tsa oat bran ka letsatsi, kaha e khorisa tlala, le khaba e le 1 ea monokotšoai oa Goji, bakeng sa matla a eona a ho itlhoekisa.
• Lijo tse thibetsoeng: lik'habohaedreite tsohle, joalo ka bohobe, raese, bijoux, litholoana le lipompong.

Karolo ena e nka matsatsi a 3 ho isa ho a 7 mme 3 ho isa ho 5 kg e lahlehile ho eona.

Lenaneo la mehlala ea karolo ea tlhaselo

Karolong ea tlhaselo, lijo li thehiloe feela lijong tse nang le liprotheine tse ngata. Kahoo, lenane e ka ba:

• Lijo tsa hoseng: Khalase e le 'ngoe ea lebese le tlotsitsoeng kapa yogurt e halikiloeng + 1.5 col ea sopho ea oat bran + likhae tse 2 tsa chisi le ham kapa lehe le le leng le likarolo tse 2 tsa chisi. O ka eketsa kofi lebese, empa eseng tsoekere.
• Seneke ea hoseng: 1 yogurt e se nang mafura a mangata kapa likhae tse 2 tsa chisi + lilae tse 2 tsa ham.
• Lijo tsa motšehare: 250g ea nama e khubelu ka morong oa chisi e 4, e entsoeng ka lebese le qhekelitsoeng kapa li-fillets tse 3 tse halikiloeng tsa chisi tse nang le chisi le ham kapa shrimp ka mongobo oa chisi.
• Seneke sa thapama: 1 yogurt e mafura kapa khalase e le 'ngoe ea lebese le se nang mafura + khaba e le' ngoe ea monokotšoai oa Goji + lehe le phehiloeng ka thata kapa lilae tse 2 tsa tofu + lilae tse 3 tsa ham kapa 1 soya burger + selae se le seng sa chisi ea kottage.

Ho bohlokoa ho hopola hore ke mahe a 2 feela a lumelloang ka letsatsi.

Lijo tse lumelletsoeng mokhahlelong oa 1

Lijo li thibetsoe karolong ea 1

Karolo ea 2 ea lijo tsa Dukan - karolo ea sekepe

Karolong ea 2 ea lijo tsa MaDukan, meroho e meng e eketsoa lijong, empa ha e so lumelloe ho ja lik'habohaedreite. Meroho le meroho li tlameha ho jeoa li le tala kapa li phehiloe metsing a letsoai, 'me monko o lumelloang feela ke gelatin e bobebe. Linoko tse sebelisitsoeng e lokela ho ba oli ea mohloaare, sirilamunu, litlama tse kang parsley le rosemary kapa asene ea balsame.

• Lijo tse lumelletsoeng: tamati, likomkomere, radish, lettuce, li-mushroom, celery, chard, eggplant le zucchini.
• Lijo tse thibetsoeng: lijo tse nang le k'habohaedreite, lipompong le litholoana.

Tlhokomeliso: Mokhahlelong ona oa bobeli, o tlameha ho chencha letsatsi le le leng feela o ja protheine mme ka letsatsi le leng o ja protheine, meroho, ho fihlela o qeta matsatsi a 7. Letsatsing leo o jang protheine feela, o lokela ho ja khaba e le 'ngoe ea monokotšoai oa Goji mme, ka matsatsi a mang, likhaba tse 2.

Lenaneo la mehlala bakeng sa mohato oa sekepe

U lokela ho latela lenane la karolo ea tlhaselo bakeng sa matsatsi a protheine. Lenaneo le latelang le fana ka mehlala ea lijo tsa matsatsi ao u jang protheine le meroho ka ona:

• Lijo tsa hoseng: Khalase e le 'ngoe ea lebese le tlotsitsoeng kapa yoghurt e halikiloeng + 1.5 col ea sopho ea oat bran + likhae tse 2 tsa chisi e besitsoeng le tamati kapa lehe le panate ea tamati.
• Seneke ea hoseng: Lilae tse 2 tsa chisi + lilae tse 2 tsa ham.
• Lijo tsa motšehare: 250g ea nama ea mongobo oa langa le le lej e nang le likomkomere, lettuce le salate ea li-eggplant kapa likhae tse 2 tsa saalmon ka sopho ea mushroom + salate ea tamati, zucchini le chard.
• Seneke sa thapama: 1 yogurt e mafura a mangata + khaba e le 'ngoe ea monokotšoai oa Goji + lilae tse 2 tsa chisi kapa lehe le le leng le phehiloeng ka thata

Karolong ena, e nkang beke e le 'ngoe, 1 ho isa ho 2 kg e lahlehile. Bona risepe e bontšitsoeng mokhahlelong ona oa phepelo: risepe ea Dukan pancake.

Lijo tse lumelletsoeng mokhahlelong oa 2

Lijo li thibetsoe karolong ea 2

Karolo ea boraro ea lijo tsa Dukan - karolo ea kopanyo

Karolong ea 3 ea lijo tsa MaDukan, ntle le nama, meroho le meroho, o ka ja litholoana tse 2 ka letsatsi, likhae tse 2 tsa bohobe bo felletseng ba koro le 1 40 g ea mofuta ofe kapa ofe oa chisi.

