Na Kofi e Etsa Hore U Felloe ke 'Mele?

Litaba

• Caffeine le metsi
• Li-caffeine tse mefuta e fapaneng ea kofi
• Kofi e ritetsoeng
• Kofi ea kapele
• Espresso
• Kofi e sa tsoakoang
• Ho ka etsahala hore kofi e se ke ea u fa metsi
• Ntlha ea bohlokoa
• E chenche: Kofi ea Free Free

Kofi ke e 'ngoe ea lino tse tsebahalang haholo lefatšeng.

Lebaka le ka sehloohong leo ka lona batho ba noang kofi ke la caffeine ea eona, e leng ntho e thusang ho lula u falimehile le ho thusa tšebetso.

Leha ho le joalo, k'hafeine e ka omisa 'mele, e ka etsang hore u ipotse hore na ebe ho noa kofi ho u fa metsi kapa hoa u ntša.

Sengoliloeng sena se u joetsa hore na kofi e omella.

Caffeine le metsi

Lebaka le ka sehloohong leo ka lona batho ba noang kofi ke ho fumana tekanyo ea bona ea letsatsi le letsatsi ea caffeine.

Caffeine ke ntho e sebelisoang haholo ho fepa kelello lefatšeng. E ka thusa ho matlafatsa maikutlo a hau le ho phahamisa ts'ebetso ea hau ea kelello le 'mele ().

Ka hare ho 'mele oa hau, caffeine e feta ka mpeng ebe e kena maling. Qetellong, e fihla sebeteng sa hau, moo e arotsoeng ka metsoako e 'maloa e amang tsela eo litho tsa' mele tse kang boko ba hao li sebetsang ka eona ().

Le ha caffeine e tsejoa haholo ka litlamorao tsa eona bokong, lipatlisiso li bontšitse hore e kanna ea ba le phello ea diuretic liphio - haholo maemong a phahameng ().

Diuretics ke lintho tse etsang hore 'mele oa hau o etse moroto ho feta tloaelo. Caffeine e ka etsa joalo ka ho eketsa phallo ea mali ho liphio tsa hau, e ba susumelletsang ho lokolla metsi a mangata ka moroto ().

Ka ho khothaletsa ho ntša metsi, metsoako e nang le thepa ea diuretic e kang caffeine e ka ama boemo ba hau ba hydration ().

Kofi e na le k'hafeine e ngata, ntho e ka 'nang ea e-ba le lintho tse etsang hore motho a tsoekere. Sena se bolela hore se ka etsa hore o ntše metsi khafetsa, e leng se ka amang boemo ba hau ba metsi.

Li-caffeine tse mefuta e fapaneng ea kofi

Mefuta e fapaneng ea kofi e na le k'hafeine e fapaneng ka bongata.

Ka lebaka leo, li ka ama boemo ba hau ba hydration ka tsela e fapaneng.

Kofi e ritetsoeng

Kofi e halikiloeng kapa e rothelang ke mofuta o tummeng ho fetisisa United States.

E entsoe ka ho tšollela metsi a chesang kapa a belang holim'a linaoa tsa kofi tse halikiloeng 'me hangata e etsoa ka ho sefa, mochini oa khatiso oa Fora, kapa percolator.

Senoelo sa kofi e ritetsoeng sa li-ounce tse 8 (240-ml) se na le 70-140 mg ea caffeine, kapa e ka bang 95 mg ka karolelano (, 6).

Kofi ea kapele

Kofi ea kapele e entsoe ka linaoa tse entsoeng ka kofi tse halikiloeng kapa tse omisitsoeng ka spray.

Ho bonolo ho itokisetsa, kaha sohle seo u hlokang ho se etsa ke ho kopanya likhabapo tse 1-2 tsa kofi ea hanghang le metsi a chesang. Sena se lumella likotoana tsa kofi hore li qhale.

Kofi ea kapele e na le k'hafeine e nyane ho feta kofi e tloaelehileng, e nang le 30-90 mg ka senoelo sa 8-ounce (240-ml) ().

Espresso

Kofi ea Espresso e etsoa ka ho qobella palo e nyane ea metsi a chesang haholo, kapa mouoane, ka linaoa tse hahiloeng hantle tsa kofi.

