Lijo tsa litholoana ho theola boima ba 'mele kapele ntle le ho lapa
Litaba
- Lenaneo la matsatsi a 3 la ho theola boima ba 'mele ka potlako
- Seo u ka se jang lijong tsa litholoana
- Seo u sa lokelang ho se ja lijong tsa litholoana
Lijo tsa litholoana li tšepisa ho theola boima ba 'mele ka potlako, lipakeng tsa 4 le 9 kg ka matsatsi a 3, ho sebelisoa litholoana le meroho ka mokhoa o khethiloeng e le tala lijong. E boetse e rata ts'ebetso ea ho tlosa 'mele e eketsang lebelo la boima ba' mele.
Ho ea ka mongoli oa lijo tsena, Jay Robb, e lokelang ho etsoa matsatsi a mararo feela ka tatellano, ho ikoetlisa feela ho khothaletsoang ke ho tsamaea ha bobebe ka metsotso e 20 ka letsatsi, 'me ha ua lokela ho noa kofi kapa tee e ntšo ka matsatsing ao, ke metsi feela, likhalase tse ka bang 12 ka letsatsi tse ka bang le sirilamunu.
Leha ho le joalo, molemong oa hore lijo tsena li eketse ho chesa mafura le ho baka tahlehelo ea boima ba 'mele ka potlako, ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le liprotheine tse ngata joalo ka lebese la soya, letsoele la khōhō e halikiloeng, chisi e tšoeu, lehe le phehiloeng, kapa protheine e phofshoana ho kenya sopho kapa dijusi, mohlala. Ke ka hona lijo tsena li tsejoang hape e le tholoana le protheine diate.
Lijo li thibetsoe lijong
Lijo tse o lokelang ho li qoba lijongNtle le moo, ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ea hore lijo tsa litholoana li sebetse ke hore meroho ke manyolo kapa likokoana-hloko, ha e na meriana e bolaeang likokonyana e le hore e hlile e thusa ho felisa chefo e bokellaneng le ho theola' mele 'me ntle le ho theola boima e boetse e ntlafatsa letlalo, ho potoloha ha mali le mosebetsi oa mala.
Lenaneo la matsatsi a 3 la ho theola boima ba 'mele ka potlako
| Letsatsi la 1 | Letsatsi la 3 | Letsatsi la 3 | |
| Lijo tsa hoseng | 1/2 papaya kopi e le 1 ea lebese la soya | 1he le phehiloeng bonolo Sekotlolo se le seng sa salate ea litholoana | Melon Smoothie, lekhasi le le leng la khale, 1 lemone le khalase e le 'ngoe ea lebese la oat |
| Kopano | Khalase e le 1 ea lebese la almonde e otliloeng ka banana le fragola | Banana e mashed e 1 e nang le habore le sinamone | Pineapple Smoothie 50 ml ea lebese la coconut, 1/2 phaenapole. (Stevia ho natefisa) |
| Lijo tsa mots'eare | Lehe le phehiloeng ka rantipole e halikiloeng, lettuce le onion | Litlhapi tse nang le mouoane tse nang le broccoli le langa le le lej le halikiloeng le sopho ea pesto | salate ea lettuce le langa le le lej le likomkomere le tuna ea makotikoting e bolokiloeng ka metsing. |
| Lijo tsa mots'eare | Oat pancake (lehe, oats, lebese la soya, phofo ea raese) | Guacamole, e nang le lithupa tsa rantipole (avocado e sithabetseng le tamati le onion) le celery | Setlolo sa papaya se nang le peo ea chia |
| Lijo tsa mantsiboea | Salate ea tamati e nang le basil le letsoele le halikiloeng la kana | Sipinake le beet le salate ea apole ka lekhapetla | Pancake ea zucchini (100 g ea phofo e entsoeng ka linoko, li-zucchinis tse 2 tse halikiloeng le metsi a letsoai le litlama tse nkhang hamonate) |
Mafelo-beke le linako tsa phomolo e lokela ho ba linako tse ntle ka ho fetesisa tsa ho amohela mofuta ona oa lithibelo tsa lijo.
Seo u ka se jang lijong tsa litholoana
Lijo tsa litholoana li fana ka likhalori tse ka bang 900-1,000 ka letsatsi, ka ligrama tse 100-125 tsa protheine ka letsatsi la pele le ligrama tse ka bang 50 tsa protheine matsatsing a mabeli a latelang mme o ka ja
- Litholoana tse ncha;
- Meroho ka ho khetheha e tala;
- Mehloli ea liprotheine tse bobebe joalo ka nama ea kana, tofu le hake mohlala.
Seo u sa lokelang ho se ja lijong tsa litholoana
Ntle le lijo tse thathamisitsoeng, motho ha a lokela ho ja lisebelisoa tsa lijo ha a ntse a ja tholoana.
- K'hafeine;
- Kofi;
- Tee e ntšo;
- Lino tse tahang;
- Lino tse bonolo tse kenyelletsang khanya.
Ho ea ka American Jay Robb, se etsang hore puso ena e potlakileng ea ho theola boima ba 'mele e fapane le tse ling, ke hore e kenyelletsa liprotheine tse omeletseng ho boloka' mele oa mesifa le ho thusa ho chesa mafura ha o ntse o ja litholoana tse ngata tse fanang ka metsi, fiber le livithamine tse ngata. seo mmele o se hlokang.
Rea U Eletsa Hore U Bale
Li-carbohydrate tse bonolo khahlanong le lik'habohaedreite tse rarahaneng