Mokhahlelong ona, ho lumelloa hape ho ja lijo tse 1 tsa k'habohaedreite makhetlo a 2 ka beke, joalo ka raese e sootho, li-noodle tse sootho kapa linaoa, hape o ka ja lijo tse peli tse sa lefelloeng, moo o ka jang lijo tse seng li lumelletsoe. lijo, hammoho le khalase ea veine kapa biri.

• Lijo tse lumelletsoeng: liprotheine, linaoa, meroho, litholoana tse 2 ka letsatsi, bohobe bo sootho, raese e sootho, pasta e sootho, linaoa le chisi.
• Lijo tse thibetsoeng: raese e tšoeu, pasta e tšoeu le mehloli eohle e meng ea lik'habohaedreite. Litholoana tse thibetsoeng: banana, morara le ciliegia.

Mokhahlelo ona o tlameha ho nka matsatsi a 10 bakeng sa 1 kg e le 'ngoe eo motho a batlang ho e lahleheloa. Ka mantsoe a mang, haeba motho a batla ho theola le ho feta 10 kg, mokhahlelo ona o lokela ho nka matsatsi a 100.

Lenaneo la mehlala ea karolo ea kopanyo

Mokhahlelong oa kopanyo, lijo lia lokoloha haholoanyane, 'me u ka ja bohobe bo felletseng ba lijo-thollo letsatsi le letsatsi. Kahoo, lenane e ka ba:

• Lijo tsa hoseng: Khalase e le 'ngoe ea lebese le tlotsitsoeng kapa yogurt e halikiloeng + 1.5 col ea sopho ea oat bran + selae se le seng sa bohobe ba lijo-thollo le chisi, tamati le lettuce.
• Seneke ea hoseng: Selae se le seng sa apole + 1 le chisi le ham.
• Lijo tsa motšehare: 130 g ea letsoele la kana ka sopho ea langa le le lej + raese e sootho + salate e tala ea meroho kapa 1 can ea tuna e nang le pasta e felletseng ea koro ka sopho ea pesto + salate e tala ea meroho + 1 lamunu.
• Seneke sa thapama: 1 yogurt e nang le mafura a tlaase haholo + thispone e le 1 ea Goji + selae se le seng sa bohobe bo felletseng le chisi.

Bona diresepe tse ka sebelisoang mothating ona ho: risepe ea lijo tsa hoseng ea Dukan le risepe ea bohobe ba Dukan.

Lijo tse lumelletsoeng mokhahlelong oa 3

Lijo li thibetsoe karolong ea 3

Karolo ea 4 ea lijo tsa Dukan - karolo ea botsitso

Karolong ea 4 ea lijo tsa Ma-Dukan, likhothaletso ke: etsa lijo tsa protheine tse ts'oanang le karolo ea 1 hang ka beke, ikoetlise ka metsotso e 20 ka letsatsi, tlohela lifti 'me u sebelise litepisi,' me u kenye likhaba tse 3 tsa oat bran ka letsatsi.

• Lijo tse lumelletsoeng: mefuta eohle ea lijo e lumelletsoe, empa lihlahisoa tsohle li lokela ho fuoa khetho 'me ho tlameha ho ja litholoana tse 3 ka letsatsi.
• Lijo tse thibetsoeng: ha ho letho le hanetsoeng, o ka ba le phepo e tloaelehileng.

Lijong tsena ho hlokahala hore u noe bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi ho netefatsa ts'ebetso e nepahetseng ea mala le ho felisa chefo. Maro a mang a lumelloang ke tee, kofi e se nang tsoekere kapa senwiti le soda e le 'ngoe, ka tekano.

Mefuta ea mohlala ea karolo ea botsitso

Mokhahlelong oa ho tsitsisa, o ka ja lijo tse tloaelehileng, joalo ka:

• Lijo tsa hoseng: Khalase e le 'ngoe ea lebese le tlotsitsoeng kapa yogurt e halikiloeng + 1.5 col ea sopho ea oat bran + likhae tse 2 tsa bohobe bo felletseng le chisi e khanyang ea minas
• Seneke ea hoseng: Pear e le 'ngoe + li-crackers tse 4 kapa li-chestnut tse 3 + selae se le seng sa mahapu.
• Lijo tsa motšehare: 120 g ea nama + 4 col ea sopho ea raese + 2 col ea sopho ea linaoa + salate e tala + 1 lamunu
• Seneke sa thapama: 1 yogurt e mafura a tlase + 1.5 col ea sopho ea oat bran + 4 toast e felletseng e nang le ricotta.

Ho bohlokoa ho hopola hore lijo tsa MaDukan li na le lithibelo ebile li ka baka malaise, molikoalikoane le bofokoli, ntle le ho nahanela thuto e ncha ea lijo, e thusang ho eketsa boima ba 'mele kamora ho ja. Kahoo ho ba khothaletso e kholo ea ho theola boima ba 'mele ke ho ea ho setsebi sa phepo le ho latela tataiso ea hae.

Phase 4: lijo tsohle lia lumelloa

Phase 4: khetho e lokela ho fuoa lijo tse felletseng

Ithute ho etsa lijo tse potlakileng tsa metabolism ho theola lik'hilograma tse 10 ka nako e ka tlase ho khoeli.