Le ha e le nyane ka molumo ho feta kofi e tloaelehileng, e na le k'hafeine e ngata.

Sethunya se le seng (1-1.75 ounces kapa 30-50 ml) ea lipakete tsa espresso tse ka bang 63 mg ea caffeine ().

Kofi e sa tsoakoang

Decaf e khuts'oane bakeng sa kofi e sa tšeloe letho.

E entsoe ka linaoa tsa kofi tse tlositsoeng bonyane caffeine ea 97% ().

Leha ho le joalo, lebitso lea thetsa - kaha ha le na k'hafeine ka botlalo. Senoelo se le seng sa 8-ounce (240-ml) sa decaf se na le 0-7 mg ea caffeine, kapa 3 mg ka karolelano (,).

Ka karolelano, kopi ea kofi e entsoeng ka li-ounce tse 240 (240-ml) e na le 95 mg ea caffeine, ha e bapisoa le 30-90 mg bakeng sa kofi ea hanghang, 3 mg bakeng sa decaf, kapa 63 mg bakeng sa thunya (1-1.75 ounces kapa 30 –50 ml) ea espresso.

Ho ka etsahala hore kofi e se ke ea u fa metsi

Le ha caffeine e ka kofi e ka ba le phello ea diuretic, ho ka etsahala hore e se ke ea u fa metsi 'meleng.

Hore k'hafeine e be le tšusumetso e kholo ea "diuretic", liphuputso li bonts'a hore o hloka ho ja ho feta 500 mg ka letsatsi - kapa linoelo tse lekanang le linoelo tse 5 (li-ounces tse 40 kapa lilithara tse 1,2) tsa kofi e ritetsoeng (,,).

Phuputso e entsoeng ho batho ba 10 ba noang kofi e sa tloaelehang e ile ea lekola tšusumetso ea ho noa li-ounces tse 200 (200 ml) tsa metsi, kofi e tlaase ea caffeine (269 mg ea caffeine) le kofi e phahameng ea caffeine (537 mg ea caffeine) lipontšong tsa ho felloa ke metsi.

Bafuputsi ba hlokometse hore ho noa kofi e phahameng ea caffeine ho na le tšusumetso ea nakoana ea diuretic, athe kofi e ka tlase ea caffeine le metsi li ne li nosetsa ().

Ntle le moo, lithuto tse ling li bonts'a hore ho noa kofi e itekanetseng ho ts'oana le metsi a nooang ().

Mohlala, phuputso e entsoeng ho batho ba noang kofi e boima ba 50 e hlokometse hore ho noa li-ounces tse 26,5 (800 ml) tsa kofi ka letsatsi matsatsi a mararo ho ne ho lekana le ho nosetsa metsi ka tsela e tšoanang

Hape, tlhahlobo ea liphuputso tse 16 e fumane hore ho noa 300 mg ea caffeine setulong se le seng - se lekanang le linoelo tse 3 (710 ml) ea kofi e ritetsoeng - tlhahiso ea moroto e eketsehile ka li-ouniti tse 3.7 feela, ha e bapisoa le ho noa chelete e tšoanang lino tse se nang kofi ().

Kahoo, leha kofi e etsa hore u ntše metsi ho feta, ha ea lokela ho u omisa - kaha ha u lahleheloe ke mokelikeli o mongata joaloka pele.

Ho noa kofi e itekanetseng ha hoa lokela ho u omisa. Leha ho le joalo, ho noa kofi e ngata - joalo ka linoelo tse 5 kapa ho feta ka nako e le ngoe - ho ka ba le phello e nyane ea 'mele.

Ntlha ea bohlokoa

Kofi e na le k'hafeine, motsoako oa diuretic o ka eketsang maqhubu a ho ntša metsi.

Ho boletse joalo, ho hlokahala ho noa haholo, joalo ka linoelo tse 5 tsa kofi e ritetsoeng kapa ho feta hang, hore e be le phello e kholo ea ho omella.

Sebakeng seo, ho noa kopi ea kofi mona kapa ho na le metsi a mangata mme ho ka u thusa ho fihlela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa mokelikeli.

E chenche: Kofi ea Free Free