Mokhoa oa ho etsa lijo tsa ketogenic bakeng sa lefu la sethoathoa

Litaba

• Mokhoa oa ho etsa lijo
• Ho hlokomela tsoekere lijong
• Nako ea ho etsa lijo tsa Ketogenic bakeng sa lefu la sethoathoa
• Litla-morao tsa lijo

Lijo tsa ketogenic bakeng sa lefu la sethoathoa li ipapisitse le lijo tse nang le mafura a mangata, tse nang le protheine e itekanetseng le lik'habohaedreite tse fokolang. Sebopeho sena sa lijo se etsa hore 'mele o kenngoe ke ketosis, e etsang hore boko bo sebelise' mele ea ketone e le peterole e kholo bakeng sa lisele tsa eona, e laolang ho oa ha sethoathoa.

Lijo tsena li sebelisoa bakeng sa lefu la sethoathoa se sa sebetseng, e leng mofuta oa lefu le thata ho laoloa, mme le lokela ho lateloa lilemo tse ka bang 2 ho isa ho tse 3, ha ho ka etsoa boiteko ba ho hlahisa lijo tse tloaelehileng, ho netefatsa ho hlaha ha mathata . Ka phepo ea ketogenic, hangata ho khonahala ho fokotsa litlhare bakeng sa taolo ea mathata.

Mokhoa oa ho etsa lijo

Ho qala lijo tsa ketogenic, hangata mokuli le ba lelapa la hae ba eletsoa hore ba eketse butle butle palo ea mafura a phepo le phokotso ea lik'habohaedreite, joalo ka bohobe, likuku, pasta le raese. Ts'ebetso ena e etsoa lipuisanong tsa beke le beke le ngaka le setsebi sa phepo e nepahetseng, le mohato oa pele oa ho ikamahanya le maemo o hlokahalang hore mokuli a tsebe ho etsa phepo e felletseng ea ketogenic.

Maemong ao mokuli a nang le bothata bo itseng ba lefu lena, o lokela ho kena sepetlele mme a itime lijo ho fihlela lihora tse 36 ho kena seterekeng sa ketonuria, ha lijo tsa ketogenic li ka qala.

Ho na le mefuta e 'meli ea lijo e ka sebelisoang:

• Lijo tsa khale tsa Ketogenic: Lik'halori tse 90% li tsoa mafura a kang botoro, oli, tranelate e bolila le oli ea mohloaare, 'me tse ling tse 10% li tsoa liprotheine tse kang nama le mahe, le lik'habohaedreite tse kang litholoana le meroho.
• Lijo tse fetotsoeng tsa Atkins: Li-calories tse 60% li tsoa mafura, 30% lijong tse nang le liprotheine tse ngata le 10% li tsoa lik'habohaedreite.

Mealo ea Atkins e na le ts'ebeliso e kholo ea mokuli mme ho bonolo ho e latela, ka lebaka la liprotheine tse ngata tse kang nama, mahe le chisi, e ntlafatsang tatso le ho thusa ho hlophisoa ha lijo.

Ho hlokomela tsoekere lijong

Tsoekere e teng lijong tse 'maloa tse tsoetseng pele indastering joalo ka maro, lino-mapholi, litae tse seng li entsoe, cappuccinos le lihlahisoa tsa lijo. Kahoo, ho bohlokoa ho lula u shebile lethathamo la metsoako ea lijo le ho qoba lihlahisoa tse nang le mantsoe a latelang, ao hape e leng tsoekere: dextrose, lactose, sucrose, glucose, sorbitol, galactose, mannitol, fructose le maltose.

Ntle le moo, li-vithamine tse tlatselletsang le meriana eo mokuli a e sebelisang le eona ha e na tsoekere.

Nako ea ho etsa lijo tsa Ketogenic bakeng sa lefu la sethoathoa

Lijo tsa ketogenic li lokela ho sebelisoa e le kalafo ea lefu la sethoathoa ha bonyane meriana e 'meli e ikhethileng ea mofuta oa lefu la sethoathoa (e tsepamisitsoeng kapa e akaretsang) e se e sebelisitsoe ntle le katleho ho ntlafatseng mathata. Maemong ana, lefu lena le bitsoa ho hanyetsa kapa ho thata ho laola lefu la sethoathoa, 'me ho ja e ka ba khetho e sebetsang ea kalafo.

Hoo e ka bang bakuli bohle ba fuoang lijo ba fumana phokotso e kholo palo ea ho oela, mme ts'ebeliso ea meriana e ka fokotsoa, ​​kamehla ho latela tataiso ea ngaka. Kamora ho phethela kalafo ka lijo tse ka nkang lilemo tse 2 ho isa ho tse 3, mathata a lebelletsoe ho lula a fokotsehile ka halofo. Bona hore na kalafo e felletseng ea lefu la sethoathoa e etsoa joang.

Litla-morao tsa lijo

Mafura a mangata a tsoang lijong a etsa hore ngoana kapa motho e moholo a utloe a sa lapa, a hloka mamello le boiteko bo eketsehileng ho tsoa ho mokuli le ba lelapa nakong ea lijo. Ntle le moo, nakong ea mohato oa ho tloaela, ho ka ba le mathata a mala a joalo ka ho sokela, letshollo, ho nyekeloa le pelo le ho hlatsa.

Ho boetse ho tloaelehile hore bana ba se ke ba nona boima selemong sa pele sa lijo, empa kholo ea bona le kholo ea bona li tlameha ho lula li le maemong 'me li tlameha ho beoa leihlo ke ngaka ea bana. Matšoao a kang ho tepella, ho teneha le ho hana ho ja le ona a ka hlaha.

Lijo tsa ketogenic ho theola boima ba 'mele, ka lehlakoreng le leng, ha li na meeli ebile li na le litšobotsi tse ling. Bona lenane la mohlala mona.